Ден соолук шарттарын эске алуу менен кош бойлуу кездеги диета

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:48

Кош бойлуулук – аялдын жашоосундагы эң кооз, бирок өтө маанилүү мезгил. Баласынын келишин күтүп жатат. Бул үчүн, ал жашоо образын өзгөртүүгө туура келет, биринчи кезекте, бул тамактанууга тиешелүү. Бул менюда, бул внутримышечно өнүктүрүү күкүмдөрдүн көз каранды. Ошондуктан кош бойлуу кезинде диета кармаш керек. Анын аркасында болочок эненин организми минералдар жана витаминдер менен толукталат.

Диета керекпи же жокпу

Дароо уктум ачуулануу - кандай диета? Кантсе да, каалаганыңызча жесеңиз болот. Бул фигураны ээрчип кереги жок, ден соолук бузулбашы керек. Бирок башка пикир бар. Аялдар нааразы эмес, бирок, дарыгердин бардык көрсөтмөлөрүн сактоо менен туура тамактанууну катуу карманышат. Бирок, суроого жооп кандай: аялдын жашоосундагы эң маанилүү мезгилде диетага отуруу керекпи же жокпу? Мунун баары жаш эненин көздөгөн максатынан көз каранды.

Бала анын ичинде чоңоюп баштайт. Кандай болгон күндө да бул салмак кошууга алып келет. Бир гана учур бар, аял кош бойлуу кезде он беш килограммдан ашык салмак ала албайт. Бул критерийден чыгуу баланы көтөрүүдө гана эмес, төрөт учурунда да көйгөйлөрдү жаратат. Маалыматтараргументтер - плюс кош бойлуу кезде диетанын пайдасына.

"Кызыктуу" позициядагы аял өзүнүн диетасын карашы керек. Бул анын ден соолугун жакшыртууга, ашказан-ичеги трактындагы көйгөйлөрдөн качууга жана төрөттөн кийин кайра калыпка келүүгө жардам берет.

Кийинки, кош бойлуу кезде кандай диета кармануу керектиги жөнүндө сөз кылабыз. Триместрдик тамактануу менен баштайлы.

Биринчи триместр

Бул мезгилде баланын органдарынын пайдубалы түптөлөт. Кош бойлуу кездеги триместр диетасынын максаты болочок эненин организмин микроэлементтер, витаминдер менен камсыз кылуу, курулуш материалы менен камсыз кылуу болуп саналат. Мындан тышкары, тамактанууну көзөмөлдөө ашказан-ичеги трактынын иштешин нормалдаштырууга жардам берет, токсикоздун көрүнүштөрүн азайтат.

Алгачкы он төрт күн бою кош бойлуу аял кеминде эки миң төрт жүз килокалория керектөө керек, бул мезгилде белоктун көлөмү 110-120 грамм чегинде. Жаныбарлардан жана өсүмдүктөн алынган протеиндердин саны бирдей бөлүнөт. Организмге үч жүз элүү граммдан ашык карбонгидрат, ал эми жетимиш беш грамм май кирбеши керек.

Кубат режими - бөлчөк; тамак - күнүнө кеминде алты жолу. Бул тамактануу тартиби үчүн рахмат:

• Тамак-ашты сиңирүү күчөйт, аш болумдуу заттар жакшыраак керектелет.
• Теке жетүү ашыкча тамактануунун алдын алат.
• Токсикемия симптомдору азаюуда.
• Ичегилердин иштеши нормалдашат.

Эсиңизде болсун, акыркы тамакты жатар алдында эки сааттан кеч эмес.

Экинчи триместр

Тамак - ар түрдүү жана тең салмактуу. Меню камтыйт тамак-аш азыктары менен көп сандагы витамин А. Алар көмөктөшөт өнүктүрүүгө сөөк ткандарынын, теринин, торчо түйүлдүктүн. Фолий кислотасы балага да керек. Анын урматында кан клеткалары жана борбордук нерв системасы пайда болот.

