Кош бойлуу кезиңизде таттууларды эңсейсиз. Кош бойлуу аялдар үчүн таттуулар

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:25

Заманбап дүйнө сулуулуктун өтө катуу параметрлерин талап кылат. Атап айтканда, сулуу жана сымбаттуу кыз, эгерде анын кийиминин өлчөмү 44 жаштан ашпаса гана каралат. Кош бойлуулук - аялдын денеси үчүн толугу менен табигый процесс. Бул мезгилде гормоналдык өзгөрүүлөр жана салмак кошуу да толугу менен нормалдуу көрүнүш. Ошого карабастан, көптөгөн кош бойлуу аялдар салмак кошпоо үчүн жана төрөттөн кийин гармония жана морттук калыбына келтирүү үчүн мүмкүн болушунча тезирээк туура тамактанууну карманууга аракет кылышат. Кош бойлуу кезинде сиз таттууларга жакын болсоңуз, бул нормалдуу көрүнүш. Бирок ушундай таттууга болгон каалоо менен кантип салмак кошпосо болот?

Кош бойлуу кезде эмнеге таттууларды абдан каалайсыз

Эң айкын жооп - гормоналдык өзгөрүүлөр. Анткени, өсүп келе жаткан түйүлдүккө көптөгөн микроэлементтер талап кылынат, ал эми жөнөкөй углеводдор (анын ичинен таттуулар) дээрлик эч кандай азыктык баалуулукка ээ эмес. Анда эмне үчүн таттууларды мынчалык эңсеп жатасың?кош бойлуу?

1. Баланссыз диета. Организм микроэлементтердин булагы боло турган тамакты талап кылат. Ал эми аял мээ сигналдарын өз жолу менен "декоддоп" таттууга таянат. Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү эң жакшы, анда сиз күнүмдүк жегениңиздин баарын жазасыз. Канча карбонгидрат, белоктор жана майлар керектелгенин эсептегиле. Бул маалыматтын негизинде сиз салмагыңызды оңой башкара аласыз, ошондой эле минералдардын, витаминдердин жана аминокислоталардын жетиштүү көлөмүн камсыздай аласыз.
2. Туура комплекстүү углеводдордун жетишсиздиги. Мээ денеден энергия керек деген сигналдарды алат. Ал эми организмге энергия алуунун эң оңой жолу бул тез углеводдорду (курамында кант кошулган таттууларды) алуу, алар дароо сиңет. Ырас, алардын ашыкча бөлүгү май кыртышынын курулушуна кетет.
3. Стрессте болуу, жаман маанайды таттуулар менен кармоо зарылчылыгы. Кош бойлуу аял стресстик кырдаалдардан алыс болушу керек. Мүмкүн болсо, декреттик өргүүгө мүмкүн болушунча эрте чыгуу керек (Эмгек кодекси мындай мүмкүнчүлүккө кош бойлуулуктун жетинчи айында эле уруксат берет). Жумушта калуу көбүнчө кош бойлуу аялдар үчүн стресстин булагы болуп калат. Натыйжада, кош бойлуулар таттууларды эңсешет.

Тамактануудагы ашыкча углеводдун мүмкүн болуучу кесепеттери

Кош бойлуу аялдын рационунда жөнөкөй углеводдордун ашыкча болушунун кесепеттери:

• семирүүнүн өнүгүшү;
• варикоз;
• кебетеси өзгөргөндүктөн стресс;
• кантдиабет;
• кандын химиясында боордун иштешин текшерүү;
• панкреатиттин өнүгүшүнө алып келген уйку безине ашыкча стресс.

Таттууларды жеп, салмак кошпоңуз: кош бойлуу аялдар үчүн "даамдуу" рецепттер

Таттуу жеп, ашыкча салмак кошпогону миф эмес, бул чындык. Калориясы аз таттууларды жегенде суткалык жалпы калориясы ашпагандай кылып тандоо керек. Кош бойлуу кезде шоколадды 75% же андан көп какао камтыган шоколад алууга болот. Жөнөкөй сүттүү шоколаддын калориясы өтө жогору жана кандагы канттын деңгээлин заматта жогорулатат.

Татаал карбонгидраттарды жеген жакшы, алар көпкө сиңилет жана курамында витаминдер жана минералдар бар. Бул ар кандай дан эгиндери, жашылчалар жана жемиштер. Сулу, гречка, таруу, күрүч, жүгөрү жармаларына көңүл буруу керек. Бул жармалардын бирине негизделген эртең мененки тамак бир күн бою кантка болгон каалоону бир топ азайтып, ошол эле учурда сизди энергия менен узак убакытка толук кандуу сезет.

Бирок кош бойлуу кезиңизде дагы эле таттууларды эңсесеңиз эмне болот? Эң популярдуу рецепттерге көңүл буруңуз, алар эң аз калориялуу жана эненин организмине жана өсүп келе жаткан түйүлдүккө пайдалуу. Кош бойлуу аялдар үчүн таттуулар жөнөкөй углеводдордун минималдуу көлөмүн камтышы керек. Албетте, алардын таптакыр жок болгону жакшы. Бул колдонуу менен жетишүүгө болотэритритол таттуу. Ал эркин агып турат жана ченөөчү кашык менен ченөөгө оңой.

