2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:19
Эгерде сиз активдүү жашоо образын алып жүрсөңүз, денеңизди физикалык активдүүлүккө үзгүлтүксүз киргизип, ошол эле учурда баланын төрөлүшүн пландаштырсаңыз, кадимки ритмден баш тартпаңыз. Мындай аялдар үчүн гимнастиканын өзгөчө түрү бар - кош бойлуу аялдар үчүн калланетика.
Бул эмне?
Бул көнүгүүлөрдүн топтому америкалык Каллан Пинкни, фитнес боюнча инструктор тарабынан иштелип чыккан жана дененин дээрлик бардык булчуңдарын чоюп, жыйрылууга негизделген. Белгилей кетчү нерсе, бул спорт кош бойлуулук учурунда, жок эле дегенде, баштапкы деңгээлдеги физикалык даярдыгы бар адамдар үчүн гана ылайыктуу. Нөлдөн баштоо сунушталбайт. Ошондуктан, эгерде сиз мурда активдүү жашоо образынын жактоочусу болгон эмес болсоңуз, анда 30га жакын даярдоо класстарынан өтүүгө туура келет. Ошондо гана толук кандуу гимнастикалык сеанстарга өтүүгө болот.
Сабактардын жыштыгы жана узактыгы
Кош бойлуу аялдар үчүн Калланетика жагымдуу, анткени машыгуу учурунда жүрөктүн кагышы кескин жогорулабайт, андан кийин чарчоо жана узакка созулган дем алуу сезими болбойт. БирМындай көнүгүүлөр сессиясы бир нече саатка үзгүлтүксүз гимнастиканы алмаштыра алат. Сабактар оң таасирин тийгизиши үчүн, аларга бир сессияга жок дегенде бир саат бөлүү керек. Бул ыкманын ойлоп табуучусу жумасына 3 жолудан баштоону сунуштайт. Түйүлдүк чоңоюп, кош бойлуу аялдар үчүн калланетиканын натыйжасы байкалгандыктан, машыгууну 2ге чейин чектесеңиз болот.
Болуп жаткан эненин кош бойлуулугу канчалык узак болсо, көнүгүүлөр ошончолук азыраак болушу керектигин эстен чыгарбоо керек. Мындан көрүнүп тургандай, 1-триместрдеги кош бойлуу аялдар үчүн калланетика түйүлдүктүн кийинки өнүгүүсүнө караганда көбүрөөк жүк берет.
Бул да акыркы мезгилде аялдардын дегеле бир нерсе кылуусу кыйындап калганынан улам. Ыкчам килограммдын топтому жана бала үчүн коркуу да роль ойнойт. Ошондуктан, биз кылдат кош бойлуу аялдар үчүн калланетика бардык жакшы жана жаман жактарын изилдөө сунуштайбыз. Бул төрөткө даярдануу үчүн кайсы спорт менен машыгаарыңызды чечүүнү жеңилдетет.
Прос
- Бир көнүгүү учурунда бир нече булчуң топтору чыңалып, бир убакта машыгат.
- Калланетика менен машыгуу үчүн атайын форманын же жабдуулардын кереги жок.
- Арка жана омуртка булчуңдары чыңдалат. Үзгүлтүксүз көнүгүү менен сиз туура позага ээ болосуз жана моюн менен белдеги оорудан арылууга кепилдик бересиз.
- Гимнастика сеанстарынан кийин жүрөктүн кагышы көбөйбөйт жана узакка созулган дем кысылышы болбойт.
- Callanetics кош бойлуу кезде гана эмес, арыктоо, остеохондроздун алдын алуу үчүн да актуалдуу.
- Өзүнө-өзү зыян келтирүү коркунучу минимумга чейин төмөндөйт.
Терсиз жактары
- Физикалык даярдыгы жок аялдар үчүн бир эле учурда бүт жүктү көтөрүү кыйын.
- Толугу менен машыгууну баштоодон мурун, даярдоо курсунан өтүшүңүз керек.
- Гимнастиканын бул түрү ден-соолукта кээ бир көйгөйлөр болгондо каршы көрсөтүлөт.
Сактоолор жана сунуштар
Сабактарды ач карын баштоо катуу сунушталбайт. Бирок айта кетчү нерсе, алардын алдында да тамактанбоо керек. Тамактануу үчүн оптималдуу убакыт - сабак башталганга 1 саат калганда.
Калланетика учурундагы кийимдер кыймылга тоскоол болбошу керек. Дене тарбиясы үчүн арналган адистештирилген формага артыкчылык бериңиз. кездеме теринин дем алып, дем болушу керек. Пахтадан токулган спорттук костюмдар бул максатка ылайыктуу.
