Кош бойлуу аялдардын шишик жана салмакты азайтуу үчүн орозо күндөрү: меню, сын-пикирлер

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:47

Кош бойлуу кезде салмак кошуу түйүлдүктүн өсүшү менен байланышкан табигый процесс. Бала төрөп жаткан мезгилде салмагы акырындык менен өсүп жатканын эстен чыгарбоо керек. Ден соолугунун абалына ынануу үчүн айымдар өздөрүнүн килограммын дене салмагынын индекси (BMI) менен салыштырса болот. Эгерде кош бойлуулук учурунда аял дагы эле ашыкча салмак көйгөйүнө туш болсо, анда аны менен күрөшүүнүн бир натыйжалуу жолу бар - бул орозо күндөрү, аларды кээде уюштуруу керек. Түйүлдүк диетадан жапа чегип калбашы үчүн ушул күндөрү диета иштеп чыгуу зарыл.

BMI эсептөө ыкмалары

Кош бойлуу кезиңизде ашыкча килограммга кошулганыңызды аныктоо үчүн позициядагы аялдар үчүн BMIнин даяр таблицасын колдонушуңуз керек.

Көптөгөн айымдар кош бойлуу аялдар үчүн орозо күндөрү эмне үчүн керек деп ойлошот. төрөт учурунда аялдын денесинде олуттуу өзгөрүүлөр болот. Бир нече факторлор провоцирует неконтрольсыз салмактын биринчи жумалардакош бойлуулук, ошондой эле кийинки этаптарында, буга чейин төрөткө чейин. Алар төмөндө келтирилген:

• Түйүлдүктүн салмагы акырындык менен көбөйүүдө. Эгер ашказаныңызда салмагы 4 кг ашык чоң түйүлдүк болсо, анда плацентанын салмагы орточо көрсөткүчтөн ашып кетет.
• Жатындагы эгиздер салмак кошууну жогорулатат.
• Одема - кош бойлуу кезде аялдарда көп кездешүүчү көрүнүш. Мунун себеби - преэклампсия, ал денеде суюктуктун кармалышына алып келет. Бул ашыкча салмактын себептеринин бири болушу мүмкүн. Кол-буттун шишип кеткенин байкасаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
• Кош бойлуу аялдардын салмак кошуусунун дагы бир фактору полигидрамниоз. Көбүнчө кант диабети менен ооруган болочок энелерде, ошондой эле көп кош бойлуулукта кездешет. Амниотикалык суюктуктун көп болушу сөзсүз түрдө дене салмагынын көбөйүшүнө алып келет. Мындай учурда сиз катуу медициналык көзөмөл астында болушуңуз керек.
• Көптөгөн аялдарда дарыгерлер өнөкөт токсикоздон пайда болгон биринчи триместрде арыктап жатканын байкашат. Кош бойлуулуктун экинчи жана үчүнчү триместринде токсикоз жок болот. Организм кайрадан керектүү сандагы азыктарды алат, дене салмагы нормалдуу мааниге жетет. Эгерде аял токсикоз учурунда орозо күндөрүн уюштурууну кааласа, анда BMI статистикасына эмес, кош бойлуулукка чейинки дене салмагына көңүл буруу зарыл.
• Баланы көтөргөн аялдын жашы. Эгер үй-бүлөдө тунгуч 30-40 жашта пайда болсо, кийинчерээк салмак кошуу ыктымалдыгыкош бойлуулук көбөйөт.

Көп учурда аялдар кош бойлуу аялдар үчүн орозо күнүн кантип туура уюштурууну сурашат (күндүн менюсу). Диетологдордун сунуштары боюнча, позициядагы кыздар күнүмдүк тамак-ашты бир нече тамакка бөлүү керек (көбүнчө 5-7). Кош бойлуу аялдар үчүн диетаны тандоо үчүн кош бойлуулуктун жүрүшүн көзөмөлдөгөн дарыгер менен кеңешүү зарыл. Ар бир диета сизге пайдалуу боло бербейт. Орозо күндөрүн жумасына 1-2 жолу уюштурууга болот.

