11 жаштагы балага кантип арыктоо керек: комплекстүү мамиле, туура тамактануу, жашына жараша физикалык активдүүлүк, педиатрлардын жана диетологдордун кеңештери жана сунуштары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:19

10-11 жаштагы балага кантип арыктоо керек? Бул суроо заманбап дүйнөдө көптөгөн ата-энелер тарабынан берилет. Бул өспүрүмдөрдүн азыр гаджеттерди кеңири колдонуудан улам бир топ активдүү эмес жашоо образын алып жүргөнү менен түшүндүрүлөт. Көчөдөн бир караганда эле ашыкча салмактуу балдарды көп жолуктурууга болот. Бул баланын келечектеги ден соолугуна абдан зыян, ошондуктан ата-энелер аны азайтуу үчүн өз убагында чараларды көрүшү керек.

Жаш боюнча салмак нормалары

Сандарды салыштыруудан мурун, ар бир бала индивидуалдуу экенин эстен чыгарбоо керек жана баланын өсүшүн эске алуу зарыл. Бирок, сакталышы керек болгон салмактык чектөөлөр бар.

10-11 жаштагы балдардын бою орто эсеп менен 135-145 см. Мында оптималдуу салмак балдар үчүн 32-39 кг, кыздар үчүн 30-38 кг деп эсептелет. Бул өспүрүмдүн генетикалык өзгөчөлүктөрүн эске алуу зарыл. Ата-эне жетиштүү болсочоң болсо, анда 2-3 кг жогору четтөөгө жол берилет.

12-13 жаштагы балдардын орточо бою 155-160 см. Бул көрсөткүчтөрдө салмагы 40тан 55 кгга чейин өзгөрүшү мүмкүн.

Эгер баланын бою орточодон узун болсо, анда ата-энелер улуу балага карата нормаларды эске алышы керек.

Балдардагы ашыкча салмактын зыяндары

Өз денесине жана фигурасына чоңдор гана эмес, кам көрүшү керек. Ашыкча салмак өспүрүмдөрдүн жашоосун олуттуу түрдө оорлотот. Биринчиден, баланын активдүүлүгүнө тоскоол болот. Ал эми бул куракта бул келечектеги ден соолуктун негизги компоненти.

Андан тышкары ашыкча салмак келечекте кант диабетинин өнүгүшүн жокко чыгарбайт. Бул оору айыккыс жана акыры өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Ошондой эле өспүрүмдө ашыкча салмак комплекстерди пайда кылышы мүмкүн. Анткени, балдар теңтуштарына карата өтө катаал болушу мүмкүн экенин баары билет.

Ата-эне эмне кылбашы керек?

11 жашта балага кантип тез арыктоо керек? Кээ бир чоңдор, баланын ашыкча салмак маселеси менен бетме-бет келип, туура эмес иш-аракеттерди жасашат. Мисалы, ата-энелер өспүрүмдү жемелеп, атүгүл анын атын атай баштаган учурлар болот. Мындай аракеттерге тыюу салынат, анткени балада тескери реакция болот. Ал артка чегинип, өзүн-өзү сыйлоо сезимин дагы төмөндөтөт.

Ошондой эле өспүрүмдөр тамактанууга ашыкча чектөөлөрдү коюп, ар бирбаланын ашкана менен муздаткычты көздөй кыймылы.

Мындай жол менен сиз өспүрүмдө башкача реакцияны гана пайда кыла аласыз – ал чоңдордун тамак-ашына жашынып, ал тургай уурдап да башташы мүмкүн. Чоңдор балага арыктоо үчүн ар бир кадамда колдоо көрсөтүшү керек.

Бала туура жыйынтык чыгара турган тынч сүйлөшүүлөр жана түшүндүрмөлөр гана жардам берет.

Өспүрүмдөр үчүн диетанын өзгөчөлүктөрү

11 жаштагы балага кантип арыктоо керек? Биринчи кезекте, сен өспүрүмдөр үчүн диета чоңдор үчүн модалуу тамактануу системасынын негизинде өтө күчтүү чектөөлөрдү камтыбашы керек экенин түшүнүү керек. Балдар үчүн биринчи кезекте табигый азыктарды басымдуулук кылуу менен тең салмактуу тамактануу түзүлүшү керек.

Өтө маанилүү жагдай - бул кубат режимин коюу. Диета учурунда өспүрүмдөр күнүнө 4 жолудан кем эмес тамактанышы керек. Пайыздык жагынан алганда, ал төмөнкүдөй көрүнөт:

• 30% - эртең мененки мененки;
• 10% - түшкү тамак;
• 45% - түшкү тамак;
• 15% - кечки тамак.

Бул бир күндө балага сунушталган тамактын жалпы суммасынын катышы.

