Өспүрүмдөрдүн күн тартиби: шаблон жана эксперттердин сунуштары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:18

Өспүрүмгө күнүмдүк тартип керекпи? Жана бул эмнени билдирет? Окуу жайларында сабактар бир убакта башталат, анткени күнүмдүк тартип жашоодо бар. Сабактан кийин эс алууну уюштуруп, ар кандай секцияларга, кружокторго баруунун мааниси барбы?

Көп учурда ата-энелер чоңоюп келе жаткан балдарын кандайдыр бир жол менен чектөөнү маанилүү деп эсептешпейт. Ошол эле учурда, күндү уюштуруу өспүрүм куракта абдан маанилүү болуп саналат. Режим стресс менен күрөшүүгө жана эч кандай өзгөчө психоэмоционалдык көйгөйлөрсүз өткөөл курак мезгилинен өтүүгө мүмкүндүк берет.

Балдар менен өспүрүмдөр айырмаланабы?

Өспүрүмдөрдүн күн тартиби, албетте, жаш балдардын бош убактысын уюштуруудан жана графигинен айырмаланат. Чынында, бул өткөөл, балдардын күнүмдүк режимине да, чоңдорго керектүү режимге да мүнөздүү элементтерди айкалыштырган.

Бала жана өспүрүм режимдеринин негизги айырмачылыктарытөмөнкү пункттар:

• тамактануу жыштыгы;
• уйку узактыгы;
• физикалык жана психикалык стресстин узактыгы жана көлөмү.

Албетте, эс алууга арналган убакыт да башка.

Күндөлүк режимде эмне болушу керек?

Өспүрүмдөрдүн күнүмдүк тартибине төмөнкүдөй көз ирмемдерди кошуу керек:

• эс алуу жана көңүл ачуу;
• тамак;
• уйку;
• кубаттоо;
• гигиеналык процедуралар.

Албетте, күн тартиби жумуштун көлөмүнө жараша болот. Канчалык көп иш болсо, ошончолук убакытты көңүл ачууга эмес, эс алууга арнаш керек.

Өспүрүм үчүн күнүмдүк тартип кандай болушу керек?

Күнүмдүк тартиптин орточо үлгүсү мындай көрүнөт:

• ойгонуу - 7:00;
• гигиеналык процедуралар, гимнастика - 7:00 -7:15;
• жети жарымга чейин эртең мененки тамак;
• мектепке жол, окуу - түштөн кийин бирге чейин;
• жөө басуу же башка эс алуу - саат 14:00гө чейин;
• түшкү тамак - үчкө чейин;
• сабактар, чөйрөлөр боюнча - саат 17:00гө чейин;
• үй тапшырмасы жана кийинки күнгө даярдоонун башка түрлөрү - саат 19:00гө чейин;
• кечки тамак - 19:30га чейин;
• көңүл ачуу, хобби жана башкалар үчүн бош убакыт - 21:30га чейин;
• кечки даараткана - 22:00гө чейин;
• укта - таңкы жетиге чейин.

Албетте, убакытты уюштуруу маселесиндеги үлгү салыштырмалуу түшүнүк. Күнүмдүк тартипке жалпы билим берүү мекемесинде да, андан тышкары да өспүрүмдөр үчүн сабактар жана башка жеке нюанстар таасир этет.

Алар эмне дешетуюштуруу режими адистери?

Врачтар жана психологдор бир добуштан, күнүмдүк режимдин бардыгына ылайыктуу универсалдуу шаблон жок деген пикирде. Убакытты уюштуруу жана приоритеттүүлүк боюнча бардык көрсөтмөлөр кеңеш берүүчү гана мүнөзгө ээ. Башкача айтканда, алар сиздин жеке графигиңизди түзүүдө бир нерсеге ээ болуу үчүн зарыл болгон эскертүүчү катары иштешет.

Өспүрүмдөрдүн күнүмдүк тартиби көптөгөн нюанстардын айкалышынан турат. Эң негизгилери:

• жаш, анткени 12 жана 16 жашта муктаждыктар ар башка;
• физикалык абалы жана өнүгүүсү, спорт менен машыккандар менен мындай секцияларга барбагандар үчүн күнүмдүк режимдеги артыкчылыктар ар башка;
• тажрыйбалуу психикалык стресс;
• мектепте жана клубдарда жумуштуулуктун деңгээли;
• ден соолук;
• хоббилер жана кызыкчылыктар;
• үй-бүлө чөйрөсүндө кабыл алынган салттар.

