Кош бойлуу кезде жаман уйку: эмне кылуу керек

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:42

Балалуу болгусу келген аял үчүн кош бойлуулук абдан кубанычтуу жана ошол эле учурда тынчсыздандырган окуя. Ар кандай жаңы сезимдердин кысымы астында болочок эне ашыкча тынчсызданууга дуушар болушу мүмкүн. Анткени, стресс терс кырдаалдардын фонунда гана эмес, алар оң эмоциялардан да келип чыгышы мүмкүн. Адамзаттын кээ бир мураскорлору үчүн жашоодогу кескин өзгөрүүлөр кош бойлуулук учурунда уйку начарлап кетет. Бул учурда эмне кылуу керек, сиз төмөндөгү материалдан биле аласыз. Түнкү эс алуунун үзгүлтүккө учурашына кандай факторлор себеп боло аларын да сүйлөшөбүз.

Кооптуу маселе

Кээ бирөөлөр уйкунун бузулушу жана натыйжада болочок эненин нормалдуу жашоо режими изи жок өтүп кетет деп жаңылышат. Чынында, бул көптөгөн системалардын функционалдык бузулушуна алып келген коопсуз көрүнүштөн алыс. Эртеби кечпиорганизм өнөкөт чарчоо, ашыкча ашыкча иштөө жана туруктуу уйкучулук түрүндө карызды кайтарууну талап кылат. Мындан тышкары, сиз нервдик чарчоону, баш ооруну, акыл-эстин бузулушун, эс тутумдун көйгөйлөрүн жана, балким, ооруларды кошо аласыз. Анын үстүнө, бул абалы кош бойлуу аялдын кандай көрүнүштө түшүнө турганы анчалык деле маанилүү эмес: уйкунун жетишсиздиги же беймаза түнкү эс алуу түрүндө. Анын кесепети эне үчүн гана эмес, сөзсүз болушу мүмкүн. Түйүлдүктү төрөт маалында аялдын нерв чыңалуусу баланын ден соолугуна сөзсүз таасирин тийгизет.

Абал сүрөттөмөсү

Уйкусуздук – бул түнкү эс алуунун сапатына канааттанбоо же узак убакыт бою жетишсиз уйку менен коштолгон нерв системасынын бузулушу. Кээде бул эки шарт бир эле учурда пайда болот. Ошол эле учурда уктап калууда кыйынчылыктар пайда болуп, көптөн күткөн эс алуу мезгили кыска мөөнөткө өтөт. Медицинада бул абал асомния деп аталат. Кош бойлуу аял аз убакыт болсо да, көп учурда түн ортосунда ойгонуп, кайра уктай албаса, анын денеси психикалык жактан кыйла чарчайт. Бул кыжырданууга алып келет, болочок эне ар кандай майда-чүйдө нерселерден эч себепсиз эле кыймылдай башташы мүмкүн.

Асмниянын формалары

Кээ бир учурларда жаман түш кош бойлуулуктун белгиси болуп саналат. Биринчи триместр аялдын денесинде эмне болуп жатканы менен мүнөздөлөтпрогестерон өндүрүшүнүн көбөйгөн. Ошол эле учурда, реструктуризациялоо гормоналдык фон менен коштолот летаргия күндүз жана жетишсиз уктоо түнкүсүн. Ошентип, уйкусуздук кош бойлуулуктун башталышын көрсөткөн алгачкы симптомдордун бири болушу мүмкүн. Бирок, ошондой эле мындай жагымсыз көрүнүш кош бойлуулуктун бүткүл мезгили бою болочок эненин коштоосунда болот. Уйкунун бузулушуна байланыштуу шарттын үч түрү бар:

• Ситуациялык асомния. Ал эпизоддук мүнөзгө ээ, жашоодогу кыйынчылыктарды козгогон окуялардын толкунунан келип чыгат. Мындай көйгөйлөр чечилгенде аял кайра тынч уктап, абалы калыбына келет. Буга байланыштуу болочок эненин жакындары жана жакындары дагы бир жолу капа болбошун түшүнүшү керек. Бул ошондой эле ар кандай жагымсыз суроолорго жана терс маалыматтарга унчукпоону билдирет. Үй-бүлөдө позитивдүү маанай өкүм сүрүшү керек.
• Кыска мөөнөттүү. Бул кош бойлуу аялдын организминде пайда болгон бир катар физиологиялык өзгөрүүлөрдөн улам келип чыккандыктан, бул асомниянын кыйла татаал түрү. Мындай уйкусуздук ар кандай оорулардан жана кээ бир дарыларды кабыл алуудан келип чыгат. Бул узак мезгил менен мүнөздөлөт, ошондуктан, жүрөк оорусунан жапа чеккен аялдарда көбүрөөк коркунучтуу болуп саналат. Эгерде ал 7 күндөн ашык созулса, анда анамнез жана кошумча текшерүү үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
• Өнөкөт уйкусуздук – күтүлбөгөн жерден пайда болгон эң татаал абал. Анын себептерин жакшы түшүнкөйгөйлүү. Ал азыраак байкалганы менен, бул бузуунун кесепети кейиштүү. Узак убакыт бою кош бойлуулук учурунда начар уйку олуттуу психикалык бузулууларга алып келет. Убакыттын өтүшү менен оору өнөкөт болуп калат. Кыйынчылык кош бойлуу аял үчүн терапияны курсактагы балага зыян келтирбей тургандай кылып тууралоо керек экендигинде.