Диета төмөнкүлөрдү камтууга тийиш:

• ак балык;
• майсыз эт;
• майы аз сүт азыктары.
• жашылчалар жана чөптөр.

Төө буурчак абдан пайдалуу. Аларда көптөгөн микроэлементтер жана витаминдер бар. Ошондой эле буурчак өсүмдүктөрү балдардын организмин көпкө каныктыра алат.

Кандай продуктылартыюу салынганбы?

Ата-эне балага караганда жоопкерчиликтин жүгү алардын мойнуна түшөрүн так түшүнүшү керек. Чоңдор бардык нюанстарды эске алуу менен баласы үчүн бир жумага болжолдуу менюну иштеп чыгышы керек.

11 жаштагы балага кантип арыктоо керек? Арыктагысы келген өспүрүмдүн рационунан төмөнкү азыктарды катуу алып салуу зарыл:

• колбасалар жана колбасалар;
• жарым фабрикаттар;
• нан;
• лолипоптар;
• газдалган суусундуктар;
• майлуу эт жана балык;
• куурулган тамактар;
• тез тамактануу.

Балаңызга мүмкүн болушунча үйдө даярдалган тамакты сунуштаганыңыз оң, анткени маргарин жана ароматизаторлор көбүнчө дүкөндөрдө сатылып алынган, табитти арттырган тамак-аштарда колдонулат.

10-12 жаштагы өспүрүм үчүн суткалык керектөөнүн калориясы 2300-2400, андыктан рациондо мындан ашык жана кем эмес энергия болушу керек. Күнүмдүк тамактарыңызда жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар болушу керек.

Күнүнө жок дегенде 4 маал тамактануу керек, кечки тамак - кечки 6-7ден кеч эмес. Төмөндө диета учурунда сакталышы керек болгон үлгү меню:

1. Эртең мененки тамак - гречка же сулу унун жана майы алынбаган сүттөн жасалган сүт боткосу.
2. Түшкү тамак - бууда бышырылган жашылча котлеттери. Аларды даярдоо үчүн кызылчаны, кабакты, капустаны колдонуу сунушталат. Суусундук катары алма компотун сунуштасаңыз болот.
3. Түшкү тамак - майсыз эт менен борщ, шишкебекжашылчалардан, кара буудай унунан бир кесим нан.
4. Кечки тамакка жаңы жашылчалардан жана жемиштерден жасалган салат сунуштаган жакшы.

Тамак-аш катары жаңы сабиздин же алманын кичинекей кесимдерин колдонсо болот; алар өспүрүм үчүн дайыма жеткиликтүү боло турган тарелкага салынышы керек.

11 жаштагы бала үчүн арыктоо үчүн экинчи меню варианты

11 жаштагы балага кантип арыктоо керек? Бир нече жооптор бар. Милдеттүү пункттарынын бири - белгилүү бир диетаны сактоо. Төмөндө күн үчүн дагы бир тамак варианты бар.

1. Алма жана мейиз кошулган манна куймактары, кантсыз чай.
2. Түшкү тамак - эки бутерброд, кара буудай наны жана үйдө жасалган боор пашти, жемиш.
3. Түшкү тамакка кара өрүк кошулган сулу шорпосун берген жакшы.
4. Кечки тамакка бышырылган фрикадельки кошулган кайнатылган картошка, кургатылган жемиш компоту турушу мүмкүн.

Күндүз балага кургатылган мөмө-жемиштерди тамак катары берсе болот.

Туура тамактануунун нюанстары

11 жаштагы бала кантип арыктай алат? Өспүрүм тамактануунун жаңы эрежелерин өтө кылдаттык менен жана акырындык менен киргизиши керек, анда нааразычылыкты пайда кылбоо үчүн. Анткени, даамдуу жана жыпар жыттуу фри фриден кийин чоңдор да брокколиге өтө албайт, андан да бала.

Биринчиден, өспүрүмдүн жашоосуна бир нече жаңы эрежелерди киргизүүгө аракет кылышыңыз керек:

• Саат 19:30дан кийин тамактанууга болбойт.
• Эртең мененки тамакты жетиштүү ичкен жакшы.
• Кабыл албаңызкомпьютерде же сыналгыда тамак.
• Тамак-аш катары таттууларды жана башка таттууларды жебеңиз. Анын ордуна кургатылган жемиштерди, жашылчаларды же майы аз сүт азыктарын колдонуңуз.
• Куурулган тамактарды жебеңиз.
• Фастфудтан толугу менен баш тартыңыз.
• Диетада майонез кошулган салаттарга тыюу салыңыз.

