Баланын уйку нормасы: ар кандай курактагы балдар канча укташ керек?

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:19

Ар бир адам узак жана бекем уйку менен гана күч толук калыбына келерин түшүнөт - физикалык жана руханий. Бул балдар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Бирок, ошол эле учурда, бардык эле ата-энелер баланын уйку нормасы эмне экенин биле бербейт. Бул олуттуу кемчилик. Белгилүү курактагы балдардын канча уктаганын билип, уулуңуз же кызыңыз төшөктө жетиштүү убакыт өткөрөөр-болбогонун билишиңиз керек.

Ымыркай жашоосунун алгачкы айларында канча уктайт

Биринчиден, баланын айлар боюнча уйку нормасы кандай болорун айтып берели.

Биринчи айда анын канча убакыт ойгоо экенин айтуу оңой. Анткени эч нерсеге кыжаалат кылбаган дени сак баланын бул убакта эки гана режими бар - тамак-аш жана уйку.

Ал түнкүсүн 8-10 саат уктайт. Анын үстүнө бул убакыттын ичинде ал эне сүтү менен туура май куюш үчүн эки-үч жолу ойгонууга үлгүрөт. Күндүз 3-4 жолу, кээде андан да көп уктайт. Демек, бир айга чыга элек бала күнүнө 15-18 саат уктаса, бул нормалдуу көрсөткүч. Андан да жаманы, эгерде ал азыраак уктаса - балким, кандайдыр бир ыңгайсыздык, оору же ачкачылык ага тоскоол болот. Аны текшерүү үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек. Кээде көйгөй кыска френулумда болот - бала эмчекти толук эме албайт, өтө жай жейт, ага көп энергия жумшайт. Натыйжада ал уйкусу жок болуп, анын нерв системасына таасирин тийгизет.

Эки айдын ичинде абал дээрлик бирдей. Бала 15-17 саат уктай алат. Бирок бир нече убакыттан бери ал айлана-чөйрөнү карап, айлана-чөйрөнү изилдеп жатат. Анын негизги иш-аракеттери дагы эле уктап жана тамактанып жатса да.

Үч айга чейин сүрөт бир аз өзгөрөт. Жалпысынан алганда, бала күнүнө болжол менен 14-16 саат уктайт. Анын ичинен 9-11и түнкүсүн түшөт. Ал күнүнө 3-4 жолу уктайт. Ал тамак жеп эле тим болбостон, жөн гана айланасын карап, манжаларын жана оозуна сала турган нерселерди жалап, ар кандай үндөрдү чыгарат, жылмайып көп убакыт өткөрөт.

Бир жылга чейинки уйкуну эсептөө

Эми биз бир жашка чейинки баланын уйку жана ойготуу нормаларын аныктоого аракет кылабыз.

Уйкуга сарпталган убакыт акырындык менен, бирок тынымсыз кыскарууда. 4 айдан 5 айга чейин ымыркайлар түнкүсүн 15 саат, күндүз дагы 4-5 саат укташат, бул убакытты 3-4 мезгилге бөлүшөт.

6 айдан 8 айга чейин уйкуга бир аз азыраак убакыт бөлүнөт - 14-14,5 саат (түндө 11, күндүз 3-3,5). Бала ишенимдүү отурат, жөрмөлөйт, айлана-чөйрөнү ар тараптан изилдейт, ар кандай кошумча тамактарды активдүү жейт, бирок эненин сүтү диетанын негизи бойдон калууда.

Мындан ары бир жылга чейинки балдардын уйкусунун нормасы жөнүндө ай сайын айтсак, 8 айдан 12 айга чейинки мезгил келет. Түнкүсүн бала дагы эле 11 саат уктайт (плюс-минус отуз мүнөт). Бирок күндүз ал бир-эки жолу гана уктайт, ал эми ар бир уйку сессиясынын узактыгы өтө көп эмес - 1ден 2 саатка чейин. Жалпысынан күнүнө болжол менен 13-14 саат топтолот – бул өсүп жаткан организмге жакшы эс алып, энергия менен толукталып, бардык жагынан ийгиликтүү өнүгүүсү үчүн жетиштүү.

