Балдар үчүн жипке кантип отуруу керек: үйрөнчүктөр үчүн сунуу, табигый ийкемдүүлүк, көнүгүүлөрдүн атайын топтому жана үзгүлтүксүз сабактар

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:25

Twine ар дайым көпчүлүк адамдарды кубандырат жана суктантат. Кайсы ата-эне баласы жипке оңой отура алышы үчүн, анын досторун да өзүнүн созу менен таң калтырышын каалабайт? Ал эми гимнастика, согуш өнөрү, бий боюнча спорттук секция менен алек болсо, анда ал жөн эле керек, кээ бир балдар үчүн ийкемдүүлүк табияттан берилген белек болуп калат, ал эми тескерисинче болот. Чоюу - бул жөнөкөй маселе, ар бир адам жана каалаган курактагы жипке отурганды үйрөнө алат. Бул макалада балдар үчүн жипке кантип отуруу керектиги айтылат.

Эмне үчүн баланы жип таңуу керек?

Эгерде баланы жипке тез коюу керек болсо, бирок бул үчүн тубаса жөндөм жок болсо, анда атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен ийкемдүүлүктү өнүктүрүү керек. Балдар жипке отурганды кантип үйрөнөт деп ойлонуп жатсаңыз, анда сунуунун артыкчылыктары жөнүндө бир аз кошумчалашыңыз керек. Ийкемдүүлүк деген эмне жана аны эмне үчүн өнүктүрүү керек:

• Кыймылдарды координациялоого көмөктөшөт. Балдарда кимийкемдүүлүк жакшы өнүккөн, башка спорттук кыймылдар да жакшыраак. Аларга секирүү, чуркоо, аскага чыгуу, согуш өнөрүнүн элементтери ж.б. сыяктуу көнүгүүлөрдү аткаруу жеңилирээк.
• Организмдин жаракатка туруктуулугун жогорулатат. Дене ийкемдүүлүгүнүн жетишсиздигинен балдар үйдө же көчөдө чыгып, чоюлуп калат. Эластикалык, ийкемдүү булчуңдар физикалык күчтөн кийин тезирээк калыбына келет. Ийкемдүүлүгү өнүккөн балдар күчкө жана энергияга толгон. Алар ийкемдүүлүгү жокторго караганда бышык.
• Арка булчуңдарын чыңдоо үчүн. Омуртка чоюлуп, басуу сулуу болуп, поза түзүлөт, жада калса жалпак бутту да оңдоого болот.
• Жиптин аркасында булчуңдар күчтүү жана чыдамдуу болуп калат. Муундардын кыймылында жеңилдик пайда болот, жамбаш аймагындагы кан айлануу жакшырат. Жипке отура билүү бүтүндөй организмдин абалына да пайда алып келет.
• Ичегинин иштешин нормалдаштырат, иммундук системаны чыңдоого жардам берет.

Ошондой эле чоңдор үчүн дененин ийкемдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн пайдалуу. Албетте, алар үчүн кыйыныраак, натыйжага балдарга караганда көбүрөөк убакыт керек. Ошондуктан, эгерде бала кичинекей кезинен эле сунуу көнүгүүлөрүн жасаса, чоңойгондо ага ийкемдүүлүктү сактап калуу оңой болот жана ал сплит жасоону оңой эле эстеп калат. Анткени, бул позиция чоңдордун организмине көп пайда алып келет.

Бала менен машыгуу үчүн сунуштар

Демек, балага бир жума бою жипке отуруу үчүн, төмөнкү эрежелердин бир нечесин аткарышыңыз керек:

1. Баланы жипке 5-7 жашта кийгизүү эң оңой. Бул мезгилде аны "чоюу" кыйын болбойт, анткени булчуңдар дагы эле ийкемдүү жана серпилгич.
2. Кыймылдын диапазону жогору болушу үчүн максималдуу ийкемдүүлүктү өнүктүрүү керек. Ал үчүн күн сайын гимнастика жасоо керек.
3. Муну эртең менен жана кечинде жасаган жакшы, анткени уктагандан кийин организм энергияга, күчкө толот, бирок дене али чоюла элек. Демек, кечке карай муундар жакшыраак баш ийип, натыйжасы көп күтүлбөйт.
4. Сабак учурунда балаңыздын сүйүктүү музыкасын күйгүзсөңүз болот.
5. Бала жамбаш аймагынын эле эмес, бардык булчуң топторунун ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүсү керек.
6. Баштоо үчүн, узунунан жасалган жипке отурууга аракет кылсаңыз болот, анткени бул эң оңой, андан кийин гана туурасынан кеткен жипке акырындап отуруңуз.
7. Балага жакын болуңуз, ага жардам бериңиз жана аны кармаңыз. Көнүгүүлөрдү чогуу аткарып, үлгү көрсөтсөңүз болот.
8. Оору синдрому күчтүү болбошу керек, антпесе жаракат алышы мүмкүн.

Шипти баштоодон мурун

Ошондой болсо да башталгыч балдар үчүн жипке кантип отуруу керек? Адегенде бала кандай кийим менен алек болоорун ойлонуш керек. Форма тыгыз, ыңгайлуу жана ийкемдүү болбошу керек. Тайгаланбаган бут кийим тандаңыз.

Башында машыгуунун алдында булчуңдарды жылытуу керек. Бул үчүн чуркоо, секирүү, чуркоо ылайыктуу. Сиз аркан же топ колдоно аласыз. Оюн түрүндө кеминде беш-он мүнөт ысытуу керек. Кан бир аз чачылгандан кийин, сунуп баштасаңыз болот.

Балдар үчүн туурасынан кеткен жипке кантип отуруу керек жана узунунан

Балдар үчүн жипке отурардан мурун булчуңдарды чоюу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо зарыл. Алар, жок эле дегенде, он мүнөт үчүн жасалышы керек. Чоңоюу көнүгүүлөрү төмөндө келтирилген:

• Талап кылынган күнүмдүк көнүгүүлөргө буттун селкинчектери камтылууга тийиш. Алар ушундай жасалат. Бала отургучка каптал турат. Бир колу менен отургучтун аркасынан, экинчиси менен курдан кармайт. Буттарды кезектешип капталга, алдыга жана артка силкиңиз. Тизе бүгүлүп калбасын, бала байпакты алдыга тартып, бели тегиз болушун камсыз кылуу зарыл.
• Статикалык сунуу. Балага алдыга ийилген көнүгүүлөрдү көрсөтүү керек. Бул көнүгүүлөрдү жасоодо, эңкейип, алаканыңызды жерге коюуга аракет кылып, андан кийин баштапкы абалга кайтып келүү керек. Кеминде 10 жолу кайталаңыз.
• Отурдуктун жанында созулган көнүгүү. Оң бутту тизеден артка бүгүңүз. Аны оң колуңуз менен кармап, согончогун жамбашка тартыңыз. Андан кийин өзгөртүү: сол колу менен сол буту кармап. Ар бир бутуңуз менен кеминде 5 жолу кайталаңыз.
• Буттарды кезектешип өпкө. Бир бутту алдыда, тизе сунуп, бут менен полдун ортосунда сүйрү бурч түзүлөт. Таманыңызды жерден албаңыз. Сиз көнүгүүлөрдү татаалдаштырсаңыз болот: мисалы, оң колуңузду жана ийниңизди оң бутуңуздун тизесинин астына коюңуз. Туурасынан кеткен жипке даярдануу менен денени акырындык менен ийлеңиз.

Бул жипке отурууга жардам берген көнүгүүлөр болчубалага . Даярдык жасалса, сунуу көнүгүүлөрү жасалса, аракет кылсаңыз болот. Бала жипке жай жана этият отурушу керек, ал эми чоюуга аракет кылат. Капыстан кыймылдар болбошу керек. Сиз баланы ийиндериңизден кармап турсаңыз болот. Шпагатка созулганда оору катуу болбошу керек. Эч кандай учурда чыдаганга мажбур болбошуңуз керек, антпесе, катуу ооругандан кийин, бала иштебей калат.

