Төрөттөн кийин кантип семирбөө керек: эмчек эмизген энелердин диетасы, көнүгүүлөрдүн түрлөрү, дарыгерлердин жана диетологдордун кеңештери

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:19

Статистикалык маалыматтарга ылайык, жаш энелердин дээрлик 10% бала төрөлгөндөн кийин бир айдын ичинде өзүнүн ыңгайлуу жана тааныш формасына кайтып келет. Калган 90% аялдар арыктоо же эмчек эмизүү учурунда формасын сактап калуу үчүн ар кандай диеталарды колдонууга аргасыз болушат.

Төрөгөндөн кийин кантип семирбөө керек же эмне үчүн аялга арыктоо керек?

Дээрлик бардык аялдар кош бойлуу кезинде салмак кошот. Бул ашыкча килограммдар биринчи бир нече жыл ичинде азайтылышы керек, антпесе, аял дагы көп жылдар бою топтолгон май менен калуу коркунучу бар. Ашыкча салмак жаман көрүнүшү үчүн гана эмес, ошондой эле ден-соолукка байланыштуу мүмкүн болгон көйгөйлөрдөн. Побубный килограмм жардам бере алат пайда болушу белдин оорушу, бул өзгөчө актуалдуу үчүн жаңы энелерге. Ошондой эле ашыкча салмак эндокриндик системага терс таасирин тийгизип, варикоздун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.

Ашыкча салмак маселеси көбүнчө кош бойлуулугу оор болгон аялдарда болот. Мындай аялдар толгоодокөбүнчө кош бойлуулукту колдоо үчүн гормоналдык дары-дармектерди алышат. Кийинчерээк алар кант диабети менен ооруп калышы мүмкүн.

Бала эмизген эне үчүн арыктоо үчүн тамактануу

Көпчүлүк аялдар эмчек эмизүү учурунда ар кандай диетага тыюу салынганын билишет. Жана андан да көп калория чектөөгө негизделген. Мындай диета жетиштүү салмактуу эмес жана GV мезгил үчүн ылайыктуу эмес. Андыктан аялдардын төмөнкү суроолору бар:

• Төрөгөндөн кийин кантип семирбөө керек? Жооп баланы көтөрүп жүргөндө пайда болгон адаттарда, мисалы, көнүгүү жасабоодо болушу мүмкүн. Аларды кайтарып берүү жетиштүү жана салмагы нормага келет.
• Төрөгөндөн кийин сымбаттуу фигураны жасаса болобу? Жооп так: «Ооба». Бирок күтүлбөгөн жерден салмак кошуунун себебин аныктоо керек.
• Төрөгөндөн кийин семирсем, кантип арыктайм? Ушул жана башка көптөгөн суроолор аялдардын акылын кыйнашат.

Диетологдор мындай жагдайларда лактация учурунда уруксат берилген азыктарга негизделген тамактануу системаларын белгилешет. Бул диеталар эмчек эмизген энелерге күтүлгөн натыйжаны алып келет жана ошол эле учурда балага зыян келтирбейт.

Мындай тамак-аш системасынын негизги мыйзамдары:

1. Бала эмизген эненин рационунда газдын пайда болушун козгобогон тамактар болушу керек.
2. Күнүнө жетиштүү көлөмдөгү суу талап кылынат (кеминде эки литр).
3. Белокту туура кабыл алуу (күнүнө кеминде 100 грамм).
4. Ашыкча жебе.
5. Витаминдерди ичүү максатка ылайыкбала эмизген энелер.
6. Жашылчаларды, дандарды жана этти көбүрөөк жегиле.

Төрөгөндөн кийин ашыкча салмак кошту деп тынымсыз кооптонуп, кантип арыктоо керектигин ойлогон эмчек эмизген аялдын рационунун калориясы 1800 ккалдан кем эмес болушу керек. Арыктагысы келген аял суткасына кабыл алынган калориянын төмөнкү чегин кармашы керек. Диета үчтөн бир бөлүгү май болушу керек. Бала эмизген эне кошумча тамактарды киргизе баштагандан кийин, бул диетаны катуулатып, керектелүүчү майдын көлөмүн 30 граммга чейин азайтууга болот.

