Кош бойлуу кездеги уйкусуздук: эмне кылуу керек, кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:18

Кош бойлуу кездеги уйкусуздук - бул аялдардын ондон эки пайызы гана кача алган көйгөй. Көпчүлүк үчүн уктап калуу болочок эненин жана түйүлдүктүн ден соолугуна терс таасирин тийгизип, чыныгы азапка айланат. Белгилей кетчү нерсе, кош бойлуулук учурунда уйкусуздук дээрлик каалаган убакта учурашы мүмкүн. Кээ бир аялдар тестте эки сүйүктүү тилке пайда болгон учурдан тартып эле азап тарта баштаса, башкалары кийинчерээк, чоңоюп жаткан курсак жана бала бир катар жагымсыз сезимдерди бере баштаганда башташат.

Кош бойлуу кездеги уйкусуздук тууралуу пикирлер дарыгерлер бул көйгөйгө олуттуу мамиле жасап, бейтаптарына аны менен мүмкүн болушунча тезирээк күрөшүүгө жардам берүүгө аракет кылышат. Жана бул табигый нерсе, анткени түн ичинде чарчаган аял мүмкүнЭң жөнөкөй аракеттерди жасап, байкабай өзүнө зыян келтирсе, баланын өнүгүүсү үчүн зарыл болгон энергиянын жетишсиздиги байкалат жана психологиялык абалы бара-бара эзилип баратат. Андыктан, эгер сиз кош бойлуу кездеги уйкусуздук сыяктуу көйгөй менен тааныш болсоңуз, анда биздин макала сиз үчүн.

Уйкусуздук жөнүндө сүйлөшөлү

Эгер сиз медициналык маалымдама китептерин карасаңыз, анда организмдин физиологиялык абалы кандай экенин биле аласыз. Бул маалыматка ылайык, уйкусуздукту анын сапаты, кыска мөөнөттүүлүгү жана ага чөмүлүү көйгөйлөрү менен түшүндүрүлгөн ар кандай уйкунун бузулушу деп атоого болот.

Кош бойлуу кездеги уйкусуздук көбүнчө убактысына карабастан аялдардын туруктуу шериги болуп калат. Жагдайлардын жакшы айкалышы менен ал болочок энени өз алдынча кыйнабашы мүмкүн, бирок көптөр тогуз ай бою алар үчүн эң олуттуу көйгөйгө туура уйкунун жоктугу болгонун жазышат.

Кош бойлуу кезде уйкусуздук менен эмне кылуу керектигин айтуу кыйын, бул көрүнүштүн механизми жана анын түрлөрү менен тааныш эмессиз. Жана бул маалымат өтө маанилүү болушу мүмкүн, анткени күкүмдөрдү көтөрүүнүн ар бир этабында уйку көйгөйлөрүнүн өзүнүн түшүнүктүү себептери бар. Эгер сиз алардан кабардар болсоңуз, кош бойлуу аялдын абалын жеңилдетүүгө жана түн ичинде толук эс алуу мүмкүнчүлүгүнө кайтарууга жардам бере турган бир нече эффективдүү жолдорду өзүңүзгө таба аласыз.

Уйкусуздуктун түрлөрүн чогуу аныктоого аракет кылалы. Бул кош бойлуулук учурунда жардам беретабалыңыздын себептерин туура аныктаңыз жана аларды дарыгерге билдириңиз, ал эң натыйжалуу сунуштардын тизмесин тандап алат.

Уйкусуздукту классификацияла

Медиктер кош бойлуу кездеги уйкусуздукту башка убактагыдай эле үч түргө бөлүшөт. Алар медициналык маалымдамаларда сүрөттөлгөн, анда алардын толук мүнөздөмөлөрү келтирилген:

• ситуациялык;
• кыска мөөнөттүү;
• өнөкөт.

Кош бойлуу аялдарга карата жогорудагы классификациялардын ар биринин өзүнүн негиздемеси жана себептери бар.

