Кош бойлуу кезде фигураны кантип сактоо керек: денени сулуу кармоонун жолдору жана сунуштары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:48

Ар бир аял бала күткөндө кош бойлуу кезде балага зыян келтирбей фигураны кантип сактоону ойлонот. Адатта, тажрыйбалуу энелер менен чоң энелердин азыр эки (же эгиздер күтүлсө үчөө) жеш керек деп талап кылышы уят, ал эми нормадан ашыкча салмак кошкон ар бир килограмм менен врач онтоп, деми кысылып баштайт. Эмне кылыш керек? Бул макалада кош бойлуу кезде фигураны кантип сактоо керектиги айтылат. Сиз тамактануу эрежелери, гимнастика жана бала күткөндө салмак кошууга таасир этүүчү башка көптөгөн факторлор менен таанышасыз.

Кош бойлуу кезде канча салмак кошууга болот?

Көңүл буруңуз, субтитрде "керек" эмес, "болот" деп так жазылган! Башкача айтканда, азыр биз аялдын жана баланын ден соолугу үчүн коопсуз салмак кошуу жөнүндө сүйлөшөбүз, анын чегинен ашпашы сунушталбайт. Биринчиден, өтө көпСалмагы боюнча энеге бала көтөрүү кыйынга турат, басым секире баштайт, шишик пайда болот жана ден соолук жана жыргалчылыктын башка көйгөйлөрү башталат. Экинчиден, ашыкча салмак менен төрөш бир топ кыйын. Акыры, кош бойлуу кезде ашыкча салмактан кийин төрөттөн арылуу кыйын болот.

Демек, кош бойлуулукка чейинки аялдардын BMI кош бойлуулук учурундагы салмак кошуу ылдамдыгына таасир этет:

1. BMI 19,8ден аз - аялдар арык, кош бойлуу кезде алар 13-16 кг салмакка ээ болот.
2. BMI 19, 8ден 20га чейин - орточо физикалык, бул учурда 10дон 14 кгга чейин салмак кошууга жол берилет.
3. BMI 26дан ашкан - семиз аялдар, кош бойлуу кезде 7 кг ашык эмес салмак кошуу сунушталат.

Эгер эгиздердин төрөлүшү күтүлсө, анда ар бир BMI үчүн көрсөтүлгөн нормаларга толук кандуу үчүн дагы 2,3 кг, арык кыздар үчүн 4,6 кг кошууга болот.

Арык аялдар кош бойлуу кезинде ашыкча салмакка ээ болгондорго караганда көбүрөөк салмак кошо алышат экен. Кош бойлуу кезде фигураны кантип сактоо керек? Салмактын көбөйүшүнө таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар жана алардын ар бири эске алынууга арзыйт.

Салмак кошуу триместрге жараша өзгөрөт

Бул тууралуу сөзсүз билишиңиз керек. Көптөгөн аялдар биринчи жумаларда канчалык аз салмак кошуп жатканын карап, келечекте алар кантип "семире баштайт" деп коркуп, такыр кереги жок диетага өтүшөт. Чынында, алгачкы үч айда өсүш аз болот. Кош бойлуулук учурунда аялдардын триместрде салмагы кандайча көбөйөрүн карап көрүңүз.

Биринчи триместр. БиринчиҮч ай бою көп пайда таба албайсыз. Арык аялдар көбүнчө 3 кг, орточо денелүү - 2 кг, тыгыз - 1 кг салмак кошууда. Айымдар такыр кошпой, алтургай арыктаган учурлар болот! Бул, биринчи кезекте, токсикоз менен байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде чың айымдар 3 кг чейин арыктап кетсе, арык айымдарга зыяны тийип, арыктоону гинеколог көзөмөлдөшү керек.

Экинчи триместр. Экинчи триместрде салмагы туруктуу өсө баштайт. Бул мезгилде арык адамдар 7ден 8 кгга чейин, орто бойлуулар - 6, ал эми тыгыздар - 4 кг салмакка ээ болот.

Үчүнчү триместр. Бул мезгилде бала жигердүү өсө баштайт, ал эми салмагы "секирик менен" көбөйөт! Арык болочок энелер жумасына 500 г, орто бойлуу аялдар 300 г, ашыкча салмактуу аялдар 200 г чейин салмак кошушат.

Сиз макалада келтирилген нормаларды гана жетекчиликке албашыңыз керек, анткени өсүү ар бир аял үчүн жекече болот. Басылма орточо стандарттарды берет. Так сандарды билүү үчүн, дарыгериңиз менен кош бойлуу кезде салмак кошуунун жеке планын түзүшүңүз керек.

