Кош бойлуу кезде кантип тамактануу керек? Кош бойлуулуктун 9-айындагы тамактануу

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:47

Кош бойлуулук – аялдын жашоосундагы маанилүү жана жооптуу мезгил. Анткени, сиздин денеңиз кошумча жүктөмдү башынан кечиргенден тышкары, жаңы төрөлгөн жашоо үчүн да жоопкерчиликтүү болушуңуз керек. Андыктан ар бир күн үчүн туура тамактануу маанилүү ролду ойнойт.

Толгонго даярданууда

Эгерде кош бойлуулук алдын ала пландаштырылса, анда, албетте, аял өзүнүн жашоо образына жана тамактануусуна оңдоолорду киргизет. Алдын ала бир нече ай же жок эле дегенде бир-эки жума даярданууну баштоо жакшы. Көптөгөн уулуу заттар биздин денебизде топтолуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Мындан тышкары, фолий кислотасы баланын туура өнүгүүсү үчүн абдан маанилүү. Ал ДНК жана аминокислоталардын пайда болушуна катышат. Анын жетишсиз саны менен көбүнчө анормалдуу ДНКнын пайда болгон учурлары кездешет жана бул түйүлдүктүн органдары менен ткандарынын туура калыптанышы үчүн коркунучтуу. Демек, пайдалуу тамак-аш, витамин B9 бай меню, жаңы жашоо үчүн бекем пайдубал болуп калат. Мындан тышкары, салмагын нормалдуу калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эгерде аял ашыкча салмактуу болсо, кош бойлуу болуу кыйыныраак болот. Ар бир күн үчүн туура тамактануу салмакты турукташтыра алат. Спирт ичимдиктерин толугу менен жок кылуу же жок эле дегенде, минималдуу азайтуу керек. Бул репродуктивдүү клеткаларга кыйратуучу таасир этет. Тамеки тартуу дагы бир кооптуу адат. Андан кутулууга убакыт келди. Болсо да, идеалдуу, сиз болжолдонгон концепцияга чейин кеминде алты ай мурун тамекини ташташыңыз керек. Алдын ала бардык медициналык процедураларды жана дарыларды кабыл алуу жакшы. Ошентип, дени сак тамак-аш, көп сандагы жашылча-жемиштер, минималдуу зыяндуу азыктар - бул кош бойлуулукка даярданууда тамактануунун негизги принциптери.

Биринчи триместр тамактануу

Акыры бардык аракеттер өз жемишин берип, жаңы жашоо өнүгө баштады. Кош бойлуулуктун биринчи жумасы канчалык маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек. Бул мезгил ичинде тамактануу пайдалуу заттардын максималдуу камтышы керек. Биринчи триместрде баланын бардык системалары жана органдары төшөлөт. Алардын кантип өнүгө турганы эненин диетасына жараша болот. Протеин маанилүү курулуш материалы болуп саналат. Ал эми баланы денесин калыптандыруу үчүн колдонот. Кош бойлуу учурунда диета, анын менюсу этти колдонууну жокко чыгарат, катуу тыюу салынат. Тескерисинче, азыр эт, балык, жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү (башкача айтканда, протеин, жаныбарлардын да, өсүмдүктөрдүн да) рациондо өзүнүн татыктуу ордун ээлеген учур. Этикеткада эмне жазылганын окуп үйрөнүү керек. Бул жакшы, дени сак тамактарды тандоого жардам берет. Эч кандай мааниге ээ эмес, кош бойлуулуктун онунчу, бешинчи же биринчи жумасында тамактануу витаминдердин, микроэлементтердин керектүү топтомуна ээ болушу керек. Витамин Етүйүлдүктүн өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Ошондуктан диета тоок жумурткасын, боорду, жаъгакты толуктоо керек. Фолий кислотасы жөнүндө унутпаңыз. Шпинат, брокколи, бардык жашыл жашылчалар, жасмык бул витаминдин жакшы булагы. Албетте, эрте токсикоз кош бойлуулук учурунда кантип тамактанууга тууралоолорду жасай алат. Бул болочок эненин менюсуна олуттуу таасир этет. Бул абалды жеңилдетүү үчүн, кичинекей порцияларда фракциялык тамактар сунушталат. Эртең менен төшөктөн турбай эле крекер же печенье печеньесин жесеңиз болот. Бул жүрөк айланууну азайтат. Кош бойлуулуктун биринчи жумасы, бул убакта тамактануу, албетте, маанилүү. Бирок суу жөнүндө унутпа. Бөйрөккө жүктөлгөн жүк барган сайын көбөйүүдө, андыктан керектелген суюктуктун көлөмү кеминде эки литр болушу керек.

