Кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу иш - гимнастика, йога, суу аэробикасы

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:19

Кош бойлуу аялдар үчүн класс - бул келечектеги төрөткө даярдануунун маанилүү бөлүгү, эң негизгиси - эне менен баланын ден соолугун сактоонун биринчи жолу. Кош бойлуу кезинде ар бир аял баласы төрөлө турган күндү күтөт да, коркот. Анткени, төрөт өтө азаптуу жана жагымсыз процесс экенин досторунан жана тааныштарынан билет. Анын үстүнө, алар апа менен бала үчүн канчалык оор болгондугу жөнүндө көптөгөн окуялар бар.

Бул коркууну жеңүү, ишенимге ээ болуу жана төрөт процессин мүмкүн болушунча жеңилдетүү үчүн, болочок энелерге дем алуунун негизги түрлөрү менен таанышууга жана туура дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөнүүгө, эффективдүү түртүүнү үйрөнүүгө болот. жана ооруну басаңдатуу үчүн, ичтин, перинэянын жана жамбаштын булчуңдарын өнүктүрүңүз.

Эмне тандоо керек?

Бүгүн класстарды тандоо чоң, бирок болочок энеге 1-2 курс жетиштүү болот. Биринчиден, ымыркайдын төрөлүшүнө даярдык көрүүдө, анткени, убакыт, кыязы, абдан жетишсиз болуп калат,Анткени, сиз бала бакчаны жабдыңыз, үйдө коопсуз атмосфераны түзүп, бир топ балдар буюмдарын сатып алышыңыз керек. Экинчиден, туура эс алуу жана жакшы уйку жөнүндө унутпашыбыз керек, анткени бул эненин жана баланын ден соолугуна да таасирин тийгизет. Төрөткө эс алуу керек, келгиле, адегенде эмне кылуу керек экенин карап көрөлү?

Келечектеги энелик мектеби

Кош бойлуу аялдар үчүн атайын теориялык сабак, төрөткө жана үйдө баланын пайда болушуна даярданат. Бул курстар сизге айтып берет:

• кош бойлуу кездеги тамактануу жана жүрүм-турум жөнүндө;
• төрөттүн жана толгоолордун жарчылары жөнүндө (алар кандай болот, эмне кылуу керек, өзүн кандай алып жүрүү керек жана төрөт башталган болсо кайда кайрылуу керек);
• апа менен балага сеп жөнүндө (атап айтканда, ооруканага эмне алып баруу керек жана бала менен кайтып келгенден кийин үйдө эмне болушу керек);
• аптечка, балага уруксат берилген жана керектүү дары-дармектер жөнүндө, балдар үчүн косметика жөнүндө (порошок, кремдер, памперстер);
• эмчек эмизүү жөнүндө;
• жасалма тамактандыруу жана кошумча тамактар жөнүндө;
• ымыркайлар арасында мүмкүн болгон оорулар, алардын белгилери жана алардын пайда болушунун алдын алуу жөнүндө.

Биринчи балалуу болсоңуз, болочок энелерге айтылган кеңештер өзгөчө пайдалуу болот. Балага кам көрүүнүн жана ага мамиле кылуунун негиздерин билип, анын төрөлүшүн сабырдуулук менен күтөсүз жана билбестиктен азыраак кыйынчылыктарга туш болосуз. Албетте, бул жөнүндө атайын адабияттардан окуй аласыз, бирок дагы эле, компетенттүү педиатрдын кеңеши жана бардык ички көйгөйлөрдү чечүү мүмкүнчүлүгүпайдалуураак болот.

Мунун баары теория жөнүндө. Ал эми "позициядагы" аялга кандай машыгуу керек?

Сууда сүзүү

Кош бойлуу аялдар үчүн бассейндеги класстар эң коопсуз класстардын бири, анткени жыгылып калуу, чоюлуп кетүү жана жаракат алуу коркунучу жок. Ошол эле учурда суу аэробикасына же сууда сүзүүгө дени сак абалда гана кыйынчылыксыз жол берилет, андыктан алгач гинекологго кайрылганыңыз оң, кош бойлуу аялдарга эмне пайдалуу экенин ал гана айтып берет.

Сууда сүзүүнүн эң коопсуз стили – кадимки жөрмөлөп же артка кроль. Кош бойлуу аялдар үчүн бассейндеги сабактар спорттук олимпиада эмес экенин унутпаңыз, бир калыпта дем алыңыз, ашыкча күч албаңыз жана эс алууну унутпаңыз. Эми сиздин максималдуу сүзүү аралыгы 150-200 метр. Алгачкы чарчоо сезиминде чалкасынан жатып, сууга жөн эле жатып, белдин, колдун жана буттун чыңалган булчуңдарын эс алдырууга болот. Атайын сүзүү тактайлары менен сүзүүнү жеңилдете аласыз.

Эгер сиз сууга түшкөндү жакшы көрсөңүз, бул ырахатка ээ болуңуз. Бул дем алууну көзөмөлдөөнү үйрөнүүгө жардам берет, бул төрөт учурунда абдан пайдалуу. Айтмакчы, көпкө чейин демин кармай алган аялдын төрөлүшү жеңил болот деген ишеним бар.

Аква аэробикасы

Сууда сүзө албагандар же ашыкча күчтөн корккондор үчүн кош бойлуу аялдар үчүн суу аэробикасы ойлоп табылган. Бул кадимки аэробикадагыдай эле аткарылуучу көнүгүүлөр (мисалы, чуркоо, басуу, гантелдер менен элементтер, сүзүү тактайлары)тайыз тереңдик.

