Төрөттөн кийин канча килограмм кетет: норма жана четтөөлөр

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:18

Кош бойлуу кезде салмагы канчага көбөйөт жана төрөттөн кийин канча килограмм кетет? Тынчсыздануу күчөшү мүмкүн, анткени таразадагы сандар жума сайын көбөйөт. Төрөт күтүүсүз жана кескин салмак жоготууга алып келиши мүмкүн, ал эми кээ бир фунттар төрөттөн кийин бир нече жума же айлар бою созулушу мүмкүн. Болочок энелер төрөттөн кийин бир нече мүнөттөн айга чейин канча салмак күтөөрүн билүү үчүн орточо көрсөткүчтөрдү карап чыгышы мүмкүн.

Көптөрүбүз балалуу болгондон кийин кош бойлуу кезинде алган ашыкча килограммыбызды сыйкырдуу түрдө арылтууну кааласак да, чындык – төрөгөндөн кийин эч ким өз салмагына кайтып келбейт. Төрөттөн кийин канча фунт кетерин билгиңиз келеби?

Салмак кошуу

Аялдын кош бойлуу кезинде алган ашыкча килограммынын баары бала менен гана байланыштуу эмес. Кээ бир маалыматтар боюнча, менен аялкош бойлуулуктун алдында нормалдуу салмагы, бүткүл мезгил ичинде 11 15 кг чейин көбөйүшү мүмкүн. Баланын эсебинен бул көрсөткүчтөн 3-4 кг жакын гана. Плацента, кошумча эмчек ткандары жана амниотикалык суюктук 2,5-5 кг түзөт, ал эми сиздин чоңойгон жатыныңыз 0,9-2,4 кг көбөйөт. Кош бойлуулукту колдоо үчүн зарыл болгон кошумча кан менен камсыз кылуу, ошондой эле кошумча 1,8 кг билдирет. Бул салмактын көбү төрөттөн кийин бир аздан кийин азайса да, кош бойлуулук учурунда топтолгон 2,2-4,5 кг май узакка созулушу мүмкүн.

Төрөгөндөн кийин дароо канча кг кетет

Төрөгөндөн кийин энелер баланын өзүнөн, ошондой эле кандан, амниотикалык суюктуктан жана плацентадан бир аз салмактан арылууну күтүшү мүмкүн, бул сизди 5,5 кг жеңилдетет. Биринчи жумада сиз демейдегиден көп тердеп, заара кылып жатканыңызды байкай аласыз. Ушул жуманын аягында сиз өзүңүздү 2-3 кг жеңил сезиши мүмкүн, андыктан төрөттөн кийин бир килограмм адатта канча кетээрин эсептей аласыз – төрөлгөндөн баштап болжол менен 8 кг.

Төрөттөн кийинки жумалар

Төрөгөндөн кийин канча килограмм арыктайт? Жакшы кабар, көпчүлүк аялдар төрөттөн кийин 6 жуманын ичинде салмагынын жарымына жакынын жоготот. Бирок төрөттөн кийин ашыкча салмактан арылуу үчүн 6 ай же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Кээ бир айымдар бул убакытта ашыкча салмактан арылбай калышы мүмкүн, айрыкча, алар көп салмак кошпосокош бойлуулук убактысы. Бул аялдар үчүн, адатта, төрөттөн кийин 6 жумадан кийин, дарыгер спортту улантууга уруксат бергенде, арыктоо күчөшү мүмкүн.

Тез артка кайтуу үчүн эмне кылуу керек

Форманы тезирээк калыбына келтирүү үчүн көптөгөн нерселерди кылсаңыз болот. Бирок өзүңүзгө тыныгуу берүү абдан маанилүү: денеңиз жаңы эле жаңы адамды төрөдү. Муну ишке ашыруу үчүн органдар кыймылдап, чоюлуп, чоңоюшту. Төрөттөн кийин "денеңизди калыбына келтирүү" үчүн (ал чындыгында эч жакка кетпейт!) канча килограмм арыктоону ойлонбоңуз, тескерисинче, балага көбүрөөк көңүл буруңуз.

Төрөттөн кийинки арыктоо үчүн реалдуу максаттарды кой

Төрөгөндөн кийин акырындап арыктайсың. Сиз процессти тездетүүнү кааласаңыз болот - бул үчүн, максатка эң коопсуз жол менен жетүү үчүн дарыгер менен сүйлөшүңүз. Жакшы эреже - жумасына 700 граммдан ашык арыктоо.

Бардык аялдар өз темптери менен арыкташат. Төрөттөн кийин канча кг жоготуунун реалдуу натыйжаларын карап чыгуу (негиз катары жаш энелердин пикирлери алынган), арыктоо жолунда көптөгөн факторлор таасир этээри далилденген:

• жашыңыз (25 жаштан кийин метаболизм 10 жылда 2 пайызга басаңдайт, ошондуктан сиз азыраак калорияларды күйгүзөсүз);
• диетаңыз (күндүз эрте углеводдорго караганда белокту көбүрөөк жесеңиз, денеңиз көбүрөөк калорияларды күйгүзөт жана натыйжалуу иштейт);
• аракетиңиздин деңгээли (канчалык көп кыймылдасаңыз, ошончолук көп калория күйгүзөсүз);
• сенин гендериң аныктаган табигый метаболизмиң;
• төрөгөндөн кийин канча килограмм кетерин эсептеп, эсиңизде болсун - эгер сиз кош бойлуу кезиңизде 16 кгдан ашык салмак кошсоңуз, нормалдуу абалга келүү үчүн кошумча убакыт талап кылынышы мүмкүн (10 айдан эки жылга чейин).

