Балага фитбол боюнча көнүгүүлөр. Фитболдун балдар үчүн пайдасы

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:19

Биздин чоң энелерибиз алты айга толо элек бала көбүнчө жалаяк менен укташы керек деп эсептешкен. Заманбап дарыгерлер баланын психикалык өнүгүүсү түздөн-түз анын физикалык жөндөмдүүлүгүнө жараша болот деп ырасташат. Андыктан баласынын акылдуу, дени сак, күчтүү болуп чоңоюшун каалаган ата-эне биринчи күндөн тартып анын физикалык өнүгүүсүнө көңүл бурушу керек. Ал эми балага фитбол боюнча көнүгүүлөр буга жардам берет.

Фитбол деген эмне?

Фитбол, диаметри 55–75 см болгон топ деп аталат, 60-ж. Жыйырманчы кылымда Сюзан Клейфогельбах биринчи жолу колдоно баштады. Швейцариялык дарыгер аны Церебралдык шал оорусу менен ооругандардын абалын жакшыртуучу каражат катары колдонгон. Симулятор 1996-жылдан бери гана кеңири колдонула баштады. Учурда ал ар кандай спорт программаларында жигердүү колдонулууда.

Топ менен машыгууда оор жүктөрдү көтөрүү жөндөмдүүлүгүнө, ийкемдүүлүгүнө жана ийкемдүүлүгүнөн улам бардык булчуң топтору катышат. Топфитнес үчүн бала эмизген балдардын өнүгүүсүнө, улгайган адамдардын ден соолугун чыңдоого, болочок энелерди төрөткө даярдоого жана эмчек эмизген аялдардын фигурасын калыбына келтирүүгө жардам берет. Көнүгүү зат алмашуу процесстерин жакшыртат, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системаларына оң таасирин тийгизип, нерв системасын тартипке салат.

Фитбол боюнча көнүгүү канчалык пайдалуу?

Ар бир дени сак наристе фитбол сабактарынан пайда көрөт. Балдар жаркыраган топту жакшы көрүшөт, алар аны оюнчук, ал эми гимнастиканы кызыктуу оюн катары кабыл алышат.

Аракеттер жардам:

1. Ичегинин иштешин нормалдаштыруу. Колик менен ооруган балдар үчүн, ымыркайлар үчүн фитбол чыныгы куткаруу болот. Көнүгүү 3 айга, качан дискомфорт эң айкын, жардам берет расслабить булчуңдун ичтин. Бул тамак сиңирүүнү жакшыртат жана коликтин пайда болуу ыктымалдыгын азайтат.
2. Булчуңдардын гипертониясын жок кылуу, бул жаңы төрөлгөн балдардын көбү үчүн көйгөй.
3. Нерв системасын турукташтыруу. Сабак учурунда ымыркай менен анын ата-энесинин ортосунда денелик гана эмес, эмоционалдык тыгыз байланыш да болот. Ал эми пассивдүү термелүү учурунда бала жатында жатканда кандай сезимде болсо, ошондой сезет.
4. Кан айланууну стимулдайт, дем алуу функциясын жакшыртат.
5. Тең салмактуулукту жана кыймылдарды координациялоо сезимин өнүктүрүү.
6. Баланын омуртка булчуңдарын чыңдоо, ийкемдүүлүгүн жогорулатуу. Фитболдогу арка үчүн көнүгүүлөр позанын бузулушунан жакшы алдын ала алат.
7. Чыдамдуулукту жогорулатып, иммундук системаны бекемдейт.

Айрыкча пайдалуу темалар боюнча сабактар болоттөмөнкү көйгөйлөрү бар балдар:

• жамбаш дисплазиясы;
• булчуңдардын тонусу жана нерв толкундануусу жогорулайт;
• ич катуу;
• ашыкча салмак кошуу.