3 жашка чейинки бала

Эми бир жашка чейинки балдардын уйку нормаларын ай сайын билгенден кийин, кийинки пунктка өтсөңүз болот.

Эки жашта бала түнкүсүн 12-13 саат уктайт. Күндүзгү эки уйку сеансы болушу мүмкүн, бирок көбүнчө балдар бир эле убакыт менен чектелет, адатта түшкү тамактан мурун же андан кийин дароо - алар салыштырмалуу аз, сейрек 1,5-2 сааттан ашык укташат. Бул түшүнүктүү - дене бир аз күчтүүрөөк жана айланасында сиз активдүү өнүгүп, көңүл ача турган көптөгөн оюнчуктар бар.

Үч жашка келгенде түнкү уйку 12 саатка чейин кыскарат. Бир гана күндүзгү уйку бар, аны кечки тамактан кийинки мезгилге ылайыкташтыруу максатка ылайык, бала ток курсак менен чуркап кетпей, тамактануу учурунда алынган заттарды өздөштүрүп, тынч уктайт. Күндүз уктоо ансыз деле кыска - болжол менен 1 саат, сейрек бир жарым саат.

Жана андан улуу

Төрт жашта жана андан улуу бала бир топ күчтүү, ага мурункудай көп уктабайт. Мындан тышкары, ар кандай өнүктүрүү параметрлери бар. Ал эми бир ай ымыркай кезиндегидей роль ойнобойт, бул кезде бала жана анын муктаждыктары таң калыштуу түрдө тез өзгөрөт.

Мисалы, 4 жаштан 7 жашка чейинки кээ бир балдар түнү 10-11 уктаса өздөрүн жакшы сезишетсаат жана такыр уктоо үчүн күнүмдүк тыныгууга болбойт. Мындай график башкаларга туура келбейт - күндүн ортосунда алар летаргиялык болуп калышат, ойногусу келбейт, жок дегенде бир саат уктаганга чейин аракет кылышат. Бирок мындай тыныгуунун аркасында түнкү уйку 9-10 саатка чейин кыскарат.

7 жаштан 10 жашка чейинки балдар түнкү уктаса күндүзү дээрлик эч качан уктабайт - бул мөөнөт 10-11 сааттан кем эмес болушу керек.

10-14 жашта бала чоңдорго абдан жакын болот. Ошондуктан, ал адатта 9-10 саат уктайт.

Акыры он төрт жаштан кийин бала болуу, өспүрүм, кээ бир учурларда бойго жетип калуу токтойт. Бул жерде жеке муктаждыктар пайда болот. Кээ бир чоңдорго 7 саат уктоо керек болсо, башкалары күнүнө 9-10 саат төшөктө өткөрсө гана жемиштүү боло алышат.

Ар бир ата-эне бул маалыматтарды оңой эстеп калышы үчүн, биз балдардын уйкусун төмөндөгү таблицада көрсөтөбүз.

Бала канча уктаарын кантип эсептесе болот

Көптөгөн практикалык ата-энелер баланын эс алуу убактысын өздөрү жасаган столдорго киргизишет. Балдардын уйку нормалары жогоруда келтирилген. Мындай маалыматтар менен баланын канчалык туура жана гармониялуу өнүгүп жатканын аныктоого болот.

Мындай дасторконду жашоонун алгачкы күндөрүнөн баштап баштасаңыз болот. Жөн гана анын саат канчада уктап калганын, саат канчада ойгонгонун жазып, андан соң жыйынтыктарды жалпылап, жогорудагы маалыматтар менен салыштырыңыз.

Эң негизгиси балаңыздын күнүмдүк режими уйку нормаларына туура келүүсүн так аныктообир жашка чейинки балдар. Үстөлдү бир күн эмес, жок дегенде бир жума, эң жакшысы эки кармаш керек. Бул учурда баланын орточо суткасына канча уктай турганын так аныктай аласыз. Анткени, бала бөтөн үндөн коркуп кеткен, же жөн эле бир нерседен ичи ооруп, тынч уктоого тоскоол болгон деген ыктымалдык ар дайым бар. Бирок бир топ убакыт бою дайындар болсо, эң так натыйжага ээ болосуз.

