Өспүрүмдөр үчүн арыктоо үчүн диеталар: диета түзүү өзгөчөлүктөрү, меню варианттары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:18

Өспүрүм кезиңизди эстеңиз. Анда оюңузда эмне болду? Укмуштуу окуялар, каракчылардын кенчин издөө, жыгач мылтыктар жана колго жасалган кылычтар, караңгыга чейин короодогу салгылашуулар. Бүгүнкү күндө заманбап өспүрүмдүн жашоосу байкаларлык кызыксыз болуп калды. Ал компьютерде көбүрөөк убакыт өткөрөт, бул анын ден соолугуна жана зат алмашуусуна терс таасирин тийгизет. Барган сайын ата-энелер өсүп келе жаткан баланын ашыкча салмак маселеси менен дарыгерлерге кайрылышат. Бирок бул эң жакшы. Адатта, чоңдорду туурап, өспүрүмдөр жөн эле диета кармашат. Буга өзгөчө кыздар күнөөлүү. Бирок мындай жаш куракта катуу чаралар начар натыйжаларга алып келет.

Эмне үчүн кадимки диеталар иштебейт

"Кадимки" деген терминди тырмакчага алалы. Бүгүнкү күндө ал тургай, бойго жеткен үчүн абдан зыяндуу диеталардын зор санын табуу кыйын эмес. Алардын көбү катуу семиз чектөө сунуш жеуглеводдор менен диета тең салмактуу эмес.

Өспүрүм үчүн диета катары алар эки эсе туура келбейт. Бул өсүп келе жаткан организмге чоңдорго караганда башка азыктык заттардын топтому керек экендигине байланыштуу. Эгерде бала күнүгө жашыл салат жана айран менен өткөрсө, анда ал омурткадагы көйгөйлөрдөн, булчуңдардын атрофиясынан жана башка ден соолук көйгөйлөрүнөн улам жакында ооруканага жаткырылышы керек болот.

Сиз эмнени билишиңиз керек

Азыр организм активдүү өсүүдө. Организм тез жетилген формага ээ болууда. Ошондуктан, өспүрүмдөр үчүн диета компетенттүү адис тарабынан түзүлүшү керек, жана ал чындап зарыл болсо гана. Эгерде сиз похудеть жөнүндө чечим кабыл алган болсоңуз, анда сиз акыл-эстин бар экендигин мактай аласыз, бирок чоңдордун диетасын негиз катары кабыл албашыңыз керек. Бул бир гана жардам бербестен, олуттуу зыян келтирет. Ал эми фантазияңыздагы сүйкүмдүү образдын ордуна коркунучтуу тасмалардан бир нерсе аласыз. План аткарылганда организм керектүү заттардан ажырайт. Албетте, ал тез арада калыбына келтирилет, бирок бул көрүнүш сизге жагабы же жокпу, аны көрүш керек.

Диета - "жок", көнүгүү - "ооба"

Өспүрүм үчүн диетаны тандап жатканда, бул курактагы адамдардын көбү өзүнүн фигурасына нааразы экенин унутпаш керек. Кээ бирөөлөр ичтин чоңоюшунан, башкалары капталынан же жамбашынан тынчсызданышат. Дарыгерлер бул куракта дененин айрым бөлүктөрү ар кандай ылдамдыкта өнүгүп жатканын баса белгилешет. Натыйжада, сиз күлкүлүү көрүнгөн өзүнчө бөлүктөрү менен кооз фигурага ээ болосуз.

16 жашка чейин бул нормалдуу көрүнүш, ошондуктан адис денедеги майдын көлөмүн баалоо менен өспүрүмдөр үчүн диетаны тандап алышы керек. Эгерде ашыкча байкалган гана ашказандын, жана баары тартипте болсо, калган дененин, анда бул коррекциялоо керек көнүгүүлөр менен эмес, диета. Эгерде сиз похудеться похудеть, ээ жергиликтүү көйгөйлөр, анда сиз камсыз кыласыз, бул жука бөлүктөрү дистрофиялык көрүнүшү. Ошол эле учурда күч-аракеттер күрөшкө багытталган аймактар дагы баса белгиленет.

Эрежелер

14 жаштагы өспүрүмдөр үчүн диета – бул толук жана тең салмактуу диета. Ачкачылык акциясы жок, алма жана йогурт. Бүткүл денеге коркунуч келтирбестен, арыктоо керек. Башкача айтканда, тамактануу системасы майдын жана анын депозиттеринин пайда болушуна бөгөт коюуга багытталышы керек. Ошондо өсүп жаткан дене акырындап топтолгон нерсени көйгөйлүү аймактарга жумшайт.

