Кош бойлуу аялдар үчүн фитбол көнүгүүлөрү: көрсөткүчтөр жана каршы көрсөтмөлөр. Фитбол триместрдеги кош бойлуу аялдар үчүн

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:48

Кош бойлуулук мезгили ар бир аял үчүн абдан баалуу. Болочок эне туура жашоо образын алып барышы керек: жакшы тамактануу, анын күн тартибин көзөмөлдөө. Ал эми заманбап дарыгерлер да физикалык иш-аракеттерди унутпоого кеңеш беришет. Эми мен кош бойлуу аялдар үчүн кандай фитбол көнүгүүлөрү пайдалуу жана ырахат гана эмес, жеңилдик да алып келери жөнүндө айткым келет.

Болуубу же болбообу?

Денесин дайыма жакшы формада кармап келген аялдар кош бойлуу кезинде эс албашы керек. Бирок, жүктөрдүн комплекси такыр башкача болушу керек. Ошентип, фитбол боюнча кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика эне жана бала үчүн толугу менен коопсуз болуп саналат. Мындан тышкары, туура тандалган көнүгүүлөр булчуңдарды чоюуга жардам берет (бул жыйрылуу учурунда жана төрөт учурунда абдан пайдалуу), белдин оорушун эң сонун азайтат (аялдар үчүн, өзгөчө акыркы триместрде абдан маанилүү), жогорку кан басымды нормалдаштырат жана жалпысынан денеге күч берет. жана энергия. ЗаманбапВрачтар кош бойлуу аял жакшы болсо ооруп жаткандай төшөккө жатпашы керек дешет. Ал кыймылдап, орточо активдүү жашоо образын алып жүрүшү керек.

Топ жөнүндө

Кош бойлуу аялдар үчүн ар кандай фитбол көнүгүүлөрүн карап чыгуудан мурун, мындай кызыктуу топ Швейцарияда ойлоп табылганын жана толгоо жана төрөттү жеңилдетүү үчүн кеңири колдонулганын белгилей кетүү керек. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, алар эч өкүнбөй, спорттук жабдуулар катары, аны көбүрөөк колдоно башташты. Мындай топ боюнча класстар бардык аялдар үчүн ылайыктуу, бул жерде эч кандай каршы көрсөтмөсү жок. Бирок, бул кош бойлуулугу кыйынчылыксыз өткөн аялдарга гана тиешелүү. Болбосо, кандайдыр бир жаңы ишти баштоодо, сөзсүз түрдө гинеколог менен кеңешип, андан сабактарга уруксат сурашыңыз керек. Белгилей кетчү нерсе, фитбол менен сабактар денеге катуу физикалык күч колдонуудан качкысы келген айымдарга жагат. Анткени, көнүгүүлөрдүн өзү булчуңдарды эң сонун эс алып, төрөлө элек баланы машыктыруу менен бирге!

Топту кантип тандоо керек?

Кош бойлуу аялдар үчүн фитболду кароо, кантип туура топту тандоо - биринчи кезекте аялды ушул нерсе кызыктырышы керек. Ошентип, ар бир адам шарлар өлчөмү боюнча айырмаланат экенин билет. Аялга эмне ылайыктуу? Дүкөндө фитнес-топтор толтурулган болсо, эң жакшы вариант - анын үстүнө отуруп алып, буттардын жайгашкан жерин карап көрүү. Эгер тизелер туура бурчта бүгүлгөн болсо, топ дал ушул аял үчүн жасалган. Бирок эмнефитбол сатуу текчелеринде кутуга салынган болсо, эмне кылуу керек? Бул үчүн, сиз жөн гана анын өлчөмүн таап, бийиктиги менен салыштыруу керек. Демек, эгерде айымдын бою 152 смден төмөн болсо, ага диаметри 45 см болгон топ керек. Эгер бою 153-165 см болсо, мындайча айтканда, орточо, диаметри 55 болгон топту алган жакшы. см. Бийиктиги 165 см жогору болгон узун бойлуу аялдар үчүн фитбол 65 см ылайыктуу. Ошондой эле ар кандай спорттук шаймандарды, анын ичинде ушуга окшош топторду сертификатталган дүкөндөрдө сатып алуу жакшы экенин эстен чыгарбоо керек. Сапатсыз товарларды колдонууда өзүңүздү жасалмалардан, ал эми ден соолугуңузду ар кандай жаракаттардан коргоонун бирден-бир жолу ушул.

