Кош бойлуу кезде белдин оорушу: себептери жана дарылоо жолдору

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:30

Кош бойлуу кезде белдин оорушу же башка ыңгайсыздык абдан кеңири таралган жана көпчүлүк учурларда күтүлөт. Кош бойлуулуктун ар кандай этабында пайда болушу мүмкүн; бирок бул көбүнчө кийинчерээк, бала олуттуу салмакка жеткенде пайда болот.

Белка оорусу күнүмдүк жашоону бузат же жакшы уйкуга тоскоол болот. Жакшы жаңылык, муну менен күрөшүү үчүн кадамдар бар.

Кош бойлуу кезде белдин оорушу канчалык көп кездешет?

Кош бойлуу кезде белдин жана белдин оорушу аялдардын көп санында болот. Негизинен бул көйгөйдөн бала күтүп жаткан таза жыныстын жетимиш пайызы жабыркайт.

Кызыктуу позицияда белдин оорушу эмнеден пайда болот?

Кош бойлуу кезде белдин оорушу бир катар факторлор менен байланыштуу. Кээ бир аялдар кош бойлуулуктун башында белдин оорушун сезишет. Ашыкча салмактуу же төрөткө чейин бул көйгөйү бар аялдар ыңгайсыздыкка көбүрөөк дуушар болушат.

Бул жерде белдин оорушу мүмкүн болгон себептеринин тизмеси:

• Гормондордун көбөйүшү - Кош бойлуулук учурунда бөлүнүп чыккан гормондор жамбаш аймагындагы байламталарга таасир этип, төрөткө даярдануу учурунда муундар бошоп калат. Муундардагы мындай жылыш жана байламталардын бошоп кетиши аркага таасир этиши мүмкүн.
• Гравитация борбору - жатын менен бала чоңойгон сайын ал акырындап алдыга жылат, бул абалдын өзгөрүшүнө алып келет.
• Кошумча салмак - Өнүгүп келе жаткан кош бойлуулук жана баланын бели көтөрө турган кошумча салмак жаратат, бирок ал дайыма эле көтөрө албайт.
• Позиция - начар поза, ашыкча ийилген белди оорутуп же күчөтүшү мүмкүн.

Кош бойлуу кезде белдин оорушун кантип алдын алуу же азайтуу керек?

Кош бойлуулук учурундагы белдин оорушун толугу менен алдын алуу мүмкүн эмес, бирок анын пайда болушун же жыштыгын азайтуу үчүн аял эмне кыла алат.

Бул жерде белдин оорушун азайтуу үчүн аткара турган кадамдар:

1. Туура позага көнүгүү. Бала чоңойгон сайын тартылуу борбору алдыга жылат. Алдыга жыгылып калбоо үчүн, артка таянуу менен компенсациялоо керек, бул белдин ылдый жагындагы булчуңдарды чыңдап, кош бойлуулук учурунда белдин оорушун шарттайт. Жакшы калыптын төмөнкү принциптерин аткарыңыз:

• Түз бас.
• Көкүрөгүңдү бийик карма.
• Ийиндериңизди артка тартыңыз жана эс алыңыз.
• Тизеңизди бүкпөңүз.
• Аял киши турганда ыңгайлуу кенен колдонуу керекжакшыраак колдоо үчүн позиция.
• Жакшы поза этияттык менен отурууну билдирет. Ар дайым отургучка эмес, белиңизди көтөргөн отургучка отурганыңыз же белиңиздин артына кичинекей жаздык койгонуңуз жакшы.

2. Туура бут кийим. Жалпак эмес - жапыз такалуу бут кийимдерди кийиңиз - арканы жакшы колдоо. Бийик такалуу бут кийимдерден алыс болуңуз, бул дененин тең салмактуулугун алдыга жылдырып, бел көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

3. Кош бойлуу аялдар үчүн кур тагынууну да эске алыңыз. Мындай курлардын натыйжалуулугу боюнча изилдөөлөр чектелүү болгону менен, кээ бир аялдар аларды пайдалуу деп эсептешет.

4. Буюмдарды туура алыңыз. Кичинекей буюмду көтөрүп, эңкейип, бутту бүгүңүз. Сиздин чектөөлөрүңүздү билүү да маанилүү. Эгер аял бир нерсени көтөрүшү керек болсо, анда ал кимдир бирөөдөн жардам сурап кайрылганы жакшы.

5. Капталда уктоо. Чалкаңыздан эмес, капталыңыздан уктаңыз. Тизеңизди бүгүңүз. Жаздыктарды бүгүлгөн тизелердин арасына, ашказандын астына жана артына да колдонсо болот.

6. Жылуу суук. Алардын натыйжалуулугун тастыктаган далилдер чектелүү болгону менен, арткы жагына жылыткычты же муз пакетин коюу жардам берет.