Алтын убакыт - экинчи триместр

Эрте токсикоздон кийин, экинчи семестр чындап эле эң сонун мезгилдей сезилет. Жүрөк айнуусу азаят, сырткы көрүнүшү анча деле өзгөргөн жок, курсагы кичинекей жана билинбейт. Бул сонун позициядан ырахат алууга убакыт келди. Кош бойлуулук учурунда меню дагы эле белок азыктарын, кычкыл-сүт тамактарды жана жашылча-жемиштерди ар кандай камтыйт. Быштак - кальцийдин жакшы булагы. Кош бойлуулук учурунда жемиш күн сайын диетада болушу керек. Эгер сезон жаңы мөмө-жемиштерди жетиштүү жегенге жол бербесе, аларды кургатылган жемиштер менен алмаштырса болот. Көптөр кош бойлуу кезде кайсы жемиштер пайдалуу деген суроого кызыгышат. Биринчиден, биздин кеңдикте өскөндөр үй. Чет өлкөлүк жемиштерди атайын кошулма менен дарыласа болотжакшыраак ташуу жана сактоо үчүн. Ал эми бул пайда алып келбейт абдан зыяндуу заттар. Ичегилердин көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн, кебекти, көп чийки жашылчаларды жана жемиштерди, ошондой эле кара өрүк жана анын негизиндеги инфузияны колдонуу сунушталат. Экинчи триместрде кальцийдин көлөмүн көбөйтүү керек. Сүт азыктары, катуу сырлар менюда болушу керек. Болбосо, бул тиштери менен көйгөйлөр менен болочок энени коркутат. Бул белгилер мурунтан эле бар болсо, дарыгер кальций кошулмаларын алууну сунуш кылышы мүмкүн. Сүт да бул микроэлементтин жакшы булагы, бирок бардык эле чоңдор аны сиңире бербейт. Албетте, ымыркай үчүн күтүү мезгили да өзүнүн даам артыкчылыктарын түзө алат, буга таң калбаңыз. Кош бойлуу кездеги диета жетиштүү сандагы клетчаткадан, В витамининен, А. болушу керек.

Кош бойлуулукка кандай жемиштер пайдалуу?