Бул факторлордун бардыгы белгилүү бир иш-чарага канча убакыт бөлүнөөрүнө чечүүчү таасир этет. Бирок алар "өспүрүмдөрдүн күнүмдүк режими" деген түшүнүккө кирген нерселердин тизмесин эч кандай өзгөртүшпөйт. Демек, ар бир чоңоюп келе жаткан адам күн сайын белгилүү бир иш-аракеттерди жасашы керек - уктоо, гигиенаны сактоо, тамактануу, окуу, көнүгүү, эс алуу. Башкача айтканда, эгерде өспүрүм сүрөт тартууга же ыр жазууга ынтызар болсо, анда бул эртең мененки көнүгүүлөрдүн болушун таптакыр жокко чыгарбайт. Ал эми мектепте берилген сабактардын көптүгү же олуттуу көлөмдөгү материал себеп эмесуйку убактысы кыскарды.

Таңкы көнүгүү канчалык маанилүү?

Таңкы көнүгүү балдар же чоңдор сыяктуу эле өспүрүмдөр үчүн да абдан маанилүү. Бирок, тилекке каршы, күнүмдүк турмушта эң көп көңүл бурулбаган ушул учур. Албетте, кеп спорт менен олуттуу алектенген өспүрүмдөрдүн бир күнүн уюштуруу жөнүндө болбосо.

Эртең менен, жуунгандан кийин, душка түшүүдө же жуунуунун алдында жеңил көнүгүү жасоо зарыл. Алар мүмкүндүк берет тонусть денени, эл айткандай, - "тартылат кан." Мындан тышкары, заряддоо кокусунан деп аталган эмес. Колдун, дененин жана буттардын бир нече жөнөкөй кыймылдары уйкунун калдыктарын күчтүү кофеден да жаман эмес. Алар жандуулук берип, аппетитти ойготот. Бул өзгөчө таңкы тамакты күч менен жегендер үчүн өтө маанилүү.

Өспүрүм кезиңизде кандай тамактанышыңыз керек?

Өспүрүмдөрдүн тамактануусу, жалпы эле күндү уюштуруу чоңдор менен балдардыкынан айырмаланат. Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы. Албетте, ашказанды эле толтурбастан, пайдалуу, организмге керектүү витаминдерди жана башка элементтерди камтышы керек.

Ртинимге келсек, тамактанууда да аны сактоо керек. Күндүн ар кайсы убактагы баш аламан закускалар тамак сиңирүү органдарынын ден соолугуна келечектеги көйгөйлөрдүн кепилдиги гана эмес, ошондой эле учурдагы жашоого терс таасирин тийгизет.

Эреже катары, өспүрүмдөр үчүн тамак-аш төмөнкүдөй уюштурулат:

• эртең мененки тамактар биринчи болуп саналатүйдө, экинчи мектепте;
• түшкү тамак;
• скуска;
• кечки тамак.

Өспүрүм тамактанган сааттарга келсек, алар бирдей болушу керек. Албетте, бул дасторконго качан отуруунун тактыгын билдирбейт. Эгерде түштөн кийин түштөн кийин бирге чейин тамактануу салтка айланган болсо, анда дал ушул убакыт аралыгында күн сайын тамактануу керек. Бул, мисалы, саат 14:00дө жеген түшкү тамак режимди бузуу экенин билдирет.

Сизге канча уктоо керек?

Өспүрүм канча укташы керек? Бул суроо бардык ата-энелерди тынчсыздандырат. Чоңоюп келе жаткан балдар көбүнчө режим белгилеген саатта уктабай, анын ордуна кызыктуу тасма көрүп, компьютерде отуруп же китеп окуу укугун коргошот.

Эреже катары, көптөгөн ата-энелер чоңоюп жаткан баласын убагында уктатууну талап кылышпайт, эгер сиз бир-эки жолу кечирээк жатсаңыз, анда жаман эч нерсе болбойт деп ишенишет. Бирок, бул такыр эле андай эмес. Күнүмдүк тартипти бузуу тез эле адатка айланып, жашоонун бардык башка тармактарында өзүн-өзү дисциплинанын жоготуусуна алып келет.

Уйку убактысына келсек, адистер кадимки жакшы эс алуу үчүн төмөнкү интервалдарды зарыл деп эсептешет:

• 10-12 саат - он эки жашка чейин;
• 8-9 - он алты жашка чейин.

Албетте, бул сандар уйкунун минималдуу көлөмүн билдирет. Башкача айтканда, өспүрүм көбүрөөк эс алууга муктаж болушу мүмкүн.

Кантип болуу керекмайрамбы?

Каникулда режимди сактоо керекпи? Албетте. Мектепке барбоо сиздин уктабаңыз, тамактанбаңыз, көнүгүүңүз же убагында уктабаңыз дегенди билдирбейт.

Майрам күндөрү сиз кабыл алынган күнүмдүк режимди карманышыңыз керек. Бир гана айырмасы, мектепте окугандын ордуна кинотеатрга, музейге барууга же башка жол менен убакыт өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бар.