Толгону жана төрөт учурунда кантип туура дем алуу керек

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:42

Бүгүн биз сизди толгоо жана аракет учурунда кантип туура дем алууну талкуулоого чакырабыз. Мындан тышкары, бул макалада биз төрөт процессине даярданууга жана толгоо учурундагы оорудан арылууга жардам бере турган көнүгүүлөргө басым жасайбыз.

Албетте, баланын төрөлүү процессинде колдонулган дем алуу ыкмаларына көңүл бурулат. Алар бул татаал иште ажыралгыс жардамчы болуп калышат. Бул төрөттүн ар кандай этаптарында, өздөрүнүн атайын техникасы керек экенин билүү абдан маанилүү. Мисалы:

1. Биринчи толгоодо терең дем алуу паникадан качууга жана төрөткө чейин энергияны үнөмдөөгө жардам берет.
2. Дем алуунун тез-тез үзгүлтүккө учурашы анальгетик катары иштейт, ал толгоо күчөгөн мезгилде жардам берет.
3. Түртүп жаткан мезгилде дем алууга өзгөчө көңүл буруу керек, анткени аракеттин натыйжалуулугунун жетимиш пайызы туура дем алуудан көз каранды (убагында абаны алуу, өз убагында дем алуу).

Эгер сиз макаланы кунт коюп окуп, баарын аткарсаңыз, муну үйрөнө аласызсунуштар. Ооруканага барардын алдында үйдө жакшы көнүгүү жасоо да пайдалуу.

Эмне үчүн туура дем алуу керек

Биз кызыктуу жана пайдалуу макалабызды туура дем алуу эмне үчүн керек экенин билүү менен баштайбыз. Толгоо учурунда кантип туура дем алууну түшүнүү үчүн дем алуунун ар бир түрүнүн пайдалуу жактарын билишиңиз керек.

Оорутпай төрөгөндү албетте бардык аялдар билиши керек. Бул жагынан бизге дем алуу ыкмалары жардам берет. Туура дем алуу деген эмне? Бул булчуңдарды релаксациялоого жана ооруну басаңдатууга (анын ичинде төрөт учурунда) жардам берүүчү көнүгүүлөр комплекси. Бул маселеде оору босогосу эч кандай мааниге ээ эмес. Бардык аялдар, жада калса күчтүү жыйрылуу учурунда да булчуңдардын релаксациясын көзөмөлдөй алышат.

Демек, төрөт процессинде туура дем алуунун пайдасы:

• толгоодогу аялдын саламаттыгы;
• баланын ден соолугу;
• тез жеткирүү;
• эс алуу мүмкүнчүлүгү;
• оорудан алаксытуу;
• дармектерден качуу.

Коркунучтан арылыңыз

Ошентип, энелер эзелтеден эле төрөт маалында өзүн кандай алып жүрүү керектиги тууралуу кызына кош айтышчу. Бул эки кеңеш эле:

1. Денеңизди жана анын каалоолорун угуңуз.
2. Туура дем ал.

Толгоо маалында кантип туура дем алуу керек экенин энелик мектебинин сабактарында адистер айтып, кеңири айтып, көрсөтүп бериши керек. Баарынан да дем алуу көнүгүүлөрүнүн комплекстерин вокалисттер өздөштүргөн. Бул аймакка таандык эмес ар бир адам үчүн, дем чыгарууда, ашказанды тартуу керек экенин эстен чыгарбоо керек, ал эми дем алууда -чыгып кет. Аны аралаштыруудан сак болуңуз.

Демек бул демдин көптөгөн пайдасы бар:

• нервди тынчтандыруу;
• энергияны үнөмдөө;
• дене булчуңдарынын эс алуусу;
• түйүлдүктү туура түртүүгө жардам берет (жыртпаш үчүн).

Тез-тезден терең дем алуу өпкөнүн гипервентиляциясын шарттайт, бул жардам берет:

• кандагы СО2ди жуу;
• мээнин кан тамырларын тарытат;
• подкортексти активдештирүү.

Натыйжада паника жана тынчсыздануулар эс-учун жоготот.