Ата мекендик мөмө-жемиштердин лидери катардагы алма. Vitamin C, B, кальций, темир, магний, пектин - бул камтыган бардык заттардын толук эмес тизмеси. Ал токсикоздун көрүнүшүн азайтуу, гемоглобиндин деңгээлин жогорулатуу үчүн колдонулат. Бышырылган алма ичегилердин моторикасына жакшы жардам берет. Кош бойлуулук учурунда меню сөзсүз түрдө бул жемиш же андан тамактарды камтышы керек (шире, пудинг, компот). Десерттин идеалдуу варианты - быштак жана бир аз бал менен бышырылган алма. Алмуруттун курамында көптөгөн пайдалуу нерселер бар. Курамында калий көп болгондуктан жүрөктүн иштешин жакшыртат. Бир нече адам билет, бирок бул жемиш азайтууга жөндөмдүүдене температурасы. Ошондой эле иммунитетти көтөрөт, ошондой эле сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Ичегилердин иштеши менен көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн кара өрүк колдонулат. Ал жумшак ич алдырма таасир берет. Курамында пектин болгондуктан, ал радиоактивдүү элементтерди жок кылууга жардам берет. Өрүк организмден тузду кетирүүгө да жардам берет. Бул жемиш пайда гана алып келиши үчүн, жеген өлчөмүн чектөө керек. Бул чийки тамак-аш, кайнатуу көп пайдалуу кошулмаларды кыйратып эң чоң пайда экенин эстен чыгарбоо керек. Дагы бир пайдалуу мөмө - малина. Ал суук тийип, ысытма менен ооруган болочок энелерге кудайдын берген сыйы. Ошондой эле токсикозду жакшы нейтралдаштырат жана фолий кислотасын камтыйт. Дагы бир, албетте, витаминге бай мөмө - хурма. Бул шишикти азайтат, иммунитетти жакшыртат. А витамини көп болгондуктан, бул жемиш көрүү сезимине оң таасирин тийгизет. Банан жана жүзүм этияттык менен колдонуу керек. Алар салмак кошууга өбөлгө түзөт, ал эми акыркысы да газдын пайда болушун жогорулатат. Цитрус жемиштери потенциалдуу аллергендер болуп саналат. Кош бойлуу кезде мындай жемиштерди аз өлчөмдө жесе болот. Кош бойлуулуктун биринчи мезгилиндеги ананас да жок кылынышы керек. Мунун себеби, анын курамындагы өзгөчө кислота. Ал кош бойлуулуктун эрте бүтүшүнө түрткү болот.

Үчүнчү триместрдеги болочок эненин диетасы

Акыркы триместрде пайда болушу мүмкүн болгон олуттуу коркунуч преэклампсия же кеч токсикоз деп аталат. Анын негизги белгиси - бөйрөктүн иштешинин бузулушунан улам шишик. Ошентип, туздун көлөмүчектелиши керек. Алардын курамында анын чоң көлөмүн жашырган буюмдарды да алып салуу керек. Бул колбасалардын бардык түрлөрү, колбасалар, даяр соустар. Эгерде бар тенденциясы шишик, ошондой эле суюктук керек бир аз чектелген. Баланын запасы темир болгондуктан, апам анын запастарын толуктап турушу керек. Бул максат үчүн эт идеалдуу келет. Гемоглобиндин деңгээлин жогорулатуунун жакшы жолу - бул гречка, алма, кызылча, жасмык, ошондой эле анар же алардан шире жеш. Бардык кош бойлуулук сыяктуу эле, дени сак тамак-аш үстөм болушу керек. Рецепттерди ар кандай жолдор менен колдонсо болот. Мисал меню ушундай көрүнөт. Эртең мененки тамакка жарма, жемиш же быштак жакшы. Түшкү тамакка ысык шорпо, балык жана жашылча же бышырылган эт энергия берет. Кааласаңыз, десертти төлөй аласыз. Кечки тамакты ар кандай жашылча салаттары, протеиндик тамак менен жесеңиз болот. Дароо жатар алдында айран, жемиштер гана пайда алып келет. Ошентип, кош бойлуу кездеги меню туура тамактануунун негизги принциптерине негизделген.

Тогузунчу айдын коркунучтары

Акыры ымыркайдын төрөлүшүнө аз калды. Кош бойлуулуктун 9-айындагы тамактануунун өз чектөөлөрү бар. Болочок эне туш болушу мүмкүн болгон негизги көйгөй баланын чоң салмагы болуп саналат. Бул төрөт учурунда кыйынчылыктар менен коркунуч туудурат, жана жөн гана дарыгер кесарево менен талап кыла алат. Ашыкча салмактан качуу үчүн ун, таттууларды колдонууну чектөө зарыл. Адистер жумасына бир жолу орозо кармоону сунуш кылышы мүмкүн. Ден соолук үчүн коркуу жанабаланын жыргалчылыгына татыктуу эмес, эненин пайдалуу заттардын запасы абдан чоң, жана мындай күндөр ага эч кандай таасир этпейт. Орозо күндөрү алма, айран жесе болот. Булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн сабиз ширесин колдонуу сунушталат, ошондой эле төрөткө эки жума калганда жаныбарлардын белокторун алууну чектөө. Көптөгөн балдар тамак-аш аллергиясы менен төрөлөт. Кош бойлуулуктун 9 айындагы тамактануу мүмкүн болуучу аллерген тамактарды жокко чыгарышы же катуу чектөөсү керек. Бул шоколад, жаъгактар, кызыл балык жана икра, тоок жумурткалары, бал. Цитрус жемиштери да коопсуз эмес. Акыркы айда кош бойлуу кезде кантип тамактануунун негизги принциби тамак-ашка ар кандай консерванттар, стабилизаторлор, боёктор жана башка химиялык заттардан баш тартуу болуп саналат.

