Кош бойлуу кездеги салмак: ченемдер жана четтөөлөр. Кош бойлуу кезде кантип салмак кошпоо керек

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:41

Кош бойлуу кезде кандай салмак болушу керек? Бул ар бир энени кызыктырат. Көптөгөн адамдар баланын курсагында толук өнүгүшүнө эле эмес, өзүнүн фигурасына да тынчсызданышат. Эмне үчүн туура тамактануу абдан маанилүү жана күкүмдөрдү алып жүргөндө жетишсиздик же ашыкча салмак эмнеге алып келиши мүмкүн экенин биз макалада карап чыгабыз.

Ашыкча салмак кайдан пайда болот

Кош бойлуулук учурундагы салмак кошуу нормалдуу көрүнүш. Бирок ар бир аялдын өсүшү көптөгөн факторлор менен аныкталат. Мындан тышкары, килограммдардын топтому болочок эненин баштапкы маалыматтарына жараша болот. Аял кош бойлуулукка чейин сымбаттуу болгонбу, анын жашоосунда активдүү спорт болгонбу, тамак-ашка болгон каалоосу - мунун баары чоң роль ойнойт. Бирок түйүлдүктүн чоңоюшу жана көлөмү эң маанилүү.

Кандай ашыкча килограммдар пайда болот

Кош бойлуу кездеги нормалдуу салмак болжол менен 13 - 14 кгга көбөйүшү мүмкүн. Бул сүрөттө эмнелер камтылганын карап көрүңүз:

• бир баланын орточо салмагы 3-3,5 килограмм;
• жатын болот1 кг салмакка жетүү;
• амниотикалык суюктук дагы 1 килограммга жакын;
• төрөлгөндөн кийин 0,4-0,5 кг салмак;
• айлануучу кандын көлөмү 1,2-1,5 килограммга көбөйөт;
• кошумча суюктук 1,5-2,7 килограмм;
• баланы көтөрүү үчүн талап кылынган майдын өлчөмү 3-4 кг;
• сүт бездери орто эсеп менен 500 граммга көбөйөт.

Натыйжа 11,6дан 14,7 килограммга чейин ашыкча салмак.

Ошентип, чоң кызматта экиге тамак жеш керек деген пикирди жактагандар, алардын айткандары канчалык туура эмес экенин көрүүгө болот. Кош бойлуулуктун биринчи триместринде диетанын калориясын 200 бирдикке, ал эми 20-жумадан баштап дагы 300 калорияга көбөйтүү жетиштүү, ошондо бала бардык керектүү азыктарды алат.

Ал эми кош бойлуу кезде ашыкча салмак кошуу аялдын ден соолугуна гана эмес, баланын да ден соолугуна терс таасирин тийгизерин унутпаңыз.

Көбөйүүнү эмне аныктайт

Салмактын көбөйүшүнө бир нече факторлор таасир этет, башкача айтканда, эгер кыз боюна бүткүчө өтө арык болсо, анда ал кошумча килограммга тезирээк ээ болот. Оптималдуу диета жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен салмагын дайыма көзөмөлдөп келген ашыкча салмактуу аялдар дагы кошумча массаны тез алуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, узун бойлуу аялдар кыска же орточо аялдарга караганда көбүрөөк килограмм салмак кошо алышат.

Кош бойлуулук аман-эсен өтсө, анда салмаккош бойлуулук учурунда ар кандай учурда көбөйөт. Болочок эненин организминде жатындын көбөйүшү, амниотикалык суюктук, айлануучу кандын көлөмү, эмчек бездери жана кошумча дене майынын түзүлүшү сыяктуу көптөгөн процесстер ишке ашат. Кырсык болгон учурда балага керектүү нерселердин бардыгын камсыз кылуу үчүн кошумча каражаттар керек. Пайда болгон тоголоктук салмаксыз деле байкалат, бирок баардык эле энелердин салмагы бирдей боло бербестигин белгилей кетүү керек.