Эмизүү үчүн кандай тамактар тыюу салынган

Төрөгөндөн кийин кантип семирбөө керек? Кеңеш абдан жөнөкөй. Бала төрөлгөндөн кийин педиатр тарабынан берилген сунуштарды аткаруу зарыл. Дарыгерлер эмчек эмизген энелерге диетаны кээ бир азыктар менен чектөөнү сунушташат. Тыюу салынган тизмеге баланын ден соолугуна зыян келтире тургандар кирет.

Төмөнкү азыктар эмизген эненин менюсунан алынып салынышы керек:

• майлуу, туздуу жана ышталган тамактар;
• башка кеңдиктерде өстүрүлгөн жемиштер;
• ар кандай аллергендер (айрыкча шоколад, кулпунай, чаяндар);
• ачытуу процесстерин пайда кылган азыктар (ун азыктары, жүзүм, капуста);
• консервтер жана маринаддар;
• сарымсак, калемпир жана ар кандай жыпар жыттуу заттар (алар сүттүн даамына терс таасирин тийгизиши мүмкүн);
• кофе.

Эмчек эмизгенден кийин кантип арыктоо керек: Ден соолукка пайдалуу тамактарды жеңиз.

Эмчек эмизүү учурундагы аргасыз диеталар

Жаш эне баш ийе албай калатбаланын ден соолук көйгөйлөрүнө байланыштуу HB үчүн стандарттуу диета. Бул учурда аял төрөттөн кийин кантип семирбөө керек же кантип арыктоо керек деген кеңештерди издейт. Адистер, адатта, тамак-аш азыктарынын белгилүү бир тобун чектеген атайын аргасыз диетаны сактоо үчүн энеге дайындайт. Көбүнчө катуу тамактануунун зарылдыгынан улам төрөттөн кийин көптөгөн энелер кош бойлууга караганда арыкыраак болушат.

Диеталар төмөнкүдөй болушу мүмкүн (баланын ден соолугуна жараша):

• глютенсиз;
• лактозасыз;
• гипоаллергендик.

Гипоаллергендик диета

Эмшек эмизип жаткан учурда эмчек эмизген эненин туура тамактануусу өтө маанилүү. Ал эми бала төрөлгөндөн кийин алгачкы үч-төрт айда педиатрлар энелерге гипоаллергендүү тамактарды сунушташат. Бул диетанын менюсу балага курсактан тышкары тамак-ашка акырындык менен көнүп калууга мүмкүндүк берет. Тамак-аш наристедеги газдын жана заңдын бузулушунан, ошондой эле тамак-ашка болгон ар кандай аллергиялык реакциялардын алдын алуу үчүн иштелип чыккан. Мындан тышкары, эгерде аял төрөттөн кийин кантип сымбаттуу болорун билбесе, анда бул жерде жооп - гипоаллергендик диета. Анын жардамы менен эмчек эмизген эне оңой арыктайт.

Мындай диета менен аялдын рационунда жалпы тыюу салынган тизмедеги азыктар жана башка бир катар азыктар болбошу керек:

• жумуртка;
• бал;
• балык икра;
• малина;
• цитрус;
• үрөндөр жана жаңгактар;
• какао;
• козу карындар;
• манка боткосу.

Чектөө керек: уй эти, тоок эти,эт сорпосу, буудай жана буудай ун азыктары, апельсин жана кызыл жемиштер жана жашылчалар.

Глютенсиз диета

Бул балага да, энеге да пайдалуу болот. Бул диета акыркы жылдары диетаны жакшыртууну каалагандар арасында өзгөчө популярдуулукка ээ болду. Глютенсиз диета эмчек эмизгенден кийин кантип арыктоо керектигин билбеген ар бир аял үчүн кудайдын берген сыйы. Бул диета арыктоо жана денени чыңдоо үчүн коопсуз жол.

Бул диета организмди уулуу глютенден (көпчүлүк адамдар сиңире албаган белок) арылтуу менен гана пайда алып келет.

Глютенсиз диетанын жакшы жактары:

1. Апамдын менюсу тыюу салынган тамактар менен тең салмактуу жана түрдүү болот.
2. Тамак-аштын бул түрү организмден токсиндерди жок кылууга жардам берет.
3. Бала эмизген эне ачка болбойт.
4. Натыйжа диетанын биринчи жумасынан кийин байкалат.