Кош бойлуу кезде фигураны кантип жоготпоо керек? Сизге эң биринчи психологиялык деңгээлде туура мамиле керек!

Психологиялык мамиле

Биринчи кадам - кош бойлуулук учурунда салмак кошуудан качуу мүмкүн эмес экенин жана ашыкча килограмм ашыкча болорун түшүнүү. Психологиялык мамиле ачкачылык сезимине таасир этет. Аял баланын өсүп-өнүгүшүнө көптөгөн витаминдер жана микроэлементтер керек экенин түшүнөт жана аларденеге тамак менен гана кирет. Ошондуктан кош бойлуу аялдарды дайыма ачкачылык сезими кыйнашат. Эгерде сиз кош бойлуу кезде фигураны кантип сактоону ойлонуп жатсаңыз, анда төмөнкүлөрдү унутпаңыз:

• тамак-аш туура болушу керек, витаминдер менен минералдардын тең салмактуулугу менен, байбичелерибиз ойлогондой жакшыртылган эмес;
• сиз ачка кылган эч нерсе жей албайсыз;
• биздин апаларыбыз менен чоң апаларыбыздын сөзү дагы туура эмес болуп эсептелет: "Кааласаң вагон жейсиң!"

Аял, эреже катары, кош бойлуулукту биринчи күнү эмес, 4-8 жумада гана билет! Ушул учурдан тартып, ачкачылык, каприз жана башка күчөгөн сезим башталат. Анан эмне үчүн алар кош бойлуулук тууралуу билгенге чейин жашоо нормалдуу болгон? Бул психологиялык фактор! Баардыгы мурункудай эле тамактаныңыз (кошумча тамактарды жана витаминдерди киргизүү жөнүндө дарыгериңиз менен гана сүйлөшүңүз). Башка кош бойлуу аялдардын көчөдө бутерброд жеп жатканын же доктурга кезек күтүп отурганын көрбөңүз! Эски жашооңузду алып барыңыз.

Мифтер жана чындык

Кош бойлуу кезде тиштер бузулуп, чачтар түшүп, чоюлуп, ашыкча салмак сөзсүз кошулат деген көптөгөн уламыштар бар! Бул жерде кандайдыр бир чындык бар, бирок аны менен күрөшүүгө болот.

Аялдын организминде витаминдер, минералдар жетиштүү болсо тиш түшпөй, чач чыкпайт, ашыкча салмак пайда болбойт. Наристе өсүү үчүн "материал" керек жана аны апасынан тартып алат. Дайыма ачкачылык сезимиденедеги аш болумдуу заттардын жетишсиздигинен так кууп чыгышы мүмкүн. Рационуңузду минералдык жана витаминдүү азыктар менен толуктоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кайрадан психологиялык фактор: ашыкча салмактан кутулуу мүмкүн болбосо, анда сиз тамактанууга кеткен бардык чыгымдарды унутуп, баарын үч эселенген көлөмдө жей баштасаңыз болот! Кош бойлуулук учурунда фигураны сактай аласыз жана сакташыңыз керек! Мурункудай жегиле.

Сулуулук дүйнөнү сактап калат

Кош бойлуу кезде кантип денени чыңдоо керек? Бул өзүнө кам көрүүгө көнүп калган көптөгөн аялдарды тынчсыздандырат. Эң биринчи чоң энелерибиз балага зыян келтирүүчү косметикадан толук баш тартууга кеңеш берет! Азыр көнүмүш жашоо образын алып барууга мүмкүн болбой, көп нерседен баш тартууга туура келип жатканынын фонунда айымдар өз кайгысын “кыямкалай” башташат. Кошумча салмак кошуп, сулуулугуна болгон ишеним жоголот, кээ бирөөлөр кемчиликке ээ болуп, өзүнө болгон ишенимди жоготот!

Урматтуу айымдар, биз 21-кылымда жашап жатабыз, бүгүнкү күндө кош бойлуу кезде эч кандай зыяны жок косметика жетиштүү санда. Эч жакка барууну пландабасаңыз да, күн сайын макияж жасаңыз, чачыңызга жылтыратыңыз - түстүү чач гелдерин колдонуңуз, алар канга сиңбейт, түйүлдүккө да зыяны жок! Өзүңүздү жаңы кийимдер менен эркелетиңиз, өлчөмдөгү кооз кийимдерди сатып алыңыз! Төрөттөн кийин бир нече кийим кийиңиз - өлчөмү кош бойлуулукка чейинкидей болушу керек - бул сизге оң жагына жардам берет.

