Кош бойлуулар эмне жейт: диета

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:25

Бүгүн биз кош бойлуу аялдар эмне жеши, туура тамактануу жана кээ бир чектөөлөр жөнүндө сүйлөшөбүз. Кыркынды тарбиялоону анын төрөлө электе эле баштоо керек. Бул ыкмаларга төмөнкүлөр кирет: сергек жашоо, туура тамактануу, күн тартибин сактоо.

Бул баланы туура жашоо образына үйрөтүүгө гана жардам бербестен, кош бойлуу аялдын абалын бир топ жакшыртат, күкүмдөрдүн ден соолугун чыңдайт.

Башкы сөз

Макалада берилген сунуштарды кош бойлуу кезде гана эмес, туура тамактануу жана сергек жашоо образы кош бойлуулукту пландаштыруунун маанилүү этабы болуп саналат.

Алардын тамак-ашына апам эле эмес, атам да көңүл бурушу керек. Ошондой эле толук текшерүүдөн өтүп, мүмкүн болгон көйгөйлөрдөн арылуу керек. Кийинки бөлүмдө биз сизге кош бойлуулук учурунда туура тамактануунун негизги эрежелери жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк айтып берүүгө аракет кылабыз.

Туура тамактануу: негизги эрежелер

Демек, кош бойлуу аялдар же жаңы эле боюна бүтүүнү пландап жаткандар эмне жейт? Албетте, эрежелерСунуштар көп, бирок биз эң маанилүүлөрүн бөлүп көрсөтүүгө аракет кылабыз.

1. Биринчи нерсе, мен аялдын салмагына көңүл бургум келет. Аны оңдогон жакшы. Албетте, катуу диета менен чарчабаш керек, бирок семиз жана арык болуу сунушталбайт. Салмагы сиздин боюңузга пропорционалдуу болушу керек. Ашыкча салмак кош бойлуулуктун начар жүрүшүнө, келечектеги күкүмдөрдүн ден соолугунун начарлашына себеп болот. Диетадан чарчаган аял да эненин ролуна туура келбейт. Бул маселеде арыкчылык орунсуз, анткени бала өзүнүн чоңоюшу жана өнүгүүсү үчүн энесинин «резервдерин» колдонот, ал арык аялдарда өтө аз болот.
2. Экинчи жана милдеттүү эреже – бул тыюу салынган тамак-аштардан толук баш тартуу. Биз бул маселеге токтолбойбуз, анткени төмөндө макалада бул маселеге арналган толук бөлүм болот.
3. Кош бойлуулар кандай тамактарды жешет? Албетте, витаминдерге жана минералдарга бай болгондорго көңүл буруу керек. Бул жашылчалар, жемиштер, мөмөлөр жана кош бойлуу аялдар үчүн атайын витаминдик комплекстер.
4. Баланын организминде жана нерв системасында кемчиликтер пайда болуп калбаш үчүн фолий кислотасына көңүл буруңуз. Мүмкүн болушунча В9 витамини бар тамактарды көп жеңиз. Эреже катары, дарыгерлер кош бойлуу аялдарга бул витаминди кошумча таблетка түрүндө алууну сунушташат.

Эрежелер дагы эле көп, бирок биз эң маанилүүлөрүн бөлүп көрсөттүк. Ар кандай буюмдарга болгон муктаждык көптөгөн факторлордон көз каранды. Алар жөнүндө азыр сүйлөшөбүз.

Туура тамактануунун негизи

Эми кош бойлуу аялдардын диетасы негизделген азыктардын тизмеси жөнүндөаялдар.

