Кош бойлуу кезде Кегель көнүгүүлөрү: сүрөттөмө жана сунуштар

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:47

Төрөтүү деген эмне? Бул түшүнүк баланын төрөлүшүнүн табигый процессин билдирет. Ар бир аял анын мамилесинен коркот. Эмгек активдүүлүгүн кандайдыр бир жол менен жеңилдетип, тездетүү мүмкүнбү? Врачтар ооба дейт! Кош бойлуу кезде Кегель көнүгүүлөрүн жасоо буга жардам берет.

Болуу тарыхы

Белгилүү төрөт көнүгүүсүн америкалык акушер-гинеколог Арнольд Кегел иштеп чыккан. Ал жамбаш булчуңдарын бекемдөө үчүн кыймылдардын комплексин жараткан. Алар дүйнө жүзү боюнча кеңири популярдуулукка ээ болуп, аялдарды, эркектерди, жада калса балдарды айыктыруу үчүн жасалган.

Белгилүү гинеколог бул көнүгүүлөр болочок энелерге эң сонун деген жыйынтыкка келген. Ритмикалык кыймылдар жамбаш түбүн жана кындын булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү наристенин төрөт каналынан өтүүсүн жеңилдетет.

Сага эмне керек?

Мурда айтылгандай, кош бойлуу кезде Кегель көнүгүүлөрүн жасоо зарылтөрөт учурунда ооруну азайтуу жана бул табигый жараянды тездетүү үчүн. Жамбаш булчуңдарында "иштеп чыгууну" талап кылган дагы бир нече максаттар бар.

1. Калыбына келтирүү. Эгер сиз дайыма көнүгүү жасасаңыз, анда адамдын репродуктивдүү функциялары көпкө сакталат деп ишенишет.
2. Этек кир циклин жакшыртат. Көптөгөн гинекологиялык бейтаптар үзгүлтүксүз көнүгүү аны үзгүлтүксүз жана азыраак ооруткан деп ырасташат.
3. Интимдик жашоонун сапатын жакшыртуу. Көнүгүү кындын жана перинэедин булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Демек, интимдик мамиледе сезимталдык күчөп, өнөктөш жагымдуу таң калат.
4. Төрөттөн кийин булчуңдардын тонусун жана ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүү.

Мындай машыгуулардын артыкчылыгы аларды каалаган абалда жана каалаган жерде аткарууга болот: жумушта, коомдук транспортто, үйдө жана каалаган ыңгайлуу жерде.

Кош бойлуулук үчүн негизги артыкчылыктар

Тажрыйбалуу гинекологдор бейтаптарына кош бойлуу кезде ооруну басаңдатуу үчүн Кегель көнүгүүлөрүн жасоону сунушташат. Бирок, бул алардын жалгыз максаты эмес. Үзгүлтүксүз көнүгүү төмөнкүлөргө мүмкүндүк берет:

1. Кош бойлуулуктун аягындагы ооруну азайтат. 28-жумадан кийин жатынга жүк көбөйүп, булчуңдар чоюла баштайт, тиешелүүлүгүнө жараша, аял курсагында өзүн жаман сезиши мүмкүн. Үзгүлтүксүз көнүгүү анын алдын алат.
2. «Бакыт гормонунун» өндүрүшүн күчөтөт, ал жыргалчылыктын жакшырышына жанамаанай.
3. Кан айланууну тездетет. Үзгүлтүксүз көнүгүү - шишик жана кандын токтоп калышынын алдын алуу үчүн эң сонун алдын алуу чарасы.
4. Ичегинин иштешин жакшыртат.
5. Омурткадагы стрессти азайтыңыз.

Белгилей кетчү нерсе, төрөткө чейин аялда перинейдин булчуңдары канчалык күчтүү болсо, бала төрөт каналы аркылуу өткөндө көз жаштын пайда болушу ошончолук аз болот.

Мындай окууда эч кандай кемчиликтер жок. Ишке ашыруу оңой болгонуна карабастан, алардын пайдасы абдан чоң.

Булчуңдарды кантип тапса болот?

