Төрөт учурундагы дем алуу техникасы. Толгоо жана аракет учурунда дем алуу

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:42

Байыркы замандан бери дем алуу техникасы менен дененин жыргалчылыгынын ортосундагы байланыш байкалган. Заманбап дүйнөдө адам кантип дем алганына көңүл бурууну унутуп калган. Туура дем алуу күнүмдүк жашоодо көптөн бери колдонула элек, азыр дарылар эс алуу жана тынчтандыруу үчүн колдонулат. Бирок, заманбап фармацевтикалык технологиялардын бардык мүмкүнчүлүктөрү менен, бүгүнкү күнгө чейин, эне менен бала үчүн кесепеттерге алып келүү коркунучу жок толгоо учурунда ооруну басаңдатуучу мындай каражат иштелип чыккан эмес. Андыктан төрөт учурунда туура дем алуу техникасы чоң жардам берет. Бул баладагы кычкылтектин жетишсиздигинин өнүгүшүн жайлатып, кычкылтекти бүткүл денеге рационалдуу бөлүштүрүүгө жардам берет.

Төрөт учурунда туура дем алуу ыкмалары көңүлдү оорутпай, пайдалуу болушу үчүн машыгууну кош бойлуу кезинде баштоо керек. Ошол эле учурда бул темадагы адабияттарды бир окуу жетишсиз болот. Дем алууну тынымсыз машыгуу керекаларды автоматташтыруу үчүн көнүгүүлөр.

Кош бойлуу кезде дем алуу көнүгүүлөрүн жасоонун зарылдыгынын себеби эмнеде

Кош бойлуу кезинде аялдын организминин өзгөрүшү жана кайра түзүлүшү менен бирге дем алуусу да өзгөрөт. Түйүлдүктүн өсүшүнө жана жатындын көбөйүшүнө байланыштуу курсак органдары көтөрүлүп, өпкөнүн көлөмү барган сайын азаят. Ошол эле учурда, болочок ымыркай, кош бойлуулуктун жашы жогорулаган сайын, кычкылтекке көбүрөөк муктаж. Мындай шарттарда, кош бойлуу аялдын денеси ага жүктөлгөн жүк менен күрөшүүгө аракет кылып, кандайдыр бир стресске дуушар болот. Төрөт учурунда дем алуу көнүгүүлөрүн жасоону үйрөнүү менен аял кош бойлуу кезинде да организмине абанын жетишсиздигине туруштук берүүгө жардам берет.

Мөөнөттүн акырына карата жүрөктүн иштеши күчөйт, кызыл кан клеткаларынын саны көбөйөт - кычкылтекти алып жүрүүчү кызыл кан клеткалары, демек акыркысына болгон муктаждык болжол менен 30-40 пайызга көбөйөт. Дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу организмдин жогорулатылган талаптарга тезирээк көнүшүнө өбөлгө түзөт.

Дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөтүү

Туура дем алууну үйрөнүү акырындык менен башталышы керек. Күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасагандан кийин дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого убакыт бөлүү керек. Акырындык менен бир күндө 1-2 мүнөттөн 10 мүнөткө чейин көбөйтүү. Көнүгүү учурунда башыңыз айланса, демиңизди 20-30 секунд кармап туруңуз.

Поакыл менен дем алуу көнүгүүлөрү статикалык жана динамикалык болуп бөлүнөт. Биринчиси стационардык абалда, экинчиси - кандайдыр бир кыймыл менен жүргүзүлөт. Алгач статикалык көнүгүүлөрдү өздөштүрүү керек, андан кийин гана динамикалык көнүгүүлөргө өтүңүз. Негизги талап - кыймылдап жатканда демиңизди кармабоо.

Дем алуу көнүгүүлөрүнүн пайдасы

Эреже катары, окуу курстарында болочок энелерге төрөт учурунда дем алуу техникасы кандай экени кеңири түшүндүрүлөт. Оору күчөгөндө дем алуу керек, ал эми азайганда, тескерисинче, дем чыгаруу керек. Мындай жөнөкөй система дээрлик оорутпай толгоо менен күрөшүүгө жардам берет. Төрөт учурунда дем алуунун жана жүрүм-турумдун рационалдуу ыкмасы баланын абалын бир топ жеңилдетип, аны кычкылтек ачарынан жана ага байланыштуу терс кесепеттерден коргой турганын билишиңиз керек.

Алдын ала даярдыксыз, стресс абалында, толгоодогу аял үчүн окуу деңгээлинде кабыл алынган ыкмаларды эстеп калуу оңой болбойт. Тескерисинче, төрөт учурунда автоматизмге чейин иштелип чыккан дем алуу техникасы жатын моюнчасынын ачылышына, аракеттин көбөйүшүнө жана кичинекей кереметтин тез төрөлүшүнө өбөлгө түзөт.