1. Албетте, мөмө-жемиштерге өзгөчө көңүл буруу керек. Албетте, аларды чийки жеген жакшы. Кышында кургатылган, консерваланган же тоңдурулган жашылчалар, мөмөлөр жана мөмөлөр альтернатива боло алат. Эртең мененки тамакка бир стакан шире ичип, кечинде өсүмдүк майы кошулган жашылча салатын жесе болот. Майонезди таштоо керек экенин эске алыңыз. Керектүү өлчөмдө күн сайын жашылча-жемиш жегиле.
2. Эми углеводдор жөнүндө, алар макарондо, нанда, картошкада жана башкаларда кездешет. Күн сайын кош бойлуу аял төрт жүз грамм углеводду жеш керек. Бул ошондой эле дан азыктарын камтыйт, карбонгидрат тышкары, аларда келечектеги балага абдан керек болгон көптөгөн витаминдер жана микроэлементтер бар. Дени сак жана канааттандырарлык эртең мененки тамак - бул ботко (күрүч, гречка, жүгөрү, сулу жана башкалар).
3. Албетте, кызыктуу позициядагы аялга протеин керек, анткени бул курулуш материалы, ансыз баланын жатын ичиндеги өнүгүүсү жөн эле мүмкүн эмес. Балык, эт, канаттуулар, жумуртка, жаъгактар жана буурчак өсүмдүктөрүнө көңүл буруңуз. Балык кош бойлуу аялдар үчүн абдан пайдалуу, аны жумасына эки жолудан кем эмес жеш керек. Жумуртканы жумасына эки жолудан кем эмес жеш керек. Эгерде протеиндин суткалык нормасы женунде айта турган болсок, анда жуз грамм жетет. Тоок, үндүк, балык жана торпок этин тандаңыз.
4. Суу режимин сактаңыз. Суу балансын көзөмөлдөө үчүн суюктуктун бир жарымдан эки литрге чейин керектөө керек. Бул таза суу болушу шарт эмес. Буга чайлар, ширелер, компоттор жана башкалар кирет. Бар экенин байкасаңызшишип, анда күнүнө ичүүчү суюктуктун көлөмүн азайтуу керек, бөйрөктүн иштешин текшерүү үчүн ооруканага барыңыз.

Бул бөлүмдө айткым келген эң акыркы нерсе, кош бойлуу аялдардын бир маанилүү ураанына кармануу зарыл: "Сиз жаңы жана табигый тамактарды жесеңиз болот". Азыраак тамактануу төмөнкүдөй бир катар жагымсыз симптомдордун алдын алууга жардам берет:

• көп тамактануу;
• кусуу;
• жок.

Кош бойлуулуктун мөөнөтү

Эми кош бойлуу аялдар белгилүү бир триместрде эмне жегенин карап көрөлү. Биринчиден, баланын дене системаларынын төшөө ишке ашат, ошондуктан азыр керектелген азыктардын сапатына көңүл буруу абдан маанилүү. Эми балага калориялуу тамактар керек эмес, протеинге көңүл буруңуз. Неге? Кеп эненин тамак-аш менен бирге жеген белоктун үчтөн бир бөлүгү баланын ткандарынын пайда болушуна так кетет. Биринчи триместрде диетаңызды витаминдер менен диверсификациялоо да маанилүү.

Экинчи жана үчүнчү триместрде наристе активдүү салмак кошуп, чоңоюуда. Азыр апамдын тамактарынын калориясын жогорулатуу зарыл. Ымыркайдын туура өнүгүүсү жана толук өсүшү үчүн эмне керек? Бул тизмеге төмөнкүлөр кирет:

• майлар;
• белоктар;
• карбонгидрат.

Андан тышкары организм азыр темир, кальций, витамин D, цинк жана магнийге муктаж.

Кош бойлуулуктун 32-жумасы менен баланын төрөлүшүнүн ортосундагы ажырымга өзгөчө көңүл буруу керек. Кептин баары ушундамезгилде аялдын активдүүлүгү төмөндөйт. Азыр иштеген аялдар декреттик өргүүгө чыгышат, алар көбүрөөк эс алышат. Ошондуктан, тамак-аштын көп калориялуу мазмуну мындан ары керек эмес, майлардын жана углеводдордун санын азайтуу зарыл. Бул тизмеде белокту айткан жокпуз. Аны бирдей өлчөмдө ичүү керек, анын жетишсиздиги энеге да, балага да көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Таттууларды колдонууну азайтканыңыз абзел.