Көнүгүүлөрдү кайда аткарып жатканыңа көз салып тур. Тайгак жерде байпак кийип көнүгүү жасабаңыз, жумшак спорт килемдерин колдонуңуз. Эгер сыртта машыгууну пландап жатсаңыз, газон же чөптүү жер эң жакшы.
Ашыкча иштөөдөн алыс болуңуз. Эгерде сизди чарчап, ооруп же жүрөгүңүз согуп жатса, ылдамдыкты басаңдатуудан же тыныгуудан коркпоңуз. Сабактар стресстүү эмес, кызыктуу болушу керек.
Кош бойлуу аялдарга так калланетика жасайм деп чечсеңиз, күндүн кайсы бөлүгүн жасоо эң ыңгайлуу экенин кылдаттык менен карап көрүңүз. Авторкөнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз, белгилүү бир интервалдан кийин жана сутканын бир убагында жасоону сунуштайт. Мисалы, эгер сиз эртең менен саат 9да көнүгүү жасасаңыз, анда көнүгүүлөрдүн кийинки тобу дал ушул сааттарда, бир же эки күндүк айырма менен аткарылышы керек.
Ашыкча ысып кетүүнүн алдын алыңыз. Бул үчүн, дененин температурасы көтөрүлгөн учурда, ошондой эле өтө ысык күндөрдө машыгууга болбойт. Температуранын бир аз өзгөрүшү да кайгылуу симптомдорду жаратышы мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда, өзгөчө акыркы этапта, бардык иш-аракеттерге өтө этияттык менен мамиле кылуу керек. Кызыктуу абалдагы аялдарда тартылуу борбору өзгөрөт, бул жыгылып калуу коркунучун жогорулатат. Бул өз кезегинде спорт менен машыгып жатканда жаракат алуу коркунучун жаратат. Андыктан, сиз жасай албайм деп ойлогон көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылбаңыз.
Түйүлдүк чоңойгон сайын болочок эне физикалык активдүүлүктү акырындап азайтышы керек. Бул жагынан алганда, 3-триместрде кош бойлуу аялдар үчүн калланетика гана эмес, пайдалуу болушу мүмкүн, ошондуктан окутууну азайтуу үчүн жакшы. Кандайдыр бир чечим кабыл алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
Каршы көрсөтмөлөр
Кош бойлуу аялдар үчүн Калланетика бир аз йоганы элестетет. Бир эле позаларды колдонот, окшош эффект берет, булчуңдарды тынчтандырат жана жакшы формада кармап турат. Бирок, мындай гимнастика сабактарга кээ бир каршы көрсөтмөлөрдү камтыйт. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- жүрөк жана кан тамыр оорулары;
- бронхиалдык астма;
- белдин оорулары жанаомуртка;
- инфекциядан кийинки калдык таасирлер, операциядан кийинки мезгил;
- болушу геморройдун, аны менен бирге бардык приседать көнүгүүлөр тыюу салынат;
- варикоз, буттарга жүктү чектөө.
Кош бойлуу аялдар үчүн атайын көнүгүүлөр
Кандай гана физикалык көнүгүү болбосун булчуңдарды жылытуу үчүн ысытуу менен башталышы керек. Аялдар үчүн аял кош бойлуу аялдар үчүн атайын көнүгүүлөр комплексин иштеп чыккан (калланетика), ал эс алууга өбөлгө түзөт. Мисалы, жатын моюнчасынын булчуңдары үчүн баштын жөнөкөй бурулуштарын жасоого болот. Подбивая ыңгайлуу сидя положить, керек повернуть башын тарапка, жана жай түшүрүү, качан сиз выходите. Башка тараптан да ушундай кылыңыз.
Сиз Кегель көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Алар кындын жана перинэя булчуңдарын төрөткө даярдоого, аларды акырындык менен бекемдөөгө багытталган. Бул үчүн, сиз старттык позицияны алышыңыз керек - чалкаңыздан жатып, башыңызды кичинекей роликке коюңуз. Согните тизе, положите бутту полго, растягите колду бойлото дененин. Маңызы көнүгүү болуп саналат напрягать булчуң тканы кындын жана ануса, фиксациялоо бул позиция 10 секунд. Бир аз эс алгандан кийин дагы кайталаңыз. Бир нече ыкмалар сунушталат. Бул булчуңдарды машыктыруу төрөт процессин бир топ жеңилдетүү үчүн жасалган.
