Мектепке чейинки балдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрү

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:25

Дем алуу – адамдын жашоосун камсыз кылуучу эң маанилүү система. Бирок ымыркайлар өпкө системасы өнүгө элек төрөлөт, анын натыйжасында 7 жашка чейинкилер көп ооруп, вирустук ооруларга чалдыгышат. Күн сайын дем алуу органдарын чыңдай турган жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап турсаңыз, баланын иммунитетин чыңдай аласыз. Ар кандай курактагы балдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрү тууралуу бул макаладан окуй аласыз.

Дем алуу көнүгүүлөрү деген эмне?

Дем алуу көнүгүүлөрү деген эмне? Бул өпкө системасын өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Сабак учурунда баланын дем алуусу бир топ тереңдейт, өпкөнүн чоңураак көлөмү тартылат, демек, аларга кан жана кычкылтек көбүрөөк агып баштайт. Дем алуу көнүгүүлөрү ар кандай бронхиалдык ооруларды (анын ичинде астма), ашыкча иштөөнү, гиперактивдүүлүктү, уйкусуздукту жана башка бир катар кеңири таралган ооруларды дарылоодо натыйжалуу. Учурда дем алуу машыгууларыдарыгерлердин жана алардын аркасында ден соолугун чыңдай алган миллиондогон адамдардын таануусуна ээ болду. Медицинада көптөгөн автордук укук жана башка ыкмалар бар. Дем алуу көнүгүүлөрүн адамдын өзү жасаган жана ар кандай аппараттардын жардамы менен жасалган деп бөлүүгө болот. Эң популярдуу түзмөк эмес ыкмаларга төмөнкүлөр кирет:

• Йога - балдардын версиясында белгилүү практика бар. Албетте, бул абдан жөнөкөйлөштүрүлгөн, бирок эң маанилүү элемент - асана - бала йогасында калган. Көнүгүү учурунда терең дем алуунун аркасында өпкөнүн мыкты желдетилиши пайда болуп, баланын нерв системасы жана денеси өнүгүүгө түрткү берет.
• Гимнастика Стрельникова. Бул бутту, моюнду жана башты камтыган көнүгүүлөрдү камтыйт. Көнүгүүлөрдүн топтому классикалык, бирок кеңири, андыктан ар бир ата-эне өзүнө жаккан нерсени тандай алат.
• К Бутейконун методикасы. Бул учурда, дем чыгаруу кечигүү менен тайыз дем көнүгүү сунуш кылынат. Бул көнүгүүлөрдүн топтому бир топ талаш-тартыштарды жаратат.

Бул учурдагы дем алуу көнүгүүлөрдүн бир аз гана бөлүгү, бирок алардын баары бири-бирине кандайдыр бир деңгээлде окшош. Бардык ыкмалардын өзөгүндө дем алуунун негизги элементтерин табууга болот: демди кармоо, жайлоо, тереңдетүү. Аппараттык ыкмалардын ичинен эң белгилүүлөрү басым камерасы, Доман маскалары жана А. Галузиндин кошумча дем алуу мейкиндиги ыкмасы.

Көнүгүүнүн пайдасы

Балдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрүмектепке чейинки курак аларга көп пайда алып келиши мүмкүн. Албетте, оң таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Бронхиалдык астма, обструктивдүү бронхит жана башка өпкө ооруларында дем алууну жеңилдетет. Бул учурда, жакшыртуу гана эмес, ошондой эле мындай жаралар үчүн толук айыктыра алат. Бирок пневмония учурунда дем алуу ыкмаларын колдонууга катуу тыюу салынат – бул оорунун жүрүшүн гана начарлатасыз.
• Мээнин кан айлануусун жакшыртуу, көңүл буруу, концентрация, гиперактивдүүлүктү азайтуу. Балдарда көптөгөн неврологиялык симптомдор өпкө системасынын бузулушунан улам пайда экени далилденген. Канга кычкылтек жетишсиз болуп, бала талаптагыдай өнүгүп кетпейт.
• Өнөкөт гайморит жана ринит да дем алуу көнүгүүлөрү менен натыйжалуу дарыланат. Эң негизгиси, оорунун күчөшүндө эмес, бала менен мамиле түзүү.
• Уйкусуздук жана уйкунун бузулушу дээрлик бардык учурларда көнүгүүлөрдүн комплекси башталгандан кийин дароо жоголот. Таза абада дем алуу көнүгүүлөрү эч кандай дарыгерлер жана таблеткалар жасай албаган нерсени жасоого мүмкүндүк берет - баланы өз убагында уктатуу.
• Туура өнүгүү, өсүү жана башка көптөгөн факторлор туура дем алуу жөндөмүнө байланыштуу. Толук эмчек менен аба менен дем алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон баланын организми бүтүндөй айыгат жана бир караганда дем алууга байланышпаган көптөгөн көйгөйлөр дароо жоюлат.

