15-16 жаштагы өспүрүмдөр үчүн витаминдер. Өспүрүмгө кандай витаминдерди ичүү керек

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:19

12–16 жашта жыныстык айырмачылыктар калыптанат, организмде гормоналдык өзгөрүүлөр болот. Бул татаал процесстер "витаминдер" деп аталган биологиялык активдүү кошулмалардын тобу менен жөнгө салынат. Өспүрүмдөр үчүн эң оор мезгилде физиологиялык көз караштан алганда, бардык керектүү заттарды жана компоненттерди алуу маанилүү. Сиз назик денеге тамактануунун бузулушунан улам күчөгөн жыныстык жетилүүдөгү кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жардам бере аласыз. Бул процесстин бир гана компонентине токтоло кетели - фармацевтикалык препараттардын жардамы менен активдүү заттардын запасын толуктоо.

Витаминге болгон талаптар жана жаш айырмачылыктар

16 жаштагы өспүрүмгө дарыканадан витамин сатып алууда төмөнкүлөргө көңүл буруу керек. Бул мезгилде бир катар активдүү заттардын (A, E, B5, B12) муктаждыктары бойго жеткен организмдикине окшош же алардан ашат. Башка витаминдерди (К, С, фолий кычкылы) 16 жашта 14-15 жаштагыдай эле көп ичүү керек. 15-16 жаштагы өспүрүмдөр өзгөчө активдүү заттарга муктажжооптуу:

• эндокриндик жана экзокриндик бездердин активдүүлүгү;
• иммундук реакциялар;
• гемопоэз;
• скелет түзүлүшү;
• артериялардын, веналардын, капиллярлардын дубалдарын бекемдөө;
• терини тазалоо;
• чачты жана тырмакты коргойт.

Гипо- жана авитаминоздун себептери

Өсүү, өнүгүү жана жыныстык жетилүү мезгилинде организмдеги олуттуу психикалык жана физикалык стресс менен витаминдерге болгон муктаждык күчөйт. Фармацевтикалык препараттарды кабыл албай туруп, аны рациондо камсыз кылуу кыйын. Витамин өндүрүүчүлөр жаш курактык мүнөздөмөлөрдү, тамак-ашта айрым компоненттердин жетишсиздигинен келип чыккан мүмкүн болгон ден-соолук көйгөйлөрүн эске алууга аракет кылып жатышат. Чийки затты сатып алууда, аларды сактоодо, термикалык иштетүүдө алардын курамындагы аш болумдуу заттардын көлөмү бир топ азаят.

Витаминдердин арасында организмде синтезделбеген тобу бар. Кээ бирлери жетишсиз санда түзүлөт. Кээ бир активдүү заттар организмден метаболизм продуктылары менен (сууда эрүүчү) тез чыгарылат же тамак сиңирүү көйгөйлөрүнөн улам начар сиңишет.

Ден соолук ABC: A, B, C, D, E

Бардык белгилүү витаминдер (болжол менен 15 пункт) эки класска бириктирилет: майда эрүүчү, мисалы, A, D, E, K жана сууда эрүүчү. Акыркысы В тобунун өкүлдөрүн, ошондой эле С жана башка бир катар кошулмаларды камтыйт (төмөнкү таблицаны караңыз). Витаминдердин арасында гормондор же алардын прекурсорлору, биологиялык катализаторлордун активдүү борборлору (ферменттер, ферменттер) бар. Өспүрүмдөр үчүн эң керектүү витаминдерди тизмектейбиз(кашадагы символ):

1. Ретинол (A). Организмдин, көздүн ден соолугун колдойт, антиоксиданттык коргоону камсыз кылат, инфекцияларга жана рак ооруларына каршы күрөшөт. Жетишсиздик менен күүгүмдүн көрүүсү бузулуп, тери кабыгынан чыгып, жугуштуу ооруларга кабылуу күчөйт.
2. Аскорбин кислотасы (C). Иммунитетти бекемдейт, инфекция менен күрөшүүгө жардам берет. Организмдеги жетишсиздик тиштин алсыздыгына, тез-тез сасык тумоого, чарчоого алып келет.
3. Цианокобаламин (B12). Эритроциттердин пайда болушуна катышат, иммуномодуляциялоочу таасирге ээ. Витамин жетишсиз тери кубарып, булчуңдары солгун.
4. Кальциферол (D). Сөөк затынын пайда болушуна өбөлгө түзөт, кальцийдин сиңүүсүн жөнгө салат, иммунитетти жакшыртат. Сөөктөр жетишсиз болгондо, алсыз, сынууга жакын, кариес.
5. Менадион (К). Кандын уюшу процессин жөнгө салат.
6. Токоферол (E). Кан айлануу системасынын иштешин камсыздайт, эркин радикалдарды байланыштырат. Витаминдин жетишсиздиги тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келет.
7. Фолий кислотасы (B9). Эритроциттердин пайда болушуна катышат, белоктун алмашуусун жөнгө салат. Жетишсиздик аз кандуулукту, летаргияны, кыжырданууну, табитти начарлатат.