Кош бойлуулуктун экинчи триместринен баштап жамбашты көтөрүү көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат. Түйүлдүк чоңойгон сайын органдарга көбүрөөк басым жасайт. Мындай2-триместрдеги кош бойлуу аялдар үчүн калланетика жамбаш аймагындагы чыңалуудан арылууга жана өзүн ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Бул үчүн, старттык позицияны алыңыз - тизеңизди бүгүп, полго жатып. Андан кийин терең дем алып, дем чыгарып жатканда жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. Сураныч, арткы полго бекем басуу керек экенин эске алыңыз. Кийинки дем чыгарууда жамбашты түшүрүп, бардык булчуңдардын расслабиться. Эффектке жетүү үчүн бир нече ыкмалар керек.
Эгерде белиңиз ооруп жатса, анда жатыныңыз омурткаңызды басып жаткандыктан. Үчүн алып салуу дискомфорт керек аткарууга төмөнкү комплексин көнүгүүлөр. Баштапкы позиция төмөнкүчө болот - башыңызды омурткага туура келтирип, полго төрт бутуңузга отуруңуз. Арка булчуңдары бош болушу керек. Андан кийин "мышык сымал" башты түшүрүп, омурткаларды бүгүү керек. Бул учурда жамбаш жана ашказан чыңалуу керек. Бир нече секунддан кийин акырындап эс ала баштаңыз. Бир аз эс алгандан кийин, көнүгүүнү дагы бир жолу кайталаңыз жана бир нече ыкмаларды кайталаңыз.
Тыянак
Ар кандай жүктү тандоодо өзгөчө кош бойлуулук учурунда акылдуулук менен мамиле кылуу керектигин эстен чыгарбоо керек. Дайыма көнүгүүлөр жана диеталар менен өзүңүздү чарчабаңыз, ашыкча жүктөбөңүз жана организмди стресске келтирбеңиз. Болгону денени жакшы формада кармап, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн жардамы менен төрөткө даярдоо жетиштүү. Кош бойлуу аялдар үчүн калланетика ушул касиеттерге ээ. Ошондуктан, эгерде дарыгер эч кандай каршы көрсөтмөлөрдү аныктаган жок,Кызыктуу абалда болсо дагы, тайманбастык менен спортту улантыңыз.
Сунушталууда:
Эмне үчүн кош бойлуу аялдар кофе ичпеши керек? Эмне үчүн кофе кош бойлуу аялдар үчүн зыяндуу?
Кофе зыяндуубу деген суроо балалуу болууну пландаган аялдарды дайыма тынчсыздандырат. Чынында эле, көптөгөн заманбап адамдар бул ичимдиксиз жашоосун элестете албайт. Бул болочок эненин ден соолугуна жана түйүлдүктүн өнүгүшүнө кандай таасир этет, кош бойлуу аялдар канча кофе ичсе болот же андан такыр баш тарткан жакшыбы?
Модалуу кош бойлуулар. Кош бойлуу аялдар үчүн көйнөктөр. Кош бойлуу аялдар үчүн мода
Кош бойлуулук - бул аялдын эң сонун, укмуштуудай абалы. Бул мезгилде ал өзгөчө жагымдуу, нурдуу, сулуу жана назик. Ар бир болочок эне укмуштуудай көрүнгүсү келет. Келгиле, эмне модалуу жана башкалар жөнүндө сүйлөшөлү
Кош бойлуу кезде эмне кылуу керек? Кош бойлуу аялдар үчүн музыка. Кош бойлуу аялдар үчүн эмне кылуу керек жана болбойт
Кош бойлуулук ар бир аялдын жашоосундагы укмуштуу учур. Болочок ымыркайдын күтүү менен, жакшы пайдаланууга болот бош убакыт көп. Ошентип, кош бойлуулук учурунда эмне кылуу керек? Күнүмдүк жашоодо аялдын жасаганга убактысы жок көп нерселер бар
Кош бойлуу аялдар үчүн фитнес. Кош бойлуу аялдар үчүн фитнес клуб. Кош бойлуулук фитнес - 1-триместр
Эгер аял кош бойлуу болсо, мүмкүн болушунча активдүү болушу керек. Бул үчүн, кош бойлуу аялдар үчүн фитнес идеалдуу. Бул макалада эмне үчүн бул абдан пайдалуу, кандай спорт менен айымдар менен машыгышы мүмкүн, ошондой эле кооптуу биринчи триместрде аялдарга кандай көнүгүүлөр керектиги талкууланат
Jumpers: жакшы жана жаман жактары (Комаровский). Jumpers: жакшы жана жаман жактары
Jumpers: колдойсузбу же каршыбы? Комаровский аренаны сатып алуу жакшы деп эсептейт, анткени секиргендер ден соолукка зыян. Чын элеби?