Коопсуздук биринчи орунда

Бирок ымыркайлар, өзгөчө мектепке чейинки балдар менен дем алуу көнүгүүлөрүалып абдан кайгылуу кесепеттерге алып келет, эгерде сиз көнүгүүлөр техникасын аткарбасаңыз. Дем алуу көнүгүүлөрүнүн жардамы менен балдар көкүрөгүн аң-сезимдүү түрдө, дем алуу жана дем чыгаруунун жардамы менен кеңейтүүгө жана жыйроого үйрөнүшөт. Дем чыгарууга көңүл буруу өтө маанилүү, анткени ал жетишерлик күчтүү болбосо, өпкөдө көмүр кычкыл газынын бир бөлүгү калып, алардын нормалдуу иштешине тоскоол болот.

Адистер балдарды ашыкча жүктөөнү сунушташат: балдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн бала бакчада же үйдө 10-15 мүнөт жасаган жакшы. Ошол эле учурда тамактангандан кийин 2 сааттан кем эмес убакыт өтүшү керек. Эң жакшысы сыртта (жылуу болсо) же желдетилген жерде машыгуу. Толгон спорт залда окуунун мааниси жок.

Мындан тышкары, бардык ыкмаларда төмөнкү эрежелерди сактоо керек:

• Бурун менен дем алып, ооз аркылуу дем чыгарыңыз.
• Ийиндер ар дайым ылдый болушу керек.
• Дем чыгарууну курч эмес, жылмакай жана узун кылганга аракет кылганыңыз жакшы.
• Чоңдор дагы наристенин жаактары шишип кетпеши керек, антпесе өпкөлөрү жакшы иштебей калат.
• Оюн элементтерин көнүгүү учурунда колдонсо болот, андыктан балдар көнүгүү учурунда көңүлүн бура алышат.

Сиз балдардын дем алуу көнүгүүлөрүн идеалдуу аткара албайсыз. Бирок, бир нече гана эрежелерди сактасаңыз да, ымыркайлардын ден соолугун олуттуу жакшыртууга жетише аласыз.

6 жаштан баштап балдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрү

Дем алуу гимнастикасынын комплекстери бала бакчаларда гана эмес, мектептерде да жүргүзүлөт. Дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу балдардын ден соолугуна да, окуудагы жетишкендиктерине да оң таасирин тийгизет: алар эс алып, жаңы күч менен класска кайтып келишет. Бул жерде 6-8 жаштагы балдар менен жасала турган дем алуу көнүгүүлөрүнүн жыйындысы:

1. Студент түз турат, колдору денени бойлойт. Ал мурун менен терең дем алып, 2-3 секунд дем алуу керек. Дем алып жатканда, колуңузду башыңыздан жогору болгонго чейин акырындык менен көтөрө башташыңыз керек. Андан кийин дем чыгарып жатканда алар акырындык менен түшүрүлөт.
2. Экинчи көнүгүүдө колуңузду мурунтан эле алдыңызда кармашыңыз керек. Курч дем алгандан кийин, балдар колдорун мүмкүн болушунча артка тез алып, анан аларды баштапкы абалына кайтарып, бул кыймылды бир нече жолу кайталашы керек. Аба өпкөдө сакталышы керек. Андан кийин бала оозу аркылуу күч менен дем чыгарышы керек.
3. Үчүнчү көнүгүү экинчисине окшош, бир гана өзгөчөлүгү жок: окуучулар колдору менен тегерек селкинчектерди жасап, ошол эле учурда демдерин кармашат. Кыймыл аяктагандан кийин ооз аркылуу күчтүү дем чыгат.
4. Төртүнчү көнүгүү – бул өзүңдү «кучактоо». Окуучулар колдорун бири-бирине чукул ыргытуулары керек, алар ийиндин арткы жагына жете алышат. Көнүгүү учурунда колдун абалын өзгөртүүгө болбойт. ыргытуу менен бир эле учурда, дем алуу керек. Бул көнүгүү абдан натыйжалуу жана өз алдынча көнүгүү катары колдонсо болот. 4 кайталоодон турган 8 дем алуу жетиштүү болот.