Ошондой эле балага суюктукту керектүү көлөмдө керектөөнү камсыз кылуу абдан маанилүү. Дени сак бала үчүн орточо норма 1 кг салмакка 30-40 мл. Албетте, сода эмес, суу же кургатылган жемиш компотторун ичүү керек.

Чайга кошулган кантты акырындык менен азайтыңыз. Андан толугу менен баш тартуунун кереги жок. Баланын организми глюкозаны жетиштүү өлчөмдө алышы керек.

Жетиштүү көнүгүү кантип жардам берет?

11 жаштагы балага диетасыз кантип арыктаса болот? Бул суроого бирдиктүү жооп жок. Туура тамактануу болбосо, оптималдуу натыйжаларга жетишүү мүмкүн эмес. Бирок физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз "музду" жерден көчүрө аласыз.

Баланын организминдеги май клеткаларынан арылуу чоң адамга караганда бир аз жеңилирээк. Диета гана бул процесс менен күрөшө алат, бирок биз каалагандай тез эмес. Андан кийин орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек.

Спорт менен машыкпаган өспүрүмдөр бул максаттар үчүн эртең мененки көнүгүүлөрдү колдонсо болот. Ошентип, балдардын күнүнө ала турган ккал тез сарпталат.

Таңкы көнүгүү

10-11 жаштагы балдар үчүн кантип арыктоо керек? Эгерде өспүрүм спортко такыр көнгөн эмес болсо, эртең мененки көнүгүүлөр биринчи жардамчы болот. Адегенде бул процесстен жийиркенбестен күнүмдүк иш-аракеттерди тартипке салууга мүмкүндүк берүүчү өтө жөнөкөй көнүгүүлөрдөн башташыңыз керек.

Көнүгүү жасоонун алдында булчуңдарды жылытуу керек. Ал үчүн 10 мүнөт жеринде басуу же мүмкүн болсо жайбаракат темп менен чуркоо керек. Жылуу мезгилде үйдү бир нече жолу тез аралай аласыз.

Кардиону жүктөө май клеткаларын күйгүзүү үчүн биринчи жумаларда абдан пайдалуу. Мындай көнүгүүлөр организмдеги зат алмашууну жакшыртып, организм тезирээк жылыйт. Андан кийин сиз прессте көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот. Поседания жана көнүгүүлөр менен эң жеңил гантели болот кийинки. Эртең мененки көнүгүүлөрдү эртең мененки тамактын алдында жасоо сунушталат.

Спорт бөлүмдөрү

Эгер балада спорттук ышкысы бар ийримдерге баргысы келсе, анда бул физикалык көнүгүү маселесин чечүү үчүн эң жакшы вариант болот.

11 жашта кыз-балага кантип арыктоо керек? Жооп айкын - аны класстарга бий тобуна берүү. Ошентип, сиз бир таш менен эки канаттууну өлтүрө аласыз - физикалык активдүүлүктү жогорулатып, кызды эркин кыла аласыз.

Эң негизгиси, адегенде заматта жыйынтык күтпөш керек экенин унутпаңыз. Биринчиден, өспүрүмдүн жетишкендиктери эмес, ден соолугу коркунучта экенин түшүнүү керек. Ошондуктан, ар бир жаңы нерсеге кубануу керекспортто ийгилик жана балага дем бер.

Өспүрүм баланын спортко болгон каалоосу бара-бара күчөп, ал тургай жогорку көрсөткүчтөргө да жеткен учурлар болгон. Өтө семиз балдар башында өтө оор жүк менен байланышкан спорт, берилбеши керек. Болбосо, бала байкаларлык башкалардан артта калып, бул жөнүндө татаал болот. Убакыттын өтүшү менен ал сабактарды толугу менен таштайт.

Үй-бүлөлүк бизнес

11 жаштагы бала үчүн арыктоо өтө оор, кээде жагымсыз процесс. Өспүрүм алгачкы натыйжаларды көрүп, бул процесске андан ары кызыгышы үчүн, бул маселеде ага бүт үй-бүлөсү менен колдоо көрсөткөнү жакшы.

Адам идеалдуу физикалык формада болсо дагы, туура тамактануу эч качан эч кимге зыян келтирбегенин ар бир адам билет. Андыктан бүт үй-бүлө менен диета кармоо анча деле кыйын эмес.

Бала-бала 11 жашында атасынын колдоосу жок кантип арыктай алат? Дээрлик эч нерсе. Ошондуктан, атам менен эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо же спорт залга баруу сонун болмок. Ушундай жол менен сиз дагы ишенимдүү мамилелерди чыңдай аласыз, бул куракта өспүрүм менен жеңүү абдан кыйын.

Бир гана чоңдордун сүйүү, түшүнүү жана колдоосу балага ашыкча салмак көйгөйлөрү менен күрөшүүгө жардам берет.