Кош бойлуулуктун биринчи чейрегинде уйкусуздук көбүнчө кырдаалга байланыштуу болот. Бул олуттуу эмоционалдык жарылуудан кийин пайда болот жана ал оң жана терс болушу мүмкүн. Баланы күтүп жаткан аялдын гормоналдык абалы өтө туруксуз болгондуктан, ар кандай күчтүү эмоциялар аны дароо уйкудан ажыратат. Бул учурда уйкусуздук бир нече күнгө же жумага созулушу мүмкүн. Көбүнчө ал өзүнөн өзү кетет, качан таасирлер акырындык менен өчүп, эмоциялар ушунчалык маанилүү болбой калат. Келечекте мындай абалга дуушар болбошу үчүн кош бойлуу аялдын жакындары жана жакындары аны терс көрүнүштөрдөн коргоп, этияттык менен курчоого алышы керек. Эгер муну толугу менен жасоого мүмкүн болсо, анда кош бойлуулуктун биринчи триместринде уйкусуздукту дарылоонун кереги жок болот.

Кыска мөөнөттүү уйкунун бузулушунун чыныгы физиологиялык себептери бар. Мисалы, кош бойлуулуктун 35-жумасында түйүлдүктүн тез кыймылынан улам уйкусуздук пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле, ушул сыяктуу бузулуу стресстин, жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрүнүн жана кээ бир препараттарды колдонуунун натыйжасында пайда болот. Кыска мөөнөттүү уйкусуздук отуз күнгө созулушу мүмкүн жана бул олуттуу зыян келтириши мүмкүн болгон мезгил. Кош бойлуу аялдын организми уйкунун жетишсиздигине өтө сезгич, ошондуктан бул көйгөйдү дарыгерден жашырбаңыз. Бул режимде эки жума болсо да болочок эне үчүн өтө кооптуу болушу мүмкүн.

Өнөкөт уйкусуздук - уйкунун бузулушунун эң татаал түрү. Кош бойлуулукка байланыштуу сейрек кездешет. Көбүнчө, аял көп жылдар бою андан жабыркайт, ал эми баланы күтүп жатканда, уйкусуздук күчөйт. Бул учурда, көйгөй олуттуу дарылоону талап кылат, бирок антенаталдык клиникада дарыгер аны сөзсүз түрдө оңдоого тийиш. Баланын боюна бүтөр алдында үзгүлтүксүз кабыл алынган дары-дармектер кийинки тогуз айга таптакыр каршы болушу мүмкүн.

Кош бойлуу аялдар үчүн уйкусуздуктун коркунучу

Көпчүлүккө сырттан караганда болочок эне уйкусуздуктан жабыркаса, кош бойлуулук коркунучу жоктой сезилиши мүмкүн. Чынында, бул туура эмес божомол, анткени дарыгерлер бул абалдын бардык коркунучтарын көптөн бери аныкташкан.

Уйкунун жетишсиздигин адистер көбүнчө уйкучулук жана таңкы оору сыяктуу кош бойлуулуктун белгилери менен бирдей коюшат. Ар бир аял түшүнөт, кош бойлуу болгон учурдан тартып, анын денесинин бардык күчтөрү анын гормоналдык реструктуризациясына багытталган. Андыктан кош бойлуулуктун алгачкы мезгилиндеги уйкусуздук болочок эненин толук эс алуусуна жол бербейт. эки үчүн иштөөгө аргасыз дене, эки эсе тез түгөнөт. Ар бир күндүк бизнес кыйын болуп калатмүмкүн, концентрациясы бир нече жолу төмөндөйт. Натыйжада, аял өзүнүн акылсыздыгынан өзүнө зыян келтириши мүмкүн.

Кош бойлуулуктун ар бир жаңы этабы менен күчөгөн физикалык чарчоодон тышкары, уйкусуздук психологиялык ыңгайсыздыкты кошот. Болочок эне ачуусу келип, ыйлап, депрессияга кабылат. Ал өзүнүн иш-аракеттерине көзөмөлдү жоготуп, туура чечим кабыл ала албайт. Бул өзгөчө аял унаа айдаганда же концентрацияны жогорулатууну талап кылган иштерди жасаганда кооптуу.

Кош бойлуу аялдардагы уйкусуздуктун өзгөчөлүктөрү

Кош бойлуу кезде уйкусуздук менен эмне кылуу керек, биз окурмандарга бир аз кийинчерээк айтып беребиз, эми болочок энелер көбүнчө туш болгон уйкунун бузулушунун көйгөйлөрүн классификациялоого аракет кылабыз.