Акыркы этап

Бала разборкага отургандан кийин же отурууга аракет кылгандан кийин, көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин, колу-бутун чайкап, булчуңдарды жана муундарды бошоңдотуу үчүн тартуу керек. Булчуңдары калыбына келиши үчүн балага эс алууга уруксат берүү керек.

Эгерде сизде дагы эле сунуштарды аткарып, балага жипке кантип бат отуруу керек деген суроо бар болсо, анда сиз бала менен күнүнө жарым саат мамиле кылуу керектигин эстен чыгарбашыңыз керек. эки жумадан кийин балаңыз узунунан жана туурасынан жасалган жипке эркин жана оңой отурат.

Эмне үчүн балдар чоңдорго караганда ийкемдүү?

Балдар көбүнчө тубаса гуттаперчасы менен чоңдорду таң калтырышат. Бутту оозуна тыгып, эч кандай даярдыксыз акробатикалык көнүгүүлөрдү жасоо эч нерсеге арзыбайт.

Кыздарга бөлүү оңойбу?

Кыздар балдарга караганда ийкемдүү болушат жана бул гормоналдык фонго байланыштуу, анткени аялдын денесинин булчуңдарында коллаген жана эластин көбүрөөк кездешет.

Баланын да, кыздын да денесинин ийкемдүүлүгү генетикалык тукум куучулукка көз каранды. Кантипэреже катары, эгерде эне жипке отура алса, анда балдарды үзгүлтүксүз машыгуудан кийин кайталоо кыйын болбойт.

Балдардын жашына жараша жипке кантип отуруу керек?

1-3 жашта наристелерде таяныч-кыймыл аппараты калыптанат. Муундар кыймылдуу, аларды атайын созуунун кереги жок. Бул мезгилде балага короодо ойноо, жөнөкөй аэробдук же хореографиялык кыймылдарды жасоо жетиштүү. Сиз балдардын ритмин жасай аласыз. 1,5 жаштан баштап мындай көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдоого жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет.

Бала 6 жашка чыкканда ийкемдүүлүктү мыкты өнүктүрүү үчүн ага гимнастика же акробатика секциясын караш керек. Ошентип, машыктыруучунун жардамы менен баланы жипке тез жана оорутпай коюуга болот. Адатта, 6-7 жашта балдардын таяныч-кыймыл аппараты буга чейин эле күчтүү, бирок баары бир ийкемдүү жана кеңейүүчү.

Баланын организминин өсүшү менен муундардын кыймылдуулугу 13-14 жашка чейин жогорулайт. 16-17 жашта табигый ийкемдүүлүк сөзсүз түрдө төмөндөп, турукташат. Ийкемдүүлүктү жана чыңалууну сактоо үчүн мектеп жашынан баштап көнүгүүлөрдү жасап, андан кийин физикалык көнүгүү менен форманы сактап калуу керек.

Коопсузбу?

Бала чоюу көнүгүүлөрүн жасай алат жана жасашы керек. Бирок бардык эрежелерди жана сунуштарды сактоо менен. Жаракаттарды, чоюлууларды, муундардын "эркиндигин" жана башка терс өзгөрүүлөрдү болтурбоо үчүн ийкемдүүлүктү өнүктүрүү менен бирге булчуң-байланыш аппаратты бир эле учурда бекемдөө зарыл.атайын көнүгүүлөр, жана баарынан жакшы - тренер менен бирге. Машыктыруучу сиздин балаңыз үчүн анын физиологиялык өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен жекече көнүгүүлөрдү тандап алат. Ал балдар үчүн бөлүктөргө кантип отурууну жакшы билет.

Бала коркпошу керек, керилгенден жипке чейин ооруганга чыдашы керек. Учурунда растянуться, жокко чыгарылбайт травма, эгерде эки эреже сакталбаса: үзгүлтүксүз жана акырындык менен. Сиз жипке акырындык менен отурушуңуз керек, оору басаңдаган сайын тереңдеп отуруңуз.