Кош бойлуу аялдар үчүн сууда сүзүү. Дельфиндер менен сүзүү, кош бойлуу аялдар үчүн суу аэробикасы

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:30

Кош бойлуулук ар бир аял үчүн жашоодогу жагымдуу окуя. Бул көптөр ойлогондой оору эмес, ошондуктан кош бойлуу кезинде дайыма жатып алып ашказанды кармабаш керек. Заманбап гинекологияда дарыгерлер болочок энелерге, албетте, каршы көрсөтмөлөр болбосо, орточо активдүү жашоо образын жүргүзүүнү сунушташат. Кыздар позициясында өсүп жаткан курсактары сууда жүктөрдү көтөрүү оңой. Андыктан бассейнге баруу денеңизди жакшы формада кармоонун эң сонун жолу болот.

Кош бойлуу аялдардын сергек жашоо образы үчүн бассейнге барыңыз

Кош бойлуу аялдар үчүн сууда сүзүү дээрлик зарыл, анткени бул абалдагы аялдын бүткүл организмине пайдалуу процесс. Анын маанайы көтөрүлүп, абалы жакшырат. Себеби бассейнде машыгуу кош бойлуу аялдар үчүн жакшы.

Сууда дене салмаксыздыкка кабылгандай. Ушундан улам болочок энелер күчтүү физикалык күчтөрдү башынан өткөрбөйт. Ал тургай мененсууда сүзүү учурунда минималдуу активдүүлүк, дене жакшы формада болот жана ошол эле учурда расслабленно. Мында алынып салынат жүгүн белдин ылдый жагынын, белдин жана төштүн, булчуңдун чыңдалат. Бассейнге үзгүлтүксүз баруу менен варикоздун көрүнүштөрү жана шишик акырындык менен жок болот.

Сууда болочок энелерге кургакта карама-каршы келген көнүгүүлөрдү жасаса болот. Позициядагы аял бассейнге канчалык эрте келе баштаса, бала күткөн бүткүл мезгил ичинде анын жыргалчылыгы ошончолук жакшы болот. Кош бойлуу аялдар үчүн сууда сүзүү - ден соолукту чыңдоо жана ден соолукту сактоонун эң мыкты жолу.

Төрөт үчүн бассейнди кантип тандоо керек?

Болбогон энелер бассейнди тандоого, ошондой эле инструктор тандоого олуттуу карашы керек. Бул адам жогорку деңгээлдеги кесипкөй болушу керек жана ушул сыяктуу иштерде тажрыйбасы болушу керек. Анткени, кош бойлуу аялдар үчүн сууда сүзүү боюнча сабактар инструктордон атайын даярдыкты жана билимди талап кылган өзгөчө процесс.

Сууда сүзүү үчүн жерди кантип тандоо керек? Албетте, бассейндеги суу кантип дезинфекцияланганына көңүл буруу керек. Дезинфекциялоо ыкмасы болочок эне үчүн коопсуз болушу керек.

Кош бойлуу аялдар хлордуу сууга түшпөгөнү жакшы, бассейн тандоодо ушуга көңүл буруш керек. Анда агын же деңиз суусу болгону жакшы.

Заманбап бассейндер сууну хлорсуз азыктар менен дезинфекциялоонун альтернативалуу жолдоруна ээ. Бул озонго негизделген системалар, ультрафиолет, ошондой эле иондоштуруучу түзүлүштөрдү колдонууга болот жекычкылтек камтыган реагенттер.

Сууда сүзүү мекемесинде кош бойлуу аялдар, ошондой эле катардагы зыяратчылар сөзсүз түрдө дерматологиялык клиникадан ден соолугу тууралуу маалымкат сурашы керек.

Кош бойлуу аялдар үчүн сууда сүзүүнүн пайдасы

Сууда сүзүүнүн адамга пайдасы абдан чоң, ал эми келечектеги төрөт учурундагы жана түйүлдүктөгү аялдар үчүн бул пайда эки эсе көп. Суу процедуралары эненин жана баланын организмине оң таасирин тийгизет. Анда эмне үчүн сүзүү кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу? Бассейнде көнүгүү жасап жатканда, сиз төмөнкүдөй өзгөрүүлөрдү байкай аласыз:

• дененин булчуңдарын чыңдоо;
• организмдин стресске туруктуулугун жогорулатуу (бул төрөт учурунда пайдалуу болот);
• кан айланууну жакшыртуу, астыңкы буттардагы жана жамбаш органдардагы кандын токтоп калышын жок кылуу;
• жүк бел омурткасынан алынат;
• дем алуу системасын машыктыруу;
• баланын жатындагы туура абалына келүү ыктымалдыгын жогорулатат.