Чоң түйүлдүк плацентанын көлөмүнө кошумча таасир этет, ал баланын орточо салмагына караганда бир топ оор болот. Шишик кош бойлуулуктун тез-тез коштолушу болуп саналат, ал ошондой эле таразанын жебесин түп-тамырынан жогору карай жылдырат.

Токсикоз, андан кийин кош бойлуулук учурунда арыктоо да ырайымсыз тамашаны ойноп, экинчи триместрде тез салмак кошуунун шериги болуп калышы мүмкүн.

Полихидрамниоз да таразадагы көрсөткүчтүн жогорулашына алып келет. Жашы өзүн сезет, ал эми болочок эне канчалык улгайса, күкүмдөрдү күтүп жатып, ошончолук ашыкча килограммга ээ болот.

Салмактын триместрге жараша өзгөрүшү

Биринчи 3 айда болочок эненин салмагы 2 кгдан ашпайт. Ал эми токсикоз абалы болсо, анда аял толугу менен арыктай алат.

Экинчи триместр кош бойлуулук учурунда салмак кошуусу менен коштолот, анткени бул учурда бала тез өсө баштайт. Биринчи жумаларда төрөлө элек баланын калыптанышы гана төшөлөт. Демек, болочок эненин салмагы алгачкы 3 айда көп деле өзгөрбөйт.

Акыркы айлардабардык керектуу килограммдар жыйналды. Дени сак эненин кош бойлуу кездеги салмагынын нормасы баштапкы өлчөмүнө жараша дене салмагынын 10-16 кгга көбөйүшү болуп саналат. Орто эсеп менен 12-15 жумадан баштап жумасына 300 грамм салмак кошуусу байкалат, 25-30дан 500 граммга чейин жогорулайт.

Эң негизгиси кош бойлуу кезинде салмактын туруктуу кошулушу. кескин өсүшү же жоготуу болушу болочок эне жана бала үчүн жакшы белги эмес. Ошондуктан, төрөт боюнча клиникалар ар бир көрүнгөндөн кийин таразага көз салып турушат.

BMI негизинде упайлар

Каттоодон мурун дарыгер дайыма аялдын боюна бүтө электе анын көлөмүнө кызыгып турат. Бул аялга байкоо жүргүзүүдө жетекчиликке алынуучу чектик маанилерди билүү үчүн зарыл.

Кош бойлуулук учурундагы салмак кошуунун жумалар боюнча ылдамдыгы биринчи кезекте эненин алгачкы салмагына жана боюна жараша болот. BMI эсептөөнүн негизинде оптималдуу натыйжа кандай болушу керек (бойго жеткенге чейинки салмак метрге бийиктикке бөлүнөт)?

20дан төмөн көрсөткүч ашыкча салмактан кабар берет. Изилдөөлөргө ылайык, бул физикалык аялдар орточо типке караганда бир аз көбүрөөк пайда алышат. Алар үчүн норма 13 килограммдан 16 килограммга чейин.

БМИ 20дан 27ге чейинки, нормалдуу дене салмагы менен кыздар кош бойлуу кезинде 14 кгдан ашпашы керек.

Семирликтин стадиясын көрсөткөн 29 балл алган болочок энелер өз салмагын катуу көзөмөлгө алышы керек. Анткени бул аялдар коркунучта. Алар үчүн оптималдуу көбөйтүү - 7 кг.

Ашыкча же ашыкча салмактуулуктун коркунучу

Кош бойлуу кездеги нормалдуу салмак жогорудагы маанилерге дал келиши керек. Эгер өйдө же ылдый четтөөлөр болсо, бул кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Өтө арык кыздар, килограммдын оптималдуу топтому жок болгондо, эрте төрөткө кабылышы мүмкүн. Ал эми бул учурда бала аз дене салмагы менен төрөлүшү мүмкүн, ден соолугунун абалы абдан жакшы эмес дегенди билдирет. Мындан тышкары, аз кандуулук жана аз кандуулук сыяктуу көйгөйлөр да бул учурда жагымсыз шерик болуп калышы мүмкүн. Мындай тобокелдиктерди болтурбоо үчүн дене салмагынын индекси 18ден төмөн болочок энелер туура жана тең салмактуу тамактанышы керек, ошондо организм бардык керектүү микро жана макро элементтерди, ошондой эле витаминдерди алат.