Күнүмдүк жашоодо бул ыкманы колдонууга болбойт, анткени ал так стресстик кырдаалдарда зарыл (бул жерде төрөт да кирет). Эгерде сиз бардык көнүгүүлөрдү бүтүргөн болсоңуз, анда кантип туура дем алуу керек экенин унутпаңыз, бирок күмөн санасаңыз, кош бойлуу аялдар үчүн курстарга жазылыңыз. Алар дүйнө жүзү боюнча практикада колдонулат, алар дем алуу жана төрөт учурунда пайдалуу позаларды түзүүгө жардам беришет.

Эгер сиз жуп төрөөнү пландап жатсаңыз, анда бул тууралуу алдын ала тынчсызданышыңыз керек. Сиздин өнөктөш дагы курстардан өтүшү керек. Бул эмне үчүн? Жуптуу төрөлүү - бул туура дем алуунун жакшы мисалы. Өнөктөш төрөт учурундагы аялга туура дем алууну калыбына келтирүүгө жардам берет, анткени төрөт организм үчүн стресс болуп саналат жана, өзүңүз билгендей, мындай учурда баары башыңыздан «учуп кетет». Эгер өнөктөшүңүз жок болсо, анда мүмкүн болушунча дем алууга басым жасаганга аракет кылыңыз, бул толгоо учурундагы ооруну бир топ басаңдатат.

Баланын төрөлүшүнө жардам берүү

Алар эмне деп ойлошоттуура дем алуу тажрыйбалуу акушер-гинекологдор? Бул төрөт процессин жеңилдетип гана тим болбостон, ымыркайга дагы ыңгайлуу шарттарды түзүп берет дешет алар. Анткени, бала азыр катуу стрессте. Сиз жыйрылуу жана түртүү учурунда туура дем алууну үйрөнөсүз, эми бир аз коштошуу сөзү. Өзүңдү аябасаң, күкүмдөрдү ая. Туура эмес дем алуу, аны кармап, кыйкырык абалды ого бетер курчутат. Төрөт учурунда аялдын туура эмес жүрүм-туруму көптөгөн кесепеттерге алып келет, мисалы:

• баладагы кан тамырлардын жарылуусу;
• кычкылтек жетишсиздиги;
• төрүү каналын кысуу жана башкалар.

Туура дем алуу боюнча иштин түрү Ламазе деп аталат. Себеби, акушер менен болочок энелердин кызматташуу ыкмасын доктор Ламазе иштеп чыккан. Бул француз адиси "кызыктуу" позицияда аялдар менен психопрофилактика менен алектенген. Тагыраак айтканда, ал эмгектин ар кандай этаптарында туура дем алуу техникасын үйрөткөн. Тренингдин негизи - булчуңдардын жыйрылышы учурунда көзөмөлү. Ал эмне берет? Дем алууга көңүл буруу ооруну басаңдатып гана койбостон, анын таптакыр жок экенине өзүңүздү ынандыруу мүмкүнчүлүгүн берет. Ошентип, жыйрылуу учурунда жатын эс алат.

Мындан тышкары Ламазе аялдарга туура дем алууну гана эмес, жоопкерчиликти да үйрөткөн. Болочок эне төрөт маалында баласы үчүн канчалык оор экенин билиши керек. Ал баланын жашоосун жеңилдетүү үчүн бардыгын жасашы керек. Бул учурда туура дем алуу жөн гана зарыл, анткени бала жетиштүү кычкылтек алышы керек.

Төрөткө даярдык

Демек, эми сиз ооруну кантип басаңдатууну, толгоо жана төрөт учурунда туура дем алууну үйрөнөсүз. Күчтүү толгоо пайда болуп, суулар бузулганда аялдар дүрбөлөңгө түшүшөт. Кабатыр болбоңуз, дарыгердин кеңешин угуп, дем алууга көңүл буруңуз.