Көптөгөн аялдар уйкунун бузулуусунун баштапкы түрү менен кездешет. Кош бойлуулуктун аягында уйкусуздуктун башталышы эң кеңири таралган көрүнүш. Бул аялдын кечинде көпкө чейин уктай албагандыгы менен түшүндүрүлөт. Болочок эне ары-бери ыргытып, бир топ маселелерди чечип, алдыдагы төрөт жөнүндө ойлонуп, баланын түнкү ашыкча аракетинен жабыркайт. Кийинки этаптарда аялдар эртең мененкиге чейин уктаса болот, аларга чоң курсак жана денесинде болгон башка физиологиялык өзгөрүүлөр тоскоол болот. Натыйжада, алар күч запастарын толуктай алышпайт жана эртең менен өзүн чарчап, чарчап калышат.

Башка кош бойлуу аялдар жакшы уктап калышат, бирок үзгүлтүксүз ойгонушат, бул түндүн сапатын бир топ төмөндөтөтэс алуу. Окшош бузулуу каалаган убакта пайда болушу мүмкүн: биринчи, экинчи жана үчүнчү триместрде.

Кош бойлуу кезде уйкусуздук башка тартипте болушу мүмкүн. Бул аялдын эртең менен ойгонуп, уктай албай калганында. Ошентип, калганы толук эмес жана болочок эне мүмкүн болушунча чарчаганын сезет.

Уйкусуздуктун физиологиялык себептери

Ар бир адис уйкунун бузулушуна алып келген көптөгөн себептерди атай алат. Алардын арасында физиологиялык жана психологиялык. Бир эле себеп аялды узак убакытка уйкудан ажыраткан жагдайлар бар. Ал эми кээ бир учурларда уйкусуздукка алып келген бир катар себептерди нейтралдаштыруу керек.

Көбүнчө уйкусуздук кош бойлуулук учурунда үчүнчү триместрде пайда болот, ошондуктан анын пайда болушунун себептери негизинен физиологиялык. Биринчиден, алар чоң курсактан улам ыңгайсыздыкты камтыйт. Аялга түнү бою издеп жүргөн ыңгайлуу уктоо абалын табуу кыйын.

Жатындын чоңоюшу да тартылуу оорууларын пайда кылат, алар көбүнчө кечинде толугу менен көрүнүп, эртең мененкиге чейин созулат. Албетте, мындай абалда уктап калуу абдан кыйын.

Балдар көбүнчө кечки күүгүм киргенде жигердүү кыймылдай башташат. Наристе бир нече саат бою бурулуп, бурула алат, анын жүрүшүндө энеси уктаганга аракет кыла да албайт.

Ичтин чоңоюшу териде чоюуларды пайда кылат. Алар кычышуу менен коштолот, түнкүсүн начарлайт. Андан кутулуу абдан кыйын, ошондуктанаялдар узак убакыт бою уйкусуздуктан кыйналышат.

Акыркы триместрде кош бойлуу аялдар көбүнчө зарна, балтырдын булчуңдары тартылып, бели оорушат. Бул симптомдордун баары аялдын эртең менен эс алып, өзүн жакшы сезишине жол бербейт.

Кош бойлуулуктун аяк ченинде наристе табарсыгына катуу басым жасай баштайт, андыктан болочок эне көп учурда түнкүсүн бир нече жолу туруп ажатканага барат. Төшөктөн бат-баттан туруу жетиштүү уктоону кыйындатат.

Уйкусуздуктун психологиялык себептери

Балалуу болууну каалаган аялдын уйкусун жоготууга көптөгөн себептери болот. Кош бойлуулуктун белгилүү бир этабында өнөкөт чарчоо жана стресс башталат. Аларга төрөлө турган наристе жана алдыдагы төрөлүү үчүн коркуу кошулат. Бул тууралуу ойлор биринчи жолу эмес төрөй турган аялды да ажыратышы мүмкүн.

Кээ бир болочок энелер жаман түш көргөнүнө даттанышат, алар эс алууну толук эмес кылып, күндүз да жеңүү кыйын болгон чыныгы стрессти жаратат.

Эгер сиз да уйкусуздуктан жапа чегип жатсаңыз, анда аны менен кантип күрөшүүнү тез арада үйрөнүшүңүз керек. Анткени антпесе абал ого бетер начарлай берет.

Биринчи триместр: уйкусуздук жөнүндө биз эмне билебиз

Организмдин гормоналдык реструктуризациясы – бул чоң стресс, аны ар бир эне изи сууй бербейт. Кош бойлуулуктун алгачкы айларында көп санда өндүрүлгөн прогестерон келечектеги баланы сактап калууга мүмкүндүк берет.