Фитбол тандоо эрежелери

Рынокто шарлар кеңири ассортиментте сунушталат. Диаметри 75 см болгон буюмдарга артыкчылык берүү сунушталат. Бул фитбол ар бир үй-бүлө мүчөсүнө ылайыктуу. Эгерде топ ымыркай үчүн гана арналган болсо, анда өлчөмү кичине (45 см) болушу мүмкүн. Мындай фитбол менен диванда да, столдо да сабактарды өткөрүү ыңгайлуу болот.

Топтун бетинде эч кандай бузуулар болушу мүмкүн эмес, тигиштери тыкан болушу керек. Ар кандай кемчиликтер наристени жаралап, анын назик терисине зыян келтириши мүмкүн.

Фитбол менен бирге насосту да алыш керек. Көнүгүүлөрдү ийкемдүү, бирок катуу эмес топтун үстүндө аткаруу керек, андыктан аны каалаган убакта сордурган жакшы.

Продукт туруштук бере ала турган максималдуу жүктү эске алуу бирдей маанилүү. Балалуу класстар үчүн фитбол 150 кг салмакка туруштук бериши керек. Ошондой эле көз жашын коргоого көңүл буруңуз. Бул өзгөчөлүк күкүмдөрү бар класстарды коопсуз кылат. BRQ же ABS деп белгиленген фитнес тобун издеңиз.

Фейкти кантип таануу керек?

Сабак учурунда ымыркайга зыян келтирбөө үчүн сизде сапаты төмөн продукт бар экенин көрсөткөн белгилерге көңүл буруңуз:

1. Өнүмдүн түсү. Пастелдик түскө артыкчылык берүү жакшы, өтө уулуу түстөр фейктин белгиси болушу мүмкүн.
2. Баасы. Арзан буюмдар эскертүү керек. Ымыркайлар үчүн жакшы фитболдун баасы 800 рублден төмөн болбойт.
3. Тексиз бет. Эгер колуңузду буюмдун үстүнөн өткөрсөңүз, тигиштерди, бүдүр-бүрүлүктү сезсеңиз, алдыңызда фейк бар окшойт.
4. Бүктөөлөрдүн болушу. Эгерде инфляциядан кийин буюмдун бети кемчиликсиз жылмакай болбосо, анда ал жука резинадан жасалган. Мындай спорттук шаймандар көпкө чыдабайт.
5. Жагымсыз жыттын болушу. Фитболдон чыккан табигый эмес жана ачуу жыт эскертүүгө тийиш. Мындай "жыт" менен дем алуу менен балдар үчүн гимнастика баланын уулануусуна алып келиши мүмкүн.
6. Боёо. Сапаттуу фирмалык буюмдар, адатта, бир түстө болот, алардагы жазуулар так жана көпкө эскирбейт.

Сабактарды туура уюштуруу

Бөбөктөр үчүн фитбол гимнастикасы төрөлгөндөн 4 жума өткөндөн кийин башталышы керек. Бул убакта киндик жараат айыгып, тамактануу жана уйку режими түзүлөт. Биринчи колдонуудан мурун спорттук шаймандарды жакшылап жууш керек.

Бир айлык бала үчүн фитбол боюнча биринчи көнүгүү беш мүнөттөн ашпоого тийиш, бала бара-бара адаттан тыш жүктөргө көнүп, ашыкча иштебейт. Жакында бала мындай физикалык көнүгүүлөрдү жасоону үйрөнөт.

Бир жумадан кийин машыгуунун узактыгы бала үчүн мүмкүн болгон жаңы көнүгүүлөрдү киргизүү менен акырындык менен чейрек саатка чейин көбөйтүлөт. Буга чейин сойлоп жүргөн балдар үчүн кыска оюн көнүгүүлөрү сунушталат. Азыр физикалык көнүгүүлөрдүн эң оптималдуу түрү - жөрмөлөө.