Кош бойлуу аялга ичүү

Суу денебиздин эң маанилүү компоненти. Ал бөйрөктөрдү таштын пайда болушунан коргойт, калдыктарды чыгарат. Кош бойлуу учурунда кантип тамактанууну билүү абдан маанилүү, бирок ошондой эле суюктукту жетиштүү ичүүнү унутпашыңыз керек. Орточо алганда, керектөө көрсөткүчү 2 литр. Кичинекей бөлүктөрдө ичүү керек. Газдалган суусундуктардан этият болуңуз. Алардын канттуулугу бир аз жогору. Кофе менен кара чайды азайтыңыз. Бул суусундуктардын курамында кофеин көп. Анын ашыкча көлөмү кош бойлуулук учурунда олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн: баланын карышуу жана жүрөк оорулары, боюнан түшүп калуу, мөөнөтүнөн мурда төрөт. Ошондуктан, биринчи триместрде кофе толугу менен баш тартуу керек, андан кийинаны кофеинсиз сорттору менен алмаштырыңыз. Көк чайды эки стакандан ашык ичүүгө болбойт. Ал эми чөп чайларды да ичсе болот. Алкоголдук ичимдиктерге, албетте, тыюу салынат. Пиво сыяктуу алкоголсуз суусундуктардын жарнамасына ишенбеш керек. Көбүнчө алар балага зыян келтире турган заттарды камтыйт. Кош бойлуу кезде дени сак тамак-аш басымдуулук кылгандыктан, пайдалуу суусундуктардын рецепттери да пайдалуу болот. Алардын эң жөнөкөйсү - сүт коктейль. Толтургуч катары ар түрдүү мөмөлөрдү, бананды, коонду кошууга болот. Ширелерди аралаштыруу менен сиз пайдалуу гана эмес, даамдуу тандем аласыз.

Кооптуу продуктылар

Пайдалуу да, зыяндуу да заттар балага плацента аркылуу кирет. Консерваларды, жарым фабрикаттарды колдонуу туздун көптүгүнө байланыштуу бөйрөктүн иштешинин начарлашына алып келет. Алардын составы ошондой эле консерванттарга жана башка кошулмаларга бай, алардын өсүп жаткан организмге таасири өтө жагымсыз. Тез тамактануучу тамактардан жана шектүү кафелерден баш тартуу керек, анткени ичеги таякчасын жуктуруп алуу коркунучу бар. Чийки сүттөн жасалган сырлар да инфекциянын булагы болушу мүмкүн. Көк, асыл болсо да, бул мезгилде кереги жок. Кышында жана эрте жазда сатылуучу жашылчалар пестициддерге жана башка заттарга бай. Алар эч кандай пайда алып келбейт, бирок алар ууландырууга жөндөмдүү. Кош бойлуу кезде кантип жеш керек деген маанилүү эреже - бардык жашылча-жемиштер сезондук болушу керек. Балыктын кээ бир түрлөрү сымапты чогултууга жөндөмдүү. Эт, тоок же башка, ошондой эле ишенимдүү сатуучулардан сатып алуу үчүн жакшы. Идеалдуу вариант - үй тоок же башка канаттуу. Сапаттуу ичүүчү суу да маанилүү. Эгерде булактан чогултуу мүмкүн болбосо, бөтөлкөдөгү сууну сатып алыңыз, анда сууну кайнаткандан кийин колдонгонуңуз жакшы.

