Баланы отжиманияга кантип үйрөтүү керек: жөнөкөй көнүгүүлөр, процедуралар жана сабактардын үзгүлтүксүз жүрүшү

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:19

Классикалык отжимание бир эле учурда бир нече булчуң тобун машыктырат, ошондой эле туруктуулукту жана эркти өстүрөт. Ар бир өспүрүмдүн жүзү үчүн кооз рельеф жана тар фигура. Баланы полдон түртүүгө кантип үйрөтүү керектигин жалпы бекемдөөчү көнүгүүлөрдүн комплексин карап чыгуу менен түшүнсө болот. Бул башталгыч чоңдорго караганда оңой. Өсүп келе жаткан организм сөөк ткандарын бекемдөөгө жана булчуңдардын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берүүчү протеиндик азыктарды активдүү соруп алат. Жалпы физикалык даярдуулуктун деңгээли окуу курсун жекече аныктайт.

Бенефис

Күчкө машыгуунун жаңы көндүмдөрүн үйрөнүүнүн пайдасы баа жеткис:

1. Бүткүл дененин булчуңдары өнүгөт.
2. Булчуң массасын бекемдөө жана алуу жакшы рельефти, жалпы фитнести жакшыртат.
3. Жүрөккө жана кан айлануу системасына жүктү көбөйтүү менен денедеги ашыкча майлардан арылыңыз.
4. Күйгөндө зат алмашууну жакшыртыңызкошумча калория.
5. Организмдин туруктуулугун жана жалпы күчүн жогорулатуу, иммунитетти бекемдөө.
6. Энергияны жүктөө учурунда туура дем алуу ден соолукту бузбастан аткарылган ыкмаларды ого бетер татаалдатат.
7. Өспүрүмдөрдүн жашоосунун башка тармактарында чагылдырылган өзүнө болгон ишенимди жана өзүнө болгон ишенимди өстүрөт.

Булчуңдарды күчтөндүрүү механизмин түшүнүү машыгуу системасын түзөт. Кесипкөй машыктыруучу же дене тарбия мугалими акырындык менен ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү, системалуу көнүгүүлөрдү үйрөнүүнүн жана аткарылган ыкмалардын санын көбөйтүүнүн артыкчылыктарын билет, бул ар бир ырааттуу жолу аны кыйындатат. Тренингге мамиленин туура тартиби тез жана туруктуу натыйжага алып келет. Сиз полдон түз отжимания менен баштабашыңыз керек.

Дененин абалы

Баланы нөлдөн баштап отжиманияга кантип үйрөтүү керек? Класстар вертикалдуу дубалдан башталышы керек, акырындык менен тулку бурчту көбөйтүү. Дененин туура позициясы жип сыяктуу, колдор ийинине жакын, манжалары чогуу. Басма кысылып, өпкөсү абага толгон. Согип колду локтях, отжимания жасалат дубалдан чейин бир аз чарчоо. Балким, биринчи класстар үчүн 25-30 отжимание чейин. Төмөнкү сабактар ар бир күнү жүргүзүлүшү керек, булчуң массасынын алынган жүктөрдү калыбына келтирүүгө көңүл бурушу керек. Чарчоону басаңдатуу үчүн дем алууга көңүл буруңуз – денени түшүргөндө аба демге тартылат, көтөргөндө дем чыгарылат.

Бир-эки аптада эмне кылуу керек?

Бир нече жумадан кийинболот өтүүгө отжимание үстөлдүн бетинен, акырындык менен көбөйтүү саны аткарылган көнүгүүлөр. Эмерекке көкүрөк тийгенге чейин чыканактарды толук бүгүү. Арткы позицияны кармап турууга тийиш, ал эми жамбаш буту жана далы менен бир тегиздикте болушу керек. Көнүгүүлөрдү бир сеанста бир нече жолу көрүүгө болот. Кийинки кадам болуп калат отжимание от скамейка, бул татаалдашат иш-аракеттерди жана жогорулатат жүгүн жүлүн булчуңдарынын. Булчуңдарды ашыкча жүктөөгө жол бербөө үчүн стенддик пресстердин же ыкмалардын санын көбөйтүңүз.