Төрөт учурунда эмне үчүн туура дем алуу керек

Эмне үчүн толгоо учурунда дем алууңузду көзөмөлдөө керек? Чындыгында, жыйрылуу процессин аныктоочу негизги орган жатын болуп саналат. Бул күчтүү булчуң, ал жыйрылуу аркылуу моюнду кеңейтип, баланы сыртка түртөт. Ошол эле учурда кысуу түрүндө процессти аң-сезимдүү башкаруу аракетимуштум же кыйкырык каалаган натыйжаны алып келбейт. Убагында кыйкырык, денеси аялдын толгоодо, көмөктөшөт мажбурлап жыйрылышы булчуңдардын перинэя. Жатын моюнчасы жыйрылышынын таасири астында өйдө карай созулуп, ылдый жактан ташка айланат. Натыйжада баланын башы өткөн сайын көбөйгөн боштуктар пайда болот. Ошондуктан, эч бир техника төрөт жана толгоо учурунда туура дем алуу сыяктуу жеңилдикти алып келбейт. Бул стресс гормондорунун бөлүнүп чыгышын азайтууга, булчуңдарды эс алдырууга жана жатын моюнчасынын жыртылышына жол бербөөгө жардам берет, бул алда канча оңой созулат. Мүмкүн болушунча көңүлүңүздү топтоп, төрөт учурунда терең дем алууну турукташтыруу керек. жыйрылуу жана аракет учурунда дем алуу техникасы кан тамырларды бошотот. Ал ошондой эле канды кычкылтек менен каныктырат жана анын плацента аркылуу балага өтүшүн камсыздайт.

Ошондуктан төрөт учурунда кантип дем алууну унутпаш керек. Төрөт учурунда туура дем алуу ыкмалары аялды оорудан толук арылта албайт. Бирок, дем чыгаруунун жана дем алуунун узактыгын жана интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөө процесси спазмдардан алагды кылууга мажбурлайт. Төрөт учурундагы аял демин кармаганда, балага басым күчөйт жана анын төрөт каналы аркылуу өтүшү тездейт.

Төрөт учурунда туура дем алуу

Толгоонун биринчи этабында жатын моюнчасынын ачылышы жай болот, толгоолордун өзү анча оорутпай, ортосунда эс алууга мүмкүнчүлүк болот. Бул учурда, сиз машыгууну баштоо керек. Мурун аркылуу терең дем алуу керек, андан кийин жарым жабык эриндер аркылуу жай жана узак убакытка дем чыгаруу керек. ATЖыйыруулардын интенсивдүүлүгүн жогорулатуу процессинде бул дем алуу системасы уланат, бирок аны тездетүү керек. Дем алуу жана дем чыгарууну көбөйтүүгө жол берилет. Толгоо алсырап, дем алуу жайлайт жана толгоочу аял денесин эс алганга аракет кылышы керек.

Жатын моюнчасынын кеңейүү учурундагы дем алуу техникасы

Жатын моюнчасы толук ачылганда толгоо күчөп, бир топ оорутуп, узарып калат. Төрөт учурундагы дем алуу техникасы "иттин дем алуусу" деп аталган ыкманы камтыйт, аны эң оор толгоо учурунда колдонуу керек болот.

Ысык аба ырайында иттерге окшоп, оозу аркылуу өтө тез-тез тайыз дем алуу жана чыгаруу зарыл. Жыйыруу аяктагандан кийин аял эс алып, терең дем алат, андан соң жай дем алат.

Түртүп жатып дем алуу

Бир аракет болгондо, терең дем алып, демиңизди кармап турууга туура келет. Бул учурда, өпкөдөн чыккан бардык аба жатындын үстүнө топтолуп, жамбаш органдарына жогорудан ылдыйга чейин басым жасай баштаганын элестетүү керек. Оору басат, түртүүгө күчтүү каалоо пайда болот. Аны басуунун кереги жок, анткени пайда болгон чыңалуу беттеги жана декольтедеги майда капиллярлардын жарылуусуна алып келет. Бул төрөт алдында, ар бир аял клизма жол-жоболоруна дуушар экенин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан уялуу жана аракеттеринен арылуу каалоосу өтө орунсуз. Терең дем алып, баланын башын күч менен түртүүгө аракет кылышыңыз керек.

Башы чыкканда кантип дем алуу керек

Учурундатолгоолордун бири башын көрсөтөт. Андан кийин, акушер перинэя терисин баланын үстүнөн жылдырмайынча, түртүүнү токтотуп, дем алууну күчөтүү керек. Анан акушерлер курсак булчуңдарын кайра чыңдоону суранышат. Эреже катары, баланын ийиндери пайда болушу үчүн терең дем алып, бир аз түртүп коюу жетиштүү болот. Акушеркалар баланы төрөгөндөн кийин, сиз эс алып, эркин дем ала аласыз.

Ошентип, толгоонун i стадиясында дем алуу ыкмалары энеге гана эмес, балага да жакшы таасирин тийгизет. Туура дем алуу көз жаштын алдын алып, жамбаш булчуңдарын бошотуп, баланы кычкылтек менен жакшы камсыз кылат.