Тамактан уулануудан кантип сактануу керек?

Уулуу энеге да, балага да коркунуч жаратат. Начарлыкты пайда кылуучу бактериялардын негизги түрлөрү: сальмонелла, листерия, кампилобактери. Биринчиден, токсиндер баланын канына кирип, ага олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Мындай кырдаалды болтурбоо үчүн, жеке гигиенаны эстен чыгарбоо керек. Ажатканадан, көчөдөн кийин, тамак ичердин алдында колду жуу - бул катуу эреже. Көгөрүп кеткен сырда листерия болушу мүмкүн. Катуу сортторду, быштак жеген жакшы. Алар эч кандай зыян келтирбейт. Курамында чийки жумуртка бар тамактар да чектелиши керек (үйдө жасалган майонез, паста). Анан, албетте, экинчи күнү аларды колдонуунун кереги жок. Эт кылдат бышырылган керек, кан менен стейктерди кийинкиге калтыруу жакшы. Чийки балыкты да жебеңиз. Козу карындар ууланууга да себеп болот, аларды туура эмес чогултуу жана иштетүү өлүмгө да алып келиши мүмкүн. Мөмө-жемиштерди жакшылап жууш керек. Көпчүлүктүн сүймөнчүлүгүнө ээ болгон дарбыз туура эмес сакталган учурда чоң коркунуч туудурат. Айрыкча ал желим пленкага оролуп, күн нурунун астында жатса, буга чейин кесилген жемиштерди сатып ала албайсыз. Бул мөмө менен уулануу, айрыкча, кийинчерээк болгон болсо, эрте төрөткө алып келиши мүмкүн. Дарбыздан ырахаттануу үчүн идеалдуу убакыт - сентябрь. Кош бойлуу аял жеген бардык азыктар жаңы болушу керек. Унутпатамак-аш сатып жатканда сактоо мөөнөтүн карагыла. Эгер ал бүтүп калса, мындай продуктудан баш тартканыңыз оң.

Баланы көтөрүүдөгү диеталар

Бардык эксперттер бир добуштан кош бойлуу аялга диета кармоону сунуштабайт. Тамак-ашка кандайдыр бир чектөөлөр организмге белгилүү бир түрдөгү заттардын жетишсиз киришин билдирет. Тактап айтканда, бул мезгилде бала бизге тамак-аш менен келген бардык пайдалуу элементтерге муктаж. Алар бардык функционалдык системаларды куруу негизделген негиз болуп саналат. Мындан тышкары, ачкачылык сезими апама дискомфорт берет. Бала да, өз кезегинде, ушундай сезимдерди башынан өткөрөт. Эгерде аял вегетарианизмдин принциптерин карманса, анда бала төрөө мезгили, аларды кайра карап чыгуу зарыл. Протеин маанилүү курулуш материалы болуп саналат. Эгер кандайдыр бир себептерден улам этти жегенге мүмкүн болбосо, анда аны сапаттуу балык, буурчак жана деңиз азыктары менен алмаштыруу керек. Салмагыңызды нормалдуу кармоо үчүн экиге тамак жебеш керек. Албетте, килокалориялардын саны көбөйүшү керек, бирок баары акылга сыярлык. Бирок баш тартууга мүмкүн болгон нерсе - ун, таттуулар. Пирог жана булочкалардын бардык түрлөрү бош калориядан башка эч нерсе алып келбейт. Келечектеги арыктоо кош бойлуу кезде кандай тамактанганыңыздан да көз каранды экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде диета туура тамактануу принциптерине негизделген болсо, анда анын баштапкы формасына кайтып келүү өтө кыйын болбойт, төрөттөн жана лактациядан кийин килограммдар өзүнөн өзү кетет. Бир гана нерсе мүмкүнколдонуу - орозо күндөрү. Бирок, жумасына 1-2 жолудан ашык эмес.