Күнүмдүк жашоодогу физикалык активдүүлүк

Үзгүлтүксүз физикалык машыгуу белиңиздин ден соолугун сактап, кош бойлуу кезде белдин оорушун басаңдата алат. Мисалы, басуу же суу көнүгүүлөрү. Физиотерапевт сизге чыңалууну жана жардам бере турган көнүгүүлөрдү да көрсөтө алат.

Ооруну кантип басаңдаса болот?

Ооруну басаңдатууга жардам берет:

1. Артка массаж. Муну өзүңүз кылсаңыз болот (белиңизди эки колуңуз менен жууруп) же массаж боюнча адиске ишениңиз.
2. Бандаж. Бул ашказанды колдоого жардам берип, аркадагы жүктү азайтат.
3. Жаздык. Уктап жатканда ашказандын астына атайын жаздыкчалар коюлат.
4. Бассейн. Эгерде кош бойлуулукту токтотуу коркунучу жок болсо, анда болочок эне бассейнге барууга көңүл бурушу керек. Ал белдин булчуңдарын эс алдырат, дем алууну, кан айланууну жакшыртат жана зат алмашууну тездетет.
5. Дары-дармектер. Аларга таблеткалар, гельдер, кош бойлуу кезде белдин оорушуна каршы майлар кирет.

Кошумча дарылоо

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, акупунктура кош бойлуу кезде белдин оорушун азайтат. Хиропрактика аялдар үчүн сооронуч камсыз кылат. Бирок, кошумча изилдөө керек. Эгерде сиз кошумча терапияны карап жатсаңыз, аны дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек. Жагдайыңыз жөнүндө хиропрактика же акупунктурга айтууну унутпаңыз.

Врачтан өз убагында кеңеш алуу

Эгер аялдын кош бойлуу кезде бели катуу ооруса же эки жумадан ашык убакытка созулган бели ооруса, ал дарыгери менен сүйлөшүшү керек. Ал ацетаминофен (Тиленол, башкалар) же башка дарылоо ыкмаларын сунушташы мүмкүн.

Кош бойлуу кезде белдин оорушу эрте төрөттүн же заара чыгаруу жолдорунун инфекциясынын белгиси болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Эгерде аялдын абалындагы дискомфорт кын менен коштолсокан агуу, дене табы көтөрүлүп же заара кылуу учурунда күйүп кетсе, ал дароо дарыгерге кайрылышы керек.

Кош бойлуу кездеги йога

Кош бойлуу кезде белиңиз ооруса, эмне үчүн башка ыкманы колдонбойт? Ооруну басаңдатуунун жана ооруну алдын алуунун эң жакшы жолу - йога. Кадимки класстар:

1. Белка оорусун басаңдатуу же толугу менен жок кылуу.
2. Шишиктин алдын алууга жана азайтууга салым кошуңуз (кош бойлуулуктун дээрлик көнүмүш шериктери).
3. Варикозду алдын алат.
4. Кан айланууну жакшыртыңыз.
5. Дененин оптималдуу тонусун сактаңыз: жамбаштын, ичтин, белдин булчуңдарын акырын бекемдеңиз, байламталардын жана булчуң ткандарынын ийкемдүүлүгүн жакшыртыңыз. Ал эми бул организмди алдыдагы төрөткө даярдап, төрөттөн кийинки калыбына келтирүүнү жеңилдетет.
6. Шайыр жана күч-кубат сезими менен толтуруңуз.
7. Иммундук системанын иштешин оптималдаштыруу.
8. Оорулардан сактаңыз.

Йога баарына жардам береби?

Билип алуу маанилүү:

• Эгер кош бойлуу эне тажрыйбалуу йога боюнча машыкпаса, анда кош бойлуулуктун 12-жумасына чейин сабактардан баш тартуу керек.
• Эгер эне кош бойлуу болгонго чейин жок дегенде 1 жыл бою йога менен такай машыгып келсе, анда ал өзүнүн ден соолугуна карабастан (биринчи триместрде деле) машыгууну уланта алат. кош бойлуу аял (айрым көнүгүүлөр жана ыкмалар алынып салынган).

Иога класстары ар кандай физикалык даярдыгы бар кош бойлуу аялдар үчүн принципиалдуу айырмачылыктарга ээ эмес: бирдей чектөөлөр жана талаптар. Жакшыраак физикалык даярдыгы бар энелер көпкө машыгууга болотasanas.

Йога менен машыгуудан мурун кош бойлуу аял каттоодо турган дарыгерге кайрылуу керек. Бүгүнкү күндө адистер кош бойлуу кезде йоганын маанилүүлүгүн көбүрөөк белгилешүүдө, анткени ал белдин оорушун гана алдын албастан, дененин жалпы абалын жакшыртат.