Эрте кош бойлуулуктагы уйкусуздук

Терең түн уйку – ойгонуунун толук жоктугу. Бул аялга керек болгон эс алуу. Биринчи триместрде кош бойлуулук учурунда начар уйку, негизинен, көп тажрыйбага байланыштуу. Алар жеке жыргалчылыкка, төрөлө элек баланын ден соолугуна жана каржылык кыйынчылыктарга байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде бул биринчи кош бойлуулук болсо, анда аял төрөттөн коркуп да тынчсызданат. Жаш кезинде балага кам көрүү өтө оор иш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Пландаштырылбаган кош бойлуулук бул убакта өзгөчө катуу стрессти жаратат, анткени жашоо пландарыңызды толугу менен өзгөртүшүңүз керек.

Бирок, дал ушул мезгилде кош бойлуу кездеги начар уйку окуялардын жүрүшү катары гана эсептелбөө үчүн өзгөчө кылдаттык менен мамиле кылуу керек. Биринчи триместрде организмде гормоналдык өзгөрүүлөр башталат. Бул ар дайым эстен чыгарбоо керек. Мындан тышкары, ар кандай ооруларды жокко чыгаруу үчүн дайыма дарыгерге көрүнүп туруу зарыл.

Экинчи триместрдеги кыйынчылыктар

Медициналык көз караштан алганда, булмезгил эң ыңгайлуу деп эсептелет. Алгачкы окуялардын жаркылдаганы кетет, аял өзүнүн абалына көнүп баштайт. Бул учурда ашказан дагы эле кичинекей жана ыңгайлуу позицияны кармоого тоскоолдук кылбайт. Бирок, түнкү эс бузуу менен байланышкан көйгөйлөр экинчи триместрде пайда болот. Кош бойлуулук учурунда начар уйку же аялдын жеке өзгөчөлүктөрү менен шартталган, же бул абал пайда болгон жалпы себептерден улам болушу мүмкүн. Алар төмөндө сүрөттөлгөн.

Төрөткө чейинки мезгил

Бул мезгилде асомния болочоктогу аялдардын дээрлик бардыгына таасир этет. Кадимки абалда жетиштүү уктоо мүмкүн эмес - белгилүү себептерден улам, аял курсагында жата албайт, ал эми чалкасынан жатып, дарыгерлер тарабынан сунушталбайт. Акыркы учурда жатын тараптан жыныстык веналарга катуу басым келип чыгат, анын натыйжасында ден соолук абалы начарлап, эсин жоготуп коюшу мүмкүн. Ошондуктан, бул учурда туура позиция сиз тарапта уктоо деп эсептелет.

Кош бойлуулуктун акыркы жумаларында белдин жана жамбаш сөөктөрүнүн оорушу күчөп, машыгуунун жыйрылышы жана катуу тердөө байкалат.

Ымыркайдын кыймылдары сезилерлик болот. Тышкары физикалык активдүүлүк, дискомфорт да сезилет-жылдын тез өсүшү анын өлчөмү. Үчүнчү триместрде кош бойлуулук учурунда начар уйку өзгөчө коркунучтуу. Түнкү эс алуунун жоктугу өзүнөн-өзү төрөткө алып келиши мүмкүн.

Уйкусуздукту пайда кылган негизги факторлор

Эгерде кош бойлуулуктун башталышында начар уйку келип-кетүүчү көрүнүш болсо, андапренаталдык мезгилде, ал бир топ даражада жана алда канча көп көрүнүп турат. Астения ички мүнөзгө ээ жана өсүп жатат. Эгерде аялда мындай предрасположенность чейин өзүнүн кызыктуу позиции, анда төрөт жакындаган сайын, оору мүмкүн сезилиши мүмкүн түрүндө системалык бузулуулар. Бул бузулуулардын анализи боюнча, кош бойлуулук учурунда начар уйкуга себеп болгон бир нече негизги факторлор бар:

• эмоционалдык ашыкча чыңалуу, кыжырдануунун күчөшү;
• аял организминин жай реструктуризациясынан улам гормоналдык деңгээлде үзгүлтүккө учурайт;
• тамак сиңирүү трактынын жана жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларын өнүктүрүү;
• кош бойлуулуктун өзүнө байланыштуу кээ бир кыйынчылыктар;
• өнөкөт оорулардын күчөшү;
• психикалык бузулуулар;
• табарсыкка басымдын айынан туалетке бат-бат баруу;
• токсикоздун болушу;
• дармектерди алуу;
• үйдөгү ыңгайсыздыктардан улам пайда болгон ыңгайсыздык;
• бөлмөдөгү атмосфера начар;
• психикага терс таасирин тийгизген кызыктуу тасмаларды көрүү;
• жумуштагы жана үй-бүлөдөгү кыйынчылыктар.