Ошондуктан дене түзмө-түз согушка киретдаяр жана анын негизги милдети - баланын ар тараптуу өнүгүүсү үчүн шарттарды түзүү үчүн толугу менен багытталган. Албетте, түнкүсүн гормондун көлөмү азайбайт жана бул өз кезегинде аялды уйкудан ажыратат.

Ошол эле учурда болочок эне ден соолугун ойлоп, ар кандай кырдаалдарды ойлоп, келечекке план түзө баштайт. Бул психологиялык өбөлгөлөр өзгөргөн гормоналдык фонду толуктап, уйкусуздукту күчөтөт.

Албетте, биринчи триместрде прогестерондун көлөмү боюнча эч нерсе кылуу мүмкүн эмес, бирок стресстен жана башка эмоционалдык жарылуудан коргонууга толук мүмкүн. Бул түнү жакшы эс алууга өбөлгө түзөт жана уйкунун бузулушу акырындык менен жоюлат.

Экинчи триместр: кош бойлуу аялдын денеси эмне болот

Кош бойлуулуктун экинчи чейрегинде уйкусуздук адатта басаңдайт. Бул организм бул мезгилге чейин болуп өткөн өзгөрүүлөргө көнүп калгандыгына байланыштуу. Нерв системасы жакшы справиться менен өсүп жаткан жүгүн, ал эми бөйрөк жана боор жонокой ылайыкташтырылган бара-бара чоңоющие өлчөмү жатын. Ал өз кезегинде ички органдарды кысып, аялга ыңгайсыздык жараткандай чоңдукка жете элек.

Эгерде сизде дагы эле уйкусуздук бар болсо, анда анын себеби нервдик толкундануу жана стресс деңгээлинин жогорулашы болушу мүмкүн. Бул жагынан алганда, эмоцияларыңызды башкара билүү жана керексиз көйгөйлөрдөн өзүңүздү коргоону үйрөнүү керек.

3-триместр уйкусуздук

Күйүккийинки этаптарында, адатта, уйкунун бузулушу кайтып келет, көптөгөн аялдар көп убакыт бою уктай албай, тынымсыз айлануу жана тез-тез ойгонуу деп даттанышат. Кээ бирөөлөр таң атканга чейин ойгонуп, бир нече саат кыйналышат.

Бул абалдын көптөгөн себептери бар деп айтууга болот жана кийинки этаптарда абалды оңдоо өтө кыйын. Эксперттер дагы бир гормоналдык бороон уйкусуздуктун себепкери деп эсептешет. Алдыдагы төрөлгөндө прогестерондун деңгээли кескин төмөндөй баштайт. Бул туруксуз психологиялык абалды жаратат, коркуулар, түнт түштөр, толкундануунун жогорулашы жана толгоолорду дайыма күтүү менен коштолот.

Бул абалга белдин ылдый жагынын жана ичтин ылдый жагынын оорушу, зарна, жатындын ички органдарына басуу жана баланын активдүү кыймылынан келип чыккан физикалык дискомфорт кошулат. Үчүнчү триместрде аялдардын дээрлик сексен пайызы уйкусуздукка дуушар болушат жана мурда бир же эки себептерден улам пайда болгон болсо, азыр алгылыктуу шарттар бүтүндөй комплексти түзөт. Андыктан түнкү эс алуу маселесин чечүү барган сайын кыйын болуп баратат, бирок дагы эле мүмкүн.

Демек, кош бойлуулук учурунда уйкусуздук менен кантип күрөшүү керек? Келиңиз, муну чогуу жасайлы.

Кош бойлуулуктун башында өзүңүзгө жардам бериңиз

Баланы күтүүнүн ар кандай этаптарында уйкунун бузулушунун себептери ар кандай болгондуктан, аны менен күрөшүүнүн жолдору бирдей болушу мүмкүн эмес. Эгер биринчи триместрде уйкусуздукка кабылып жатсаңыз, уйку жана ойгонуу режимин тууралоо, ошондой эле күнүмдүк тамактануу рационуңузга көңүл буруу менен өзүңүзгө жардам бере аласыз.

Карамастаназыр көптөр түн ортосунан кийин көп уктап жаткандыгы үчүн, кош бойлуу аял кечки саат он бирден кеч эмес уктоого көнүшү керек. Муну күн сайын жасасаңыз, бир нече жумадан кийин уйку автоматтык түрдө келет. Бул адат ден соолукка пайдалуу.