Эмчек эмизүү жана арыктоо

Балалуу болгондон кийин 5, 10 же андан ашык килограммга арыктоо жеңе алгыс тоскоолдук сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок аны менен күрөшүүнүн эң сонун жолу бар, ал чуркоо тилкесинде бир нече саатты алмаштыра алат. Көптөгөн жаш энелер күбөлөндүргөндөй, тармакта сын-пикирлерди калтырып - төрөттөн кийин канча килограмм алынган - эмчек эмизүү килограммдарды рекорддук убакытта эритүүгө жардам берет. Чынында, канча сүт бергениңизге жараша, эмчек эмизүү күнүнө 500 калорияны күйгүзөт. Мындан тышкары, ал балалуу болгондон кийин жатыныңызды (жана курсагыңызды) кичирейтүүгө жардам берген гормондордун өндүрүшүн стимулдайт. Тилекке каршы, сиз уккандан айырмаланып, эмчек эмизүү учурунда кошумча 2,5 кг салмакты сактоонун кереги жок (ошондуктан акыркы бир нече өжөр фунттар үчүн кошумча машыгуу залында машыгуу талап кылынышы мүмкүн).

Сиз эмизүүнү токтоткондон кийин, денеңиздин жумушу азыраак болот, демек, эмчек эмизүү учурундагыга караганда азыраак калория күйө баштайт.эмчек эмизүү. Бирок, ошол эле учурда эмчектен чыгаруу табитиңизди төмөндөтөөрүн байкасаңыз болот – бул сиздин денеңиздин туура тамактануу ыкмасы. Кыязы, сиздин активдүүлүк деңгээлиңиз жогорулайт. Андыктан эмчек эмизүүнү токтоткондо, арыктаган килограммыңызды кайтарып алуу үчүн көп кабатыр болбоңуз.

Постуңуз жалпы диета

Төрөттөн кийин айыгып кетүү, инфекциянын алдын алуу жана балаңызды тамактандыруу үчүн денеңиз жетиштүү эс алууга жана тамактанууга муктаж болгондуктан, балаңыз 6 жумалык же андан көп болгонго чейин диета кармоо жөнүндө ойлонбоңуз - кандай болбосун эски кийимдериңизди кысып калгыңыз келип жатат.

Өзүңүздү диетага даяр сезгенден кийин (дарыгериңиздин макулдугун алгандан кийин) дагы эле жетиштүү калория жеп жатканыңызды текшериңиз. Катуу диета сиз үчүн жөн эле кооптуу эмес: эгер сиз эмчек эмизсеңиз жана жетиштүү калория жебесеңиз, анда сиздин денеңиз сүт азыраак өндүрүлөт, демек, өсүп келе жаткан балаңыз сиз менен диета кармайт. Мындан тышкары, майды өтө тез күйгүзүү эмчек сүтүнө өткөн токсиндердин чыгышына алып келиши мүмкүн. Эгер сиз эмчек эмизбесеңиз да, өтө аз калория жегениңиз денеңизди ачкачылыкка кабылды деп ойлошу мүмкүн. Бул башаламандык чындыгында метаболизмиңизди жайлатып, узак мөөнөттүү келечекте ашыкча килограммдан арылууну кыйындатат.

Тамактансаңыз ошону унутпаңызэмчек эмизүү учурунда, төрөттөн кийинки алгачкы алты айдагы калорияңыз кош бойлуулуктун акыркы триместриндегиден да жогору.

Төрөттөн кийинки физикалык көнүгүү

Сиз өтө бош эмес болсоңуз да, ар дайым балаңыз менен көнүгүүлөрдү баштоонун жолун таба аласыз (бул машинеден колясканы алып чыгуу же бала ташыгычты колдонуу сыяктуу жеңил болушу мүмкүн). Кайра машыгууну баштоодон мурун дарыгериңизден жашыл жарык күйгүзүңүз. Өзүңүзгө жаккан машыгууну табыңыз - чуркоо, йога, велосипед тебүү, сууда сүзүү, басуу - жана аны алдыдагы жумага пландаштырыңыз. Төрөттөн кийин арыктоого жардам бергенден тышкары, балаңыз менен жакын жердеги сейил бакта же оюн аянтчасында тез сейилдөө сиздей эле арыктагысы келген апалар менен таанышуунун эң сонун жолу.

Төрөттөн кийинки жеке оптималдуу салмагыңыз

Көптөгөн жаңы төрөлгөн энелер тез арыктайт деп уккандырсыз. Жана эмне үчүн арыктоо басаңдап жатканын так айтуу кыйын болсо да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрөттөн кийин канча килограмм арыктаса да, көптөгөн аялдар 4-5 килограмм салмакты түбөлүккө сактап калышат. Бирок, бул кош бойлуулукка эч кандай тиешеси жок, балким, бул сиздин жашооңуздагы балалуу болгондон кийин диетаңыздын жана активдүүлүк деңгээлиңиздин өзгөрүшүнө байланыштуу: үй-бүлөнүн жаңы мүчөсүнө кам көрүү мурда сиз өзүңүзгө сарптаган убактыңызды алат. Бирок акыркы бир нече фунттан арылуу кыйын болсо да, туура тамактануу жана көнүгүү жардам берет.денеңиздин кайрадан жагымдуу болушуна жардам бериңиз.