Өзүңүздөр көрүп тургандай, кош бойлуу аялдар үчүн сууда сүзүү алардын денесинин бардык системалары жана төрөлө турган баланын ден соолугу үчүн пайдалуу.

Бассейнге барганда дене жана рух гана чыңдалбастан, иммунитет дагы жогорулайт. Суу процедуралары, өзүңүздөр билгендей, катууланышат, кош бойлуу аялдар башка мүнөздөгү инфекцияларга дуушар болушат. Ошентип, иммунитетти өнүктүрүү үчүн организмди кошумча стимулдаштыруу дагы бир плюс.

Каршы көрсөтмөлөр

Баардык физикалык машыгуулар сыяктуу эле, бассейнде сүзүү кош бойлуу аялдарга каршы көрсөтүлүшү мүмкүн. Класстардын пайдасы жана зыяныабалына жана анын жыргалчылыгына ар бир аялдын жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болушу мүмкүн. Бул, эреже катары, кош бойлуулукту токтотуу коркунучу болушу мүмкүн. Бул учурда аялга төшөк режими көрсөтүлөт жана ал толук айыгмайынча сабактарды кийинкиге калтыруу жакшы.

Сууда сүзүүгө каршы болгон бир катар оорулар бар:

• токсикоздун көрүнүшү;
• боюнан түшүп калуу коркунучу;
• кан кету;
• ичтин оорушу;
• басымдын туруксуздугу;
• туберкулез;
• өнөкөт оорунун күчөшү;
• плацента превиа;
• жыныс-жыныс системасынын жугуштуу оорулары;
• суудагы дезинфекциялоочу кошулмаларга аллергиялык реакция;
• ар кандай мүнөздөгү инфекциялар.

Бассейнге барардан мурун дарыгерге кайрылышыңыз керек.

Кош бойлуулуктун ар кандай этаптарында бассейндеги класс

Сууда сүзүү кош бойлуулук учурунда пайдалуу. Сиз каалаган убакта бассейнде көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот, бирок бул пайдалуу процессти алгачкы жумаларда баштаганыңыз оң. Кош бойлуу аялдар үчүн бассейнде сүзүүнү кийинки этаптарда да баштоо кеч эмес, эгерде каршы көрсөтмөлөр жок болсо жана сиздин чечимиңизди дарыгер билсе.

1. Биринчи триместрде 20 мүнөттөн баштап, күнүнө эки жолудан баштасаңыз болот.
2. Экинчи триместрде сабактардын убактысын кыскартуунун кереги жок. Түйүлдүк өсүп жатканына карабастан, сууда сүзүү организмге пайдалуу гана таасир берет. Кайдабайламталар жана булчуңдар сууда күчөгөн стрессти сезишпейт.
3. Үчүнчү триместр каршы көрсөтмө эмес. Сууда сүзүү маанайды жакшыртат, чарчоону басат жана дем алуу системасын, ошондой эле төрөт учурундагы келечектеги стресске бүт денени машыктырат. Кененирээк купальник сатып алыңыз.

Дельфин терапиясы

Кош бойлуу аялдар үчүн дельфиндер менен сүзүү, же башкача айтканда, "болочу энелерге дельфин терапиясы" - бул болочок эненин психосоматикалык абалына жакшы таасир этүүчү медитациянын бир түрү. Дельфиндер биринчи күндөрдөн эле аялдардын кош бойлуулуктун абалын таанууга уникалдуу жөндөмү бар жаныбарлар экени белгилүү. Алар болочок энени сууда колдоп, аяр мамиле жасашат. Бул сүт эмүүчү эч качан ашказанына тийбейт же ыңгайсыздыкты же ооруну жаратпайт.