Биринчи триместр

Эми биз кош бойлуу аялдарга алгачкы этапта эмне жеш керектигин кененирээк талдап чыгабыз. Биринчи триместрде (1-13 жума) фолий кислотасына өзгөчө көңүл буруу керек, анткени ал маанилүү органдардын жана нерв түтүгүнүн түзүлүшүнө катышат. Аны төмөнкү товарлардан тапса болот:

• фасоль;
• капуста;
• шпинат;
• соя;
• кызылча;
• помидор;
• боор.

Азыр кош бойлуу аялдарды алгачкы этапта жегенге болбойт. Бул тизмеде:

• ысык нан;
• балмуздак;
• шоколад;
• ышталган эттер;
• туздуу тамактар;
• консервалар;
• жаныбарлардан алынган май;
• майонез;
• уксус;
• кофе;
• катуу чай;
• тез тамактануу;
• колбаса;
• жарым фабрикаттар (пельмен жана ушул сыяктуулар);
• толук сүт азыктары.

Экинчи триместр

Кош бойлуулар 14-жана 26-жума аралыгында эмне жешет? Экинчи триместрде протеин керек, аны туура өлчөмдө колдонуу баланы жамандыктан коргойтөнүктүрүү. Кош бойлуу кезинде эч кандай орозо тууралуу сөз болушу мүмкүн эмес. Аял күн сайын эт, балык, сүт, жумуртка жеш керек. Аялдын рационундагы белоктун негизин жаныбарлардан алынат. Кайсы тамактар оңой сиңүүчү протеинге жана аминокислоталарга эң бай? Бул тизмеде:

• сыр;
• быштак;
• тоок жумурткалары;
• балык.

Үчүнчү триместр

Бул бөлүм кош бойлуу аялдар үчүнчү триместрде эмне жесе болору жөнүндө. Азыр аялдын активдүүлүгү кескин төмөндөп жатат, анткени жатын, бала жана амниотикалык суюктуктун салмагы көп. Бул учурда аял эс алып жатат, ошондуктан тамак-аштын көлөмүн көзөмөлдөө маанилүү. Ашыкча салмак кошпоого аракет кылыңыз, бул төрөт учурунда жаман кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Минералдарга келсек, бул этапта балага кальций керек. Эгерде ал жетишсиз болсо, анда эне өзүнүн запастарын (сөөктөрдөн жана тиштерден) бөлүшүүгө туура келет. Бул минералдын сиңишине тоскоол болгон бир нече азыктар бар, алардын арасында:

• таттуулар;
• ак нан;
• манка.

Бул тамактарды жегенди токтотуңуз, D витаминине көңүл буруңуз, ал тескерисинче кальцийдин жакшы сиңишине өбөлгө түзөт.

Кош бойлуулуктун жүрүшү

Эми кош бойлуу аялдардын жалпы көйгөйлөрүнө токтололу. Биринчиси - токсикоз, ал көпчүлүк болочок энелерде байкалат. Бул ооруну сезген кош бойлуу аялдар эмне жешет?Балким, сен жөн гана тамактануу адаттарды өзгөртүү керек. Күнүнө үч маал тамак-ашты беш маал менен алмаштырып, порцияларды бир топ кыскартуу керек. Токсикоздо туздалган бадыраң же туздалган капуста менен дарылоого болот.

Арыктоо менен коштолгон токсемияны ооруканада дарылоо керек экенин эске алыңыз.

Аялдар көбүнчө экинчи триместрде төмөнкү көйгөйлөргө туш болушат:

• бөйрөк функциясынын бузулушу;
• жогорку кан басым.

Маселени чечүү жолдору:

• туз жана суюктуктун көлөмүн азайтуу;
• куурулган жана ачуу тамактарга чектөө;
• Е жана В витаминдерин колдонуу (дарыгер менен макулдашылган).

Патология

Демек, кош бойлуу аялдар аз кандуулук (б.а. гемоглобиндин аздыгы) менен эмне жесе болот? Темирге бай тамактарга көңүл буруңуз:

• эт;
• балык;
• гречка;
• алма;
• спаржа;
• апельсин;
• алмурут;
• сабиз;
• ашкабак;
• кычкыл сүт азыктары.

