Балдар үчүн эс алуунун негизги көнүгүүлөрү: техника жана методология

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:19

Мектепте жана бала бакчада эс алуу көнүгүүлөрү балдардын да, педагогикалык жамааттын да эмоционалдык туруктуулугун калыптандыруу үчүн маанилүү. Башкача айтканда, булчуңдардын терең релаксациясы, анын аркасында психологиялык стресс жеңилдейт.

Эс алуу көнүгүү системасы жөнүндө

Балдар окуу процессинде психикалык тең салмактуулукту жоготот. Ошондой эле аларда тынчы жок жана эмоционалдуулук жогорулайт. Балдардын дээрлик 78% неврологиялык оорунун кандайдыр бир түрү менен жабыркайт.

Ошондуктан мугалимдер балдардын эс алуу көнүгүүлөрүн такай аткарып турушуна кам көрүшү керек. Кээ бир балдар үчүн мындай иш-чаралар эс алууга жардам берет, ал эми башкалары көңүлүн топтойт. Атайын оюн ыкмаларынын аркасында сиз балдардын көңүлүн бир аз алаксытып, стресстен арыла аласыз. Оюндар эс алуу гана эмес, адамды өзүнө тартып турат. Бул баланын андан ары өнүгүшү үчүн маанилүү аспект болуп саналат. Ал мугалим көрсөткөн нерсени автоматтык түрдө гана аткарбастан, берилген образды тереңдетет.

Эс алуу маанай

Бул эс алуу абалына акырындык менен өтүүнү билдирет. алмедитацияга окшош, бирок ойноок түрүндө берилген жана балдар үчүн ылайыкташтырылган. Маанай үч этаптан турат:

1. Студенттер жатып алып, эс алууга аракет кылышат.
2. Алардын көзүн жумуп, дененин бардык бөлүктөрүн акыл-эси менен текшериңиз.
3. Андан кийин ырахат, сооронуч жана эс алуу керек.

Эс алуу маанайынын түрлөрү

Мектеп окуучулары үчүн релаксация көнүгүүлөрү эс алууга көмөктөшүүчү белгилүү бир маанайды талап кылат.

Алардын арасында кээ бир мугалимдер төмөнкүлөрдү айырмалайт:

Ашарлар

Мугалим балдарды кооз жана күлкүлүү шарларды элестетүүгө чакырат: «Бул шарлар силерсиңер. Алар сени үйлөп, жеңилирээк болосуң. Анан баарын өйдө көтөрөсүң, жылуу болуп калат. Жеңил желди сезгенден кийин үчкө чейин санап, көзүңүздү ачыңыз."

Булуттар

Жайдын жылуу кечи. Чөпкө жатып, өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Ар бир дем алган сайын булуттарга жакындаганга чейин бийиктейсиң. Эң үлпүлдөк жана эң кооз булутту көрүп, аны сылайсың». Балдар бири-бирин сылап жатышат. 3кө эсептегенде баары көзүн ачат.

Жалкоо адамдар

Бул көнүгүү мектепке чейинки балдардын эс алуусу үчүн. Бул жашы үчүн идеалдуу келет. Балдар өздөрүн жалкоо жана жумшак килемдин үстүндө жакшынакай элестетүү керек. Мектепке чейинки балдар тынч жатып, ошол эле учурда бүт денеси эс алат. Андан кийин жагымдуу жылуулук кол-буттарды каптайт. Жагымдуу тынчтык сезими бүт денени толтурат. Бул көнүгүү балдарга энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет. Мурунку көнүгүүлөрдөгүдөй эле көздөр 3 эсеге ачылат.

Шаркырап

"Сизди кооз жана бороондуу шаркыратманын жанында турганыңызды элестетиңиз. Сиз жаркыраган күн нуруна толду. Таза абанын аркасында жеңил жана эркин дем ала аласыз. Сиз бүт денеңизди чарчабай жайып турган назик жарыкка толуп турасыз. Колуңарды жана манжаларыңарды сылайт. Жылуу сезгенден кийин, көзүңүздү ачыңыз."

Бала бакчадагы эс алуу көнүгүүлөрү

Бардык балдар оюндарды жакшы көрүшөт. Мектепке чейинки курактагы балдар үчүн эс алуунун бул формасы эң ылайыктуу. Көнүгүүлөрдү каалаган убакта кошумча оюнчуктар же башка буюмдарсыз жасоого болот. Методдору такыр башкача. Тандоо балдар кайсы жаш категориясына киргенине жараша болот.