Экинчи триместрде токсикоз дээрлик болбойт. Апамдын табити жакшырып баратат. Курсундагы бала тамактан өзүнө эң жакшы жакканды тандап ала баштайт. Ошондуктан кош бойлуу аял гастрономиялык адаттарын да өзгөртөт. Жөн эле калориялуу тамактар менен алек болбоңуз жана ашыкча жебеңиз. Бул балага эч кандай пайда алып келбейт, бирок болочок эненин капталдарына майды гана калтырат. Төрөгөндөн кийин алардан “артылуу” өтө кыйын.

Бул мезгилде арыктоо үчүн кош бойлуу кездеги диета кондитердик азыктарды, жаңы кондитердик азыктарды, таттууларды колдонууну азайтуу болуп саналат.

Экинчи триместрде түйүлдүк дем ала баштайт. Кош бойлуу аялдын организми кычкылтекти көп алышы керек. Андыктан ал таза абада көбүрөөк басып, гимнастика менен машыгышы керек.

Экинчи триместрде тамактануунун негизги эрежелери:

• Күнүнө жок дегенде беш маал тамактанышыңыз керек.
• Порциялар кичинекей. Аз-аздан, бирок тез-тезден жеңиз.
• Суюктуктун көлөмүн күнүнө бир жарым литрге чейин азайтуу керек.
• Туздун минималдуу өлчөмү.
• Бышырылган, бышырылган, бышырылган тамактарды жеген туура.
• Кош бойлуу кезде диета менен күн сайын роза жамбашынын кайнатмасын колдонуу сунушталат. Ал плацента үчүн зарыл болгон С витаминине бай.

Үчүнчүтриместр

Бул эң чечүүчү мезгил. Биз баланын туура өнүгүүсүнө гана эмес, анын төрөлүшүнө да кам көрүшүбүз керек. Баланстуу тамактануу жеңил төрөттүн компоненттеринин бири болуп саналат. Бул мезгил ичинде:

• Суюктукту колдонууну чектөө керек. күнү, анын көлөмү бир литрден ашпоого тийиш. Суюктук бул бир гана суу эмес, шорпо, чай, жада калса жемиштер.
• Тузду минималдаштыруу, чектөө - күнүнө беш грамм.
• Үчүнчү триместрде вегетариандык диетага өтүү максатка ылайык – этти азыраак жана жемиштерди көбүрөөк.
• Бул этапта кош бойлуу кездеги диетанын менюсунда аллергендик азыктар болбошу керек: цитрус жемиштер, жаңгактар, кызыл жашылчалар жана жемиштер, бал.
• Орозо күндөрүн (жумасына эки-үч жолу) кылуу керек. Ылайыктуу айран, алма, кефир-алма диетасы. Тамактануунун маңызы төмөндөгүдөй – бул азыктарды жегиң келгенде эле колдонуу. Башка тамак болбошу керек.

Биз триместрде кош бойлуу кезде кантип тамактануу керектиги жөнүндө сүйлөштүк. Бирок бул жетишсиз. Анткени, кош бойлуу аял ооруларга, ашыкча салмакка кабылышы мүмкүн. Мындай учурда кантип тамактануу керек?

Туура салмакты алыңыз

Кош бойлуу кезде арыктоо үчүн диетанын бири белок деп аталат. Бул протеин, татаал углеводдор, мөмө-жемиштер жана жашылчалар менен тең салмактуу диета.

Бул диетага рахмат:

• Салмак көзөмөлдөнүп, нормалдаштырылган.
• Түйүлдүк туура өнүгөт.
• Кандагы гемоглобиндин деңгээли нормалдуу.
• Эненин жана баланын аз кандуулуктун алдын алуу.
• Шишиктер жок.