Боёнгон жана жакшы караган аял ар дайым өзүнө ишенет. кам көрүүнү унутпаңызжегиңиз келген, бирок дагы эле жамбашыңызда турган кошумча тортту жегиңиз келбейт.

Байланыш

Кош бойлуу кезде фигураны кантип сактоо керек? Көптөгөн бактылуу энелердин пикирлери сиз үйдө кала албайсыз деп айтышат! Балдар жана кош бойлуу аялдар менен сейилдей турган достор жок болсо да, өзүң чык, ошондо баарлашуу болот.

Парктарга же оюн аянтчаларына барыңыз, балдар үчүн азыктарды сатып алыңыз. Бул жерде сиз сөзсүз түрдө маектештерди табасыз! Жагымдуу баарлашуу үзгүлтүксүз ачкачылыктан алагды кылат. Бул сезим тажаганда жана кыла турган эч нерсең жок болгондо гана пайда болот.

Дене тарбия

Кош бойлуу кезде фигураны кантип сактоо керек? Биринчиден, сиз ооруп жатканыңызды түшүнүшүңүз керек, ал эми орточо физикалык көнүгүү гана пайда алып келет. Кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика, йога, бассейнге жазылыңыз.

Эгер сизде мындай секцияларга катышууга мүмкүнчүлүгүңүз же каалооңуз жок болсо, анда жөн гана көбүрөөк кыймылдаңыз: жөө жүрүңүз, үй жумуштарын кылыңыз, үйдөн чыгуу керек болсо, унаадан жана коомдук транспорттон баш тартыңыз - көбүрөөк жөө жүрүңүз кош бойлуулукка чейинкиге караганда!

Кош бойлуу кезде кантип денени чыңдоо керек? Тамактануу эң маанилүү фактор.

Кош бойлуу кезде тамактануу

Кош бойлуу кезде кош порция жегенден ашыкча ашыкча салмак аялга эле эмес, балага да зыян. Бала да ашыкча салмак менен төрөлөт жана, кыязы, бул көйгөй болуп калатал өнөкөт.

Бирок тамак-ашка катуу чектөөлөр көйгөйдү чече албайт. Ачка аял абдан тынчсызданат! Бирок бул эң коркунучтуу эмес – эненин организминде тамак-аштын жетишсиздиги балага зыян келтирет, анткени анын өсүшү жана өнүгүүсү басаңдайт. Андыктан фигураны сактап калууга, котлеттен баш тартууга, анын ордуна дандан жасалган диеталык бар жегенге фанат болбош керек.

Апамдын ток болушуна, балага керектүү азыктарды берип, бирок ашыкча салмакка алып келбеген орто жерди табуу биз үчүн маанилүү.

1. Диета бардык керектүү азыктарды камтышы керек: майсыз эт, канаттуулар, балык, дан азыктары, жашылчалар.
2. Күнүнө жок дегенде беш маал тамактаныңыз, бирок кичине бөлүктөрдө тамактанууну токтотуңуз.
3. Тамагыңызды жай чайнаңыз.
4. Дасторконду ар дайым кооз жайыңыз.
5. Орозоңузду таштаңыз - ого бетер ачка болосуз, бузулуп, ашыкча жейсиз.
6. Күнүнө кеминде 9 саат уктаңыз.

Кош бойлуу кезде эмне жегенге болбойт?

Кош бойлуу кезде фигураны кантип сактоо керек? Тамак бышырып, бышыруу, бышыруу, буу. Ысталган жана куурулган тамактарды таштаңыз, аларда холестерин көп, бул ден соолукка зыян гана эмес, салмак кошууга да салым кошот.

Ыңгайлуу тамактар жана фастфуд жок! Үйдө жасалган тамактарды гана жегенди үйрөнүңүз. Кош бойлуулук - тамак жасаганды үйрөнүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Ашыкча салмак дагы болсо эмне кылуу керек?

Кош бойлуу кезде фигураны кантип сактоо керек, эгерде бардык эрежелерди сактоо менен ашыкча көрсөткүчтөр баралар дагы эле пайда болобу? Биринчиден, паника жок. Баланын өзү чоң болушу мүмкүн, аялдын денесинде суюктук көп топтолушу мүмкүн.

Ашыкча салмакка ээ болсоңуз да, төрөттөн кийин тез арыктасаңыз болот. Бирок бул туура тамактануу менен гана болот. Ошондой эле, спортчу аялдар диванда телевизор көрүп отурганды жактыргандарга караганда төрөттөн кийин тезирээк формага келишет.