Кош бойлуу аялдар үчүн Кегель көнүгүүлөрүнүн сүрөттөлүшүн изилдеп чыккандан кийин, алардын маңызы белгилүү бир булчуң тобуна тийгизген таасиринде экенин түшүнүүгө болот. Машыгууну баштоодон мурун, алар кайда жайгашканын билишиңиз керек. Муну жөнөкөй жол менен кылалы:

• Таза заара кылуу керек болгон учурду күтүңүз.
• Анын алдын алууга аракет кылыңыз.
• Заара чыгаруу үчүн кайсы булчуңдар колдонуларын сезиңиз, аларды машыктыруу керек.

Маанилүү: жамбаш, буттар жана жамбаштар чыңалбаган учурда гана бул аймакты сезе аласыз. Ошентип, булчуңдар аныкталды, эми кош бойлуу кезде Кегель көнүгүүлөрүн кантип жасоо керектиги жөнүндө сөз кылсак болот.

Тренинг үчүн эмне керек?

Таң калыштуусу, кош бойлуу кезде Кегель көнүгүүсүн аткаруу үчүн бош орун жана эч кандай кошумча атрибуттардын кереги жок. Болгону бир нече мүнөт бош убакытты талап кылатсезимдериңизге көңүл буруу. Биринчи жолу көнүгүүлөр үйдө, жайлуу атмосферада жасоо сунушталат. Кааласаңыз, эс алуучу музыка күйгүзүлүшү мүмкүн. Көндүмдөрдү өздөштүргөндөн кийин, сиз жумушта, коомдук транспортто жана башка эл көп жерлерде машыгууга болот. Кабатыр болбо. Учурда аялдын булчуңдарын бекемдөө үстүндө иштеп жатканын эч ким байкабайт.

Көнүгүүлөрдү качан баштоо керек?

Гинекологдор кош бойлуу кезинде Кегель көнүгүүлөрүнүн принциптерин качан өздөштүрүү керек экенин аныкташпайт. Муну дагы эле күтүлгөн төрөт күнүнө чейин 1-3 ай мурун жасоо сунушталат.

Эгерде машыгуу мурун боло элек болсо, анда баланы төрөп жаткан мезгилде машыгууну баштасаңыз болот, бирок муну бир нече негизги эрежелерди сактоо менен кылдаттык менен жасоо керек:

1. Кош бойлуу кезде биринчи жолу Кегель көнүгүүлөрүн жасоонун жалпы убактысы 5 мүнөттөн ашпашы керек.
2. Адегенде мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылып, эңкейип жатып машыгуу сунушталат.
3. Көнүгүү учурунда кысуу күчүн көзөмөлдөп туруу зарыл - кындын кынына ашыкча күч келтирбеңиз.
4. Эгер аял ыңгайсыздыкты сезсе, анда машыгууну токтотуу керек. Машыгууну 3 күндөн эрте баштасаңыз болот.

Көп учурда болочок энелер кош бойлуу кезде Кегель көнүгүүлөрүнүн маңызын түшүнө алышпайт. Эгерде бул пайда болгон болсо, анда эки жол бар: заара чыгарууга аракет кылып, анан муну кайталажол кыймылы; вагиналдык топту кындын ичине киргизип, перинэя булчуңдарынан улам бир нече мүнөт кармаңыз.

Стандарттык көнүгүү

Стандарттык Кегель көнүгүүлөрү аялдар үчүн кош бойлуу кезде жаткан абалда аткарылат. Ал бир нече негизги кадамдардан турат:

1. Туура поза талап кылынат: баш жана арка жаздык менен колдоого алынат, жамбаштар бир аз ылдыйыраак, буттар бир аз бөлүнөт.
2. Андан кийин кындын булчуңдарын кысып, бул абалда кеминде 10 секунд кармап туруу керек.
3. Көктү бошотсо болот.
4. 5-10 секунддан кийин көнүгүүнү кайталашыңыз керек.

Адегенде 10 кайталоо сунушталат, андан кийин бул санды күнүнө 30-100 кайталоого чейин көбөйтүүгө болот.

Адатта аялдар бул шыктарды 3-сабакта эле өздөштүрүшөт. Андан кийин көнүгүү отурган абалда жана жатып аткарылышы мүмкүн.

Маанилүү: Машыгуунун алдында ичегилерди жана табарсыкты бошотуу сунушталат.

Ритмикалык кайталоо

Кегел көнүгүүүнүн дагы бир версиясы бар. Баштапкы позициясы окшош - жатып, тизелериңизди бөлүп. Кындын булчуңдарын 30 секундга тез темп менен кысып, ачуу талап кылынат. Андан кийин 10-20 секунд тыныгуу алып, дагы 3 жолу кайталасаңыз болот.

