Кош бойлуулуктун эрте жана кеч мезгилинде кантип уктоо керек?

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:48

Тирүү адам уйкусуз жашай албайт. Мындай эс алуу учурунда күч калыбына келтирилет, дененин бардык системалары нормалдуу калыбына келет. Уйку өзгөчө болочок энелер үчүн маанилүү. Кош бойлуулук учурунда кантип уктоо керек? Бул суроого жооп табуу үчүн адистер менен байланышып, ошондой эле мындай планды ишке ашыруу тажрыйбасы бар аялдардын сын-пикирлерин изилдөө керек.

Кош бойлуу аялдар үчүн дени сак уйкунун мааниси

Дени сак уйку күн сайын маанилүү. Мындан тышкары, чоңдорго күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктоо сунушталат. Бул убакыттын ичинде күч калыбына келтирилет, сутка ичинде топтолгон зыяндуу заттардын массасы менен бүтөлгөн нерселердин баары тазаланат. Мындай регенерация клетка деңгээлинде жүргүзүлөт.

Кош бойлуу кезде кантип туура уктоо керек? Анткени, болочок эне өзүнүн күчүн калыбына келтирип, өзүн гана эмес, баласына да жардам бериши керек. Уйку экөөнө тең пайдалуу болушу үчүн оптималдуу шарттарды камсыз кылуу маанилүү.

"Кызыктуу" абалда уйкунун өзгөчөлүктөрү

Адистердин айтымында, кош бойлуу кезде кантип уктайсызаял, баланын келечектеги мүнөзүнө жана анын жөндөмдүүлүгүнө жараша болот. Ар бир жолу, төшөккө даярдануу, эне баланын муктаждыктарын эстен чыгарбоо керек. Ал сооротууга муктаж жана аял мындай өтүнүчтү канааттандырууга милдеттүү.

Баланын ден соолугуна кандай факторлор таасир этет. Эне өзүн жакшы сезиши үчүн уйку абдан маанилүү:

• жетиштүү убакыт;
• ынгайлуу абалда;
• уктаардан мурун позитивдүү ойлон, сабырдуу бол;
• ашыкча иштебе.

Жакшы эс алуу үчүн тоскоолдуктар болушу мүмкүн:

• токсикоздун көрүнүштөрү;
• зат алмашуу процесстериндеги көйгөйлөр;
• туалетке баргым келип жатат.

Мындай факторлорду жок кылуу кыйын, анткени алар кош бойлуу аялдар үчүн салттуу. Бирок көптөгөн көйгөйлөрдү алдын ала чечсе болот:

• азыр керек болсо жетиштүү убакытта эс алыңыз;
• стресстик кырдаалдарды толук четтетүү;
• ашыкча чыңалууларды жана туура эмес позицияларды жок кылуу.

Кээ бир эс алуу позицияларынын өзгөчөлүктөрү

Кош бойлуу кезде чалкаң менен уктай аласыңбы же жокпу? Бул позиция эң табигый жана ыңгайлуу болуп эсептелет. Күндүз чарчап, омурткасы ушунчалык түздөлгүсү келет, мындай поза балага зыянбы?

Адистер түн ичинде бардык системалары жана органдары жаңы жашоо үчүн оор шарттарда болгон аял жакшы эс алышы керек дешет. Күндүз сарпталган ресурстар калыбына келтирүүнү талап кылат.

Аял бардык тынчсыздандырган ойлорун уктоочу бөлмөнүн босогосунан артка таштап, ага бериши керек.дене эс алуу үчүн убакыт. Бул үчүн сунушталат:

• терстиктен арылтуу;
• жүрөктүн кагышын нормалдуу абалга келтирүү үчүн тынчтаныңыз;
• тынч дем ал;
• жакшы күндөрдү эсте.

Жогоруда саналган көнүгүүлөр уйкусуздукту жеңүүгө жардам берет, бул аял үчүн зыяндуу шарттарга алып келет:

• туруктуу чарчоо өнөкөткө айланган;
• жандыктын жоктугу;
• депрессиялык абал.

Ашказан жана белде уктаганды жакшы көргөндөр үчүн кош бойлуулук мезгили оор болот. Бул эки позиция тең төрөлө турган наристе үчүн кооптуу болгондуктан адистер тарабынан сунушталбайт.