Ашыкча салмактуу кыздар кан басымынын жогорулашы, гестациялық кант диабети жана эң начар учурда преэклампсияга кабылышы мүмкүн. Анын үстүнө ашыкча салмактуу таза жыныстагылар сымбаттуу энелерге караганда бир топ кыйын төрөйт.

Белгилей кетчү нерсе, ашыкча салмактуу кыздар диетага отурбашы керек. Бул учурда, чектөөлөр түйүлдүк жетиштүү маанилүү азык жок экенине алып келиши мүмкүн. Бул ден-соолукка жакшы таасирин тийгизбеши мүмкүн. Семиз энелер ден-соолукка пайдалуу тамактарды биринчи орунга коюп, төрөткө чейинки гинекологуна дайыма барышы керек.

Ал эми салмактуу тамактануу оптималдуу салмак кошууга көмөктөшөөрүн жана жатындагы баланы бардык керектүү азыктар менен камсыз кылаарын унутпаңыззаттар.

Форманы сактап калуу үчүн тамактануу боюнча сунуштар

Кош бойлуу кезде кантип салмак кошпоо керек? Организмди сактоо рецепти дайыма бир эле принципке: туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү. Айтмакчы, кош бойлуулукту пландаштырган аялдар бул тизмектен четте калышпайт.

Негизги сунуштар:

1. Толук жана тең салмактуу тамактануу. Күнүнө 5-6 маал аз-аздан жегенге аракет кылыңыз.
2. Жөнөкөй углеводдорду жок кылыңыз же жок дегенде алардын керектөөсүн минимумга чейин азайтыңыз. Булар таттуулар, токочтор жана курамында шекер бар суусундуктар.
3. Реционуңузга ботко кошуңуз. Алар ичегилердин иштешине жакшы таасир этүүчү клетчаткага жана баланын туура өнүгүүсүнө керектүү витаминдерге бай.
4. Ысталган жана кургатылган эттен, мүмкүн болсо бардык консерванттардан баш тартыңыз. Бышырылган же бышырылган диеталык эт жана жаңы жашылчалар менен алмаштырыңыз.
5. Макарон менен картошканы эң азга азайтыңыз.
6. Тамак-ашка келсек, жемиштерге же жеңил быштак, йогурттарга артыкчылык берүү жакшы. Сэндвичтерден жана булочкалардан качыңыз.
7. Кош бойлуу кезде ашыкча тамактанбоо жана ашыкча килограммга түшпөө үчүн смартфонуңузга ыңгайлуу тиркемени орнотуп, күндүз эмне жегениңизди жазып алыңыз.

Кош бойлуу кезде арыктоо үчүн менюга келсек - гинеколог жумасына бир жолу орозо кармоого уруксат берсе, анда алар ашыкча салмак кошуу менен гана пайда көрүшөт.

Табетиңизди сактаңызбашкаруу

Кош бойлуу кезде кантип салмак кошпосо болот деп сурайсыз. Көбүнчө, кош бойлуулук учурунда дененин салмагы өсөт, анткени кыздардын көбү "өтө даамдуу нерсе жеш" деген каалоолорун аткаруу керек деп эсептешет. Калгандары, күн сайын эртең менен таразага секирип, көбөйгөн сандарды көрүп, башка нерседе максималдуу чектөөгө аракет кылышат. Эки жүрүм-турум тең негизи туура эмес.