Суу бузулуп, төрөт бөлмөсүндө болгондон кийин, бала төрөлөр алдында денеңизди эң акыркы мүнөттөргө даярдашыңыз керек. Толугу менен апам мурду менен терең дем алышы керек. Төрөттүн бардык этаптарында дем алуу ар түрдүү. Төрөт процессинин өнүгүшү менен дем алуу ылдамдыгы көбөйөрүн эстен чыгарбоо керек. Дем алуу үчүн жалкоо болбоңуз.

Аялдардын эң көп кетирген катасы – биринчи толгоодогу жалкоолук. Толгоо күчтүү эмес, өзүнөн өзү өтүп кетет, дем алуу көнүгүүлөрүн азырынча жасоого болбойт деп ойлошот. Бул туура эмес тактика, азыр булчуңдарды даярдоо учурун өткөрүп жиберишет. Дем алууну үйрөтпөстөн, күчтүү толгоо учурунда аялдар өзүн бир аз башкача алып жүрүшөт (көнүгүүлөрдү биринчи жыйрыганда баштагандарга караганда):

• катуу кыйкырып;
• денени чыңдоо жана башкалар.

Мунун баары ооруну гана күчөтөт. Күчтүү толгоодо дем алууга мүмкүн болушунча көбүрөөк көңүл буруу керек, эң чокусунда кечигүү дем алуудан адашып, бала кычкылтектин жетишсиз көлөмүн ала баштайт.

Эч кандай паника жок

Анда, апам паника болуп жатса, толгоо учурунда кантип туура дем алуу керек? Тажрыйбалуу эксперттер төмөнкү ыкманы сунушташат: пунктту табыңызконцентрация. Бул таптакыр ар кандай нерсе болушу мүмкүн - калем, саат, баскыч жана башкалар. Уруштардын башынан эле көңүлүңүздү ушул темага буруңуз. Бул сөзсүз түрдө жардам берет. Күчтүү жыйрылуу башталганда, көңүлүңүздү ушул нерсеге буруңуз, ошондо мээ денеңизге туура сигнал берет.

Негизгиси, күрөштүн башында терең дем алуу, бул дем алууну көзөмөлдөөнү жоготпоого жардам берет, ал эми ритмдүү дем алууну жеңилдеткенге чейин улантуу керек. Кыйыруу басылганда, терең жана тынч дем алууну унутпаңыз.

Дарыгер айтмайынча түртпөңүз. Бул сигналды алгандан кийин, диафрагма менен гана иштөө керек. Көзүңүздү же чекеңизди чыңдабаңыз, бул жаман кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Аракет учурунда кыйкыруу төрөт каналын кыскартат, бул баланын алар менен жүрүшүнө жол бербейт. Балаңызды диафрагмаңыз менен түртүңүз, тез дем алыңыз, терең дем алыңыз жана кайталаңыз.

Көнүгүү

Толгону жана аракети учурунда кантип туура дем алуу керек? Бул үчүн бир катар көнүгүүлөрдү аткаруу керек. Бул макаланын бул бөлүмүндө талкууланат алар жөнүндө:

1. Өзүңүзгө ыңгайлуу позицияны ээлөө абдан маанилүү. Бул жерде баары жеке. Сиз капталыңыздан же төрт бутуңуздан жатууну туура көрөсүз. Кээ бирөөлөр дубалга жөлөнүп, аны бойлоп (мышык сыяктуу) созулганды жакшы көрүшөт.
2. Ыңгайлуу позицияны кабыл алгандан кийин, сиз ага ыңгайлуу болосуз - терең дем алыңыз. Бул учурда ашказан керек экенин дагы бир жолу эскертебизтүртүү эмес, сыртка чыгаруу. Андан кийин, дем чыгаруу, ал эми ашказан баштапкы абалына кайтып келет. Бул көнүгүү он жолу жасалышы керек. Бул дем алуу жана эс алуу көзөмөлүн жоготпоо үчүн зарыл.
3. Мындай тренингди (диафрагмаларды) ооруканага барар алдында баштоо абдан маанилүү. Ошондо ооруну басаңдатуучу эффект бир нече эсе күчтүү болот.
4. Баланын келүү учуру жакындаган сайын толгоо күчөп, тез-тезден дем ала баштайт. Ошол эле техниканы колдоно аласыз. алаксыбаңыз, дем алууга көңүл буруңуз. Буга алдын ала тандалган концентрация чекити жардам берерин дагы бир жолу эскертебиз.
5. Аракет - төрөттүн акыркы этабы. Азыр сизге керектүү нерсе - үйрөтүлгөн диафрагма. Эгер сиз кыйкырбасаңыз, чыңалбаңыз, бирок диафрагма менен гана иштесеңиз, бул баланын тез төрөлүшүнө жана ички көз жаштын алдын алууга жардам берет.

