Кош бойлуу аялдар үчүн фитнес. Кош бойлуу аялдар үчүн фитнес клуб. Кош бойлуулук фитнес - 1-триместр

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:25

Кош бойлуу аял өзүн жана баласын керексиз кесепеттерден коргоо үчүн төшөктө жатышы керек деп эсептелген күндөр артта калды. Бүгүнкү күндө бул өтө сейрек жасалат, көбүнчө аял кош бойлуу бою физикалык жана социалдык жактан активдүү бойдон калууда. Бул макалада мен кош бойлуу аялдар үчүн фитнес канчалык пайдалуу экени тууралуу айткым келет.

Негизги жана башка эрежелер

Кош бойлуу аял бир нерсе кыла баштаардан мурун сөзсүз дарыгери менен кеңешип, мындай ишке анын уруксатын алышы керек. Анткени, айым өзүн кадимкидей сезген учурлар сейрек эмес, бирок анын баласына ар кандай коркунучтар бар. Ошондуктан, эгерде кызматта турган аял спорттун кандайдыр бир түрү менен машыккысы келсе, сөзсүз түрдө жергиликтүү гинекологунан уруксат сурашы керек. Сабактарга келсек, кош бойлуу аялдар үчүн фитнес ар кандай болушу мүмкүн. Ошентип, позициядагы аялдар, биринчи кезекте, суу көнүгүүлөрү сунушталат, аларБул категориядагы адамдар үчүн эң ылайыктуу болуп саналат, анткени дене температурасынын жогорулашы байкалбайт (спорт залдарында машыгуудан айырмаланып), шишик да сонун азаят, айрыкча кош бойлуулуктун акыркы айларында булчуңдарга жана омурткага чоң жүк болбойт. Ошондой эле, сабактарды баштаганда, кош бойлуулуктун биринчи айларында машыгуу учурунда суюктукту адаттагыдан көбүрөөк, ал эми акыркы айларда - азыраак керектөө керек экенин билишиңиз керек. Тамактанууга келсек, ал көбүрөөк калориялуу болушу керек. Үчүнчү триместрде жаткан абалда аткарылуучу көнүгүүлөргө тыюу салынат.

Көнүгүүлөрдүн пайдасы жөнүндө

Кош бойлуу аялдар үчүн фитнестин кандай пайдасы бар? Демек, жакшы жактарынын бүтүндөй спектри бар. Биринчиден, аял булчуңдарын машыктырат, бул дайыма пайдалуу. Параллелдүү, булчуңдардын кичинекей жамбаштын чыңдалып, төрөт учурунда жардам берет. Ошондой эле, спорт менен машыгуу токсикозду эң алгачкы этапта жок болгонго чейин бир топ азайтат. Ар кандай көнүгүүлөр кош бойлуу аялга позициядагы аялдардын көбүн жабыркаткан ич катуу сыяктуу көйгөйлөрдөн качууга жардам берет. Эң негизгиси, кош бойлуу аялдар үчүн фитнес – бул башка адамдар менен баарлашуу, жакшы маанай, ошондой эле көп позитив жана күлкү, бул ар дайым болочок эне үчүн гана эмес, анын баласы үчүн да пайдалуу.

Тыюу салуулар

Кош бойлуулук фитнес өзгөчө медициналык себептерден улам аялга каршы болушу мүмкүн экендигинен тышкары, машыгууда эмнеден качуу керектигин билүү да маанилүү. алкүч көнүгүүлөр. Алар позицияда аялдар үчүн противопоказанные, антпесе чоң коркунуч бар жоготуу бала. Көнүгүүлөрдүн ичинен буттун ар кандай селкинчектери, секирүүлөрү, күтүүсүз кыймылдар жагымсыз. Ошондой эле маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек, бир айым позицияда ашыкча болбошу керек, сабактар булчуңдардын оорушуна алып келбеши керек. Йогага келсек, ар кандай "инверттелген" позаларды жасай албайсыз.

Пилатес

Пилатес - кош бойлуулуктун эң сонун фитнес классы. Бул спорттун кош бойлуу аял үчүн кандай пайдасы бар?

1. Толгот учурунда жигердүү иштеген жамбаш булчуңдарынын өнүгүшү.
2. Празаны сактоо, бул балага курсагында жашоого жетиштүү орун берет, ал эми аялга омурткадагы көйгөйлөрдөн качууга мүмкүнчүлүк берет.
3. Туура дем алууну, ар кандай дем алуу ыкмаларын үйрөтүү жана бул төрөт учурунда, өзгөчө толгоо учурунда абдан пайдалуу болот.
4. Сабактар булчуңдарга жакшы: алар акырын машыктырып, туура эс алууну үйрөтүшөт.
5. Пилатес көпчүлүк учурларда кош бойлуу аялдын мүмкүн болгон шериктери болгон карышуулардан, варикоздук тамырлардан жана шишиктен качууга жардам бергени маанилүү.

Гимнастика

Гимнастиканы тандоодо аял статикалык көнүгүүлөргө эмес, динамикалык көнүгүүлөргө артыкчылык бериши керек. Мындай көнүгүүлөр айымга туура дем алууга, керектүү булчуң топторун туура чыңдоого жана эс алууга үйрөтүшү керек (бул төрөт учурунда абдан пайдалуу). Ошондой эле аял үчүн абдан пайдалуу гимнастика берет стрейч болот.көнүгүүлөр.