Бала чоңойгон сайын дем алуу көнүгүүлөрү кыйындайт жана узакка созулат. 6-8 жаштагы балдарды мурунтан эле бир нече секундага демин кармап турууга үйрөтсө болот жана алар чоңойгон сайын бул мөөнөт узарышы мүмкүн.

Мектепке чейинки балдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрү

Мектепке чейинки балдар үчүн кандай дем алуу көнүгүүлөрүн айырмалоого болот?

1. Ар бир "баштоочу" башташы керек болгон эң популярдуу көнүгүү бул "Пальмалар". Стрельникованын балдары үчүн дем алуу көнүгүүлөрү дал ушундай машыгуудан башталат. Бала ордунан туруп, чыканактарын бүгүп, алаканын сыртка буруп, алар андан алыстап карашы керек. Мурун аркылуу тез жана курч дем алуу учурунда муштумдарды кысып, ал эми узак жана жай дем чыгаруу процессинде аларды ачуу керек. Эгер бала зеригип калса, аны жыттап жүргөн, олжонун изине түшкөн ит экенин элестетүүгө чакырсаңыз болот. Жем, мисалы, баланын жакшы көргөн оюнчугу болушу мүмкүн.
2. "Айдоочу" көнүгүүсүнө баланын өпкөлөрү жана колдору да кирет. Баштапкы позиция: туруп, кол бүгүлгөн жана муштум белдин деңгээлинде. Дем чыгаруу учурунда бала колдору менен манжаларын бошотот, ал эми дем алууда аларды артка ийлейт.
3. "Насос" көнүгүү көбүнчө балдарды кызыктырат. Анын жүрүшүндө бала термелүүчү кыймылдарды жасап, анан эңкейип, кайра баштапкы абалына келиши керек. Балдар бир аз эңкейип, алдыга эңкейип, баштарын ылдый кылып туруп, колдору камчы менен денеге илинип турушу керек.
4. Эгер бала ошол эле кыймылдарды жасоодон тажаса, кыла аласызбир аз активдүү көнүгүү аракет кыл. 4 жаштагы балдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрүндө "Китти" көнүгүү өзгөчө популярдуу. Анын жүрүшүндө бир эле учурда тайыз приседа, денени оңго буруп, кескин дем алуу. Андан кийин, дем чыгарууда, баштапкы абалына кайтыңыз: туруп, бутту плечо туурасынан бөлүп. Дем алууда колдор да ийилиши керек.

3 жаштагы балдар үчүн мындай көнүгүүлөр дагы эле өтө татаал болушу мүмкүн, андыктан жөнөкөйлөштүрүлгөн ыкмалар атайын алар үчүн иштелип чыккан.

Кичинекейлер үчүн дем алуу көнүгүүлөрү

3 жашка чейинки ымыркайлар үчүн көнүгүүлөрдүн негизги максаты – диафрагманы жана көкүрөктүн астынкы бөлүгүн камтыган туура дем алууну орнотуу. Бул курактагы сабактар кызыктуу оюнга көбүрөөк окшош. Сизди туураганга аракет кылып, бала бир эле убакта туура дем алганды үйрөнөт.

• "Гүлдү жыттоо" көнүгүү: гүлдү, жыпар жыттуу булочканы же башка жагымдуу жыты бар буюмду алыш керек. Жытты мурун аркылуу жутканда, күкүмдөрдүн оозу жабык экенин текшериңиз. Андан кийин оозуңуз аркылуу "ах-ах-ах-ах" үнүн чыгарып дем чыгара аласыз. Бул көнүгүүдө дем алуу системасы гана эмес, үндөрдүн айтылышы да машыктырылат.
• "Көпөлөктүн учушу" - борпоң кагаздан бир нече көпөлөктөрдү кесип, аларды жанаша коюңуз. Андан кийин балаңыз менен мелдеш уюштуруңуз: аларды кезектешип үйлөп, кимдин көпөлөгү ары “учканын” өлчөңүз.
• Кадимки самын көбүктөрүн үйлөө да баланын өпкөсүн абдан бекемдейт. Балаңызды чоң көбүктөрдү үйлөтүүгө үйрөтүүгө аракет кылыңыз, бирокМуну кылып жатканда анын дем алуусун байкаңыз: дем алуу курч жана мурун менен, ал эми дем алуу терең болушу керек.
• Лифт оюну: баланы чалкасынан жаткырыңыз, сиз анын курсагына оюнчук койуңуз. Ал жаныбар үчүн "лифт" экенин айтып, оюнчукту курсагы менен бир нече "кабат" көтөрүүнү сураныңыз. Бул жөнөкөй техниканын жардамы менен өпкөнүн туура өнүгүүсүнө жооп берген диафрагмалык дем алуу үйрөтүлөт.

