Кантип жүз жашка чыгуу керек? Дүйнө жүзүндөгү кеңештер: узак жашоонун сыры

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:18

Узак жашоонун сыры эмнеде?-деген суроого жооп. көптөгөн окумуштуулар тарабынан изделген. Белгилүү болгондой, сергек жашоо образын карманган адамдар 85 жылдык мааракесин белгилешет, бирок 100 жана андан көп жашка чейин кантип жашашы азырынча табышмак. Бирок, узак жашашыңызга жардам бере турган кээ бир кеңештер бар.

Тукум куучулук

Адамдын жашоосунун узактыгына жана анын сапатына таасир этүүчү маанилүү фактор болуп тукум куучулук, башкача айтканда, организмдин ата-бабаларынын касиеттерин жана өзгөчөлүктөрүн сактап калуу жөндөмдүүлүгү саналат. Демек, эгер сиз жүз жылдыкты белгилегиңиз келсе, анда сиздин үй-бүлө дарагыңызды изилдөөгө негиз бар. Туугандарыңар кандай оорулар менен жабыркаганын, үй-бүлөдө жүз жашка чыккандар болгон-болбогонун билип алгыла. Төмөнкү диаграммага ылайык үй-бүлө дарагын түзө аласыз.

Узак жашоонун компоненттери

Жүз жылдыктын адамдары жашоонун сапатына жана узактыгына таасир этүүчү бир нече маанилүү факторлорду белгилешет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү;
• туура психикалык мамиле;
• чөйрө;
• гигиена;
• психикалык активдүүлүк;
• туура тамактануу.

Жүз жылдыктар үчүн тамактануу

Эгер статистиканы карасаңыз, таң калыштуу фактыны таба аласыз: 100 жаштан өткөн дени сак адамдардын көбү Японияда, тагыраак айтканда Окинавада жашашат. Алардын узак жашашынын сыры тамак-ашында болушу мүмкүн. Жергиликтүү тургундар балык, жашылча жана дан азыктарын көп жешет. Алар сүт азыктарынан, эттен, жумурткадан баш тартышат. Бул тамак-аш системасынын артынан Америка Кошмо Штаттарынан узак жашаган Дейзи МакФадден келет. Анын диетасы эртең мененки тамакка мөмө-жемиш, жарма, түшкү тамакка балык же тоок жана салат, ал эми кечки тамакка майсыз эт жана бууда бышырылган жашылчалардан турат. Анын жашы 100 жылдан ашты.

Япониянын жүз жылдыктары үчүн тамактануу

Жапон ашканасында 5 саны өзгөчө роль ойнойт. Бул тамакка кошулууга тийиш болгон ингредиенттердин саны. Продукцияны кайра иштетүүнүн 5 ыкмасы, тамактын 5 түсү, 5 даамы бир идишке бириктирилиши керек. Кошумчалай кетсек, япондор тамактын алдында 5 ыйык фразаны айтышат. Тамактануу учурунда адамдар тамак адамды айыктырат, ден соолугун чыңдайт деп ойлошот. “Кантип узун боор болуш керек?” деген суроого. дүйнөнүн бардык бурчунан келген кеңештерден сиз төмөнкү жоопту таба аласыз: туура тамактарды жешиңиз керек. Япониянын жүз жылдыктары эмне жешет:

• Жашылчалар. Сиз жаңы же кайра иштетилген жашылчаларды камтыган көптөгөн тамактарды даярдай аласыз. Кошумчалай кетсек, жапон диетасында С витаминине жана йодго бай балырлар бар.
• Соя. Бул продукт ар кандай вариацияларда да колдонулат. Андан соустар, шорпо жана сыр даярдалат.
• Сүр. Дан эгиндеринде углеводдор көп, ошондуктан диетологдор күрүч жегенге кеңеш беришет. Эгерде сиз күрүчтү тузсуз кайнатып жесеңиз, анда организмиңизден бардык шлактар жана шлактар чыгып, холестериндин деңгээли нормага келет.
• Балык. Бул продукт көптөгөн тамактардын негизи болуп саналат. Балыкты үзгүлтүксүз колдонуу көптөгөн оорулардын алдын алып, адамды рак оорусунан сактайт.