Аква аэробикасы

Спорттун бул түрү кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу, себеби суудагы сабактар капыстан кыймылдарды бербейт, аял денесине жүк салбайт, тердебейт. Бул класстар көбүнчө кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошкон айымдар үчүн сунушталат, суу бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет. Суудагы сабактар дайыма көнүгүүлөр менен убара болбой турган шишиктен жапа чеккендер үчүн да жакшы.

Йога

Кош бойлуу аялдар да йога менен машыгууну жакшы көрүшөт. Бул сабактар пайдалуу, анткени алар болочок энеге эс алып, жеңилдеп, көнүгүүлөр туура аткарылса, кээ бир көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок, бардык позаларды позициядагы айымдарга колдонуу мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек, бул тууралуу адистер менен сүйлөшкөн жакшы.

Атайын иш-чаралар

Эгер аял спорттун кайсы түрүнө артыкчылык берүү керектигин билбесе, кош бойлуу аялдар үчүн фитнес-клуб ага ылайыктуу, алардын саны чоң шаарларда гана эмес, бүгүнкү күндө абдан көп. Ошентип, бул сабактарга бир гана кызматтагы айымдар чогулат (антпесе, аял өзү үчүн коопсуз көнүгүүлөрдү тандап, карапайым эл менен иштей алат), кош бойлуу аялдар ашыкча иштебей, баарын туура кылган адистин катуу көзөмөлүндө иштейт, денени ашыкча жүктөө эмес. Биринчи жана үчүнчү триместрдеги аялдардын класстары ар кандай экендигин айтуу керек, муну класста машыктыруучу да эске алат, ал эми машыгуучулардын топтору негизинен бөлүнөт.кош бойлуулук курагы боюнча.

Биринчи триместр

Ар бир аял эң коркунучтуу мезгил биринчи триместр экенин билет. Анткени, баладан ажырап калуу коркунучу чоң. Ошондуктан, бул учурда, айым абдан сак болушу керек. Ошондой эле маанилүү тандоо көнүгүүлөр комплекси, алар өзгөчө коопсуз абалда аял үчүн. Ошентип, кош бойлуу аялдар үчүн фитнес (1 триместр) кандай блоктордон турушу керек? Биринчиден, бул ысытуу, дем алуу ыкмалары, ошондой эле пайдалуу коопсуз көнүгүүлөр.

Биринчи триместрде эмне кылуу керек?

Адегенде ысытыңыз. Бул мезгилде бир аял ашыкча эмес, сунушталат болгондуктан, жылытуу абдан жөнөкөй болот. Адегенде моюндун булчуңдарын сунуу керек: бул үчүн түз туруп, баштын бир же башка жагына бир нече кыйшаюусун жасоо керек. Мүмкүн болушунча булчуңду ашыкча жүктөбөй сунууга аракет кылуу керек. Кийинки көнүгүү: туруп турган абалда колду капталга жайып, дененин бир же башка колу менен сунуу керек. Муну бир нече жолу кылыңыз. Бул көнүгүүлөрдү аткарууда белди түз кармоо керек экенин эстен чыгарбоо керек. Бул учурда дем алууну үйрөтүү да маанилүү. Бул үчүн, мүмкүн болушунча бир калыпта болуу керек, сунуп жаткандай. Пилатес класстарындагыдай дем алышыңыз керек: кабыргалардын ортосуна топ кысылып калганын элестетиңиз, аны же учуруп же абага толтуруу керек. Муну 10го жакын дем алуу жана дем чыгаруу үчүн жасаңыз. Эми гана көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот.

Ал коопсуз болушу керек экенин эстен чыгарбоо кереккош бойлуу аялдар үчүн фитнес. Көнүгүүлөр оор болбошу керек. Биринчиси - "сүзүү". Бул үчүн, аял төрт бутуна туруп, колдору плечо туурасынан, буттары да бир аз бөлүнүп турат. Эми бир колун жана карама-каршы буту менен кезектешип сунуп, сүзө баштаса болот. Көнүгүү 6-8 жолу кайталанат. Кийинки кыска тыныгуу. Кийинки кыймыл - "мышык". Бул үчүн, аял кайрадан мурунку "столдун" абалына келет, ал башын көтөрбөй, мүмкүн болушунча артын бүгүшү керек. Андан кийин релаксация келет, аял көкүрөгүн ылдый сунат. Бирок, бул көнүгүүлөрдө эңкейүүгө аракет кылбоо керек экенин эстен чыгарбоо керек, бул омурткага кошумча жүктү жаратат. Кайталоолордун саны: болжол менен 5. Дагы бир аз эс алуу. Биринчи триместрде жасала турган дагы бир көнүгүү - араа. Аны аткаруу үчүн айым жерге отурат, буттарын жайып, байпактарын тартат, ошондой эле колдорун полго параллелдүү жайып коёт. Дем алууда сиз бир тарапка бурушуңуз керек, ал эми дем алып жатканда экинчи тарапка бошоңуз. Бул учурда жамбаштар жерден түшпөй, тизелер бүгүлүп калбашы керек.

Эгемендүүлүк

Сиз үй шартында кош бойлуу фитнес менен машыгсаңыз болот. Көнүгүүлөрдү алдын ала адис менен макулдашкан жакшы, анткени ал белгилүү бир көйгөйлөр бар болсо, кайсы аял тандашы керек экенин гана айта алат. Өз алдынча көнүгүү жасап жатканда, машыктыруучунун сунуштарын аткарып, сак болууну унутпаңыз.