Назик быштак десерти

Бул организмди кальций жана аминокислоталар менен байыта турган чын жүрөктөн жана даамдуу десерт. "Кош бойлуу кезде таттууларды көп жейм", "Дайыма таттууларды алгым келет" деп нааразы болгон аялдар үчүн идеалдуу. Майсыз быштак карбонгидраттарды камтыбайт, бирок протеинге (100 граммда 24 грамм) жана аминокислоталарга бай.

Демек, бизге төмөнкү ингредиенттер керек:

• пакет (200 грамм) майы аз быштак;
• кашык таттуучу (эритритолду бош формада алуу үчүн оптималдуу);
• аш кашык толук майлуу йогурт же 10% майлуу каймак.

Кааласаңыз, бышкан жаңы мөмөлөрдү, кабыгынан тазаланган шабдалы тилимдерин, жумшак бананды кошсоңуз болот. Бардык ингредиенттерди блендерге салып, 1-2 мүнөт аралаштырыңыз. Жыйынтыгында таттуу, аба жана назик быштак десерти болот.

Кант менен бышырылган алма корица менен

Кош бойлуу кезиңизде таттууларды эңсесеңиз, бул жөнөкөй рецептти колдонуп көрүңүз. Алма темирге бай, бул өзгөчө кош бойлуу аялдарга тиешелүү, алардын каны көбүнчө гемоглобиндин жетишсиздигин көрсөтүп турат.

Бир нече чоң алма тандаңыз. Сиз таттуу жана бир аз кычкыл да, ар кандай сортторун колдоно аласыз. Ар бир алманы экиге кесип, бычактын учу менен уруктарды алып салыңыз. Жартысын бышыруучу баракка салыңызпергамент кагазы менен алдын ала капталган, кесип. Алмага кант упасы жана корица себелеп коюңуз.

180 градуста 10-15 мүнөт бышырабыз. Жакын арада корицанын жагымдуу табитти ачуучу жыты ашканага тарайт, бул өзгөчө ыңгайлуулуктун атмосферасын түзүп, табитти козгоп, психиканы тынчтандырат. Алма жылуу, жумшак жана таттуу. Бул жөнөкөй, пайдалуу жана аз калориялуу десерт.

Мөмөлөр менен банан суфле

Эки же үч жумшак, ал тургай бир аз бышкан банандарды тандаңыз. Аларды кабыгынан тазалап, аралаштыргычка батырыңыз. Бир нече аш кашык даамы жок табигый йогурт кошуңуз. Ошондой эле сүйүктүү жемиштерди кошуңуз. Кулпунайды, малинаны, көк бүлдүркөндү колдонсоңуз болот (эгерде кош бойлуу аялда аллергиялык реакциялар болбосо).

Блендерде жылмакай болгонго чейин чалыңыз. ал жыпар жыттуу жана таттуу мусс болуп чыгат, анда кант жок, бир гана фруктоза. Айтмакчы, ал кандагы инсулиндин деңгээлин көтөрүүгө да жардам берет. Ошентип, мындай десертти жумасына бир-эки жолу ала аласыз, аны тез-тез колдонуу менен салмак кошууга жардам берет (айрыкча, кош бойлуу аял күнүмдүк калорияны сактабай, андан ашып кетсе).

Үйдө жасалган углеводсуз балмуздак

Бул рецепт муздак закускаларды жактыргандарга жагат. Кош бойлуу аялдар сатылып алынган балмуздактан баш тартканы жакшы, бирок жайында сиз аны чындап каалайсыз! Карбонгидратсыз жана зыяндуу кошулмаларсыз үйдө жасалган тамак даярдоо үчүн сизге төмөнкү ингредиенттер керек болот:

• жумшак быштак 5% май,бир кашык менен оңой жуурула турган - 200 грамм;
• 100 мл оор каймак;
• таттуучу - татымына жараша.

Бардык ингредиенттер блендерде жакшылап чалып, жарым-жартылай тоңгонго чейин тоңдургучка коюлат. Курамындагы оор каймактын аркасында балмуздак музга айланбайт, бирок керектүү жана көптөгөн кремдүү текстурага ээ болот. Сиз жемиштердин бөлүктөрүн кошсоңуз болот, бирок бул тамак-аштык баалуулугу углеводдор менен толукталат, аны жутуп алганда инсулиндин көбөйүшүнө жана андан кийин катуу ачкачылык сезимине алып келет.

Төмөн калориялуу сыр пончиктери

Бул рецепт ундан баш тарта албагандарга жагат.

Тест үчүн сизге керек болот:

• стакан ун;
• бир чымчым тез ачыткы;
• бир тоок жумуртка;
• 150 г сары май, мурда суу мончосунда эриген;
• 100 г быштак;
• туз жана кант татымына жараша.

Камырга бардык ингредиенттерди аралаштырабыз. Донуттарды көмөч казанга көп өлчөмдө майга куурса болот. Бирок тамактын бул ыкмасы аларды абдан майлуу кылат, камыр май менен каныккан болот. Ошентип, бышыруучу баракты пергамент кагазы менен жайып, тегерек бирдей пончиктерди жасоо оңой (кашык менен түз жайсаңыз болот, анткени ал абдан суюк жана колго жабышып калат). Алдын ала ысытылган духовкага 15-20 мүнөт коюп, 200 градуста бышырабыз.болжол менен жарым саатка чейин градус.