Дельфин терапиясы, илимпоздордун акыркы изилдөөлөрүнө ылайык, пайдалуу, анткени дельфиндер кош бойлуу аялдар менен сүзүп жүргөндө ультра үн сигналдарын чыгарышат, бул өз кезегинде эне менен баланын организмине жакшы таасир этет. Мындай толкундар түйүлдүктүн жүрөк кемтигинин пайда болушун, ошондой эле төрөлө элек баланын өнүгүүсүндөгү бир катар аномалияларды алдын алат. Мисалы, ымыркайдын угуу органдарынын пайда болушу дельфиндердин «ультраүн ырларынын» таасири астында жакшыраак болот. Ошондой эле кош бойлуу аялдардын дельфиндер менен сүзүшү эненин психологиялык абалына жакшы таасирин тийгизет. Тынчсыздануу азаят, маанай жакшырат, булчуңдардын чыңалуусу жана жалпы ашыкча толкундануу жеңилдейт. Болочок эне тынчыраак болуп,ишеничтүү жана терс ойлор менен эмоцияларга алдырбоо.

Аква аэробикасы

Суу аэробикасы – ритмикалык музыканын коштоосунда суудагы фитнес классы. Мындай дене тарбия тарбиясы төрөткө даярдануу үчүн денеге жүктөөнүн эң жакшы түрү болуп саналат. Суу аэробикасы күчтөндүрүүгө, ден-соолукка ээ болууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет.

Сууда машыгууда баардык булчуңдар стресске кабылышат, ал эми суу чөйрөсү аларды жеңилдетет. Кош бойлуу аялдар үчүн фитнес сүзүү жеңил же жеңил көнүгүүлөрдү камтыйт, андыктан көп кабатыр болбоңуз.

Суу аэробикасы учурунда организм кычкылтек менен активдүү каныккандыктан, жүрөк системасы канды бүт денеге таратып, катуу иштей баштайт. Ошентип, түйүлдүк керектүү өлчөмдө өтө маанилүү микроэлементтерди жана кычкылтекти алат. Бул анын туура өнүгүшүнө өбөлгө түзөт жана патологиясы пайда болушун жок кылат. Эненин жигердүү аракетинде наристе да кыймылдап, денесин чыңдайт.

Суу көнүгүүлөрү

Кош бойлуу аялдар белгилүү бир программаны карманышы керек, мындай сунуштарды тажрыйбалуу тренерлер беришет. Бассейнде атайын курстар болушу мүмкүн - кош бойлуу аялдар үчүн сүзүү. Бул учурда көнүгүүлөр ошого жараша тандалат.

Суу бетиндеги иш-аракеттериңизди жеңил жана татаал эмес аракеттерден башташыңыз керек. Мисалы, бул сунуу көнүгүүлөрү болушу мүмкүн. Ал бассейндин капталдарына жана дубалдарына бурулуп жасалат. Сабак учурунда болочок эне узунунан же деп аталганга отурууга аракет кылаткайчылаш жип. Мындай көнүгүү бардык эрежелерди талап кылбайт, жөн гана өзүңүзгө максималдуу ыңгайлуулук менен аткарууга аракет кылышыңыз керек.

Жанында туруп, ар кандай багытта бурулуштарды жасай аласыз. Булар бүгүлгөн буттар менен көнүгүүлөр, сууда түрдүү чөкмөлөр, бурулуштар менен "велосипед" деп аталган жана башка ушул сыяктуу көнүгүүлөр болушу мүмкүн.

Эс алуу жөндөмү толгоо учурунда болочок эне үчүн пайдалуу болот. Анткени, толгоолордун ортосунда аялга эс алууга туура келет. Ошондой эле, сабактардын мындай курсу спине чыңалуудан арылууга мүмкүндүк берет. Колду ар кайсы тарапка сунуп сууга жөн эле жатып же дем алуу көнүгүүлөрү менен көнүгүүлөр менен коштолсо болот. Суунун бетинде жатып, толкундун үстүндө термелүү менен эс алууну үйрөнүңүз.

Эгер бассейнде башка кош бойлуу аялдар болсо, топтук сессияларды уюштурууга болот. Сиз, мисалы, бир түрүн ойной алат "булак". Бардык катышуучулар бир катарга туруп, буттарын кенен жайышат. Андан кийин ар бир болочок эне убактылуу туннелди кезеги менен сүзүп өтөт. Аялдын ден соолугу жакшы болсо, мындай аракеттерди жасоого болот.