Көпчүлүк диеталар тез натыйжага багытталган. Башкача айтканда, диетанын калориялуулугун азайтуу менен майдын запастары жок кылынат. Ал эми 14 жаштагы өспүрүмдөр үчүн диетаны тандап жатканда, дене дагы эле калыптанып жатканын эске алуу керек, ал майлар, белоктор жана карбонгидрат күн сайын белгилүү бир өлчөмдө керек. Демек, диета үзгүлтүксүз бөлүкчөлөр менен тамактануу менен толук жана тең салмактуу тамактануу принциптерине негизделген.

Эмнени чектөөгө болот

Ашыкча салмактын негизги себепкери углеводдор. Анан, албетте, алар диетага бүт нандан жана гречка боткосунан кирбейт, бирок сода жана барлар менен бирге. Такдиета аларды чектөөгө багытталган болушу керек. Арыктоо үчүн өспүрүм диетаны бир аз гана тууралашы керек.

Менюдан ак нанды жана кондитердик азыктарды, таттууларды жана коюлтулган сүттү, кондитердик азыктарды жана дүкөн ширелерин убактылуу алып салуу сунушталат. Бул ошондой эле чипсы жана крекер, таттуу суусундуктарды камтыйт. Мунун баары организмге эч кандай пайда алып келбейт, бирок кыймылсыздык менен тез салмак кошууга шарт түзөт.

Диетанын негизи

Өспүрүм үчүн эффективдүү диета тең салмактуу тамактануу болушу керек. Биринчи кезекте, бул протеин азыктарынын мазмуну үчүн аны оптималдаштыруу зарыл. Күн сайын менюда майсыз эт жана сүт, балык жана быштак, сыр жана май сыяктуу тамактар болушу керек.

Жемишти жана жашылчаларды жетиштүү колдонууга көңүл буруу абдан маанилүү. Бул өспүрүмдөрдүн диетасынын негизин түзөт, анткени аларда витаминдер жана минералдар, клетчатка жана пектин бар. Натыйжада, дене тез каныккан болуп калат. Мындан тышкары, жашылча-жемиштерди жетиштүү керектөөнүн эсебинен ичегилердин иштеши нормалдашат. Бул бардык калдыктар жана токсиндер денеден чыгарылат дегенди билдирет.

Тамактануунун негизги принциптери

Өспүрүмдөр үчүн эң жакшы диета кандай болушу керек? Натыйжалуу, жөнөкөй, өтө кымбат эмес, салмактуу жана негиздүү. Эгерде ашыкча салмак баланын өзүнүн элестетүүсүндө гана бар болсо, анда аны менен бирге диетологдун жолугушуусуна барганыңыз жакшы, ал аны аныктоого жардам берет. Эгер бир аз арыктоо керек деген чечим кабыл алынса, анда төмөнкү эрежелерди сактоо керек:

• Тамактанууну тууралоо көнүгүүсүз натыйжа бербейт. Андыктан өспүрүмдү спорттук секцияга каттатуу зарыл.
• Ар кандай диета учурунда өспүрүм керектүү өлчөмдө витаминдерди жана минералдарды алышы керек.
• Тамактануу рационуңузда жашылчадан жана эттен жасалган шорполорду сактоо зарыл.
• Ботко, тескерисинче, эртең мененки тамакка жана аз өлчөмдө гана жесе болот.
• Деңиз азыктары - бул пайдалуу заттардын казынасы жана курамында дээрлик май жок.
• Товарларды кайнатуу, бышыруу же бышыруу керек.

Албетте, бүт үй-бүлө тандалган диетага өтүшү керек. Эгер эне куймак же беляши бышырып жатса, анда өспүрүмдү шорпо менен ыраазы болууга көндүрө албайсыз. Андыктан бардыгыңыз менен туура тамактанууга өтүңүз.

Салмактын жана бойдун нормасы

14 жашта кыздардын салмагы орточо 48-50 кг болушу керек. Балдар үчүн орточо көрсөткүчтөр 42-56 кг. 16 жашка келгенде абал бир аз башкача. Азыр кыздар үчүн жогорку чек 61 кг, ал эми балдар үчүн 70. Албетте, бул орточо көрсөткүчтөр, алар сиздикинен бир топ айырмаланышы мүмкүн. Эгерде айырма 1-2 кгдан ашпаса, тынчсыздана турган эч нерсе жок. Болбосо, дене салмагынын индексин эсептөө керек. Эгерде 20-25ке барабар болсо, анда баары жакшы. Бирок мааниси чоңураак болсо, анда диетаны тууралашыңыз керек.