Суу режими

Күнүнө бир нече стакан таза газдалган сууну ичүү ден соолукка пайдалуу экенин ар бир адам билет. Кантип туура суюктукту ичүү менен узун боор болууга болот? Биринчиден, сиз өз денеңизди угуп, аны кыйнабашыңыз керек: бир күндө жетиштүү суу ичкениңизди сезериңиз менен токтоңуз. Экинчиден, диетаңызды карап көрүңүз. Бардык газдалган суусундуктардан, анын ичинде диеталык суусундуктардан баш тартыңыз. Аларды таза суу, ширелер, сүт же чай менен алмаштыруу керек. Дал ушул кеңешти биз айтып өткөн Американын тургуну Дейзи МакФадден аткарат. Аптасына бир-эки жолу бир-эки чыны кофе же бир аз алкоголду сатып ала аласыз. Доктор Дэвид Принстин айтымында, бул ден соолугуңузга зыян келтирбейт.

Өзүңүздү эркелетиңиз

Кантип жүз жылдык болууну ойлоп, көптөр эч кандай таттуу тамактарды жегенге жол бербеген катуу диетаны элестетет. Бирок дарыгерлер улгайган адамдарга анда-санда даамдуу бир нерсе жеп, көңүлүн алууну кеңеш беришет. Бир аз жей аласызбышоколад чип печенье, торт же гамбургер. 100 жылдыгын белгилеген Виола Кроусон дал ушундай кылат. Кызыл этти жана углеводдорду колдонууну чектөө керек болсо да, анда-санда азыраак порцияларды жегениңиз жакшы.

Жалкоо болбо

Ден соолукту чыңдоо жана жашыңызды узартуу үчүн интернеттен "Узак жашоонун сырлары" же "Кантип узак боор болуу керек?" сыяктуу суроо-талаптарды коюунун кажети жок. Активдүү жашоо образын алып, жалкоолукка жол бербөө жетиштүү. Канчалык төшөккө чөмүлгүңүз келсе, телевизор көргүңүз келбесе да, өзүңүздү мажбурлап туруп, пайдалуу иш менен алектениңиз. Тамакты өзүңүз даярдаңыз, батириңизди тазалаңыз же көчөдө жөн эле басыңыз. 100 жаштан ашкан адамдар пенсияга чыккандан кийин активдүү бойдон калууда. Алар кайрымдуулук клубдарына кошулуп, ар кандай фонддорго кайрымдуулук чогултууга жардам беришет.

Физикалык активдүүлүк

Спортту унутпаңыз. Өзүңүздү жакшы физикалык формада кармоо үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз. Бутуңузга, колуңузга жана артыңызга жакшы көңүл буруңуз. Интернеттен сиз улгайган адамдар үчүн тажрыйбалуу тренерлер тарабынан түзүлгөн атайын программаларды таба аласыз. Эсиңизде болсун: көнүгүүлөр гана эмес, күнүмдүк машыгуулар да булчуңдарды бекемдейт. Кыска сейилдөөлөргө, тепкичтерге чыгууга, азык-түлүктөрдү, таштанды баштыктарын жана зыгыр булаларын өзүңүз алып кирүүгө аракет кылыңыз. Статистикалык маалыматтарга ылайык, 100 жашка чейин жашаган адамдардын 40% дан ашыгы үзгүлтүксүз сейилдеп жүрүшөт. Алардын арасында 102 жашта болгон Элмер Истон да бар.

Жаңы сейилдөөаба физикалык иш менен гана эмес, пайдалуу. Убактысынын көбүн төрт дубалдын ичинде өткөргөн адамдарда витамин D жетишсиз. Бул жүрөк оорулары, рак, кант диабети жана иммундук система сыяктуу олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Карылык боюнча адис Клаудиа Файн күндүн нуру адамдын маанайына жакшы таасир этет деп ырастайт.

Психикалык активдүүлүк

Психикалык жактан активдүү болуу жана карыганда акыл-эстин бузулушун алдын алуу үчүн мээңизди машыктырыңыз. Кроссворддорду жана математикалык маселелерди дайыма чечиңиз, викториналарга катышыңыз. Эгер кандайдыр бир музыкалык аспапта ойной алсаңыз, жумасына жок дегенде эки жолу машыгыңыз. Мунун баары жигердүү болууга жардам берет.

Айлана-чөйрө

Кантип узак боор болууну чечүүдө адамдын чөйрөсү чоң роль ойнойт. Туугандары менен байланышта болгон үй-бүлөлүү адамдар, статистика боюнча, узак жашашат. Мунун бирден-бир себеби, жубайлардын экинчи жарымынын ден соолугуна кам көрүп, бири-бирине колдоо көрсөтүүдө. Бирок, романтикалык мамилелер гана эмес, достук да маанилүү. Сурамжылоого ылайык, жүз жылдыктын 80%дан ашыгы туугандары жана достору менен күн сайын баарлашышат.