Ушундай эс алуу иш-чараларынын бири – дем алуу көнүгүүлөрү, ал тынч убакта уктап калууга жардам берет. Дем алуу көнүгүүлөрү окуучуларды тынчтандырат. Максималдуу эффект үчүн дем алуу көнүгүүлөрү таза абада жүргүзүлөт. Кышында тапшырмаларды сыртта аткаруу да пайдалуу, бирок өтө суук болсо, үйдө калганыңыз жакшы.

Мектепке чейинки балдарга 10 мүнөт бою муштумун түйүп, курсагын чыңдап тургула. Убакыт өткөндөн кийин, эс алып баштаңыз. Адистер мындай сабактарды отурган абалда өткөрүүгө кеңеш беришет.

Үн терапиясы да ымыркайлардын эс алууга жардам берет. Балдар токойдун, жамгырдын үнүн жана серфингдин үнүн угууга кубанычта болушат. Алар өз фантазиясында сүрөттү элестетип, тынчтанышат, маанайлары жакшырат.

Мектепке чейинки балдар үчүнарт-терапия чыныгы иш болуп калат. Алар пластилинден сүрөт тартууга, дизайнга же фигураларды жасоого кызыгышат.

Улуу балдарды кантип эс алуу керек

Башталгыч класстын окуучулары үчүн релаксация көнүгүүлөрү балдардын эмоционалдык абалын жакшы абалда кармоого жардам берет. Жыйынтык: биринчи класстын окуучусу бороон-чапкындан кийин өз алдынча тынчтанышы керек. Бул жерде ал жаңы маалымат алууга көңүл бурууну үйрөнүшү маанилүү. Автомашыгуу жана дем алуу көнүгүүлөрү буга эң жакшы жардам берет.

Терең дем толкунданууну басууга жана активдүү окуу процессине өтүүгө жардам берет. Мурун аркылуу жай дем алуу жана ооз аркылуу дем чыгаруу сизге жаңы билимдерди алууга жардам берет. 3–5 мүнөттөн кийин бала тынчып, класста өзүн туура алып жүрөт.

Балдардын сабакта дайыма кунт коюп иштеши үчүн мындай көнүгүүлөрдү күн сайын 10-15 мүнөттөн жасоо керек.

Нейробулчуңдук релаксация

Көнүгүүнүн бул түрүн алдыңкы америкалык невропатолог Эдмунд Джейкобсон иштеп чыккан. Булчуң кычкачтары туруктуу стресстин натыйжасында жана депрессия абалында пайда болот. Техниканын автору эмоционалдык абал жана булчуңдардын тонусу толугу менен өз ара байланышта деп ырастайт. Ошондуктан, сабактар булчуңдарды эс алып тим болбостон, психоэмоционалдык абалды нормалдуу абалга келтирүүгө жардам берет.

Бул көнүгүү мугалимдин эс алуусу үчүн идеалдуу. Толук эс алуунун маанилүү шарттары мындай:

• ар бир көнүгүү эки жолу аткарылат;
• булчуңдар дем алууда бошоңдоп, чыңалуу чыгат;
• каалаган ыңгайлуу абалды алдын ала тандап алышыңыз керек.

Чоңдор үчүн Джейкобсондун бир нече көнүгүүлөрү

Бут булчуңдары үчүн:

1. Акырындык менен буттарды ийип, чыңдап, анан эс алыңыз. Андан кийин бир нече секундага толугу менен эс алуу керек. Көнүгүү 2 жолу кайталанат.
2. Буттун манжаларын алдыга тартыңыз, аларды бир нече секундга чыңдап, анан эс алыңыз.
3. Буттарды жерден 10-15 см үзүп, чыпкалап, эс алыңыз.

Кол булчуңдары үчүн:

• Оң колду муштум кылып кысып, анан чыпкалап, эс алыңыз. Андан кийин көнүгүүнү сол кол менен аткарышат, анан экөөнү тең бирден кайталашат.
• Оң колуңузду чыканагыңыздан кысып, бицепсти чыңдаңыз. Процесс мурунку көнүгүүдөгүдөй эле сол кол менен жана экөө тең бир убакта кайталанат.

Ошондой эле көнүгүүлөр бар, алар чыңалып, анан ашказанды жана белди эс алдырат. Бул эффект жамбаштын же көкүрөк омурткасын полдон өйдө көтөрүү аркылуу ишке ашат. Ыңгайлуу болуу үчүн чыканагыңызга таянсаңыз болот.