Чалактап уктоого каршы көрсөтмөлөр

Кош бойлуу кезде чалкаң менен уктаба. Бул тыюуну түшүндүрүү үчүн, экинчи триместрдин өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү. Бул учурда, болочок эненин организми төмөнкүдөй маанилүү өзгөрүүлөр менен мүнөздөлөт:

• прогестерондун бөлүнүп чыгышы, жамбаш сөөктөрү жумшак болуп, бири-биринен алыстайт;
• алардын бош түзүлүшүнөн улам, сыныктар коркунучу бар;
• чоңойгон жатындын өлчөмү олуттуу өзгөргөн;
• өсүп жаткан түйүлдүк кошуна органдарга басым жасайт.

Аял турганда же отурганда ыңгайсыздык азыраак сезилет. Бирок чалкасынан жатып, боюнда бар аялдын омурткасы басымда болот. Курсак чоңойгон сайын бул басым дагы күчөйт.

Эгер сиз чалкаңыздан уктасаңыз, көк тамырды кысып, токтоп калышы мүмкүннормалдуу кан агымы. Мындай бузуулар эс-учун жоготуп да алып келиши мүмкүн. Уктап жаткан аял, өзгөчө анын варикоздук кеңейиши же кандын уюп калышы жана шишиктери бар болсо, чоң коркунучта.

Бир катар жагымсыз жагдайлар да болушу мүмкүн:

• табарсыкты кысып, заараны кармай албай калат;
• жүрөктүн айнуусу жана кусуу көп кездешет;
• белдин оорушу, белдин ылдый жагындагы тартылуу сезими, бул өзгөчө коркунучтуу, омуртканын кифотикалык же лордотикалык кыйшаюусу менен ооруйт.

Эрте кош бойлуулук үчүн позалар

Биринчи триместрде кош бойлуулук учурунда кантип уктоо керек? Бул мезгилде эч кандай дискомфорт болбосо, чалкасынан жана курсагында уктоого мүмкүндүк берет. Бул уйку учурунда позицияны эркин тандоонун кыска убактысы. Өсүп жаткан түйүлдүк өз шарттарын айтып, экинчи триместрде болочок эне анын талаптарын аткарышы керек болот.

Түйүлдүктүн төрөтүнүн биринчи-үчүнчү айларында уктап жатканда эненин төңкөрүшүнөн жана бурулушунан ага эч кандай коркунуч жок. Ал азыр амниотикалык каптын ишенимдүү коргоосунда. Түшүңүздө позаңызды көзөмөлдөөнүн кереги жок.

Экинчи триместрдеги уйкунун өзгөчөлүктөрү

Ичи бала менен бирге чоңойгон кырдаалда аялдын уктоо үчүн оптималдуу абалына – капталынан жатууга өтүү мезгили келди. Ыңгайлуулугу үчүн атайын жаздыктарды колдонуу практикаланат. Анын ордуна кичинекей жаздыктарды колдонсоңуз же жууркандагы роликтерди бура аласыз.

Каптал позициясынын ыңгайлуулугу камсыз кылатички органдарга жана омурткага эс алуу. Вена кавасынын кысуу коркунучу жок. Гинекологдордун сунуштарына ылайык, кош бойлуулуктун эң алгачкы этабынан баштап каптал менен уктоого даярдануу жакшы. Бул үчүн, уктаар алдында оң тизеңизди жылма абалын камсыз кылып, сол капталыңыздан жатыңыз. Төмөнкү аракеттер дагы сунушталат:

• оң тизе үчүн кичинекей жаздыкчаны колдонуңуз;
• роликти бел аймагына коюңуз;
• ич сиздин эркиңизсиз айланбашы үчүн аны кичинекей жаздык менен оңдоңуз.

Жаздыктын үстүнкү матрасын колдонуу денеге ыңгайлуу абалга келүүгө жардам берет.

Кош бойлуулуктун экинчи чейрегинен баштап уйку позициялары

Кош бойлуу кезде курсак менен уктаса болот дегендер түйүлдүк али кичинекей болгон алгачкы этапты билдирет. Келечекте мындай позага жол берилбейт. Анткени, балага басым бар.

Кош бойлуу кезде капталдан уктаган жакшы. Бул энеге да, балага да ыңгайлуу. Кош бойлуу аялдын органдары эс алып жатат, бала да жайлуу.

Кош бойлуу кезде кайсы тарапта уктоо керек? Сол жагын тандап, энеси нормалдуу кан айлануусун камсыз кылат. Түшүңүздө оң тарапка бурулуп, капталыңызды өзгөртө аласыз.

Үчүнчү триместрде эс алуу учурунда дененин абалынын өзгөчөлүктөрү

Кош бойлуу кезде, түйүлдүк эбак эле чоңойгондо кантип уктоо керек? Ал жатындын бүт жерин ээлеп, активдүү кыймылдап, апамдын эс алуусуна жол бербейт.