Уйкуга үч саат калганда тамактанбаганга аракет кылыңыз, антпесе ашказан ашыкча жүктөлүп, организмдин бардык күчү тамакты сиңирүү үчүн жумшалат. Албетте, сиз бир нече саат уктай албайсыз.

Күчтүү кара чай менен кофеден баш тартыңыз, ал тургай, бул суусундуктарсыз жашай албасаңыз да, жакшы уктоо үчүн аларды чөптөрдүн кайнатмалары менен алмаштырууга туура келет. Дарыгерге кайрылбастан, ромашка менен жалбызды кайнатсаңыз болот. Кааласаңыз, бул чөптөрдү аралаштырууга болот, жылуу сорпону уктаардан жарым саат мурун ичишет. Бир стакан жылуу сүт да тынчтандыруучу таасирге ээ, ал уктап калууңузга гана жардам бербестен, ачкачылыкты да кандырат.

Компоненттери көп болгон чөптөрдү даярдоо сунушталбайт, алар тууралуу дарыгерден сураганыңыз оң. Болбосо, кайнатма аллергия жаратышы же балага зыян келтириши мүмкүн.

Кош бойлуулуктун алгачкы этабында кечки сейилдөө уктап калууга жардам берет. Эгерде сизде мындай мүмкүнчүлүк жок болсо, же кечинде эч кандай күч калбаса, уктоочу бөлмөнү жакшылап желдетиңиз. Күздө жана жазда терезени түнү бою ачык калтырсаңыз болот.

Кош бойлуулуктун үчүнчү триместриндеги уйкусуздук: эмне кылуу керек

Кош бойлуулуктун акыркы этаптарында аялдар бир убакта бардык уйкунун бузулушуна дуушар болушу мүмкүн. Кээ биралар жаман уктап калышат, башкалары баштары менен жаздыкка араң тийип, түшкө кирип кетишет, бирок андан кийин бир нече жолу Морфейдин кучагынан чыгып кетишет, дагы башкалары ойготкучтан бир топ мурун ойгонуп, караңгыда көпкө жатып калышат., дүйнөдөгү бардык нерсени ойлоп. Кээде үчүнчү триместрдеги болочок энелер кезеги менен уйкусуздуктун бардык түрүн баштан өткөрүшөт.

Уйкунун бузулушу менен күрөшүү үчүн адистер сол капталыңыз менен жатууну сунушташат. Бул ыкма уйкусуздукту баштоо үчүн жакшы. Бул абалда ымыркай жетиштүү кычкылтек алат жана ички органдары оңой эле иштеп, өзүнүн негизги функцияларын аткарат.

Эгер сиз өзүңүзгө ыңгайлуу позиция таба албасаңыз, кош бойлуулук үчүн жаздык алыңыз. Анын жардамы менен башыңызды көтөрүп, жайлуу уяга батып, курсагыңызды батырып, уйкуңузга жакшы жардам берет.

Түнкүсүн карыган аялдар балтырдын булчуңдарына жана буттарына массаж жасашы керек. Бул процедура булчуңдардын спазмын басаңдабастан, көбүнчө уйкусуздуктун себепкери болгон психологиялык чыңалууну да нейтралдаштырат.

Ортопедиялык матрацты да байкап көрүү керек. Кош бойлуу аялдар көз карандысыз пружиналары бар жаңы матрацты же туура төшөктү алгандан кийин, ыңгайлуу эс алуу бир топ жеңилдей турганын айтышат.

Эгер курсагыңыз бир топ чоң болсо, күндүз сөзсүз бинт тагыныңыз. Кечке чейин аялдардын булчуңдарына курсакты колдоо үчүн өзгөчө жардам берери далилденгентүзмөктөр аларга көңүл бурбагандарга караганда тез уктап калышты.

Албетте, макалада биз сиздин конкреттүү жагдайыңызда иштебей калышы мүмкүн болгон сунуштардын жалпыланган тизмесин бердик. Андыктан уйкусуздук он күндөн ашыкка созулуп, суткасына алты сааттан ашык уктай албасаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Келечектеги төрөткө даярдануу организмден көп күч-аракетти талап кыларын жана эң биринчи кезекте уйку экенин унутпаңыз. Ден соолугуңузга кайдыгер карабаңыз, жакында сиз кымбат балаңыздын биринчи жылмаюусуна ыраазы болосуз.