Арыктоо үчүн кош бойлуулук учурунда диетанын бул түрү биринчи жана экинчи триместрде гана сунушталат. Үчүнчүдө белоктун көлөмүн азайтуу керек.

Тамактануунун маңызы бул:

• Жөнөкөй углеводдор диетадан чыгарылат.
• Татаал углеводдор – камтылган.
• Менюнун негизин протеинге бай тамактар түзөт.

Эт - уй эти, козу, коён эти. Тоок эти - үйдө жасалган гана.

Балык - артыкчылык берүү жакшы: тунец, лосось, сом.

Деңиз азыктарын кош бойлуулуктун алгачкы беш айында гана жесе болот. Болбосо, балада аллергия пайда болушу мүмкүн.

Жумуртка жесе болот, бирок аллергиялык реакциядан сак болуңуз.

Сүт жана сүт азыктары аз майлуу.

Мөмө-жемиштер, жашылчалар.

Сунушталган суунун көлөмү бир жарым литр. Күнүнө беш маал тамактаныңыз. Бөлүктөр кичинекей болушу керек.

Арыктоо жөнүндө бир аз көбүрөөк

Сунуштарга жана чектөөлөргө карабастан, сиз дагы эле даамдуу жана ар түрдүү тамактанышыңыз керек. Диета түзүүдө сөзсүз түрдө көз карандылыкты эске алыңыз. Кош бойлуу кездеги диета менюсу, арыктоо үчүн.

Дүйшөмбү

Эртең мененки тамак - сулу ботосу, жемиш ширеси.

Түшкү тамак - бүт нан (тосттор), майы аз сыр.

Түшкү тамак - борщ, кайнатылган уй эти.

Snack - жемиш салаты.

Кечки тамак - тоок палоосу, жашылча салаты.

Экинчи кечки тамак– кефир.

Шейшемби

Эртең мененки тамак - кургатылган жемиштер кошулган быштак, желе.

Түшкү тамак - бышырылган жумуртка.

Түшкү тамак - балык шорпосу, кайнатылган балык, салат салат жана сабиз.

Snack - бышырылган алма.

Кечки тамак - жашылчалардан жана үндүк этинен жасалган шишкебек.

Экинчи кечки тамак - сүт коктейли.

Шаршемби

Эртең мененки тамак - ашкабак менен таруу, сүт.

Түшкү тамак - кара өрүк кошулган быштак.

Түшкү тамак - түстүү капуста шорпо, бышырылган тоок.

Snack - жемиштер.

Кечки тамак - уйдун боору, кургатылган нан, бадыраң жана помидор салаты.

Экинчи кечки тамак - ачытылган бышырылган сүт.

Бейшемби

Эртең мененки тамак - йогурт менен мюсли.

Түшкү тамак - жалкоо пельмендер.

Түшкү тамак - дыйкан шорпо, кайнатылган тил, алма жана сабиз (салат).

Snack - Грек салаты.

Кечки тамак - бышырылган балык, кайнатылган брокколи.

Экинчи кечки тамак - бышырылган сүт.

Жума

Эртең мененки тамак - арпа сүтүнөн жасалган ботко, кургатылган жемиштерден жасалган компот.

Түшкү тамак - сыр, бүт нан жана май.

Түшкү тамак - фрикадельки, салат жалбырагы, кызылча жана кара өрүк кошулган сорпо.

Snack - желе. Жакшыраак уй эти.

Кечки тамак - боор (тоок), кайнатылган күрүч.

Экинчи кечки тамак - жемиш.

Ишемби

Эртең мененки тамак - күрүч сүтүнөн жасалган ботко.

Түшкү тамак - сабиз менен быштак.

Түшкү тамак - жаңы капуста шорпо, кайнатылган үндүк.

Snack - жашылча менен омлет.

Кечки тамак - жашылча менен скумбрия.

Кешки тамак - жемиш йогурт.

Жекшемби

Эртең мененки тамак - сүт кошулган жүгөрү боткосу.

