Карыганды каалабаган пенсионерлер үчүн ден соолук топтору

2025 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-22 18:03

Карылыкта ден соолукту чыңдоо үчүн системалуу көнүгүүлөрдү жасоого катуу көңүл буруу зарыл. Пенсионерлер үчүн ден соолукту чыңдоо топтору улгайган адамдарга муундарды, булчуңдарды чыңдоого, чыдамкайлыкты жогорулатууга, кыймылдардын координациясын жогорулатууга, дем алуу органдарын жана жүрөк-кан тамыр системасын иш абалында кармоого жардам берет. Бул контингент менен иштеген инструкторлор зыян жана жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарган көнүгүүлөрдү тандашат.

Тренер улгайган адамдар менен иштөөдө эмнени эске алышы керек?

Ден соолук тобундагы пенсионерлер үчүн көнүгүүлөр ылдамдык боюнча тапшырмаларды (убактылуу жарыштар), күч аракеттерин (штанга түшүнүгү) камтыбашы керек. Жүктөө пенсионердин жеке абалын эске алуу менен инструктор тарабынан тандалышы керек. Эртең менен улгайган адамдар көнүгүүлөр комплексин жасаганы жакшы. Бир тапшырманын кайталануу саны 10 эседен ашпайт.

Жүктү кантип туура бөлүштүрүү керек?

Пенсионерлер үчүн ден соолук топтору тажрыйбалуу адамдар менен иштешетфизкультура башталгандан кийин 2-3 күндөн кийин "башталгычтар" ашыкча кылбасын текшерген инструкторлор. Сабактардын узактыгы акырындык менен көбөйөт, жаңы кыймылдар жана көнүгүүлөр кошулат. Дем алуу көнүгүүлөрүн (гимнастика) физикалык иштер менен айкалыштыруу сунушталат.

Физикалык көнүгүүлөрдүн комплексинин варианты

Москвадагы пенсионерлер үчүн ден соолук тобу борбордун ар бир районунда. Аларга кары-картаңдар спорт үчүн гана эмес, баарлашуу үчүн да келишет. Бул курак тобу үчүн класстар топтомуна эмнелер кирсе болот?

1. Буттар ийнинин кеңдигине жайгаштырылат, колдор белге коюлат. Башы жылмакай сол жана оң ийинге кыйшайт (кезектешип), кулакка жетүүгө аракет кылат. Андан кийин эңкейиштер алдыга жана артка аткарылып, көкүрөккө ээгине тийүүгө аракет кылышат. Акырындык менен кыймылдын ылдамдыгы жогорулайт. Бул көнүгүү жасоодо баш айланбашы керек. Акыркы элемент катары баштын тегерек кыймылы сааттын жебеси боюнча аткарылат.
2. Баштапкы позиция ошол эле бойдон калууда. Акырындык менен денени оңго оодарыңыз, оң колду тизеге чейин тартыңыз. Ошол эле учурда сол колду колтукка чейин көтөрөбүз. Биз солго окшош кыйшаюуларды жасайбыз. Тапшырма аткарып жатканда капыстан кыймылдарды жасабаганга аракет кылабыз.
3. Биз баштапкы абалга кайтып келебиз. Далы менен тегерек кыймылдарды жасайбыз. Көнүгүү учурунда арка мүмкүн болушунча тегеректелген, биз плечолорду бириктирүүгө аракет кылып жатабыз.
4. Бутубузду ийинин кеңдигине коебуз, колубузду алдыбызга сунабыз. Чогулуп, көбөйтөбүзэки колу бир эле учурда, көнүгүү "кайчы" кылып. Андан кийин колубуз менен тегерек кыймылдарды жасайбыз.
5. Колуңузду белиңизге коюңуз, буттарыңыз ийининдей аралыкта. Торсону оңго бурабыз, андан кийин баштапкы абалына кайтабыз, колубузду алдыга сунабыз. Биз солго бурулуп тапшырманы кайталайбыз, андан кийин баштапкы абалды алабыз.
6. Биз мурда жука гимнастикалык килем төшөп, жерге отурабыз. Биз буттарыбызды алдыга сунабыз, тулкубузду жылмакай кыйшайтабыз, колубуз менен манжаларыбыздын учуна жеткенге аракет кылабыз.
7. Дубалга жөлөнүп, колуңузду акырын өйдө көтөрүңүз. Андан соң дубалдан 1-2 кадам алыстап, артка эңкейгенге аракет кылабыз, колубуздун учу менен дубалга тийебиз. Баштапкы абалга кайтып келебиз.
8. Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду эки тарапка жайыңыз. Буттарды тизеңизге бүгүңүз, аларды кезектешип көтөрүп, көкүрөгүңүздү тизеңизге тийгизүүгө аракет кылыңыз.

Пенсионерлер үчүн ден соолук топтору инструктордун кароосу боюнча физикалык көнүгүүлөрдүн башка варианттарын колдоно алышат, тапшырмаларды толуктай алышат же өзгөртө алышат. Жаш курагы жана физикалык абалы мүмкүнчүлүк берсе, машыгуу залында машыгуудан тышкары, велосипед, лыжа тебүүгө болот. Ошондой эле бассейндерде пенсионерлер үчүн (Санкт-Петербургда жана башка шаарларда) суу гимнастикасы боюнча адистешкен атайын ден соолукту чыңдоо топтору бар.

Тыянак

Күн сайын таңкы чуркоо менен алектенген, бассейнге такай зыярат кылган, неберелери менен сейил бакта сейилдеген, сергек жашоо образын кармангандар үчүн карылык деген жок. Көптөгөн топторПенсионерлердин ден соолугуна кам көрүү адамдар өздөрүн керексиз карылардай сезбөө, жаш, чың жана мүмкүн болушунча көпкө активдүү болуу үчүн түзүлгөн.