Бул жерде тегеректөөдөн качуу керек. Бала күндүз 82 мүнөт уктаганбы? Андыктан аны “бир жарым саат” деген бүдөмүк сөздөр менен чектелбестен жазып алыңыз. Күндүзгү жана түнкү уйкунун ар бир сессиясында 10-15 мүнөттү жоготуп, бир жарым саатка туура эмес эсептеп калышыңыз мүмкүн жана бул байкоолордун ишенимдүүлүгүнө сөзсүз түрдө таасир эте турган өтө олуттуу ката.

Ошондой эле, көптөгөн ата-энелер балдардын уйку учурундагы жүрөктүн кагышын кызыктырышат. Чынында, бул көрсөткүч бир балада да олуттуу өзгөрүшү мүмкүн - мүнөтүнө 60тан 85ке чейин. Бул дененин абалына, оорулардын болушуна, уйку фазасына (тез же терең) жана башка факторлорго жараша болот. Ошентип, чейрек сааттын ичинде мындай тамчылардын түшүшү толук мүмкүн - бул жөнүндө кабатыр болбоңуз.

Сиз ар дайым стандартка жооп беришиңиз керекпи

Кээ бир адамдар жашы боюнча баланын уйкусунун ылдамдыгы жөнүндө абдан тынчсызданышат. Кылдат эсептөөлөрдөн кийин, алардын баласы бир саат же эки саат бою уктабайт (же тескерисинче, уктайт). Албетте, бул паникага алып келиши мүмкүн.

Бирок, чынында, көпчүлүк учурда кооптонууга негиз жок. Эң негизгиси, бала ойгонгондон кийин өзүн кандай алып жүрөрүн байкоо керек. Ал жаңы, шайыр, ырахаттануу менен ойносо, окуп, сүрөт тартып, басып, белгиленген убакта жакшы тамактанса, демек баары өз ордунда. Эсиңизде болсун - биринчи кезекте, "орточо" балдар үчүн эксперттер түзгөн таблицалар эмес, уйку баланын муктаждыктарын канааттандырышы керек.

Бала түшүндө кантип дем алганына көз салыңыз - норма 3 жашка чейинки балдарда мүнөтүнө 20-30 дем алуу, өспүрүмдөрдө болжол менен 12-20. Мындан тышкары, дем алуу бир калыпта, тынч, ыйсыз жана онтобой болушу керек.

Демек, эгер бала өзү тандаган уйку режими менен өзүн ыңгайлуу сезсе, тынчсыздануунун кереги жок.

Уйку канчалык маанилүү?

Бирок бул пунктту жакшыраак изилдеш керек. Ар бир адам уйкунун маанилүүлүгүн билет, бирок балалык жана өспүрүм куракта өнөкөт уйкунун жетишсиздигине эмне коркунуч туудурарын так айта албагандар аз.

Биринчиден, 7-8 сааттан аз уктаган балдардын физикалык формасы эң начар болот. Алар тез чарчашат, олуттуу жүктөрдү көтөрө алышпайт.

Андан тышкары интеллектуалдык жөндөмдүүлүктөргө таасир этет. Эстутум, интеллект, келтирилген фактыларды талдоо жөндөмү жабыркайт. Ал эми эң жаманы, уйку карыган сайын калыбына келтирилип, адам керектүү өлчөмдө уктаса да, колдон чыгарылган мүмкүнчүлүктөр кайтарылбайт - эгер балага мүнөздүү потенциал өз убагында ачылбаса, анда ал эч качан болбойт. ачылды.

Албетте уйкунун жетишсиздиги жана нерв системасы зыяндуу. Бала кезинде аз же начар уктаган чоңдоркоркуу, кооптонуу, депрессияга кабылуу, стресске жакын болуу.

Демек, баланын уйкусунун маанилүүлүгүн ашыкча баалоого болбойт.

Уйкунун узактыгына эмне таасир этет

Сиз байкагандай, бир бала дени сак уктоо үчүн күнүнө 15 саат, ал эми теңтуштары 12-13 саат талап кылынат.

Бул ар кандай факторлорго байланыштуу. Биринчи кезекте - уйку чеби. Анткени, эгер сиз караңгы бөлмөдө, жайлуу жана жымжырттыкта уктап жатсаңыз, ыңгайсыз төшөктө салыштырмалуу жарык болгон ызы-чуу бөлмөгө караганда азыраак убакытта уктайсыз.