Кош бойлуу кезде салмак кошуу

Форумдун колдонуучулары 2-триместрдеги кош бойлуу аялдар үчүн орозо күндөрү керекпи деп сурашат. Ага жооп берүү үчүн, кээ бир эсептөөлөрдү жүргүзүү керек. Кош бойлуулуктун бүткүл мезгили үчүн нормалдуу салмак кошуу 8 килограммдан 15 килограммга чейин. Эсептөөдө, бала төрөө учурундагы ар бир аялдын дене түзүлүшү ар кандай экенин эске алуу керек, мындан тышкары, салмакка дагы башка факторлор - тукум куучулук, жаш жана башкалар таасир этет.

Эң тез салмак кошуу кош бойлуулуктун 20-жумасынан тарта болот. Төмөндө салмак кошуунун себептери келтирилген:

1. Жемиштин орточо салмагы 3-4 килограмм.
2. Плацента 1 килограммга чейин массага жетет.
3. Жатындын орточо салмагы 0,7ден 1 килограммга чейин.
4. Амниотикалык суюктук аялдын салмагын 1,2 килограммга чейин кошот.
5. Кандын салмагы 1,5 килограммдан 2 килограммга чейин.
6. Сүт бездери жана майлуу ткандар бала төрөө мезгилиндеги жалпы салмакка 4 килограммдан 5 килограммга чейин кошулат.

Бала төрөлгөндөн кийин ашыкча салмак дароо жоголбойт. Орто эсеп менен үй-бүлөнүн жаңы мүчөсү төрөлгөндөн кийинки алгачкы айларда 3-4 килограммды түзөт. Организмиңизди калыбына келтирип, мурунку абалына кайтуу үчүн кош бойлуу аялдар үчүн маал-маалы менен орозо күндөрүн өткөрүү зарыл. Арыктоо үчүн физикалык активдүүлүк жана диета акырындык менен киргизилиши керек, анткени диетанын кескин өзгөрүшүнө байланыштуу аял эмчек эмизүү менен көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн.

Жүк түшүрүү күндөрүн уюштуруу

Кош бойлуу аялдын арыктоосу үчүн орозо күнүн кантип уюштуруу керек? Эне жана бала үчүн коопсуз орозо күндөрүн пландаштырууда сиз бир нече кеңештерди аткарышыңыз керек:

Кеңеш 1. Диета кармаардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизде эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок экенине ынанышы керек.

Кеңеш 2. Денеңизди түшүрүү учурунда бала эмчек сүтүнөн азыраак азык алат деп кабатыр болбоңуз. Кош бойлуулук учурунда аялдын организминде баланы тамактандыруу үчүн жетиштүү өлчөмдө пайдалуу микроэлементтер топтолот.

Кеңеш 3. Кош бойлуу болгондон кийин арыктоо үчүн диета алдын ала даярданууну талап кылат. Ал башталганга бир нече күн калганда оңой сиңирүүчү тамактарды жеш керек - бул жашылчалар, жемиштер, майы аз сүт азыктары жана башкалар болушу мүмкүн. Акыркы тамак кечки саат 6дан кеч эмес болушу керек. Жатар алдында тамактангыңыз келсе, кичинекей алма жеп, жемиш ичимдигин же түз шире ичсеңиз болот.айлануу.

Кеңеш 4. Күнүмдүк тартипти сактоо маанилүү. Уйкуңуз жетиштүү, көйгөйлөр жөнүндө ойлонбоңуз, позитивдүү ойлонуңуз.

5-кеңеш. Айына бир жолу ичегилерди тазалоо үчүн клизма жасасаңыз болот.

Денени даярдоо

Кош бойлуу аялдын шишиктерин азайтуу үчүн орозо кармаган күндөрү. Эксперттер аз порцияларда тамактанууну жазышат, бардык тамак-аш алты тамакка болжол менен бирдей бөлүштүрүлүшү керек. Тамак-аш бир эле учурда баарын жегенге шашпай, ал эми күн ичинде бирдей убакыт аркылуу жасалышы керек. Тамакты жакшылап чайнап алуу маанилүү. Ошентип, сиз денеңиздин ишин жеңилдетип тим болбостон, ток экениңизди тез сезесиз.

Ачуу татымалдарды, ошондой эле кант менен тузду минималдуу өлчөмдө колдонуңуз. Балада аллергиянын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн алардан таптакыр баш тартуу жакшы. Таттуу нерсе кааласаңыз, күн сайын бир чай кашык бал жесеңиз болот.