Өспүрүмдөр үчүн жеңил диета төмөнкү чектөөлөрдү камтыйт:

• Тамак-ашты бештен бирине азайтуу керек.
• Ден-соолукка зыяндуу тамактарды алып салыңыз жана физикалык активдүүлүктү арттырыңыз.
• Ата-эне токтошу керекбаланы тамактанып бүтүп бүтүрүүгө мажбурлоо. Туура эмес тамактануу ушундайча калыптанат.
• Кешки тамак 18 сааттан кеч эмес уюштурулушу керек.
• Тамактан 30 мүнөт мурун бир стакан суу ичиңиз.
• Күнүнө 5-6 маал, кичине порцияларда жеш керек.
• Түштөн кийинки чай менен кечки тамактын үлүшү бала түшкү тамактан ашпашы керек.

Төрт жума бою диета

Өспүрүмдөр үчүн диета менюсу диетологдордун тажрыйбасын эске алуу менен иштелип чыккан, бул аны колдонуунун коопсуздугу жөнүндө сөз кылууга мүмкүндүк берет. Бул диета жакшы балансталган жана организмди керектүү өлчөмдөгү пайдалуу заттар, микроэлементтер жана витаминдер менен камсыз кылат. Ар бир жума үчүн менюнун эки түрү бар. Аларды алмаштырса болот. Үй шартында өспүрүм үчүн мындай диетаны уюштуруу кыйын эмес. Эгер туура аткарылса, 4 жумада 7 кгга чейин арыктасаңыз болот.

Биринчи жума

Көбүнчө эң кыйыны, анткени организм таттууларды, туздарды жана татымалдарды көп алууга көнүп калган. Бирок жакында ал дени сак тамактанууга кайра түзүлөт.

• Эртең мененки тамакка бир-эки тост жана жаңы бадыраң кошулган кайнатылган эт жесеңиз болот. Же тоок филеси кошулган гречка боткосу.
• Экинчи эртең мененки тамак - нан жана май, жумуртка жана алма. Же 2 жумуртка жана сыр сэндвич.
• Түшкү тамак. Борщ, кайнатылган жумуртка, бышырылган картошка жана жашылча салаты. Экинчи вариант - козу карын менен гречка шорпо, 2 жумшак кайнатылган жумуртка.
• Тамак. Крекер кошулган кефир (үйдө жасалган!) же печенье кошулган жемиш.
• Кечки тамак. тоокфиле же йогурт менен 50 г катуу сыр.

Бир караганда мындай диетаны кармануу кыйынга турат. Айрыкча, булочка жана печеньелерди дайыма көтөрүп жүрүүгө көнүп калган өспүрүм бала үчүн диета каралып жатса. Бирок чындыгында баары анчалык деле кыйын эмес. Ашканада закуска үчүн кургатылган жемиштерди, алмаларды жана апельсиндерди калтыруу керек. Ошондо туура адат калыптанат.

Экинчи апта

Биринчи сыноо бүттү, эми жыйынтыкты оңдоо керек. Бул дагы үч жума талап кылынат. Эң негизгиси - негизги майрамдардын, башкача айтканда, Жаңы жыл же туулган күн алдында диета пландабаңыз.

• Эртең мененки тамак. Бал кошулган бир стакан сүт же бал кошулган кара буудай наны.
• Экинчи эртең мененки тамак. Сыр менен эки күрөң нан бутерброд же бир сары май жана жумуртка менен.
• Түшкү тамак. Жашылча шорпо жана бышырылган жашылчалар, бир-эки алма. Экинчи вариант - козу карын шорпо жана эт котлет, жашылча салаты.
• Тамак. Жемиш, печенье же кургак нан.
• Кечки тамак. Балык жана алма кошулган нан же крекер кошулган бир стакан сүт жана 150 г быштак.

Диетаны кайнатылган жана чийки жашылчалар менен толуктасаңыз болот. Закуска катары майы аз кычкыл сүткө, ошондой эле жемиштерге (банан жана жүзүмдөн башка) уруксат берилет.

Үчүнчү апта

Жарым жол бүттү. Көбүнчө ушуну кармагандар финалга чыгышат. Өспүрүм кыз үчүн диета эрктин биринчи сыноосу болушу мүмкүн. Бул этапта сиз өзүңүзгө бир сыйлык бере аласыз. Экинчи жуманын аягында каалаган продуктуну тандаңыз, ал балмуздак же болушу мүмкүнторт. Аны эртең мененки тамакка жесе болот. Бул бир жумадан кийин кайталанышы мүмкүн.