Түшкү тамак - кайнатылган тил жана кургатылган нан.

Түшкү тамак - казанга бышырылган коён, винегрет.

Snack - кайнатылган жумуртка жана балыр салаты.

Кечки тамак - майсыз эт котлеттери, кайнатылган гречка.

Экинчи кечки тамак - мөмө компоту.

Менюну өзгөртүүгө болот, бирок эң негизгиси тамактануунун бардык негизги принциптери сакталат.

Тузсуз диета

Кош бойлуу кезинде тузсуз диета балтырдын булчуңдарынын шишиги жана карышуусу үчүн жазылган.

Анын маңызы төмөндөгүдөй. Сиз белгилүү бир мөөнөткө чейин баш тартууга туура келет, жана бул туз тартып, эки он төрт күнгө чейин болушу мүмкүн. Көбүнчө, тамактануунун бул түрү үчүнчү триместрде дайындалат. Дал ушул мезгилде, адатта, шишик пайда болот. Тузсуз тамакты канча күн жеш керек, дарылоочу врач эсептейт. Ал үлгүлүү меню даярдоого да катышат.

Тузсуз диета жардам берет:

• Шишикти азайтат.
• Болуп жаткан энеге жакшы шарт түзүңүз.
• Зат алмашууну жакшыртыңыз. Демек, бул диета кош бойлуулук учурунда арыктоо үчүн ылайыктуу.

Мындай диетаны карманган болочок энелерге куурулган, ышталган тамактарды жегенге тыюу салынат. Ун жана кондитер азыктарын колдонууну чектөөгө туура келет. Диетадан маринаддарды, жүзүмдөрдү, банандарды, колбасаларды, ачуу сырларды, шоколадды, жаңгакты алып салуу сунушталат.

Майсыз эт жана балык гана ылайыктуу. Жаңы жашылчаларды, зайтун майын, сүт азыктарын жана жармаларды колдонуңуз.

Жүрөктүн күйүшү

Бул дагы бир көйгөйкош бойлуулук учурунда пайда болот. Бала өсүп жатат. Үстүндө турган ички органдарды кыса баштайт. Күн сайын күчөп турган зарна бар. Төрөт менен ал абдан "жаман" болуп калат. Абалды жакшыртуу үчүн кош бойлуу кезде зарна үчүн диета кармашыңыз керек.

• Аз-аздан тамактаныңыз, өзгөчө он жети сааттан кийин.
• Куурулган, ышталган, майлуу тамактарды таштаңыз.
• Отуз мүнөт тамактангандан кийин ары-бери басып, отуруңуз, бирок эч качан жатпаңыз.
• Жаңы сыгылган картошка ширеси, бир стакан сүт, ашкабактын уруктары, сары май кошулган сүт боткосу зарнага жардам берет.
• Кечинде кычкыл тамактарды жебеңиз.
• Түштөн кийин зарнага алып келген тамактарды жебеңиз.

Менюну түзүүдө жаныбарлардын протеинине караганда өсүмдүк протеини көбүрөөк болушу керек экенин унутпаңыз.

Кош бойлуу кезинде бир жумалык диетаны сунуштайбыз, ал аялдын ден соолугунун начардыгынан арылууга жардам берет. Эмне үчүн бир жумага? Анткени бул менюдагы бардык продуктылар алмаштырылат. Алардын туура экенин, керектүү өлчөмдөгү минералдарды жана витаминдерди камтыганын караңыз.

Эртең мененки тамак:

• Сулунун уну, быштак же бууга бышырылган омлет.
• Алсыз чай, желе, компот.
• Мөмө-жемиштер.

Экинчи эртең мененки тамак - үй йогурт, жемиш.

Түшкү тамак:

• Жашылча менен эт шорпо.
• Котлет же тефтели. Гарнир - кайнатылган күрүч.
• Зайтун майы кошулган жаңы жашылча салаты.
• Быштакжемиштер менен.