Кош бойлуу аялдар үчүн сүзүү жана суу аэробикасы канчалык пайдалуу? Биринчиден, аялдын ден соолугу жакшырат - зат алмашуу, жүрөктүн иштеши, кан айлануу системасы жакшырат, кан басымы жакшырат. Экинчиден, бул гарантияланган варианты контролдоо салмагын жана жөндөмдүүлүгү арылууга тез-тез натыйжалары кош бойлуулуктун - растяжки жана варикозных веналардын, анткени суу назик массажиет терини. Үчүнчүдөн, муундарга жүк азаят, айрыкча, баланын салмагынын тез өсүшүнөн эбегейсиз стресске дуушар болгон омурткасы. Төртүнчүдөн, толгоолорду, аракеттерди жана төрөттү жеңилирээк жеңүүгө жардам берүүчү атайын дем алуу техникасы иштелип чыгууда.

Акырында кош бойлуу аялдын маанайы көтөрүлөт, демек ал күткөн наристе төрөлөт.

Кош бойлуулук үчүн йога

Сууда сүзүү сыяктуу эле, кош бойлуу аялдар үчүн йога, анын сабактары пайда да, зыян да алып келиши мүмкүн, сизди көзөмөлдөгөн гинеколог менен катуу макулдашылышы керек. Йога менен машыгуу сунушталбайт:

• бойдон түшүп калуу коркунучунда;
• жатындын гипертониясы менен;
• плацента превиа менен;
• гипертония же гипоксия үчүн;
• кош бойлуулуктун экинчи жарымында токсикоз менен;
• анемия үчүн;
• жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары үчүн;
• кош бойлуулуктун биринчи жана акыркы чейрегинде.

Дарыгердин уруксатын алгандан кийин көнүгүү жасай баштасаңыз болот. Эгер сиз кош бойлуулукка чейин йога менен машыгып, анын техникасын жакшы билсеңиз,Үйдө өз алдынча окууну уланта аласыз. Эгер бул сиз үчүн жаңы хобби болсо, анда инструктордун жардамы менен баштаганыңыз оң. Андан да жакшысы, дене мындай оор жүктөргө даярданууга убакыт болушу үчүн, кош бойлуулукка чейин көнүгүүлөрдү жасап баштаңыз.

Албетте, кош бойлуу аялдар үчүн йоганын чоң пайдасы бар:

• төрөт үчүн булчуңдардын жана байламталардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат;
• омуртканы бекемдейт;
• атайын дем алуу техникасы иштелип чыгууда, анын жардамы менен толгоо жана төрөт бир топ жеңилдейт;
• төрөттөн кийинки калыбына келтирүү процессин тездетет.

Мындан тышкары, атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен баланын жатындагы туура эмес көрүнүшүн өзгөртүп, жатындын тонусун өзгөртүп, төрөт учурундагы көптөгөн кыйынчылыктардан сактанууга болот.

Кош бойлуу фитнес

Фитнес – бул болочок энелерге фитбол (чоң топ) менен курстар, позициядан көнүгүү, отуруп же жатып, ошондой эле басуу. Алардын баары чоюлуп, булчуңдардын иштешин жакшыртуу үчүн иштелип чыккан жана кош бойлуулук учурундагы олуттуу аномалиялардан тышкары, дээрлик бардыгына уруксат берилген.

Кантип машыгуу керек?

Кош бойлуу аялдар үчүн физикалык көнүгүү эрежелери кош бойлуу эместер үчүн бирдей:

• эртең менен көнүгүү;
• аны ач карынга жана тамактан кийин дароо жасабаңыз;
• ысып кетүү жана эс-учун жоготуп алуу коркунучун болтурбоо үчүн дем ала турган жеңил кийимдерди кийиңиз, ыңгайлуу бут кийимдерди колдонуңуз;
• коркунучту жок кылуу үчүн тайгак жерде көнүгүү жасабаңыз (каучук килемчеде жакшыраак).жаракат;
• ашыкча иштебе.

Эмне кылбашы керек?

Кош бойлуу аялдарга ден соолугунун ар кандай абалында жана ар кандай триместрде кандай аракеттерге тыюу салынат? Катуу тыюулар бар:

• ат минүү;
• сууда активдүү спорт - серфинг, суу лыжасы, аттракциондор;
• акваланг менен секирүү (кычкылтек ачарчылык коркунучунан улам);
• узак аралыкка чуркоо;
• кышкы спорт (лыжа, коньки тебүү, сноуборд);
• велосипед;
• терең ийилген жана арткы ийилген;
• секирүү (анын ичинде бийиктиктен сууга сүңгүү), капыстан кыймылдар.

Башкы нерсени унутпа! Көнүгүү ченеми менен гана пайдалуу жана ага акылдуулук менен мамиле кылсаңыз, сизге жана балаңызга пайда алып келет.

Адегенде дарыгериңиз менен кеңешип, тигил же бул спорт менен машыгууга анын уруксатын алыңыз.

Экинчиден, кош бойлуу аялдарга уруксат берилген көнүгүүлөрдү гана жасаңыз, марафондорду чурбаңыз жана тоо чокуларын багынтпаңыз, активдүүлүк тынч жана коопсуз болушу керек.

Үчүнчүдөн, өзүңүздү ашыкча иштетпеңиз, биринчи чарчаганыңызды же өзүңүздү жаман сезгениңизде эс алыңыз.

Төртүнчүдөн, туура тамактануу – фитнес же сууда сүзүү болобу, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдүн ажырагыс бөлүгү, андыктан витаминдерди, жаңы жашылчаларды жана мөмөлөрдү, эт менен балыкты, углеводдорду, майларды (таттуу газдалган сууларды жана гамбургерлерди) азыраак жеңиз диетадан чыгарып салган жакшы).

Жана албетте жакшылыкка убактыңыз болушу керекжакшы ук, анткени уйкусуз түндөрдүн баары алдыда!