Орозо күндөрү үй жумуштарынан жана катуу физикалык күчтөн сактап, тамак-аш жөнүндө ойлонбош үчүн чыгармачылык менен алектенгениңиз оң.

Орозо күндөрү шишик бар кош бойлуу аялдар үчүн суюктуктарды колдонууну жокко чыгарбайт. Тескерисинче, таза жана газдалбаган суу, канттын аз өлчөмдөгү компоттору, мөмө-жемиш суусундуктары, табигый ширелер кабыл алынат. Ачкачылыкты азайтуу үчүн суюктукту тамактан 1 саат мурун ичиңиз.

Эгерде денени түшүрүү учурунда өзүңүздү жаман сезсеңиз, өзүңүздү жаман сезсеңиз, башыңыз айланып же храмдарыңыз ооруса, дароо токтотуңузтез жана күнүмдүк рационуңузга кайтыңыз.

Кош бойлуу аялдар үчүн меню

Организмди зыяндуу заттардан жана ашыкча майлардан тазалоо үчүн 3-триместрде орозо күндөрүн уюштуруу керек. Кош бойлуу аялдар үчүн адистер тарабынан иштелип чыккан бир нече диета бар:

1. Тыштак диетасы. Анын маңызы майсыз быштак жегенинде. Күнү керек съедать болжол менен 0,5 кг бул сүт азыктарын, кийин бөлүү анын алты порция. Эртең менен жана кечинде бир алма жесе болот. Күнү бою бир литр суу ичиңиз.
2. Белок менен диета. Аялга 0,6 кг кайнатылган диеталык эт (тоок же уй эти) даярдаш керек. Чаңкооңузду кандыруу үчүн майлуулугу 1-1,5% болгон бир литр кефирди күндүз ичүү керек.
3. Ашкабак диетасы. Бул жашылча боюнча түшүрүү суук мезгилинде жүргүзүү үчүн жакшы. Болжол менен 1,5 кг салмактагы ашкабакты тандап, мешке бышырыш керек. Бул продуктунун курамындагы пайдалуу заттар организмди тазалоого, зыяндуу заттарды, ашыкча суюктуктарды кетирүүгө, ичегилерди тазалоого жөндөмдүү. Организмди суюктукка толтуруу үчүн суу ичиңиз (күнүнө бир литрден ашык эмес).
4. Дарбыз күнү. Жайкы сезондо дарбыздын кабыгын тазаласа болот. Күнүнө бул мөмөнүн 1,5 кг целлюлозасын жеш керек. 1,5 литр суу ичүү менен чаңкооңузду кандыра аласыз.
5. Күн бою алманы гана жеп, денени түшүрсө болот. Бул үчүн, мөмө-жемиш 1,5 кг жууп. Аларды жаңы да, бышырылган да колдоно аласыз. Чаңкооңузду кандыруу үчүн 1,5 литр суюктук ичиңиз.

Тизмеге киргизилген параметрлерден тышкарыдиета, кош бойлуу аялдар үчүн орозо күндөрүн уюштуруу үчүн бир катар кызыктуу идеялар бар. Мисалы, кычкыл сүт азыктары, жаңы сыгылган шире же компот менен организмди тазалоо.

Эт күнү

1-триместрдеги кош бойлуу аялдарга орозо кармоого тыюу салынат. Бирок, алар үчүн көбүрөөк үнөмдүү диеталар бар, мисалы, майсыз жана тузсуз этти жесе болот (400 грамм). Алты порциянын ар бирин кант кошпостон көк чай менен жууш керек. Чийки жашылчаларды гарнир катары кошсо болот (күнүнө болжол менен 800 грамм).

Балык меню

Суу жаныбарларынын арык түрлөрүн жегиле. Кошумча, бышырылган жашылчаларды жегенге уруксат берилет, ошондой эле тамак-аш менен бирге итмұрын кайнатмасын ичүүгө болот. Кош бойлуу аялдын организминде йоддун жетишсиздигинен деңиз балыгы өзгөчө пайдалуу, аны эксперттер жумасына 2-3 жолу жегенди сунушташат.

Картошка диетасы

Дагы бир вариант – сутка бою кайнатылган картошка жеш (жалпы салмагы - 1 кг). Чаңкооңузду кандыруу үчүн майлуулугу 1-1,5% болгон 0,4 литр кефирди ичиңиз.