Сабактын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн фитбол боюнча балага көнүгүүлөрдү массаж жана суу процедуралары менен айкалыштырса болот. Адегенде энеси ымыркайды төрттөн бир саатка чейин массаж жасайт, андан кийин аны менен фитбол боюнча көнүгүүлөрдү жасайт, андан кийин баланы жуунтат. Мындай комплекстүү эффект баланын ден соолугуна жана өнүгүүсүнө абдан пайдалуу.

Сабактарды ыңгайлуу жана жагымдуу өткөрүү үчүн, сиз кээ бир сунуштарды аткарышыңыз керек:

1. Биринчи жолу жасап жатканда, көнүгүүлөрдү күлкүлүү бала бакчалар менен коштосоңуз болот. Бул наристенин тынчып, эс алуусуна мүмкүндүк берет.
2. Козулуу кыймылдары топ сизден алыстаганда, бүгүү кыймылдары - сизге карай аткарылышы керек.
3. Балаңыз тамак жегенден кийин дароо көнүгүү жасабаңыз. Тамактангандан кийин 1-1,5 саат өтүшү керек.
4. Бөлмөдө оптималдуу температураны камсыз кылуу зарыл. Ысык же муздак бөлмөдө көнүгүү наристени ыңгайсыз сезет.
5. Топту көп үйлөтпөңүз. Ал секирип кетиши керек.
6. Сабактарды бир убакта өткөрүү максатка ылайыктуу. Эң жакшысы эртең менен жасалды.
7. Балаңыз тентек болсо, аны окууга мажбурлабаңыз. Андыктан сиз баланы мындай эрмектен гана токтото аласыз, ал тынчыганга чейин күткөнүңүз жакшы.
8. Баланын буту менен колун тарта албайсыз, бул үчүн баланын муундары али күчтүү эмес.
9. Эгер бала 3 айга чыга элек болсо, фитболго таза памперс кийгизген жакшы. Бир аздан кийин, мындай коргоосуз жасоого болот.
10. Жокучурда, баланы фитболго кароосуз калтырууга болбойт.

Бөбөктөр үчүн фитбол гимнастикасы музыкага ылайык жасалса, кызыктуураак жана пайдалуу болот. Бул балдарга жага турган классикалык чыгармалар же ритмикалык музыка болушу мүмкүн.

Көнүгүү учурунда баланы да, топту да көзөмөлдөө зарыл. Мындай иш-аракеттер жоопкерчиликти талап кылат, ата-энелер сак болуп, коопсуздук чараларын сакташы керек.

Бөбөктөрдүн кийимдери

Биринчи сабактарда бала кийингени жакшы. Кийинчерээк, сиз баланы жеңил бир нерсеге калтырсаңыз болот, ал футболка же боди болушу мүмкүн. Көнүгүүлөрдү аба ванналары менен айкалыштыруу менен сабактарды кийимсиз өткөрүүгө болот.

1-3 айлык ымыркайлар үчүн сабактар

Бул куракта машыгуу программасына бир нече көнүгүүлөр кирет:

1. Виггл. Баланы буту же денеси менен кармап, жалаяк менен жабылган фитболго коюшат. Этияттык менен топту ар кандай багытта жылдырыңыз. Эненин курсагында термелүүнү эске салган фитболдогу арка үчүн мындай пайдалуу көнүгүүлөр ымыркайларга абдан жагат. Мындан тышкары, алар башты кармап, оодарууну тез үйрөнүүгө жардам берет.
2. Жаз. Бала фитболдун үстүндө курсагына жатат. Апам күкүмдөрдүн артына басып, жазгы кыймылдарды жасашы керек. Баланын курсагын өйдө буруп, ийинине же жамбашына басыңыз.
3. Кара. Топко чалкасынан жаткан наристе огунун тегерегине айланат. Күкүмдөрдү курсагынан кармап туруу абдан ыңгайлуу.
4. Футбол. Баланы диванга чалкасынан жаткырышат жеүстөл. Топту буттарга алып келип, жеңил басыңыз. Бала инстинктивдүү түрдө фитболду түртүп салат. Көнүгүү бир нече жолу кайталанышы керек, ал бутту бекемдөөгө жардам берет. Келечекте, бала чоңойгондо, ага фитболду туткасы менен кайтарууну үйрөтүүгө аракет кылсаңыз болот.
5. Ич булчуңдарын чыңдоочу көнүгүү. Топтун үстүндө жаткан наристе отурган абалына көтөрүлүп, кайра артка кайтарылат.
6. Бака. Бала топтун үстүндө курсагы менен жатат. Апам ага баканын позасын берүүгө аракет кылып, бир колу менен күкүмдөрдүн тизесин жайып, экинчи колу менен далысын кармап турат. Бул абалда сиз баланы ар кандай багытта термете аласыз, титирөө кыймылдарын жасай аласыз.