Биринчи триместр

Кош бойлуулуктун биринчи чейрегиндеги жүк кандай болушу керек? Дарыгерлер бул мезгилди эң кооптуу деп эсептегендиктен: мындай назик жаңыдан жаралып жаткан жашоого чоң коркунуч бар, ал эми эне өзүн жакшы сезбейт, күч көнүгүүлөрүн жасабаганы жакшы, сабактар денени эс алууга багытталышы керек. Стресс жана чарчаткан машыгуулар жок!

Экинчи триместр

Бул мезгил эненин токсикоз менен байланышкан коркунучтуу абалы аяктагандыгы менен мүнөздөлөт. Ымыркай курсагында эле сезилет, бирок дагы эле эч кандай ыңгайсыздык жаратпайт. Фитбол боюнча көнүгүүлөрдү активдүү баштоо жакшы, өзүң үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү тандап алуу. Бирок, кош бойлуу аялдар үчүн комплекстен гана.

Үчүнчү триместр

Кош бойлуулуктун акыркы триместринде аял балага кандайдыр бир ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн болсо да, активдүү болушу керек. Бирокбул фитбол боюнча кош бойлуу аялдар үчүн сабактардан баш тартууга себеп эмес. Тескерисинче, бул мезгилде топ менен көнүгүүлөр белдин оорушун азайтып, эс алууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, мындай сабактар толгоо мезгилине, жада калса төрөткө да эң сонун даярдык болуп саналат, ошондо аял өзү ооруну басаңдатуу үчүн эмне кылуу керек экенин билет.

Негизги позалар

Демек, негизги көнүгүүлөр эмне болушу мүмкүн (кош бойлуу аялдар үчүн фитбол)? Ар кандай машыктыруучулар аялдарга жигердүү сунуш кылган видеолордо топ менен машыгуу үчүн позалар анчалык көп эмес экенин көрүүгө болот. Биринчиси: топтун үстүндө жатуу (ич же арка). Бул арткы жана абстын булчуңдарын бекемдөө үчүн зарыл. Экинчиси: фитболдо отуруу. Бул жамбашты үйрөтүүгө жардам берген сонун поза, ошондой эле бөйрөк көйгөйлөрүнүн жана жатындын эрте пролапстарынын алдын алуу катары иштейт. Үчүнчүсү: чөгөлөп, дененин алдыңкы тарабы менен фитболго жатуу. Бул поза белдин жана белдин оорушун басаңдатуу үчүн эң сонун, ошондой эле кан айланууну жакшыртат. Кош бойлуу аялдар үчүн бардык фитбол көнүгүүлөрүн үч негизги чоң топко бөлүүгө болот: булчуңдарды чыңдоо жана чоюу көнүгүүлөрү, релаксация көнүгүүлөрү, ошондой эле Кегель көнүгүүлөрү (перинейанын терең булчуңдарын машыктыруу, бул абдан пайдалуу. төрөт учурунда).