Көңүл буруңуз! Машыгуу учурунда аял кындын аймагында бир аз чыңалуу сезилиши керек. Терс белги - кысылган оору жана агып чыгуу.

Болуптур эне буларды өздөштүрүп алгандан кийинкыймылдар, ал тапшырманы татаалдаштырат. Бул үчүн кезектешип кындын булчуңдарын ылдыйдан өйдө жана тескерисинче кысуу талап кылынат. Бул өйдө-ылдый кыймылдаган лифттей сезилиши керек.

Качан көнүгүү керек эмес?

Кегел көнүгүүлөрү бир караганда жөнөкөй жана зыянсыз көрүнөт. Бирок, дагы эле, бир катар факторлорду айырмалоого болот, алардын катышуусунда тренинг өткөрүүдөн баш тартуу керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Жүрөк менен бөйрөктүн иштешине байланыштуу оорулар.
• Курчтуу сезгенүү процесстери, өзгөчө ысытма менен коштолсо.
• Кан агуу.
• Бойдон түшүп калуу коркунучу.
• Оор же кеч токсикоз.

Эч кандай каршы көрсөтмөсү жок болсо да, болочок эне эң кылдаттык менен көнүгүү жасашы керек. Көпчүлүк учурларда, бул мурунтан боюнан түшүп калган гинекологиялык бейтаптарга тиешелүү.

Эгер өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, машыгууну дагы башка күнгө жылдырыңыз. Дене толук калыбына келгенден кийин гана сабактарды улантуу керек.

Эксперттин сын-пикирлери

Интернетте сиз көбүнчө кош бойлуу кездеги Кегель көнүгүүлөрү тууралуу сын-пикирлерди таба аласыз. Акушер-гинекологдор мындай физикалык машыгуу денени төрөткө чейин эң сонун үйрөтөт деп ишендиришет. Алар курстарды кош бойлуулуктун алдында же төрөттүн алгачкы стадияларында баштоону сунушташат, ошондуктан кындын булчуңдары үчүнчү триместрдин аягына чейин күчтөнүүгө үлгүрөт. Кош бойлуулуктун 36-жумасынан кийин машыгуунун интенсивдүүлүгүн азайтуу же толугу менен токтотуу керек. Мындай иш-чаралар болотжатындын жыйрылышын, натыйжада, эрте төрөттү козгойт.

Адистер көнүгүүлөр үзгүлтүксүз аткарылганда гана натыйжалуу болот деп ишендиришет. Сабак учурунда белдин, жамбаштын, ичтин жана буттун булчуңдарын колдонууга болбойт. Врачтар рекомендуют тренировка учурунда контролдоо үчүн дем алуу: дем алуу учурунда чыңалуу жана дем чыгарууда расслабления. Белгилей кетсек, кош бойлуулуктун 18-жумасынан кийин омурткага түшкөн жүктү азайтуу үчүн отурган жана турган абалда көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.

Апамдын пикири

Аялдардын форумдарынан кош бойлуу кезинде Кегель ыкмасын колдонуу менен машыккан жаш энелердин көптөгөн пикирлерин таба аласыз. Алардын дээрлик бардыгы мындай жөнөкөй кыймылдар төрөттү жеңилдетүү үчүн гана эмес, өнөктөш менен интимдик жашоону да байкаларлык түрдө жаркыратууга жардам берген деп ырасташат. Ошондой эле айымдар көнүгүү жасоонун жеңилдигин жана аны каалаган абалда жасоого болорун макташат.

Терс сын-пикирлер да бар. Алар, негизинен, машыгуу үчүн бош убакыт бөлүүгө туура келген булчуңдарды дароо табуу мүмкүн эмес экенине байланыштуу. Кээ бир аялдар бул ыкманын натыйжасыздыгы жөнүндө жазышат, бирок бул туура эмес же туура эмес машыгуудан улам болушу мүмкүн.

Тыянак

Кегел көнүгүүлөрү төрөттүн азабын басаңдатуунун эң эффективдүү жолу. Бирок, баланын төрөлүшү тез жана оңой болушу үчүн, ошондой эле туура тамактануу, орточо физикалык активдүүлүк, сергек жашоо образы жөнүндө кам көрүү керек, ошондой эле бардык сунуштарды аткаруу маанилүү.дарыгер.