Жатын моюнчасын ачуу

Толгону жана төрөт учурунда кантип туура дем алуу керек, төмөндө кененирээк талкууланат. Эми биз төрөттүн эң азаптуу этабы – жатын моюнчасынын ачылышы жөнүндө сөз кылабыз.

Ооруну басаңдатуу үчүн, албетте, туура дем алуу керек, бирок ыңгайсыздыктан арылуу үчүн дагы бир нече ыкмалар бар. Эми алар жөнүндө кыскача:

1. Эсиңде болсун, эгер жыгылсаң, инстинктиң менен эмне кыласың? Албетте, көгөргөн жерди сүртүү үчүн. Негизгиси, эки сигнал мээге кирген учурда акыркысын кабылдайт. Төрөт менен да ушундай болот. Качан башталаткүрөшүп, ашказандын жана белдин ылдый жагынын сүртүп баштоо. Ошентип, оору бир топ азыраак болот.
2. Бул мезгилде жамбаштын булчуңдарын мүмкүн болушунча эс алышыбыз керек. Бул жагынан бизге Fitball жардам берет. Топтун үстүндө жөнөкөй термелүү эс алууга жардам берет. Төрөткө алдын ала даярданууга аракет кылыңыз, төрөт алдында мүмкүн болушунча фитбол менен көнүгүү жасаңыз.

Толгоонун биринчи этабы

Биринчи фазанын аты бар - жашыруун. Азыр жыйруулар араң эле сезилет, беш-он беш секунда гана созулат, алардын ортосундагы интервал жыйырма мүнөттөй. Бул учурда жатын моюнчасы өтө жай ачылат, ошондуктан болочок эне ыңгайсыздыкты көп сезбейт. Эми төрөткө чейин мүмкүн болушунча эс алып, күч алуу маанилүү. Толгоо күчөй баштаганга чейин бир сааттан ашык убакыт талап кылынат. Эми жашыруун мезгилдин жыйрылышы учурунда кантип туура дем алуу керектиги жөнүндө.

Терең дем алуу (карын) азыр сизге жардам берет. Ал йогада же хор ырдоодо колдонулат. Кабатыр болбоңуз, көбүрөөк эс алганга аракет кылыңыз.

Терең дем алуу

Эми жашыруун мезгилдин жыйрылышы учурунда кантип туура дем алуу керектиги боюнча сабак. Кыйыруу башталганда, мурунуңуз менен терең дем алыңыз жана оозуңуз менен акырындык менен дем алыңыз. Бул абдоминалдык дем алуу экенин унутпаңыз. Дем алганда курсак көбөйөт, ал эми дем чыгарганда артка тартат.

Туура дем алуу өзүңдү санаганга жардам берет. Эгерде жыйрылуу беш секундага созулса:

• 1-2 - дем алуу.
• 3-4-5 - дем чыгаруу.

Төрөт учурундагы көнүгүү

Демек, толгоо жана төрөт учурунда кантип туура дем алуу керек? Моюн болгондожатын беш сантиметрге жакын ачылды, төрөттүн биринчи этабынын активдүү фазасы башталат. Учурда толгоо күчөп, тез-тез болуп жатат. Алар аялды абдан тынчсыздандырышы мүмкүн. Эреже катары, бул этапта түйүлдүктүн табарсыгы сынып, амниотикалык суюктук агып чыгат. Бул жатындын жыйрылышынын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Бул жерде сиз толгоо учурунда кантип туура дем алууну билишиңиз керек.