1-блок көнүгүү: булчуңдарды сунуу жана бекемдөө

Жөнөкөйдөн башта. Ошентип, бул жерде да. Биринчи көнүгүү, бирок, кемчиликсиз жардам берет, оорудан арылууга жана аялдын толгоо учурунда алаксытууга жардам берет: сиз кааласаңыз, топко отуруп, ага каршы туруу керек.колдору. Эми сиз алдыга жана артка кичинекей селкинчектерди, саат жебеси боюнча да, саат жебесине каршы да кичинекей айлануу кыймылдарын жасашыңыз керек. Бул көнүгүү келечекте жатындын тез ачылышына жардам берет, төрөт да тез өтөт. Биз андан ары барабыз. Эми буттун булчуңдарын туура сунуш керек, анткени төрөт учурунда бул абдан керек болот. Бул үчүн аял жерге отуруп, буттарын жайып, ортосуна фитбол коет. Эми бир нече жолу катары менен аны буту менен жакшылап кысуу керек. Бирок, муну акырындык менен жасоо керек. Аял чарчаганын сезгенде көнүгүү токтойт. Бул этапта болот бир аз растягить булчуңдун белдин жана жамбаштын. Бул үчүн кош бойлуу аял топко отуруп, бутун жерге жакшылап жатышы керек. Эми буттун карама-каршы колу менен бутка жетишиңиз керек. Бир караганда, муну жасоо оңой, бирок чындыгында баары башкача. Бул көнүгүү аял үчүн абдан чоң сунуу болуп саналат. Кош бойлуу аялдар үчүн фитбол көнүгүүлөрү да аялдын колун машыктыра алат. Бул төрөттөн кийинки мезгилде, бала салмагын кошуп жатканда дайыма апасынын колунда болуп турганда пайдалуу болот. Ошентип, топту сунулган колдоруна алып, акырындык менен кысуу керек. Омуртканы машыктыруу да жакшы. Ал үчүн топту алдыңызга коюп, ага эңкейип, колуңузду ага таянып, өзүңүзгө, андан кийин сизден алыстатуу керек. Бул жерде топтун артынан чуркоо эмес, аны мүмкүн болушунча бир орунда туруп тоголоктоп туруу маанилүү. Анан, албетте, кош бойлуу кезде ашказанды үйрөтүү керек. Бул үчүн, сиз фитболдун үстүндө чалкаңыз менен жатышыңыз керек (атап айтканда, плечо менен), ал эми буттар тизеге бүгүлүп, алар менен түз бурч түзүшү керек. Колдор артына коюлганбаш. Аял ашказанын бир нече жолу көтөрүшү керек, ал эми үстүнкү абалда бир-эки секундга созулушу керек. Муну эң сонун түшүнүүгө видеодогу көнүгүүлөр (кош бойлуу аялдар үчүн фитбол) жардам берет.

2-блок көнүгүү: эс алуу

Аялдын туура эс ала алышы да маанилүү. Бул үчүн кош бойлуу аял жерге отуруп, топту түз анын алдына коюшу керек. Эми фитболду кучактап, ага мүмкүн болушунча ыңгайлуу киришиңиз керек. Баары болду. Бул кызматта аял каалаганча жүрө алат. Ошентип, ал жөн эле эс алат. Айта кетчү нерсе, айым толгоо мезгилине жеңилирээк туруштук берүү үчүн эс ала билиши керек. Андыктан бул көнүгүүлөрдү кош бойлуулуктун эң башынан эле үйрөтүү керек.

3-блок көнүгүү: Кегель көнүгүүлөрү

Кош бойлуу кезде фитболду дагы кантип колдонсо болот? Жамбаштын ички булчуңдарын машыктыруу үчүн. Мында эң сонун жардамчы Кегель көнүгүүлөрү болот, алар биринчи жолу сунуштаган дарыгердин аты менен аталган. Ошентип, жыйынтык - аял жамбаш катмарынын көп катмарлуу булчуңдарын машыктырат, аларды дайыма кысып, ачат. Албетте, муну топсуз эле кылса болот, бирок антпесе көбүрөөк пайда болот. Бул үчүн, кош бойлуу аял топко отуруп, ички булчуңдарын кысып башташы керек, ал эми топту басып жатканда. Эми сизге керек положить эң экстремалдык абалында булчуңдардын бир нече секунда жана начать акырындык менен расслабиться сыяктуу, простять. Муну бир отурушта бир нече жолу жасоо керек, бирок ыкмаларды мүмкүн болушунча тез-тез кайталап туруу жакшы. Эгер баары бирЖогоруда айтылгандардын, аял дагы эле топтун пайдалуулугун шектенүүдө, сиз ага ар кандай сын-пикирлерди окууну сунуштай аласыз. Кош бойлуу аялдар үчүн фитболду көптөгөн болочок энелер колдонушат, алар сабактардан чоң пайда гана эмес, кош бойлуу кезде маанилүү болгон ырахат да алышат.