Snack:

• Компот же желе.
• бисквиттүү печенье.
• Кургатылган жемиштер, жаңгактар.

Кечки тамак:

• Бууга бышырылган жашылча же тоок сорпосу.
• Бир аз жемиш.

Уктаардын алдында - бир стакан айран же сүт.

Бул диета кош бойлуулук учурунда арыктоо үчүн ылайыктуу.

Гастрит жана ашказан жарасы үчүн тамактануу

Эми ашказан жарасы жана гастрит менен ооруган кош бойлуу аялдын тамактануусу тууралуу кеп кылалы.

• Күнүнө жети жолуга чейин фракциялык тамактануу.
• Тамак суюк же жарым суюк болушу керек. Кызартуу жок.
• Ашкы тузун жана тез углеводдорду колдонууга чектөө (кыям, кондитердик азыктар).
• Ачуу, ышталган тамактардан алыс болуңуз.
• Сунушталат - сүт, быштак, айран, май.
• Сүт шорпосун, эт жана балык котлеттерин, жашылчадан жасалган кайнатмаларды таштабаңыз.
• Күндөлүк диета ар түрдүү жана аш болумдуу.
• Тамак бөлмө температурасында болушу керек.

Оору күчөгөндө диетаны төшөктө эс алуу менен айкалыштыруу керек.

Күн сайын чөп чай ичиңиз.

Оң таасирге жетүү үчүн сууну тамактан эки саат мурун үч жүз миллилитрден күнүнө үч маал ичүү керек.

Пиелонефрит үчүн тамактануу

Эми пиелонефрит менен ооруган аялдардын кош бойлуу кезинде кандай диета колдонулаары тууралуу сөз кылабыз.

• Курчтуу стадиясында суюктуктун көлөмү экиге чейин көбөйөтлитр. Өзгөчө көрүнүш шишиги болуп саналат. Клюква ширесин ичүү пайдалуу.
• Ашкы тузунун өлчөмү чектелбейт.
• Ич катууга эң ылайыктуу: кара өрүк, кургатылган жемиш компоту, кызылча.
• Нан - бир аз кургатылган же биринчи, экинчи сорттогу ундан. Печенье, куймак, тузсуз куймак.
• Шорполор. Алардын саны бир убакта төрт жүз граммдан ашпоого тийиш. Пиелонефрит менен ооруган кош бойлуу аял үчүн төмөнкүлөр ылайыктуу: сүт, вегетариандык, жашылча шорполору. Аларга: каймак, май, аз майлуу каймак кошулат.
• Эт. Суткасына жүз элүү граммдан ашык эмес керектөө сунушталат. Майы аз сорттор жарайт.
• Балыктан жесеңиз болот: треска, хек, шортан, шафран трекасы. Алар кайнатылган же бууга бышырылган суфле.
• Сүт. Кислоттуу эмес быштак, быштак, айран же быштак сүт, кычкылсыз жана майы аз йогурттар.
• Жумуртка. Аптасына бир же эки.
• Майлар. Май тузсуз май. Тазаланган май идиштерге кошумча катары колдонулат.
• Кандай вермишель, майда макарон.
• Бышырылган же чийки жашылчалар. Ак капуста, пиязды колдонууну чектөө зарыл.
• Салаттарда колбасаны колдонуңуз - майсыз, кайнатылган гана. Татымалдар аз санда.
• Таттуулар - тез салмак кошууну чектеңиз.

Этпе:

• Жаңы нан, бай кондитер.
• Күчтүү эт, козу карындын сорпосу.
• Балык жана эт консервалары.
• Маринаддалган жана туздалган азыктар.
• Кофе, шоколад.
• Алкоголдук ичимдиктер, хрен,майонез.

Кош бойлуу кезде бул диетаны кармануу менен, абалыңызды жакшырта аласыз.