Эч качан ачка калбаңыз жана ашыкча жебеңиз. Диетаны алдын ала пландаштырыңыз, анын ичинде бир гана пайдалуу жана пайдалуу азыктар. Күнү бою аз-аздан, 5-6 жолу жегенге аракет кылыңыз. Өзүңүзгө 9 ай бою сизди коштой турган кичинекей тарелка сатып алыңыз жана андан гана жеңиз. Анда ашыкча салмак сизге коркунуч келтирбейт.

Аптанын болжолдуу менюсу

Ашыкча салмактан качуу үчүн болочок энелер туура жана толук менюну карманышы керек.

Кош бойлуулук учурундагы салмак кошуунун темпи сыяктуу көрсөткүчкө таянып, болжолдуу диетаны карап көрүңүз:

1. Эртең мененки тамак. Бышкан ботко жегенди унутпаңыз. Сиз майсыз печенье же сырдын бир аз бөлүгү менен жарма кошо аласыз. Көк чай же жемиш ширеси менен ботко ичиңиз. Кээде бүт дан же сулу унунан аз кант кошулган куймак же куймак жасасаңыз болот.
2. Түшкү тамакка алма, алмурут, банан ж.б. сыяктуу жемиштерди жесеңиз болот.
3. Түшкү тамак эт жана жашылча кошулган жеңил шорподон турушу керек. Гарнир үчүн идеалдуугречка же күрүч, бышырылган эт же жашылча менен бышырылган болот.
4. Түштөн кийин закуска үчүн быштактан жасалган кастрюльге же чискейктерге артыкчылык бериңиз. Эгер сиз сүт азыктарын жактырбасаңыз, анда зайтун майы кошулган жашылча салатын жасаңыз.
5. Кечки тамак - жашылчалар кошулган балык, мөмө-жемиш кошулган жеңил ботко же жалкоо пельмен.

Күткөн энелер тамакты өткөрүп жибербеши керек. Бул жакшылыкка алып келбейт. Аз-аздан тамактанууну унутпаңыз.

Физикалык активдүүлүк

Кош бойлуу кездеги салмак (жумалар боюнча) ар дайым нормада болушу үчүн жеңил спорттук көнүгүүлөрдү жана машыгууларды жүргүзүү зарыл.

Болуптур энелер үчүн эң жакшы вариант – бул жөө жүрүү. Алар сизди позитивдүү күч менен гана заряддабастан, кан айланууну жакшыртат, бул түйүлдүктүн ткандарынын кычкылтек менен каныктырылышына оң таасирин тийгизет.

Кош бойлуу кыздар арасында сууда сүзүү жана йога сыяктуу машыгуунун бардык түрлөрү абдан популярдуу. Негизгиси - машыгуу учурунда жалпы абалына көңүл буруу. Ич көңдөйүнүн булчуңдарын камтыган көнүгүүлөрдү жасабаңыз.

Катуу тыюу салынган

Кош бойлуу эненин рационунда спирт ичимдиктерин аз өлчөмдө болсо да толук алып салуу керек. Кофе ичимдиктерин, жыпар жыттуу заттар менен ачуу тамактарды колдонууну чектөө. Ошондой эле экзотикалык мөмө-жемиштерди жана мурун татып көрбөгөн тамактарды жебеңиз.

Жоготуу сыяктуу максатты көздөп, денени күчтүү физикалык күч менен жүктөбөш керек.кош бойлуулук учурунда салмагы. Бардык нерседе өлчөө маанилүү. Кыздар үчүн паркта же спорт секцияларында жай сейилдөө туруктуу өсүүнү сактоого жардам берет. Ал эми төрөттөн кийин туура ыкма менен ашыкча килограммдарды оңой эле арылтып, фигураңызды иретке келтире аласыз.

Ал эми кош бойлуу кездеги салмактын нормасы 3 же 5 кг ашса, эч качан дүрбөлөңгө түшпөө керектигин унутпаңыз. Ар бир адам индивидуалдуу экенин, тигил же бул багытта четтөөлөр бар экенин унутпаңыз. Дарыгердин кеңешин аткарыңыз.