Дарыгерлердин кеңештери көп, эң популярдуу көнүгүүлөр макаланын бул бөлүмүндө берилген:

1. Шам. Төрөттүн биринчи этабынын активдүү фазасында толгоо абдан байкалат жана жыйырма секундга созулат. Бул учурда тез тайыз дем алуу жардам берет. Элестетиңиз, алдыңызда шам бар жана сиз аны өчүрүп жатасыз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз жана оозуңуз менен чыгарыңыз. Жыйырма секунд мындай дем алуу бир аз баш айланууга алып келиши мүмкүн, эң негизгиси, мээнин дем алуу борбору кычкылтек менен толук каныккан. Жооп катары оору босогосун жогорулаткан эндорфиндер бөлүнүп чыгат.
2. Мурунку ыкма иштебей калганда, биз чоң шамга өтөбүз. Мындай дем алуу менен мурундун жана жаактын канаттары активдүү иштейт. Булар да тайыз дем алуу жана дем чыгаруу. Ингаляцияны курчураак жасоо керек (мурдун толтурулгандай), ал эми дем чыгаруу - дээрлик жабык эриндер аркылуу, бир аз күч-аракет жумшоо керек.
3. Жатын моюнчасы толук ачылып, бала аны жеңүүгө аракет кылып жатканда, толгоо бир мүнөткө созулушу мүмкүн жана алардын ортосундагы интервал да 1 мүнөттөн ашпайт. күрөш толкун катары сүрөттөлүшү мүмкүн. Биринчи алсыз, ананкүч алат, анан төмөндөйт. Бул учурда, "поезд" көнүгүүлөрүн колдонуу керек. Күрөш башталат – “шам” көнүгүү, күрөш күчөгөн сайын дем алуу тездейт – “чоң шамга” өтүү, рецессияда – “шамга” өтүү. Андан кийин тамырдын кагышын калыбына келтирүүгө жардам берген терең дем алып, дем чыгаруу керек.

Толгоонун экинчи этабы

Эми төрөт учурунда туура дем алуу жана экинчи мезгилдеги толгоо жөнүндө кыскача. түртүп каалоо бар экенине карабастан, дарыгер бекиткенге чейин муну таптакыр мүмкүн эмес. Неге? Натыйжада, жатын моюнчасынын жарылып кетиши мүмкүн.

Бир аракетти кантип ооздуктоо керек? Бул жагынан бизге атайын дем алуу техникасы да жардам берет. Түрткүң келээри менен оозду ачып, тайыз дем алуу керек. Бул учурда мурун колдонулбайт. Кантип жардам берет? Ит менен дем алуу учурунда диафрагманы тынымсыз өйдө-ылдыйга мажбурлайсыз, бул учурда аракет кылуу мүмкүн эмес.

Убакыт келгенде, күрөштүн эң башында оозуңуз менен мүмкүн болушунча көбүрөөк абаны алуу маанилүү (сууга түшүп жатканыңызды элестетиңиз). Андан кийин демиңизди кармап, ичтин булчуңдарын чыңдоо менен түртүңүз. Качан аба бүтүп, жыйрылышы токтой элек болсо, тез дем чыгарып, абаны алып, түртүүнү улантыңыз. Кыйыруу бүткөндөн кийин, тынч жана жай дем чыгарыңыз, бул балага азыркы абалында бекем болууга жардам берет.

Эми сиз кантип экенин билесизтөрөт жана толгоо учурунда туура дем алуу, бул жыйынтык үчүн гана калды. Бул тууралуу кененирээк макаланын акыркы бөлүгүндө.

Тыянактар

Эми биз макаланы жыйынтыктоону сунуштайбыз. Толгоо учурунда кантип туура дем алуу керек, төрөт азыраак ооруйт жана тезирээк болот?

1. Алсыз жыйрылуу үчүн ич менен дем алууну колдонуңуз (ич көтөрүлөт жана төмөндөйт).
2. Күчтүү толгоо - тайыз дем алуу («шам», «чоң шам» жана «поезд» көнүгүүлөрү).
3. Эгер түртүүнү кааласаңыз, бирок дарыгер уруксат бербесе, ит менен дем алууну колдонуңуз.