• Эртең мененки тамак. Сүттүү бир стакан чай жана бал кошулган күрөң нан же нан менен табигый жемиш ширеси.
• Экинчи эртең мененки тамак. Бышырылган эт жана эки помидор кошулган кара нан же май жана сыр кошулган нан.
• Түшкү тамак. Борщ жана кайнатылган балык, бышырылган картошка жана жашыл салат. Же эт пирожки жана сабиз салат менен жашылча шорпо.
• Тамак. Кефир крекер же печенье кошулган жемиш.
• Кечки тамак. Нан менен сыр же кыям жана айран кошулган нан.

Өткөн аптада

Көпчүлүк артта калып, диета көнүмүш болуп калды. Акыркы жума да өтө оор болбойт:

• Эртең мененки тамак. 150 г бал жана жумуртка кошулган быштак же торпок эти кошулган гречка.
• Экинчи эртең мененки тамак. Чоң алма же йогурт.
• Түшкү тамак. буурчак жана 150 г эт же бышырылган балык жана салат салат менен жашылча шорпо.
• Тамак. Жашылча ширеси, сыр сэндвич же алма печенье.
• Кечки тамак. Балык жана жашыл салат же йогурт жана быштактан жасалган кастрюль.

Универсал диета

Бул балдарга да, кыздарга да ылайыктуу. Калорияны күнүмдүк керектөө 20% дан ашпашы керек. Бул кыздарга 2500 ккал, ал эми балдарга 3000 ккал керек болот дегенди билдирет. Тутумдун калган бөлүгү балаңыздын дасторконун ар түрдүү кылуу үчүн сизге көп орун калтырат.

• Эртең мененки тамакка сыр, жумуртка же омлет, быштак, мөмө-жемиш, гречка кошулган крутон жасасаңыз болотботко. Менюну бадыраң жана помидор, сүт же айран менен диверсификациялай аласыз.
• Экинчи эртең мененки тамакка жеңил жемиш же йогурт кирет.
• Түшкү тамак - бул үч тамактан турган негизги тамак. Бул жашылча шорпо, ботко менен бууда бышырылган жашылчалар жана жашылча салаты.
• Бир стакан кефир түштөн кийин тамакка ылайыктуу.
• Кечки тамакка жашылча менен балык, кургатылган жемиштер жана каймак кошулган быштак жана эт менен жашылча салат бышырыңыз.

Мындай диета менен бир ай бою 3-5 кг салмактан арылууга болот. Бул абдан байкаларлык натыйжа болот, классташтар дароо бул чындыкты белгилей баштайт. Ал эми ата-энелер жаңы кийимдер үчүн акча даярдаш керек болот. Кең шым жана джинсы шым, албетте, жагымдуулукту кошпойт. Мындай диета балансталган жана кошумча витамин-минералдык комплекстерди киргизүүнү талап кылбайт. Бирок катуураак диетаны дарыгер тандап алышы керек болсо, бул учурда аларды колдонуу милдеттүү болуп калат.

Эс алуу жөн эле эс алуу үчүн эмес

Үч айдын ичинде ден соолукка зыян келтирбестен сырткы келбетиңизди толук өзгөртө аласыз. Ошондуктан, бир нече килограммга арыктоо керек болсо, анда майрамдар бул үчүн идеалдуу убакыт болот. Өспүрүмдөр үчүн жайкы диеталар көбүнчө диетаны оптималдаштыруу, аны жашылча-жемиштер менен толуктоо. Бул азыктар дээрлик толугу менен чипсы жана карамель, спагетти жана тортторду алмаштыруу керек. Ошондо натыйжа сизди күттүрбөйт. Мындан тышкары, диетаңызды өзгөртүүнүн деле кереги жок. Анан, албетте, жайкы активдүү оюндар үчүн убакыт болуп саналат. Канчалык көп сүзүп, басып, ойносоңуз, процесс ошончолук жакшы болот.арыктоо.

Ата-энеге эскертүү

Өспүрүм диетага алданып, тамак-аштан баш тарта баштаганын жана арыктоо менен алпурушканын көрсөңүз, анда буга жакшы көңүл буруу керек. Эми ал өз денесин адекваттуу баалай албайт, андан да туура тамактануу. Ошондуктан, көбүнчө мындай аракеттер жаш организмге зыян келтирет.

Сиздин көңүлүңүз жана катышууңуз маанилүү. Диетологго чогуу барыңыз, BMI эсептеңиз, жаңы диета түзүңүз жана өзүңүздүн үлгүңүз менен өспүрүмүңүзгө аны карманууга жардам бериңиз. Чынында эле, 14 жашында печенье жана пирожкилерден баш тартуу дагы деле чыныгы эрдиктей көрүнөт.