Дарылар

Уйкусуздук сыяктуу обсессивдүү абалдан кутулууга аракет кылып, көптөгөн аялдар дары-дармектерге кайрылышат. Адистер көп учурда аларга бул оорудан арылуу ыкмасы өтө жагымсыз экенин түшүндүрүүгө туура келет. Жана аны өзгөчө кырдаалдарда гана колдонуу керек. Дары-дармектерди жазуу өтө кылдаттык менен жүргүзүлөт. Эч бири жокэненин жана төрөлө элек баланын денеси үчүн толугу менен коопсуз деп эсептелген дары. Андыктан уйкусуздук менен күрөштү эң зыянсыз ыкмалардан баштаганыңыз оң. Мисалы, түнкүсүн бал кошулган жылуу сүт ичиңиз. Мындай суусундук эс алып, бат уктоого жардам берет.

Эмне кылса болот?

Кош бойлуулуктун бардык мезгилинде жасала турган белгилүү бир көнүгүүлөр комплекси бар.

Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду тулку боюна коюңуз. Андан кийин бутуңузду көтөрүп, тез басууну туурай баштаңыз.

Атайын дем алуу техникасын үйрөнүү сунушталат. Бул ички стресстен арылууга жардам берет. Сиз 20 секундага кечигүү менен активдүү дем алууну алмаштырууну үйрөнүшүңүз керек. Бул учурда, ашказандын бош болушу керек. Эгер сиз дем алуу процессине көңүл бурсаңыз, анда уктап калууга жол бербеген ойлор экинчи планга өтөт.

Уйку жана эс алуу режимин көзөмөлдөө керек экенин түшүнүү маанилүү. Анткени, келечектеги күкүмдөрдүн нерв системасынын абалы көбүнчө кош бойлуулуктун аялда кандай болоруна жараша болот. Түндө начар уйкуга көптөгөн факторлор себеп болушу мүмкүн, анын ичинде кааласаңыз оңой эле жок кылынышы мүмкүн.

Эмне кылбашы керек?

Көбүнчө кош бойлуу аялдар өздөрү түшүнбөй, уйкусуздукту пайда кылышат. Мындан тышкары, кээ бир буюмдар жана колдонулган дары-дармектер түйүлдүктүн өнүгүүсүнө кайтарылгыс зыян алып келиши мүмкүн. Ар бир жаш эне билсе жакшы болмокбаланы көтөрүп жүргөндө эмне кылуу сунушталбайт.

• Эч кандай учурда күчтүү чай же көп кофе менен нерв системаңызды жакшыртбаңыз.
• Дуретикалык чөптөрдү жана дарыларды ичиңиз, анткени алар денени суусуздандырып, заара чыгаруучу жолдорду дүүлүктүрөт.
• Валериана тамырынан же башка кандайдыр бир спирт тундурмасын алыңыз. Мындай дары-дармектерди аз өлчөмдө ичкенден кийин да, төрөлө элек балага тийгизген зыяны аял үчүн болгон терапиялык таасиринен да чоң болушу мүмкүн.

• Жаман уйкуну жеңүү үчүн уктатуучу дары ичпеңиз. Кош бойлуулуктун алгачкы этабында мындай дарыларды кабыл алуу түйүлдүктүн өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизип, ар кандай ооруларга, ал тургай органогенездин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
• Ашыкча тамактанбаңыз, өзгөчө кечинде. Артыкчылык карбонгидрат тамак же жеңил протеинге берилиши керек. Чөп чайларын ичүүгө уруксат берилет, бирок бул аларды өз алдынча дайындаса болот дегенди билдирбейт, дайыма дарыгерге кайрылуу керек.

Жаңы жашылчалар жана мөмөлөр ар дайым диетада болушу керек.

Жагымдуу атмосферанын мааниси

Кош бойлуу кезде эмне үчүн начар уйку бар экенин билүү жетишсиз, ошондой эле адистердин сунуштарын аткаруу маанилүү. Ошентип, сиз уйкусуздук менен өткөргөн сааттардын санын бир топ кыскарта аласыз. Жайлуу болуу үчүн төмөнкү чараларды көрүшүңүз керек:

• бөлмени ар дайым желдетип туруңуз;
• милдеттүүкечки сейилдөө;
• тийиштүү уктоочу кийим кийүү;
• унчукпаңыз жана бардык жарыктарды өчүрүңүз.

Жакшы эс алуунун дагы бир маанилүү шарты – бул аялдын өзүнүн позитивдүү мамилеси. Белгиленгендей, курсагындагы наристесинин ден соолугуна көбүрөөк кам көргөн энелер эмоцияларын көзөмөлдөп, тамактануу менен уйкусун көзөмөлдөй алышат.