Бир күн бою 150 грамм күрүч жеп, денеңизди түшүрсөңүз болот. Аны кайнатып, үч бөлүккө бөлүү керек.

Ар кандай меню

Кош бойлуу аялдар үчүн орозо күндөрүнөн тышкары, эксперттер дайыма күнүмдүк диетаны сунушташат. Төмөндө ар бир күн үчүн кош бойлуу аял үчүн үлгү меню:

1. Эртең мененки тамакка 150 г быштак, алма жана чай жеңиз.
2. Түшкү тамакта болоткайнатылган жашылчаларды, зайтун майы кошулган сабиз салатын бышырыңыз.
3. Түштөн кийин алма, печенье жесеңиз болот. Бир стакан компот же шире, суу ичиңиз.
4. Кешки тамакка бууга бышырылган котлет, быштактын бир аз бөлүгүн (150 г) жеш сунушталат. Рационуңузга мөмө же мөмөлөрдү кошсоңуз болот.
5. Уктаардын алдында айран ичип же кичинекей алма жесеңиз болот.

Кош бойлуу кыздар үчүн орозо күндөрүн тандоодо өнөкөт түрдөгү ар кандай оорулардын бар экендигин эске алуу керек. Эгер бар болсо, менюну түзөтүшүңүз керек. Мисалы, кычкыл сүт азыктары, ошондой эле жогорку кислота мазмуну менен жемиштер (алма) ичеги-карын оорулары менен ооруган адамдарга каршы. Гипертониядан жапа чеккендерге бадыраң диетасы сунушталбайт. Бөйрөгү ооруган аялдарга алма жана дарбыз диетасын жегенге болбойт.

Дарыгерлердин сунуштары

Кош бойлуу аялдар үчүн орозо күндөрүн карап чыгууга катышкан дарыгерлер алардын денесин мезгил-мезгили менен тазалоо идеясын сунушташат жана колдошот. Диета келечектеги энеге гана эмес, жигердүү өсүп, өнүгүп жаткан балага да пайда алып келет. Эреже катары, адистер кийинчерээк тазалоого уруксат беришет, айрыкча экспертиза ашыкча салмакты көрсөтсө, шишик аныкталганда же преэклампсиянын башка белгилери пайда болгондо.

Дарыгерлердин айтымында, денени тазалоо жана айыктыруу үчүн жүк түшүрүү керек, ошондуктан ичтин оордугун, башы ооруп, тамактангандан кийин алсыздыкты сезген бардык аялдарга керек.

Натыйжа боюнча пикир

Кыздардын пикири боюнча, тамак-ашты түшүргөндөн кийин адам кыймылда жеңилдикти сезет, тесттин жыйынтыгы жакшырат, аялдын сырткы көрүнүшү жакшы жакка өзгөрөт, ал тургай болочок эненин маанайы бир топ жакшырат. Дарыгерлер шишип кеткен айымдар үчүн мезгил-мезгили менен тазалоону жүргүзүү өзгөчө маанилүү.

Кош бойлуулуктун аягында дээрлик бардык болочок энелерде буту-колдун шишиги байкалганы менен, симптомдор менен күрөшүү керек. Организмде көп сандагы суюктуктун кармалышы анын бардык системаларынын ишине зыян келтирет. Организмди тазалоо дененин майын азайтууга гана эмес, ашыкча суюктукту кетирүүгө да жардам берет.

Жүк түшүрүү эрежелери

Кош бойлуу аялдар үчүн организмди тез тазалоо үчүн 3-триместрдеги орозо күндөрүн айына бир жолудан ашык эмес уюштурууга болот. Ошондой эле, жогоруда аталган диетаны төрөттүн 30-жумасынан кийин гана киргизүүгө мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Бул убакытка чейин ымыркай бардык орган системаларын толук калыптандырат.

Кош бойлуу аялдар үчүн орозо күндөрү өзүнөн-өзү жана системалуу болбошу керек. Ден соолук көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кош бойлуулуктун жүрүшүн көзөмөлдөгөн адис аял үчүн жеке диетаны иштеп чыга алат. Ошондой эле маанилүү мезгил-мезгили менен өзгөртүү меню үчүн түшүрүү жана очистить сиздин организм. Бул эрежелерди сактоо менен, сиз организмге ар кандай пайдалуу заттарды жетиштүү өлчөмдө ала тургандыгына кепилдик бере аласыз.