Витаминдер мектеп стрессинен кантип чыгууга жардам берет

15 жаштагы өспүрүм үчүн витаминдер олуттуу физикалык жана психикалык стресске, тамактануу бузулуусуна жардам берүүчү заттарды камтышы керек. Адатта, бул куракта алар жыйырмага жакын окуу дисциплиналарын камтыган орто мектептин негизги курсун бүтүрүшөт. Көптөгөнеспурумдер дагы эле кружокторго жана секцияларга барышат, спорт менен машыгышат, мелдештерге катышышат. Морт дене мындай стресске физикалык жактан туруштук бере албайт. Буга туура эмес тамактанууну, начар экологиялык шарттарды, тамак-аштагы ГМОнун көптүгүн, консерванттарды, боёкторду кошуңуз.

Мындай учурларда 15 жаштагы өспүрүмдөр профилактикалык же дарылоо максатында мультивитаминдик комплекстерди 1-2 таблеткадан же 1-2 таблеткадан күнүнө 3 маал ичсе болот. Курс 3-4 жумага созулат.

Өспүрүмдөр үчүн витаминдер: эс тутумду, көңүл бурууну, стрессти башкарууну жакшыртуу

Мультивитаминдердин курамындагы активдүү заттар психикалык стрессти күчөтүү, нервдик чарчоо үчүн зарыл. Алар зат алмашуу процесстерин жакшыртат (анын ичинде мээ ткандарында), концентрацияны жана жаттап алууну жеңилдетет. Мындай учурларда эстутум үчүн витаминдер өспүрүмдөргө ылайыктуу. Булар Aviton-GinkgoVita, Biovital (драже), Bio-Max, Vitrum Plus (таблеткалар).

Мындай комплекстердин негизги максаты - гипо- жана авитаминоздун алдын алуу жана дарылоо. Алар инфекцияларга, стресске жана жагымсыз чөйрөгө туруктуулукту жогорулатуу үчүн көптөгөн ооруларды дарылоонун бир бөлүгү катары колдонулат. Өспүрүмдөр үчүн витаминдер толук диетаны алмаштыра албайт. Алар аны активдүү заттар менен гана толуктайт, алардын жетишсиздиги организмдин абалына терс таасирин тийгизет.

Келбети жана ден соолук көйгөйлөрү

Өспүрүмгө кайсы витаминдерди ичүүнү чечүүдө, тандоодо жаңылбаш керек.дарылар. Бул бир нече белгисиз көйгөй. Жеке кошулмаларга муктаждыкты аныктаган тесттер бар.

Көп учурда тышкы белгилер ички көйгөйдү билдирет. Мисалы, тырмактардын түсүнүн жана текстурасынын өзгөрүшү (күчтүн төмөндөшү, ак тактар, катмарлануу). Теринин жана чачтын көйгөйлөрү организмде кээ бир витаминдердин жетишсиздигин билдириши мүмкүн. Дарыканаларда дарыгердин рецепти жок, өспүрүмдүн организми мындай симптомдорду жок кылуу үчүн зарыл болгон активдүү заттар бар сироп, драже, таблеткалар бар.

Өспүрүмдөр үчүн мыкты витаминдер - мультикомплекстер

Организмге керектүү активдүү ингредиенттер бири-биринин аракетин бири-бирин толуктап же күчөтөт. Бул бардык элементтердин туура өздөштүрүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Кошумчалай кетсек, өспүрүм төмөндөгү тизмеден күнүмдүк комплекстүү витаминдик препараттарды кабыл алса, бир нече таблеткаларды кабыл алуу зарылчылыгынан бошотулат:

• "Vitrum teenager";
• Vitrum Junior;
• "Complivit asset";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• "Multivita Plus";
• "Биовитал";
• "Multibionta";
• "Vitrum Circus":
• Витергин.

Мультивитаминдерди колдонуудан мурун адистерден кеңеш алуу сунушталат. Өспүрүмдөр айрым компоненттерге жеке чыдамсыздыкка ээ болушу мүмкүн.

Ден соолуктун мыкты жолу

Өспүрүмдөр үчүн күнүмдүк витамин алуу тез жана гана эмесорганизмдеги активдүү заттардын запастарын толтуруунун ыңгайлуу ыкмасы. Бул ошондой эле адамдын жыргалчылыгын жакшыртуучу, оорулардын алдын алуучу жана ооруларды жеңүүчү кошумча кошулмаларды алуу үчүн эң жакшы вариант.

Окуу китебине мисал аскорбин кислотасы (витамин С). Заттын касиеттерин изилдеген атактуу америкалык химик, Альфред Нобель сыйлыгынын эки лауреаты Линус Полинг. Ал өзүнүн мисалы менен С витамини чоң дозада жугуштуу (суук) ооруларга жардам берерин аныктаган жана далилдеген. Бул ыкманын кемчилиги аскорбин кислотасынын дозасын жогорулатуунун ич алдырма таасири болуп саналат.

Тыянак

Оптималдуу өлчөмдө витаминдер организмдин бардык функцияларын нормалдаштыра алат, бул өзгөчө жыныстык жетилүү мезгилинде маанилүү. Өспүрүмдөрдүн организми өзгөчө активдүү заттардын жетишсиздигинен байланышкан көйгөйлөрдөн коргоого муктаж.