Басууда дем алуу көнүгүүлөрү

Бакчадагы балдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрү сыртта жасалганда эң эффективдүү экени далилденген. Ошондуктан, каалаган учурда, жылуу жана жакшы аба ырайында, төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарууга болот:

• Шамалдан айланган жана ар бир балдар дүкөнүндө сатылган "айлануучу столдор" бардыгына тааныш. Алар кичинекей балдар үчүн да кызыктуу болушу үчүн жетиштүү жаркыраган. Балаңыздан өз шамалын жасап, спиннерди үйлөп, ал кыймылдай баштасын.
• Тунук желим бөтөлкөлөргө желим топторду же жеңил шуруларды салып, балага саман берсеңиз болот. Ал ага үйлөгөндөн кийин, шарлар "бийлейт", бул наристени абдан кубандырат.
• Чуркоо жана кыймыл үчүн орун бар көчөдө Канаттууларды ойносо болот. 5 жаштагы балдар үчүн бул дем алуу көнүгүү сейилдөөнүн түрүн кошот. Бала буттарын ийинине тууралап, колун ылдый кылып турушу керек. Ингаляция учурунда колдорун капталга жайып, дем алуу керек, ал эми дем чыгарып жатканда колдорун артка түшүрүү жана"Карр" деп айт.

Педиатрлардын кеңештери

Бүткүл дүйнө жүзүндөгү педиатрлар ата-энелерге балдарга дем алуу көнүгүүлөрүн колдонууну кеңеш беришет. Алар күнүнө эки же бир жолу көнүгүүлөрдү жасоону кеңеш беришет: эртең мененки тамактан мурун жана кечки тамактан кийин (бирок жатар алдында эмес). Бала режимге көнүп, дем алуу көнүгүүлөрдүн маңызын түшүнүшү үчүн эң жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири менен баштаганыңыз оң. Башка иш-аракеттер сыяктуу эле, дем алуу көнүгүүлөрү күн сайын бир убакта жасалган жакшы. Акырындык менен көнүгүүлөр татаал болушу мүмкүн, бирок бала ашыкча иштебеши үчүн ар дайым кылдаттык менен көзөмөлдөп туруу керек.

Ушундай эрте куракта, сабак учурундагы позитивдүү эмоциялар чоң мааниге ээ, андыктан балаңыздын көңүлүн туура көргөнгө аракет кылыңыз. Ар кандай реквизиттерди жана оюнчуктарды колдонуу баланын мотивациясын жогорулатат, демек, дем алуу көнүгүүлөрү алардын айыктыруучу таасирин тезирээк берет.

Ата-энелердин сын-пикирлери

Балдар үчүн респиратордук гимнастика комплекстери жөнүндө ата-энелердин пикири негизинен оң. Орус энелери менен аталары Стрельникованын техникасына өзгөчө кызыктырат – бул дем алуу көнүгүүлөрүнүн эң түшүнүктүү жана ыңгайлуу формасы. Гимнастика физикалык күчтү талап кылбайт жана күнүнө 10-15 мүнөт гана убакытты талап кылат. Ошол эле учурда бул эбегейсиз зор пайда алып келет: ата-энелер балдарынын жыргалчылыгынын жакшырганын, окуудагы жетишкендиктеринин жогорулагандыгын, балдардын ооруларынын саны азайгандыгын белгилешет.

Натыйжалар

Балаңыздын ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр жанасиз буга чейин ооруп өргүүдө отургандан чарчадыңыз, балким, сиз дарыгерлерге жана таблеткаларга эмес, адамдын денесинин табигый резервдерине кайрылышыңыз керек. Жөнөкөй үзгүлтүксүз көнүгүү менен балаңыздын жашоо сапаты бир топ жакшырып, ал алда канча энергиялуу жана ден-соолугу чың болуп калат.