Кош бойлуу аял канча кг көтөрө алат: сунуштар

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:48

Кош бойлуу кезинде аял өзүн гана эмес, ичинде жашаган баласын да ойлошу керек. Ошондуктан жашоодо кандайдыр бир чектөөлөр болот, аларды эске алуу керек. Келиңиз, кош бойлуу аял канча кг көтөрө аларын жана өзүңүзгө жана балага зыян келтирбеш үчүн аны кантип туура аткаруу керектигин билели.

Албетте, бала көтөргөн аял өзүнө мындай суроолорду такыр бербеши керек. Бирок, жашоодо, мисалы, үйдө же жумушта оор нерселерди көтөрбөстөн жасоо реалдуу эмес болгон ар кандай жагдайлар бар. Мындан тышкары, эч ким азык-түлүк сатып алууларды, тазалоону, жууп-тазалоону жана башкаларды токтоткон жок.

Кош бойлуу аял эмне үчүн салмак көтөрбөшү керек?

Кош бойлуу аял канча кг көтөрө алат деген суроону эске алып, эмне үчүн позициядагы аялга штанганы көтөрүү сунушталбайт деп түшүнүү зарыл. Коркунуч эмнеде?

Чындыгында ар кандай ашыкча физикалык машыгуу боюнан түшүп калууга алып келиши мүмкүн. Ооба,бул дайыма эле боло бербейт жана бардыгы үчүн эмес, бирок сак болушуңуз керек. Жатындын тонусу жогору, бул органдын пролапсы аныкталган же булчуңдары анча өнүкпөгөн аялдар коркунучка кабылышат. Эгерде аял оор нерсени көтөргөндөн кийин ичтин ылдый жагында ооруп, тактар пайда болсо, дароо тез жардам чакыруу керек.

Тобокелге кирбеген кош бойлуу аял канча кг көтөрө алат? Ал салмак көтөрө алабы? Ар бир дарыгер акыркы суроого терс жооп берет. Анткени, оор нерселерди көтөргөндө башка коркунучтарга кабылышы мүмкүн. Баланы төрөө учурунда аялдын муундары жана омурткасы күчөгөн стресске дуушар болот, ошондуктан оор нерселерди көтөрүү сунушталбайт. Эгерде сиз оор нерсени туура эмес көтөрсөңүз, анда омуртка грыжасынын, сіатиканын же остеохондроздун пайда болушуна себеп болушу мүмкүн.

Ошондой эле оор нерселерди көтөрүү варикоздун пайда болуу коркунучун жогорулатат. Айрыкча, көпчүлүк кош бойлуу аялдардын дене салмагы бир кыйла көбөйөт деп эсептегенде. Кошумча салмак - бул буттарга кошумча жүк. Веналардын кеңейишине жол бербөө үчүн кош бойлуу аял, эгерде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, үзгүлтүксүз басып турушу керек.

Кош бойлуу кезде канча көтөрсөм болот?

Бала көтөрүп жүргөндө аялдарга үч килограммдан ашпаган салмак көтөрүү сунушталат. Эгерде адилет жыныстагы адам физикалык жактан жакшы даярдалган же спорт менен машыкса, бул көрсөткүч эки-үч килограммга көбөйтүлүшү мүмкүн. алБолочок эне бир жаштагы тун баласын көтөрбөшү керек дегенди билдирет, анткени анын салмагы адатта 8-10 килограммды түзөт. Мындан тышкары, бул курактагы балдар активдүүлүктүн жогорулашы менен мүнөздөлөт, ошондуктан бала полго түшкөндө кокустан апасын курсагына тээп же кысымга алышы мүмкүн. Өзүңүздүн салмагыңыз жана күн сайын өсүп жаткан курсак дагы жүк экенин жана аны күн сайын өз мойнуңузга алып келерин түшүнүү абдан маанилүү.

Кош бойлуу аял жумушта көтөрүшү керек болгон баштар

Эгерде аял кызмат учурунда штанга көтөрүшү керек болсо, анда ал сакталышы керек болгон белгилүү эрежелер бар экенин билиши керек. Төмөндө сиз алар жөнүндө биле аласыз, ошондой эле кош бойлуу аялдар жумуш күнүндө канча салмак көтөрө аларын билесиз. Ошентип:

• Жүктөрдү полдон ийиниңизден өйдө көтөрүүгө таптакыр жол берилбейт.
• Оор нерселерди бир жерден экинчи жерге ташууга болот, бирок 5 метрден алыс эмес.
• Жүктүн салмагы 1,25 килограммдан ашпоого тийиш. Ошол эле учурда бир сааттын ичинде 60 килограммдан ашык эмес салмакты көтөрүүгө болбойт.
• Сегиз сааттык жумуш күнү боюнда бар аял 480 килограммдан ашык көтөрбөшү керек. Бул көрсөткүч таранын салмагын камтыйт.

Оор жүктөрдү көтөрүүгө жана жылдырууга катуу тыюу салынат. Жумуш берүүчү аялга башка, ден соолугу чың жумуш бериши керек.

Кантип салмакты туура көтөрүү керек?