Узак жана бактылуу өмүр сүрүш үчүн бар болуунун маанисин табыш керек. 100 жаштагылар жаш муун менен тынымсыз байланышка муктаж. Небере, чөбөрөлөрдү тарбиялап, билимин, тажрыйбасын аларга сатса, анда алар өздөрүнүнбаалуулук жана бул оң маанайды жаратат.

Рухий иш-чаралар

Дагы бир жолу, статистикага ылайык, жүз жылдыктын 60% же андан көбү күн сайын медитация же сыйынышат. Алар жумасына бир жолу чиркөөгө барып, тынч чөйрөдө медитация жасоого мүмкүнчүлүк издешет. Дарыгерлер рухий иш-аракет өмүрдү узартат деген пикирге келишти.

Гигиена

Кантип жүз жашка чыгуу керек? Сиз сергек жашоо образын алып, физикалык көнүгүү менен алектенип, терс эмоциялардан алыс болушуңуз керек. Өмүрдүн узактыгына таасир этүүчү дагы бир маанилүү фактор бул жеке гигиена. Мисалы, тиш жибин колдонуу керек. Ооздо ичегилер менен көйгөйлөрдү жаратуучу көптөгөн бактериялар бар. Алардын айрымдары кан айлануу системасына кирсе, жүрөктүн жетишсиздигин гана эмес, деменциянын өнүгүшүнө себеп болгон микроинсульттарды да алып келиши мүмкүн.

Позитивдүү маанай

Психиатр Гари Кеннеди оптимист адамдардын ден соолугу жакшыраак болоруна ишенет. Себеби, депрессия ар кандай ооруларга алып келип, инсандын бара-бара өчүп кетишине алып келет. Чынында эле, 100 жаштагы адамдар өздөрүнөн жаман ойлорду кууп чыгууга аракет кылышат. Узак жашаган Дейзи МакФаддендин айтымында, ал жагымсыз жерлерден, адамдардан жана нерселерден алыс жүргөндүктөн ыраазы көрүнөт.

Активдүү узак жашоо

Академик А. Микулин жигердүү жашоо образын алып жүргөндүктөн, 90 жылдан ашык жашаган. Ал физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги кан тамырлардын көйгөйлөрүнө алып келет деп эсептеген. Леонардо да ушуну айттыда Винчи, кары адамдар кан тамырларынын тарылышынын натыйжасында мээге кычкылтек жетишсиздигинен өлүшөт деп айткан. Ошондуктан, А. А. Микулин активдүү узак жашоо системасын түздү, анда ал кан тамырлардын иштешин тез калыбына келтирүүнүн бир нече ыкмаларын бөлүштү.

Биринчиден, дайыма басуу же чуркоо керек. Бүткүл буту менен жерге ишенимдүү тийип, түз арка менен ылдам басуу керек. Натыйжада булчуңдар жакшы жыйрылат. Мындан тышкары, организмди токсиндерден тазалоого жардам берет. Сергитүү үчүн сейилдөөдөн кийин муздак душка түшүүнү унутпаңыз.

Дагы бир пайдалуу көнүгүү – бул виброгимнастика. Ал төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат: адам турат на манжалары, поднимающий өзүнүн тамандын полдон гана 1 см, андан кийин күтүлбөгөн жерден турат бетинде бүт буттун. Натыйжада бүт дене титиреп, кан тезирээк өйдө карай кыймыл үчүн импульс алат. Көнүгүү 30 жолу аткарылат.

Хунза уруусунун феномени

Индия менен Пакистандын ортосунда жүз жылдыктын уруусу жашайт. Алар бүт дүйнөдөн обочолонуп жашашат, аларда интернет жана жылытуу системасы бар үйлөрү жок. Бирок, алардын жашаган аймагы бактылуу өрөөн деп аталат. Эмне үчүн бул болуп жатат? Чындыгында Hunza жакшы туруктуулугу жана жогорку иш жөндөмдүүлүгү менен айырмаланат. Эң негизгиси, хунзалардын орточо жашоо узактыгы 110-120 жыл. Алар өлгүчө дыйканчылык кылып, тоодо жүрүшөт.

Катуу таш бетинде укташат жана бултаяныч-кыймыл аппаратынын абалына пайдалуу таасири. 10 ай бою ачык асман алдында жашашат. Муздак сууга жуушат, самын, шампунь жана порошок жана башка химикаттарды колдонушпайт. Алар сергек жашоо образын карманышат - алкоголдук ичимдиктерди ичпейт жана тамеки тартпайт. Мындан тышкары, алар аз өлчөмдө гана үй тамак-аш жеп, туура тамактанышат. Балким, бул алардын узак жашоонун сыры.