Биринчи көнүгүү

Баланы жерден отжиманияга кантип үйрөтүү керек экенин атасы, машыктыруучусу же агасы жеке үлгүсү менен көрсөтсө болот. Биринчи көнүгүүлөрдү бүт денени эмес, тизеден тартып ийин муундарына чейин машыктыруу менен жеңилдетсе болот. Жерде эс алуу буттун манжалары эмес, тизелер болушу керек. Ыңгайлуу болуу үчүн йога килемчесин койсоңуз болот. Баланын алсыраган булчуңдарына жарым түртүү колдонулат, колдун бүгүп-жазуусу дененин курсагында жаткан абалынан аткарылганда (тамаша айтканда "жаздыктан түртүү" деп аталат).

Жакшы натыйжа үчүн шарттар

Нөлдөн баштап каалаган куракта туруктуу натыйжаларга жетүү үчүн сизге төмөнкүлөр керек:

• организмдин эс алуусун жана калыбына келишин көзөмөлдөө үчүн машыгуу графигин түзүшү керек;
• көнүгүүлөр булчуңдардын максималдуу көлөмүн колдонуу үчүн ар түрдүү болушу керек;
• кластардан тышкарыстенддик пресстердин санын жана сапатын жогорулатуу, жалпы дене тарбия көнүгүүлөрү сунушталат - чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү, секирүү, абдоминалдык прессти чыңдоо, гантелдер менен иштөө, тоскоолдуктарды жеңүү, жипке чыгуу, волейбол жана футбол ойноо.

Эки жума бою көнүгүүлөрдүн комплексин кармануу менен бала полдон кеминде 2 же 3 жолу толук кандуу отжимандарды жасай алат. Көпчүлүк сабактар үч комплектте аткарылышы керек, бул дененин жүгүн акырындык менен көбөйтүүгө кеткендиги менен негизделет. Сиз бүт денени бекемдөө бир нече мүнөттөн баштап, абс, жамбаш, кол жана буттарды бекемдөө үчүн тактай аткарууну үйрөнүшүбүз керек. Планк – отжимание үчүн баштапкы позиция. Штангалардын позицияларынын түрлөрүнүн ичинен биринчи ыкмалар үчүн оңойун тандоо керек. Кайталанма аракеттердин жүрүшүндө дененин абалы тартылуу күчүн башка аймактарга өткөрүү үчүн жантайылуу бурчтарын өзгөртүүгө тийиш. Чыканактагы, манжадагы, муштумдагы, негизги, капталдагы, өйдө көтөрүлгөн буту бар планка - иштеп чыгуу үчүн бардык сорттор жеткиликтүү.

Дененин туура абалын. Функциялар

Баланы жерден түртүүгө кантип үйрөтүү керек? Муну кантип жасоо керек экенин түшүнүү үчүн келечектеги ыкмаларды аткарууну жеңилдеткен дененин туура позициялары менен таанышып, узунунан жана туурасынан кеткен булчуң жипчелеринин жайгашкан жерин изилдөө керек. Колдун тар орнотулушу менен трицепс сордурулат, ал эми кеңи менен - көкүрөк булчуңдары, муштумдарда - комплекстеги колдор, билек, бицепс бекемделет, бир колго негизги жүк түшөт. ийин кур,байламталар. Туруктуу натыйжаларга ээ болгондо, турниктеги тартылууга өтсөңүз болот. Алдын ала көнүгүүлөр арканга, бактарга жана дубалга чыгуу, бийик тосмо калкандарды басып өтүү болот.

Жакшы физикалык форманын маанилүү шарты - туура тамактануу жана эс алуу. Жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеп, ашыкча тамактанбоо жана таттуу жана ачуу тамактарга артыкчылык берүү фигураны туура келет. Спорт диетасы организмге керектүү витаминдердин жана минералдардын тең салмактуу топтому үчүн иштелип чыккан.

Тыянак

Эми баланы отжиманияга кантип үйрөтүү керектиги түшүнүктүү. Биз окутуунун бардык өзгөчөлүктөрүн карап чыктык. Туура рельефтер менен сулуу эркек фигуранын өнүгүүсү бала кезинен башталат. Эгерде бул маалымат үй-бүлө чөйрөсүндө талкууланып, реалдуу ишке ашса, анда билим берүү маселеси горизонтто тайфун сыяктуу көтөрүлбөйт.