Кош бойлуу аял канча кг көтөрө аларын гана эмес, кантип көтөрүүнү да түшүнүү маанилүү.көтөрүлүү. Кантсе да, кээ бир айымдар да ушундай кылышы керек. Ошентип, жүгүн көтөрүү үчүн, эңкейип, тизеңизди бүгүп, ошол эле учурда денени түз кармап, арткы жагында бир аз ийилип туруу керек. Лифтинг колдору жана тизе тегиздөө менен ишенимдүү кармап жүзөгө ашырылышы керек. Чалка менен көтөрүлө албайсың. Ыңгайсыздыкты сезбөө үчүн баарын жай, бутту бөлүп жасоо керек. Травмадан коргонуу үчүн ыңгайлуу бут кийим кийүү керек, жүктү эки колго бөлүштүрүңүз (мүмкүн болсо), бүгүп кетпеңиз. Бинт да жардамга келет, ал жүктү бирдей бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берет.

Ашыкча салмак болгондо организмде эмне болот?

Адилет жыныстагылардын көбү кош бойлуу кезде оор болот. Кандай салмакты көтөрүүгө болот, биз жогоруда билдик. Эми кыз жол берилген нормадан ашык жүк көтөргөндө, денеде эмне болорун аныктоо керек. Ашыкча жүктөөдөн улам келип чыгат:

• Жмуртка дисктеринин жылышы. Аялдардын сөөктөрү эркектердей эмес, морт. Бул өзгөчө кош бойлуу кезде, организмде кальций жетишсиз болгондо байкалат. Штанга көтөрүүдө омурткага күчтүү жүк жүктөлөт, ошондуктан убакыттын өтүшү менен дисктер жылып, грыжа пайда болушу мүмкүн.
• Варикоз жана башка ушул сыяктуу оорулар. Чындыгында, кош бойлуу кезде аялдын веналарынын тонусу гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу төмөндөйт. Мындан тышкары, кырдаал өсүп жаткан түйүлдүк таасир этет. Эң көрүнүктүү бузулуулар буттарда жана дененин төмөнкү бөлүгүндө байкалат.жүгүртүү. Оор нерселерди көтөргөндө кандын агып чыгышы бузулуп, варикоздук кеңейип, кычкылтектин жетишсиздигине алып келет.
• Алдын ала төрөт же өзүнөн-өзү аборт. Оор көтөрүү учурунда ичтин булчуңдары чыңалып, ичтин ичиндеги басым жогорулайт. Жатын жыйрылып, түйүлдүктү сыртка чыгарышы мүмкүн, айрыкча аялда гипертония диагнозу коюлса.

Кош бойлуу аял канча кг көтөрө аларын ойлонбостон, өзүңүзгө кам көрүү маанилүү.

Гордук көтөргөндөн кийинки кесепеттер

Оор нерселерди көтөргөндөн кийинки эң оор кесепет – бойдон алдыруу. Ошон үчүн ар бир аял канча салмакты көтөрө аларын билиши керек. Дарыгерлер биринчи жана акыркы триместрлерди эң коркунучтуу мезгил деп эсептешет. Алгачкы этаптарда жатындын гипертониясы кош бойлуу аялдарда көп байкалат, ошондуктан эс алууда да өзүнөн-өзү түшүп калуу коркунучу бар. Ал эми оор нерсени көтөргөндө, коркунуч бир топ жогорулайт.

Акыркы триместрде аялдын организми баланын төрөлүшүнө даярдана баштайт. Жатын төмөндөйт, демек, ар кандай физикалык активдүүлүк эрте төрөткө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан аял өзгөчө 12-жумага чейин жана 22-жумадан кийин өзүнө кам көрүшү керек. Кош бойлуу кезде канча килограмм көтөрө аларыңызды билүү бул жерде жардам берет, алар нормадан ашпоого мүмкүндүк берет.

Кош бойлуу кезинде оордук көтөрүү жүрөктүн жетишсиздиги, омурткалардын жылышы, варикоз, тромбофлебит сыяктуу ооруларга алып келет. Мындан тышкары, төрөлө элек бала да кыйналат, анткени ага кычкылтек жетишпейт жана гипоксия пайда болот. Натыйжада, болушу мүмкүнжатын ичиндеги өсүү артта калат.

Экинчи баласын күтүп жаткан энелер эмне кылышы керек?

Эгер аял экинчи баласын күтүп жатса, бирок анын тун баласы дагы эле кичинекей болсо, аны көтөрүү абдан туура эмес. Эки жашар баланын салмагы болжол менен 12-14 килограмм, ал эми андан улуураак балдар. Бул кош бойлуу аял үчүн өтө чоң жүк, терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Тыянак

Карапайым аял кош бойлуу кезде канча кг көтөрсө болорун, ал эми физикалык жактан чың аял үчүн канча кг көтөрүүгө болорун билдик. Оптималдуу салмагы - 3-5 килограмм. Мындан тышкары, физикалык жактан иштеген аялдар салмакты туура көтөрүшү керек. Эң негизгиси - өзүңүзгө кам көрүү, айрыкча жатындын гипертониясы менен. Ошондо бала дени сак жана өз убагында төрөлөт.