Белка оорусуна йога

Кош бойлуу кезиңизде белиңизди тартып жатсаңыз, төмөнкү көнүгүүлөр эң жакшы болот:

Статикалык артка. Бул поза жамбаш менен тулку бир тегиздикте кармап туруу үчүн тартылуу күчүн колдонот. Бул белдин ылдый жагындагы ооруну жоюуга жардам берет. Чалкаңыздан жатып, колуңузду бошоңдотуп, денени бойлото ылдый түшүрүп, буттарыңызды тизеге бүгүлгөн жаздыкка же диванга коюңуз, балтырлар жерге параллель болсун. Тизе дене менен 90 градус бурч түзүшү керек, моюн бош болушу керек. Бул позаны кеминде беш мүнөт кармаңыз

Көпүрөнүн сыртында. Бул көнүгүү омуртканын жана жамбаштын булчуңдарын узартууга жардам берет. Жат на спине, бутту согнуте тизе, расстояние аралыкта болжол менен алаканга чейин ягодиц. Тизеңиздин ортосуна жаздык койуңуз. Бут далысынын туурасы. Жамбашыңызды өйдө көтөрүп жатып, жаздыкты тизеңиз менен чымчыңыз. Мойнуңду чыңдаба. 15 секунд кармап, эс алып, бул позаны дагы 3-4 жолу кайталаңыз

Дубалды бойлой буттар. Ийниңизди эс алуу үчүн дубалга чалкаңыздан жатып, белиңиздин астына йога блогун коюуңуз керек. Таманыңыз дубалга тийип тургандай, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Колуңузду ачык жана капталыңызда бош кармаңыз

Ийинде. Мурункуга окшошпоза бериңиз, бирок белиңиздин астынан йога блогун алып салыңыз жана жамбашыңыз бетиңиздин деңгээлине чейин көтөрүлүшү үчүн бутуңузду дубалга таяныңыз. Натыйжада тизеден ийинге чейин түз сызык пайда болот. Бул поза белдин ылдый жагына түшкөн дененин жүгүн алып салууга мүмкүндүк берет

Бала позасы. Баланын позасы сакрумду жана белди бошотуп, жүрөктүн кагышын басаңдатат. тизенин ортосуна ролик же жаздык коюп, аларды жайып, манжалары бири-бирине тийип. Жамбашыңызды бутуңузга коюп отуруп, көкүрөгүңүздү колдоо роликинде эс алыңыз. Башыңызды бир тарапка буруп, терең дем алыңыз. Бул абалда башыңыздын абалын карама-каршы багытта кезектешип өзгөртүп, ыңгайлуу болгонго чейин туруңуз

Белка оорусунун алдын алуу үчүн йога

Кош бойлуулуктун башында белиңиз ооруса жана жалпы алдын алуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот:

"Баатыр". Жаздыкка отуруңуз, тизеңизди бириктирип, бутуңузду бөлүңүз. Бутуңуздун кичинекей манжалары да полго тийгидей кылып түздөңүз. Түзүңүз жана колуңузду көтөрүңүз, алаканыңыз менен карама-каршы чыканактарды алыңыз

"Мышык менен уй". Бул поза омуртканын эки тараптуу ийилишине жана узартылышына өбөлгө түзөт, ал эми тартылуу күчү ийиндерди жана жамбаш муундарды жүктөйт. Столдун абалына кирип, колуңузду далыңыздын астына, тизеңизди жамбашыңыздын астына коюңуз. Дем алып, алдыга карап, дем чыгарып, башыңызды ылдый түшүрүңүз

Буттун манжаларына тийип алдыга ийилген. Манжаларыңызды, согончокторуңузду бири-биринен ажыратыңызбелиңизди эс алыңыз. Колду чыканактан бүгүү менен алдыга ийүү. Бутуңуздун манжаларына жетиңиз

Алга өтүү. Сол бутуңуз менен алдыга терең үңүлүңүз. Оң кол полго тийет, алакан артка бурулат (ушинтип ийиндер артка кетет). Сол кол тизеден жогору жерге жетет. Дененин үстүнкү бөлүгү тизеге таянып, омуртканы узартат. Башка бут менен кайталаңыз

Отурганда тулку бурулуу. Бул поза денени айлантуу менен көкүрөк (көкүрөк) булчуңдарын сунат. Бир бутун түздөп, экинчи бутту бүгүңүз. Буттар алдыга жана тизелери жогору карайт. Бүгүлгөн тизеге бурулуп, карама-каршы колу менен кучактап. Баланс үчүн экинчи колуңузду артка коюңуз

"Акылмандык позициясы". Бул көнүгүү бел омурткасын кеңейтүүгө жардам берет жана жамбаш муундарындагы кыймылдын толук спектрин иштеп чыгат. Түз отур. Согите сол бутту тизе, оң бутту сунуп алдыда. Сол буттун буту оң буттун тизесине тийет. Тең салмактуулук үчүн оң колуңузду сол тизеңизге, сол колуңузду артка коюңуз. Башыңызды оңго буруп, денеңизди солго буруңуз. Карама-каршы тарап үчүн кайталаңыз

Аркага массаж же йога болобу, ар кандай дарылоодон мурун акушер-гинекологдон кеңеш алуу керек.