Төмөнкү аракеттер балдар үчүн ылайыктуу:

1. "Бырыш баскан бет" - балдар кычкыл лимон жеп койгондой элестетип, беттин бардык жерлерин кезеги менен бырышышат.
2. "Така-бармактар" - балдар согончогун тизеге тартып, анан аларды бошотушат.
3. "Ташбака" - балдар кабык ичинде жүргөндөй элестетип, ийиндерин кулактарына көтөрүшөт.
4. "Көпөлөк" - балдар көпөлөк сымал учуп жүргөнүн элестетип, ийиндерин тартып, жайышат.
5. "Булутка жет" - бөбөктөр колдоруна мүмкүн болушунча бийиктикке жетүү үчүн колун сунуп, анан жайыраак түшүрүшөт.
6. "Icicle" - колдор мүмкүн болушунча кысылып, анан эс алышат.

Ата-энелер жана мугалимдер балдар менен бул тапшырмаларды аткарып, сөзсүз түрдө өздөрүнүн кичинекей тарбиялануучуларын макташы керек. Ошондо алар дагы катуу иштей башташат. Булар атайын булчуңдарды релаксациялоочу көнүгүүлөр.

Агрессивдүү балдар үчүн эс алуу

Тынчсыздануусу күчөгөн балдар биринчи кезекте эс алуу процедураларын жасашы керек. Бул үчүн, мындай иш-чаралар өткөрүлө турган жерди алдын ала тандоо керек. Тынчсызданган баланы эч нерсе тажатпай турган, ички жасалгасы түстүү жайлуу бөлмөдө үйрөтүү керек.

Мындай учурда идеалдуу, булчуң системасын эс алуу үчүн класстар. Мисалы, сиз балаңызды досу менен урушуп кеткен делген мушташка окшоштурууга чакырсаңыз болот. Мындай тапшырманы аткарууда баланын колун мүмкүн болушунча муштум кылып түйүп, жаагы бекем жабылышы керек. Балага 5 мүнөттөй "согуштук" абалда турууну суранып, андан кийин аны досу менен байланыштырган бардык жакшы көз ирмемдерди эстеп, жалындуу сезимин муздатууга аракет кылууну сунуштоо керек.

Ошондой эле, токойду аралап же деңиз жээгинде акыл-эстүү сейилдөө агрессивдүү баладагы стресстен арылууга жардам берет. Бул учурда эффектти күчөтүү үчүн канаттуулардын сайраганын же толкундун үнүн туураган эс алдыруучу музыканы койсоңуз болот. Сиз ошондой эле сүйүктүү музыкаңызды уга аласыз. Мындай эс алуу, албеттепалатанын маанайын жакшыртат.

Эс алуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрү ага бир топ тынчыраак болууга жардам берет, ал эми агрессиянын деңгээли сөзсүз төмөндөйт. Терең дем алуу жана чыгаруу ага тынчтык алып келет.

Кекештиги бар балдар үчүн программа

Окумуштуулар психика менен кептин бири-бири менен тыгыз байланышта экенин далилдешти. Ошондуктан, баланын кекечтигин токтотуу үчүн, логопедке баруу аздык кылат, ошондой эле релаксация көнүгүүлөрүн жасоо керек. Бул үчүн бала физикалык гана эмес, стресске байланыштуу психоэмоционалдык стресстен да арыла тургандай эффектке жетишүү керек.

Кекеденген адам бетинин жана альпинисттин булчуңдарына көп жүк салат. Натыйжада бүт организм туруштук бере албайт, анан бала сөздү жамандай баштайт. Ошондуктан, адегенде булчуңдарды релаксациялоо үчүн көнүгүүлөрдү жасап, андан кийин сүйлөө аппаратын релаксациялоо менен алектенүү керек. Бул чоң бизнесте тилди үйрөнүү чоң жардам берет. Бардык иш дем алуу көнүгүүлөрү менен аяктайт.

Церебралдык шал оорусу бар балдар үчүн

Бул категориядагы балдар үчүн булчуңдардын катуулугун жок кылууга мүмкүндүк берген атайын көнүгүүлөрдүн цикли бар. Мындай көнүгүүлөрдүн аркасында балдар өзүн-өзү башкаруу деңгээлин жогорулатат, ошондой эле кыймыл активдүүлүгүн жогорулатат:

• Бул кызыктуу көнүгүүлөрдүн бири - "Келгиле, бири-бирибизди тааныйлы" деп аталган атайын тапшырма. Бул жерде бала килемчеге отуруп, терең дем алып, андан кийин бир нече көз ирмемге дем алуусу керек. КийинКызыктуу эксперименттин аягында бала өзүнүн аты-жөнүн айтат.
• Өсүп жаткан гүл – бул уникалдуу көнүгүү, анда окуучу өзүн үрөн катары элестете алат. Сценарий боюнча, бойго жеткен багбан урукту сылап, акырындап өстүрөт. Баланы башынан же далысынан сылап коюу керек. Бул учурда, гүлдө сабагы жана жалбырактары пайда болот (бул баланын денеси жана колдору), андан кийин бүчүрлөр кошулат (бул жерде щеткаларды муштум кылып түйүү керек). Андан кийин гүл гүлдөп, кеңейе баштайт (бала акырын туруп, колдорун жайып, манжаларын жайып коёт).
• Дагы бир көнүгүү "Тажатма чымын" деп аталат. Бул жерде чекесине чымын конгон кырдаал пайда болуп, кээ бир чараларды көрүү керек. Баштоо үчүн, биз кашыбызды кыймылдатканга аракет кылабыз, бирок чымын калат. Ал жөн эле көчүп кетти. Эмне кылуу керек? Чымын ээгиңизге жылып кетсе, алар көзүңүздү ирмеп же жаагыңызды кыймылдатууну сунушташат.

Өспүрүмдөр үчүн эс алуу көнүгүүлөрү

Өспүрүм курак мектептеги эң көйгөйлүү мезгилдердин бири, анткени жыныстык жетилүү башталып, балдардын бардык тармактарда активдүүлүгү жогорулайт. Ушундан улам, жигиттер көп терс эмоцияларды алышат, бул алардын ички жана тышкы чыңалуусун жаратат. Бул абалды жок кылуу же жок дегенде анын таасирин азайтуу үчүн бир катар релаксация көнүгүүлөрү иштелип чыккан.

Көйгөй, көбүнчө өспүрүмдөр агрессияны көрсөтпөй, аны басууга аракет кылышат, коркуулары менен жалгыз калышат. Бул жүрүм-турум олуттуу психикалык ооруга алып келиши мүмкүн.

Мисалы, көптөгөн өспүрүмдөр эл алдында сүйлөөр алдында же сөз сүйлөп жатканда өздөрүн кооптуу сезишет. Ошондуктан, аларга сөз айкашы психикалык айтылган, эс алуу менен алектенүү сунушталат: "Мен тынчмын." Кээ бирөөлөр стресстен чыгуунун бирден-бир жолу деп, тамеки тартууга, ичүүгө же баңгизат колдонууга аракет кылышат. Чынында, алар терең адашууда, анткени жогорудагы адаттар нерв системасына эле эмес, бүтүндөй организмге терс таасирин тийгизет.

Анткени өспүрүмдөр кээде 10-15 мүнөт эс алышы керек. Бул стресстин кантип жок болорун сезүү үчүн жетиштүү. Өспүрүмдөр келечекте кесипти туура тандоого жардам бере турган жөндөмдөрүн сын көз менен баалоого үйрөтүшөт.

Эмне эс алат

Мектепке чейинки жана улуураак балдар үчүн релаксация көнүгүүлөрү - бул сиздин тынчсызданууларыңыздан жана түйшүктөрүңүздөн баш тартуунун эң сонун жолу. Эс алуу ыкмалары физикалык оорудан жана психологиялык чарчоодон тез арылтат. Балдар үчүн эс алуу көнүгүүлөрү абдан маанилүү.

Мында мотор көнүгүүлөрү негизги ролду ойнойт. Сабак учурунда мугалим өзүнүн тарбиялануучуларында оң маанайды калыптандырат. Мугалим же бала бакчанын тарбиячысы жайбаракат музыканы күйгүзүп, сооротуучу фразаларды айтат: «Сизди жакшы, тынч жана жагымдуу сезесиз. Жылуу деңиз кумуна батып, өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Тексттер такыр башкача болушу мүмкүн, эң негизгиси алардын билдирүүсү позитивдүү эмоцияларды туудурушу керек.

Тыянак

Эс алуу көнүгүүлөрүнүн топтому балдар үчүн гана эмес, алардын ата-энелери жана мугалимдери үчүн да пайдалуу. Релаксация көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткаруу менен адам тынчтанып, стресстик кырдаалдарга туруктуу болуп калат. Бул макалада бала бакчадан баштап бүтүрүүчүлөргө чейин балдарды эс алуунун ар кандай жолдору талкууланат. Аларды туура жана үзгүлтүксүз ишке ашыруу тез эле каалаган натыйжаны алып келет жана окуучулар мугалимдер менен гана эмес, теңтуштары менен да жакшы мамиле түзө алышат.

Бардык көнүгүүлөр эмоционалдык системаны, ошондой эле бүт денени толук эс алууга багытталган. Бул ыкмаларды жашоого киргизүү жана алардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бүткүл педагогикалык жамааттын катышуусу, балким ата-энелердин да таасири талап кылынат.