Так жарылуу. Мындай көнүгүү булчуңдардын тонусу жогорулаган балдарга сунушталат. Баланы курсагына коюп, анын колун алып, топту таптаган кыймылдарды жасайбыз. Бул учурда баланын түйүлгөн алакандары ачылат.

3-9 айлык балдар үчүн сабактар

Дүйнөнү изилдей баштаган бөбөктөр үчүн фитбол абдан пайдалуу. 3 айга созулган көнүгүүлөрдү оюнга айландырса болот. Жаркыраган оюнчуктарды жерге коюу керек, ал эми бала топтун үстүндө курсагында жатат. Апам баланы бутунан кармап, аны алдыга түртүп, оюнчуктарга колу менен жетип, аларды кармоого мүмкүнчүлүк берет.

Бул көнүгүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин, сиз кийинкиге өтсөңүз болот, ал "кол араба" деп аталат. Курсагынан жаткан баланы буттары менен көтөрүп, топко колу менен гана таянат. Бул учурда, продуктту ары-бери жылмакай солкулдатууга болот.

5 айлыктоптун үстүндө өзүн ишенимдүү сезген бала ага секиргенди үйрөнө алат. Стулга отуруп, бутуңуз менен фитболду бекем бекитиңиз, баланы топко коюңуз, ал секиргенге аракет кылыңыз. Ошондой эле баланы ат үстүндө симуляторго отургузсаңыз болот, ал ушул абалда секирет.

Сабактарга бүт үй-бүлө катыша алат. Ата-энелер бала курсагында жаткан топтун эки жагына отурушу керек. Апам баланы, мисалы, жамбашынан, атасы - билегинен кармап турат. Алар баланы фитболго кылдаттык менен тоголоктоп башташат, ошол эле учурда эң башкысы катуу тартпоо.

Топко өзүнө ишенгендер татаалыраак көнүгүү жасап көрүшөт. Аны аткарууда бала капталынан жатышы керек, ал эми энеси аны карама-каршы тараптан билегинен жана ылдыйкы бутунан кармап, оң жана солго силкийт. Андан кийин алар эки тарапты алмаштырышат.

8–9 айлык балдар фитболдун жардамы менен туруп, басууну үйрөнө алышат. Ымыркайга топту колу менен кармап, өз алдынча туруу мүмкүнчүлүгүн бере аласыз, бирок ошол эле учурда бутунда туруксуз болгон баланы камсыздандыруу керек. Эгерде бала өз алдынча турган болсо, анда баланы биринчи кадамдарды жасоого үндөп, анын алдына топту түртүп көрүңүз. Ошондой эле чоң киши баланы колу менен белин бекемдеп, буту менен топту түртүүнү үйрөтө алат.

1 жаштан баштап балдар үчүн

Бул курактагы балдар чоң адамдын жардамы менен отурганда топту тоголоктоп, анын үстүндө термелип, согончогу жана алакандары менен симуляторду активдүү таптап, топтун үстүндө жатып буттарын ийип, ача алышат. Ата-энелер балдарынын камсыздандыруудан өтүшүнө кепилдик бериши керекБул куракта ал чоңдорсуз окууга өз алдынча боло элек.