Семиздикте таттуу мөмө-жемиштерди, кондитердик азыктарды, ачуу, туздуу тамактарды четке кагуу керек. Аз калориялуу тамактарга көңүл буруңуз:

• эгиндер;
• жашылчалар;
• жемиш;
• үндүк эти.

Токсикоздо таттуу жана майлуу тамактарды чектөө керек. Эгерде сиз катуу кусууну сезсеңиз, анда сары жемиштер көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет:

• коон;
• банан;
• алмурут.

Ошондой эле жакшы күрөшөтлимон ширеси менен жүрөк айлануу үчүн суу.

Форма

Мурда айтылгандай, кош бойлуу аял арык же семиз болбошу керек. Сиз өз салмагыңызды көзөмөлдөшүңүз керек. Бул диетаны түзүүгө жардам берет. Дарыгерлер кош бойлуу аялдын массасынын жетишсиздиги бар деп айтышса, анда ал керектелген идиштердин калориясын жогорулатуу керек. Бул буюмдар түздөн-түз зат алмашуу жараяндарына таасир этиши мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Демек, ашыкча салмактуу болсоңуз, кош бойлуу аял оңой сиңүүчү углеводдорду жегенден алыс болушу керек. Белок менен С витаминине артыкчылык бергениңиз жакшы. Ал эми салмагы аз аялдардан алыс болушу керек экенин эске алыңыз.

Тамактанууга өзгөчө көңүл вегетариандыкты карманган кош бойлуу аялдарга берилиши керек. Протеин бала күчтүү жана дени сак төрөлүшү үчүн, баланын өнүгүшү үчүн жөн гана зарыл, ал зарыл. Эт жегенге мүмкүнчүлүк жок болгон учурда рационуңузга быштак жана сүт азыктарын киргизиңиз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Эреже катары, ал темирге, фолий кислотасына жана В12 витаминине бай атайын витаминдик комплекстерди жазып берет.

Физикалык активдүүлүк

Кош бойлуу аялдардын канча тамактануусу физикалык активдүүлүктөн көз каранды. Аргасыз төшөктө эс алуу, кыймылсыз иштөө көп калорияны талап кылбайт, ошондуктан ашыкча салмакка ээ болбоо үчүн аларды азайтуу керек.

Жаман жагы - активдүү жашоо образы. Бул учурда, калориялардын запасын каалаган сүрөттөр менен толуктоо керек.

Сезон

Кош бойлуу аял эмне жеши керек деген суроо менен биз аны түшүндүк, эми мезгилдерге көңүл буралы. Кышында атайын сунуштар жок (тамактануу боюнча), бирок жайында көңүл буруу керек. жылуу мезгилинде, ал ичүү режимин сактоону көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул өзгөчө экинчи триместрге тиешелүү (дегидратация көп кездешет). Кош бойлуулуктун нормалдуу жүрүшүндө күнүнө бир жарым литрден эки литрге чейин суюктук керектелет.

Туура эмес тамактануу жана анын кесепеттери

Кош бойлуу аялдар эмне жеши керек деген суроо менен баары түшүнүктүү. Эми ошол эле кызык суроого өтөлү: "Туура эмес тамактануу менен эмне болот?" Баштоо үчүн, туура эмес тамактануу деген эмне:

• кофе, спирт, ыңгайлуу тамактар, фастфуд - мунун баары кош бойлуу аялга тыюу салынган тамактар;
• таттууларды көп жеш жана ашыкча тамактануу да жол берилбейт;
• Тажрыйбалуу адис тарабынан жөнгө салынбаган өз диетаңызды карманыңыз.

Кош бойлуу аял канча жеш керек экенин так айтуу мүмкүн эмес. Көрүнүп тургандай, буга таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар (жашоо образы, кош бойлуулук, салмак ж.б.у.с.). Бирок кош бойлуу аялдар үчүн тыюу салынган тамактардын так тизмеси бар. Кош бойлуу кезде туура тамактануу талаптарын сактабасаңыз, бир катар көйгөйлөргө (анемия, эрте төрөт, өнүгүүнүн артта калышы, иммунитеттин начарлашы) туш болушуңуз мүмкүн.