Кош бойлуулуктун кеч кези – бул роликтерден жасалган атайын жаздык сатып алуу керек болгон учур. Ал кийинчерээк тамактандыруу үчүн керек болот.бала. Ал ортодо апам роликтердин ортосуна ыңгайлашып, курсагын жана белин бекемдеп, буттарын ыңгайлуу жайгаштырат.

Өзгөчө кырдаалдар

Белгилей кетчү нерсе, поза боюнча сунуштар түйүлдүктүн көрүнүшүнүн мүнөзүнө жараша болот. УЗИ түйүлдүктүн жайгашуусун аныктоо үчүн жүргүзүлөт. Узунунан эмес, капталдан же тиштен түшкөн көрүнүш аныкталса, дарыгерлер төмөнкү уктоо позицияларын сунушташат:

• Түйүлдүк жамбашта болгондо, чалкасынан жатып уктоого болбойт;
• Туура презентация болсо, кош бойлуу аял оң капталында уктаганды тандашы керек;
• Ошого жараша, сол жактагы презентация сол тарапты тандоону талап кылат.

Ыймандуу дүйнөдөгү ишенимдүү шериктештер роликтер жана төшөктөр болот. Эс алуу абалын тандоодо аял баланын башынын курсагында жайгашкан жерине көңүл бурушу керек.

Туура уктоо абалын тандоонун мааниси

Түйүлдүктүн калыптанышы үчүн болочок эненин түйүлдүктүн кычкылтек жана азык заттар менен толук камсыз болушу үчүн денесинин абалына көз салуу абдан маанилүү. Анткени, булар баланын толук кандуу өнүгүүсүнүн негизги булактары.

Эгер аялдын көк тамыры уктап жатканда жабылып калса, анда төмөндөгүлөр болушу мүмкүн:

• кычкылтек ачарчылыгы плацентанын ажырашына алып келет;
• жатындын жылышы, мында бала тамактанбай калганын билдирет;
• тамактанбагандыктан иммунитеттин күчтүү төмөндөшү;
• кош бойлуу аялдын начарлашы.

Уктоо абалын тандоодо бул көйгөйлөр өтө олуттуу.

Мыкты вариант

Адистер - дарыгерлер каптал абалын эң оптималдуу уктоо абалы деп эсептешет. Бул болочок эне үчүн да, түйүлдүк үчүн да бирдей ыңгайлуу. Ыңгайлуу абалды аныктоо үчүн төмөнкүнү аткарыңыз:

• сол капталыңыз менен жатышыңыз керек;
• жатканга ыңгайлуу болушу үчүн сол чыканагыңызды бүгүңүз;
• оң кол үчүн денени бойлой позицияны тандаңыз;
• буттарды бир аз ийиңиз.

Эгер сизге сунушталган позицияда ыңгайлуу болсоңуз, бул коопсуз эс алуу үчүн эң жакшы вариант.

Төшөктүн бекемдиги маанилүү. Кош бойлуулуктун кеч мезгилинде денени горизонталдуу кармап туруу үчүн катуу матрац керек. Канаттуу керебеттерди жана торлорду, кесектери бар матрацтарды колдонуу сунушталбайт. Латекс же пружинага артыкчылык бериңиз. Эс алуунун ыңгайлуулугун гана эмес, мындай керебеттен оңой чыгуу мүмкүнчүлүгүн да эске алыңыз.

Корытынды

Кош бойлуу аялдын уйкусу толук болушу керек. Бул болочок эне үчүн гана эмес, анын баласы үчүн да маанилүү. Түшүндө дене системалары тазаланып, дене эс алат, ойлор иретке келет.

Болуптур эне уктаардын алдында жагымдуу эмоцияларга көнүшү керек, жакшылыктарды ойлошу керек. Анда психологиялык кийлигишүү эс алуу үчүн коркунучтуу эмес. Төшөктө дененин туура абалын тандоо абдан маанилүү.

Кош бойлуу кезде курсак жана чалкалап уктоо сунушталбайт. Муну биринчи триместрде гана жасоого болот, акырындык менен денени каптал позага муктаж кылып калыбына келтирүүгө болот.

Дененин абалын тандоодонтүйүлдүктүн толук өнүгүшүнө, анын кычкылтек жана азык менен камсыз болушуна жараша болот.

Тажрыйбалуу энелердин кеңешин кайталаган адистердин сунуштарын угуп, кош бойлуу аял ымыркайынын жатын ичиндеги өнүгүүсүн толук камсыздай алат.