Кант диабети үчүн тамактануу

Адистер ооруну жеңүүгө болорун далилдешүүдө. Бул үчүн, дарыгердин сунуштарын аткаруу керек. Эндокринолог жана гинеколог кош бойлуу аялдын менюсун түзөт. Диабетке каршы дарыларды "кызыктуу" абалда кабыл алууга тыюу салынгандыктан, туура тамактануу - көйгөйдөн кутулуунун бирден-бир жолу.

Кош бойлуу кезде кант диабети үчүн диета кандай болушу керек?

Диета төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Күнүнө үч жүз-беш жүз грамм углевод.
• Бир жүз жыйырма грамм толук протеин.
• Май - алтымыш граммдан ашык эмес.
• Суткасына калориялуу тамак-аш - эки миң беш жүздөн кем эмес жана үч миң килокалориядан көп эмес.

Кант диабети бар кош бойлуу аял үчүн тамак-аштын негиздери:

• Фракциялык тамактануу. Үч негизги тамак жана үч закуска.
• Күнүнө бир пайыз жеш керек: углеводдордун элүү пайызы, белоктордун отуз пайызы, майлардын жыйырма пайызы.
• Бир жарым литр суу ичкенге аракет кылыңыз.
• Оңой сиңирүүчү жана жөнөкөй углеводдорду таштаңыз. Эң коркунучтуулары таттуулар, торттор, печенье, ботко.
• Канттан баш тарт.
• Акыркы тамак менен биринчи тамактын ортосунда он сааттан ашпашы керек.

Кош бойлуу кезде протеин диетасы кант диабети үчүн эң жакшы тамактардын бири.

Келгиле угалыкош бойлуу

Балалуу болгон ар бир аял бул мезгилдеги жашоосу тууралуу көп нерселерди айтып бере алат. Ошондой эле туура тамактануу жөнүндө сөз кылышат. Пикирлер ар кандай угулат, бирок алардын баары бир нерсеге байланыштуу – бала дени сак төрөлүшү керек.

Кош бойлуу диета тууралуу кандай пикирлер бар?

Кээ бирөөлөр кеңеш беришет – эгер сиз кош бойлуу боло электе эле тамактансаңыз, анда адаттарыңызды "кызыктуу" абалда өзгөртпөшүңүз керек. Сиз өзүңүздүн жана балаңыздын ден соолугуна гана зыян келтиресиз.

Кээ бирөөлөр ар бир кош бойлуу аялдын жеке диетасы болушу керек деген көз карашты колдошот. Кайсы? Дарыгер гана айта алат.

Бөйрөк оорусу бар аялдарга кош бойлуу кезинде клюква ширесин ичүү сунушталат. Ал диуретик. Ал төмөнкүдөй жасалат: кант менен эзилген клюква кайнак сууга куюлат.

Токсикоз менен ооруну жеңилдетүү үчүн төшөктөн турбай бир нерсе жеш керек, мисалы печенье.

Жаңы энелерден дагы бир кеңеш. Кош бойлуулук учурунда кофеинден баш тартуу керек. Аны колдонуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Кофе менен кара чайды чөптөрдүн кайнатмаларына алмаштырган жакшы.

Тыянак

Кош бойлуу кезде туура тамактануунун негизги эрежелери.

• Сиз ачка кала албайсыз.
• Меню ар түрдүү болушу керек.
• Жаңы ширелерди колдонуңуз.
• Шорполорду унутпаңыз, аларды диетаңызга киргизиңиз.
• Сүт азыктарын жегиле.
• Эттен баш тартпа. Арыкыраак сортторду тандаңыз.
• Балык даарык болушу керек.
• Жумуртка ден соолукка пайдалуу. Алар диетада болушу керек, бирок жумасына үчтөн ашпашы керек.
• Кант менен тузду колдонууну чектөө туура.

Ошондой эле диетада темири бар азыктар болушу керек.