Тукум куучулук да роль ойнойт. Эгер ата-эне өзүн жакшы сезиши үчүн 6-7 саат уктоо жетиштүү болсо, анда бала убакыттын өтүшү менен бул көрсөткүчтөргө жакындайт деп күтүш керек.

Акыры, жашоо образы абдан маанилүү. Бир-эки спорттук секцияга катышып, көп энергия короткон бала бүтүндөй убактысын өткөргөн теңтушуна караганда узак уктаары (жана биз белгилей кетсек, бул нерв системасына оң таасирин тийгизет) компьютерде күн.

Баланы саат канчада уктатуу керек

Дагы бир маанилүү суроо - уйкунун оптималдуу графигин кантип тандоо керек. Ымыркай кезинде бала көбүнчө күнү-түнү чаташтырат. Ал күндүзү кечке уктап, ойноп же жөн эле кобурашып, түнү бою айланасын карап алат. Бирок жашы өткөн сайын ал белгилүү бир графикке кирет - бул көбүнчө ата-энеден көз каранды.

Адистер балага эртерээк, ар бир адам сыяктуу эле жакшы деп эсептешетуктоо жана эрте туруу. Практика көрсөткөндөй, кечки саат 21:00дө уктап, таңкы 5-6да ойгонгон адамдар эффективдүүлүгүн жогорулатып, көпкө чарчабай, мыкты эс тутумуна ээ болушат. Андыктан, мүмкүн болсо, баланын графигин ушул режимге тууралоого аракет кылыңыз. Албетте, бул үчүн ата-энелер кадимки жашоо образын өзгөртүүгө туура келет.

Уйкунун жетишсиздигинин белгилери

Уйкунун жетишсиздигинин белгилерин текшериңиз.

Эң негизгиси - көз жаштын күчөшү. Адатта өзүн мыкты алып жүргөн бала ыйлай баштайт, ар бир учурда капаланат.

Ошондой эле, эгер бала кээде адаттагыдан 2-3 саат эрте уктаса, этият болушуңуз керек - организм ага уйку жетишсиз экенин ачык айтып берет.

1 жаштагы жана андан улуу балдардын уктап, ыйлап ойгонушу да эскертүүчү белги. Алар, албетте, көбүрөөк укташы керек жана ата-энелер бир жылдан кийин балдардын уйку нормаларын изилдеп гана тим болбостон, караңгы бөлмө, жайлуу керебет жана жымжырттык менен камсыз кылышы керек.

Мага дары керекпи?

Бирок бул жерде так айта аласыз - жок. Бала таң калыштуу ийкемдүү тюнинг менен курал болуп саналат. Ал эми ар кандай дары-дармектер, ал тургай, дарыгерлердин айтымында, зыяны жок, анын ден соолугуна чоң зыян келтириши мүмкүн.

Эгер бала көп учурда капаланып, майда-чүйдө нерселерге ыйласа, ал уйкусу келет, анда ага жетиштүү уктоого мүмкүнчүлүк бериңиз. Кээде үй-бүлөдөгү чыр-чатактар уйкунун жетишсиздигинин себеби болуп саналат - коргоого аракет кылбойго жеткен бул коркунучтуу тараптан балдар.

Бала теңтуштарына караганда аз уктайт, бирок ошол эле учурда өзүн мыкты сезет, физикалык жана интеллектуалдык өнүгүүсү боюнча досторунан кем калбайбы? Бул такыр кабатыр болбошу керек дегенди билдирет - денедеги бардык процесстер нормалдуу жүрүп жатат, ал эми уул же кызы керек болсо, ошончолук уктайт. Белгиленген графикти оңдоо аракеттери керексиз көйгөйлөрдү гана алып келет.

Тыянак

Эми сиз бир жашка чейинки жана андан улуу балдардын уйку жана ойготуу нормаларын билесиз. Демек, сиз оптималдуу графикти оңой эсептеп, балдарды өнөкөт уйкунун жетишсиздигинен келип чыккан ден соолук жана өнүгүү көйгөйлөрүнөн коргой аласыз.