Меню төмөнкү товарлардын тизмесинен турат:

• эт (бууланган);
• жашылча шорполору (тооктун сорпосун колдонсоңуз болот);
• гречка, күрүч жана буудай дандары;
• жумуртка (жумшак кайнатылган);
• сүт, айран, быштак, сыр;
• жемиш;
• гречка жана жүгөрү нан;
• бал;
• жемиш суусундуктары жана компоттору;
• чай.

Лактозасыз

Сүт азыктары жок диета – бул сүт азыктарын кошпогон диета. Бул диета ымыркай лактозаны чыдамсыздык менен жабыркай турган болсо, дайындалат. Бул режим убактылуу, адатта үч же төрт айга чейин киргизилет.

Бала эмизүү учурундагы спорт

Туура тамактануу, албетте, маанилүү. Бирок андан тышкары жаш энеге физикалык көнүгүү керек. Өтө оор жүк лактацияга зыян келтирерин эстен чыгарбоо керек.

Спорт үчүн көнүгүүлөрдү туура тандоо керек. Мындай учурда спорт эч кандай лактацияга таасирин тийгизбейт.

Спорт менен машыгаардан мурун аял дарыгерге кайрылуусу керек. Эгер ал табигый төрөттөн кийин тигиш алган болсо, анда бардык жарааттар айыкмайынча сабактар башталбашы керек.

Кесарево операциясы болгондон кийин биринчи алты айда көнүгүү жасоого болбойт, андан кийин дарыгердин кароосунан өтүп, УЗИ процедурасы зарыл. Физикалык активдүүлүккө каршы көрсөтмөлөр жок болгон учурда, аял төрөт үйүнөн баласы менен кайтып келгенден кийин дароо баштаса болот. Бирок дээрлик бардык дарыгерлер биринчи кезекте лактацияны сунушташат.

Эмчек эмизүү учурунда спорт менен машыгуу үчүн аял төмөнкү сунуштарды аткарышы керек:

• Спортту өз каалооңузга жана кызыкчылыктарыңызга жараша тандаңыз.
• Денени ашыкча жүктөй албайсыз. Машыгуудан кийин бир аз чарчап калуу кадимки көрүнүш.
• Төшкө жүктөө көнүгүүлөрүн жасабаңыз (отжимания, штанга же гантелди көтөрүү).
• Көнүгүүлөрдү акырындап башташыңыз керек. Алгач 10-15 мүнөткө жеңил көнүгүүлөр. Акырындык менен сиз жүгүн көбөйтүүгө жана машыгуунун узактыгын 40-50гө чейин жеткире аласызмүнөт.
• Сиз спорттун төмөнкү түрлөрүн тандап алышыңыз керек: йога, Пилатес, эс алуу көнүгүүлөрү. Физикалык көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү денени эс алдырууга жана булчуңдарды чыңдоого багытталган, бул жаш энелер үчүн өтө зарыл.

Декреттик өргүүдө фигураны кантип сактоо керек

Эне болуу жагымдуу гана эмес, өтө оор жумуш да. Декреттик өргүүдө жүргөн аял дайыма стресс абалында болот жана натыйжада "көйгөйлүү тамактануу" жана ашыкча тамактануу мүмкүнчүлүгү жогору, анткени жөнөкөй эненин башка көңүл ачуу булагы дээрлик жок.

Бирок жаш эне төрөттөн кийин кантип арыктоо керектиги боюнча кеңеш издесе, анда ал өзүнүн ден соолугуна жана наристесинин абалына тынчсызданат. Бул аялдын жакшы фигурага жана ден соолукка татыктуу экенинин биринчи көрсөткүчү.

Эгерде аял өзүнө күч таап, зыяндуу продукциялардан баш тартса, анда ал сөзсүз түрдө күнүнө 40 мүнөттү машыгууга бөлөт. Бул учурда эң сонун фигура жана натыйжада жакшы маанай жашоонун ритмин түзүп, жаш эненин кайра салмак кошуусуна жол бербейт.