Бассейн дем алуу системаңызды машыктыруу үчүн эң сонун жер. Дем алуу көнүгүүлөрүн жеке же топ менен жасоого болот. Демиңизди бир нече секунд кармай аласыз. Мындай көнүгүү төрөткө жардам берет жана баланын организмин кычкылтектин агымын кечеңдетүү же азайтуу мүмкүнчүлүгүнө даярдайт. Мындай жагдайлар толгоо учурунда жана ымыркай төрөт каналынан өтүп жатканда болушу мүмкүн.

Кош бойлуу аялдар үчүн жасалган ар бир көнүгүү же жөнөкөй сууда сүзүү - бул көнүгүүлөрдүн эң жакшы түрү. Жакшы баштоо менен жөнөкөй көнүгүүлөр, аларды ишке ашыруу үчүн арналган кыска мөөнөттүү, бара-бара жогорулатуу, алардын интенсивдүүлүгү. Суудагы кандайдыр бир аракеттер ыңгайсыздыкты жаратса, көнүгүүлөрдү токтотуп, эс алуу керек.

Бассейндеги суунун сапатына талаптар

Эрежеге ылайык абанын температурасы суунун температурасынан 2-3 градуска жогору болушу керек. Бул катышы кургактыкта бассейнди таштап оптималдуу ыңгайлуу болуп саналат. Ошол эле учурда кош бойлуу аялдар үчүн сууга түшүү үчүн суунун температурасы 21-26 градус Цельсий.

Эреже катары бассейндеги суу системалуу түрдө тазалоодон жана дезинфекциядан өткөрүлөт. Бирок кош бойлуу аялдар үчүн тазалоочу аралашмалардын кээ бир курамы зыяндуу болушу мүмкүн. Мисалы, курамында хлор бар азыктар кош бойлуу кезде каршы көрсөтүлөт жана болочок энелер алардан алыс болушу керек. Бассейндердеги сууну тазалоо үчүн заманбап аралашмалар күмүш иондорун, кычкылтек кошулмаларын жана башка зыянсыз жана уулуу эмес компоненттерди камтыйт. Ультрафиолет сууну тазалоочу системалар да бар. Дезинфекциялоонун мындай ыкмалары суюктуктун курамын өзгөртпөйт, демек, келген коноктордо аллергиялык реакцияларды жаратпайт. Алардын организмине уулуу таасири жок, демек, алар кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз сууда сүзүүнү камсыздайт.

Минскиде, мисалы, ар бир бассейнде суунун сапаты боюнча бардык нормаларга жана стандарттарга жооп беришет, анын температуралык режими катуу сакталат. Ошондуктан борбордун бассейндериБеларус кош бойлуу аялдар үчүн ыңгайлуу сууда сүзүү үчүн мыкты жер болуп саналат. Бул жагынан Краснодар да четте калган жок. Шаарда ар бир бассейн системалуу түрдө кылдат көзөмөлдөнөт.

Тыянак

Жыйынтыктап айтканда, эне болууга даярданып жаткан аял кош бойлуулуктун бүткүл мезгили бою бассейнге бара алаарын белгилей кетүү керек. Келечектеги эненин жыргалчылыгынын начарлашы жана дарыгерлердин тыюу салуулары өзгөчө учурлар болуп саналат. Сууда жүрүм-турумдун бардык эрежелерин сактоо жана машыктыруучу тарабынан түзүлгөн машыгуу программасын сактоо менен, сиз сүзүү кош бойлуу аял жана анын төрөлө элек баласы үчүн коопсуз экенине ишене аласыз.

Эгер болочок эне бул кызыктуу мезгилде бассейнди физикалык көнүгүү катары тандаса, анда ал туура кылган. Анткени, азыр белгилүү болгондой, кош бойлуу аялдар үчүн сууда сүзүү эне менен бала үчүн пайдалуу. Мындай сабактар текке кетпейт жана аялдын денесин төрөт учурунда туш боло турган бардык сыноолорго жана стресстерге даярдай алат. Ал эми бул майда жамбаштын ткандарынын жыртылыштары, байламталары же катуу оорушу болушу мүмкүн. Суу үстүндө дем алуу көнүгүүлөрү өпкөлөрдү даярдап, төрөт учурунда алардын туура иштешине шарт түзөт. Ошондуктан, каршы көрсөтмөлөр жок болсо, бассейнде сүзүү денеңизди даярдоонун жана аны формада кармоонун эң сонун жолу.