4 жаштагы балдар үчүн гимнастика

Бул куракта бала көбүнчө бала бакчага барат. 4-5 жаштагы балдар үчүн көптөгөн мектепке чейинки мекемелер, үзгүлтүксүз гимнастика, фитбол боюнча сабактардан тышкары, сунуш кылат. Биринчи кезекте наристелерди туура отурууга жана топтун үстүндө тең салмактуулукту сактоого үйрөтүшөт.

4 жаштагы балдар үчүн гимнастика адатта ойноо түрүндө өтөт. Балдарды тең салмактуулукту сактоого, булчуңдарды чыңдоого жана туура позаны түзүүгө үйрөтүүчү бир нече көнүгүүлөр бар. Алардын баары топтун үстүндө отурганда аткарылат:

1. Белек. Колдору капталда, бала фитболго бир аз секирет.
2. Коён. Ошол эле секирүү, сиз гана колуңузду алдыңызда кармашыңыз керек.
3. Аю. Бала колун фитболго кармап, капталга эңкейет.

Дисплазия үчүн класстар

Муундардын өнүгүүсүн бузууда балага фитбол боюнча көнүгүү абдан пайдалуу. Бул жерде алардын айрымдары:

1. Ымыркай чалкасынан жатат, апасы колун курсагында кармап турат. Ымыркайдын жамбаш сөөгүн симуляторго басып, алаканга кысылган буттары тегерек кыймылдарды жасайт.
2. Ошол эле баштапкы абалда, бир, анан экинчи бут «велосипед» көнүгүүсүн жасайт.
3. Баланы курсагына коюшат. Бакадай тизеден буттарды бүгүп, 5 секунд кармап, анан түздөңүз.
4. Ошол эле абалда буттар дин кызматчыларга тийгидей кылып тизелер бүгүлгөн. 5 секунд оңдоп, бошотуңуз.

Булчуң дистониясын дарылоочу жана бекемдөөчү көнүгүүлөр

Оору булчуңдардын гипотоникалык же гипертониялуулугу менен көрүнөт. Сууда сүзүү жана массаждан тышкары, адистер үй шартында фитбол менен машыгууну сунушташат. Мисалы, 5 айлык бала менен төмөнкү көнүгүү жасай аласыз. Ымыркайды топко жаткырып, аркасын бекем орнотуп алгандан кийин, симуляторду баланын колдору полго тийгенге чейин эңкейиш керек. Андан кийин наристенин туткаларынан кармап, буттары бошотулат.

9 айлык болгон баланы курсагын кармап, топко чалкасынан жаткырууга болот. Фитболду солго жана оңго, алдыга жана артка жылдырып, ылдамдыгын өзгөртүү керек. Бул көнүгүү арка булчуңдарын эс алууга жардам берет.

Каршы көрсөтмөлөр

Топ менен машыгууга өтө аз каршы көрсөтмөлөр бар. Эгерде көнүгүү жасабаңыз:

• баланын киндиги тартыла элек;
• бала ооруп жатат, өзүн жаман сезет, дене табы көтөрүлөт;
• бала жакшы салмакка ээ болбой жатат. Бул учурда, сабактарды кийинкиге калтыруу сунушталат;
• бала топтон коркот же машыгууга ыктабайт.

Эгер сабактардын максаты жалпы чыңдоо жана күкүмдөрдүн денесин өркүндөтүү болсо, анда фитбол боюнча бала үчүн көнүгүүлөрдү өзүңүз тандай аласыз. Эгерде сизге комплексти чечүү үчүн конкреттүү маселени, мисалы, патологиясы таяныч-кыймыл аппаратынын, неврологиялык бузулуулар, керек кайрылууга адиске тандоо үчүн жекече гимнастика курсу. Кандай болгон күндө да фитбол менен сабактар өнүгүп келе жаткан балага гана пайда алып келет, ошондой эле апага жакшы маанай тартуулайт.