Төрөт алдындагы уйкусуздук: себептери. Уйкунун бузулушу менен кантип күрөшүү керек: кеңештер

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:18

Уйку бардык ооруларга эң жакшы даба. Жана бул жалпы айтылган сөз эмес, таза чындык. Дал ушул мезгилде адамдын денеси күч-кубатты - психикалык да, физикалык да калыбына келтирет. Уйкусуздуктан жапа чеккен адам ачуулуу, агрессивдүү болуп, чарчап, ооруп калат.

Айрыкча сапаттуу уйку болочок энелерге өтө зарыл. Анткени, алар өз ден соолугуна гана эмес, баланын бакубат жашоосу үчүн да жооптуу. Ошого карабастан, көптөгөн болочок энелер төрөт алдында уйкусуздук сыяктуу жагымсыз көрүнүшкө туш болушат. Эмне үчүн менин күйөөм да ушул мезгилде уйкусу бузулат? Келечектеги ата-эне жакшы уктоо үчүн эмне кылышы керек?

Төрөткө чейин уйкусуздук эмнеден пайда болорун, төрөткө канча күн калганда көп учурда кыйынчылык жаратарын жана бул көрүнүш менен кантип күрөшүү керектигин билели.

Эмне коркунучтуууйкусуздук

Дени сак адам төшөктө 7-8 саатка жакын убакыт өткөрүшү керек. Бул учурда ал өзүн шайыр жана эс алат. Күнүнө 6 сааттан аз уктагандар бир канча убакыттан кийин ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрдү сезе башташат.

Күчтүү жана дени сак бала төрөш үчүн аялга күч керек. Бул мезгилде адекваттуу уйкуга муктаждык бир топ жогорулап, дене калыбына келүү үчүн 8-9 саат эс алуу керек.

Төрөт алдындагы уйкусуздук маанайыңызды эле начарлатпайт. Уйкунун узакка жетишсиздиги кыжырданууну жаратат, ал эми өнүккөн учурларда катуу депрессияга алып келиши мүмкүн. Кош бойлуу аялдын уйкусунун бузулушунун натыйжасында жүрөккө жүк көп эсе көбөйүп, эс тутуму начарлап, жалпы иммунитет төмөндөйт. Төрөт учурундагы келечектеги аялдын организми ар кандай бактерияларга жана инфекцияларга өзгөчө аялуу болуп калат. Ал эми "кызыктуу позициядагы" айымдарга эч кандай дары-дармек колдонуу сунушталбагандыгын эске алганда, төрөткө чейин уйкусуздук олуттуу коркунуч туудурушу мүмкүн.

Уйкунун бузулушу, адатта, денеге дагы бир терс таасирин тийгизет. Уйкусуздук кошумча килограммга алып келет. Боштуктан жапа чеккен жана денени тынчтандырууга аракет кылган көптөгөн аялдар "муздаткычка чейин походго" барышат. Түнкүсүн "жеген" кошумча калориялар белге заматта топтолот. Кийин алардан арылуу оңой болбойт, анткени үзгүлтүксүз уйку качканда организмдеги зат алмашуу процесстери бузулат.

Убакыт классификациясы

Классикалык уйкусуздук болушу мүмкүнбир нече түргө бөлүнөт. Мисалы, убакытка жараша, мындай болот:

1. Баштоо (уктабай калуу). Аял төшөктө көпкө ыргытып, бурулуп, “кочкорлорду” санап, бөлмөдөгү кичине шыбырап ойгонот. Ушуга байланыштуу уйкусуздуктан коркуу пайда болот, тынчсыздануу байкалат. Жаздыкка баш тийгенде эле уйкуга болгон каалоо жоголот.
2. Орто (интрасомникалык бузулуу). Түн ичинде адам ар кандай себептерден улам кайра-кайра ойгонуп, андан кийин уктай албай кыйналат. Мындай учурда түнү бою тынчсызданып уктап жаткан адам кийинки күнү өзүн чыңдап сезет. Уйку эс алууга эмес, чыныгы азапка айланат.
3. Финал (постомник бузулуу). Уйкусуздуктун бул түрү эч кандай себепсиз өтө эрте ойгонуу менен мүнөздөлөт. Уйкунун жетишсиздиги күндүзгү уйкуга, жумуш жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө, кыжырданууга жана өнөкөт чарчоо синдромуна алып келет.

Себеби боюнча классификация

Уйкусуздуктун ар кандай түрлөрүн да феноменди козгогон себептерди аныктоонун натыйжасында аныктоого болот:

1. Кырдаал. Бул көрүнүш ар кандай факторлордун, оң жана терс касиеттердин таасири астында пайда болот. Ситуациялык уйкусуздук кош бойлуулуктун биринчи триместрине мүнөздүү. Бир аял жакында эле анын абалын билип, аны түшүнгөн. Ал өзүнүн келечектеги жашоосун ойлойт, кубанат же тынчсызданат, куратпландар. Мындай уйкусуздук эки жумадан ашпайт жана медициналык кийлигишүүнү талап кылбайт.
2. Кыска мөөнөттүү. Уйкусуздуктун бул түрү аял башынан өткөргөн физикалык жана психологиялык өзгөрүүлөрдүн таасири астында пайда болот. Туалет сиздин эң жакын досуңуз болуп калат. Анткени, улам барган сайын чоңоюп жаткан жатын табарсыкка көбүрөөк басым жасайт. Ошол эле учурда кош бойлуулукка байланыштуу кооптонуулар күч алууда. Аял "кандай болот" деп активдүү кызыгып баштайт. Айрыкча, көп учурда кыска мөөнөттүү уйкусуздук кош бойлуулуктун ар кандай кыйынчылыктар жана патологиясы менен коштолот. Тобокелдиктерди азайтуу жана организмге жакшы эс алуу үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек.
3. Өнөкөт. Мындай уйкусуздук бир нече ай катары менен созулат жана кош бойлуулукка чейин эле пайда болушу мүмкүн. Бул көбүнчө адистин милдеттүү кийлигишүүсүн талап кылган кандайдыр бир психологиялык же соматикалык бузулууга негизделген. Бул абалдын кесепеттери галлюцинация, катуу депрессия, дененин өнөкөт ашыкча иштөөсү, кош көрүү жана башка кесепеттер болушу мүмкүн.

Уйкусуздуктун физиологиялык себептери

Эмне үчүн уйкусуздук пайда болот? Төрөткө канча күн калганда ал болочок эненин тынчын ала баштайт? Биринчиден, мындай жагымсыз кубулуштун күнөөкөрлөрү таза физиологиялык себептер.

Эмне үчүн төрөт алдындагы уйкусуздук абалдагы аялдын жашоосун жөн эле ууландырат? Баары абдан жөнөкөй. Түйүлдүк канчалык чоңойсо, эненин омурткасына жүктөлгөн жүк ошончолук чоң болот. Табарсыгы астындатуруктуу басым. Ал эми убакыттын өтүшү менен, жүк гана көбөйөт. Курсактагы жана көкүрөктөгү тери чоюлуп, кычышып баштайт, буттары шишип, ж.б.у.с.

Уйкусуздуктун эң кеңири тараган физиологиялык себептеринин кыскача тизмеси:

• омуртканын бардык бөлүктөрүнө жүктөө;
• белдин жана жамбаштын оорушу;
• шииш жана карышуу, магний жана калий жетишсиздиги;
• ажатканага тез-тез баруу, өзгөчө түнкүсүн;
• жүрөк, жүрөк айлануу, көнүмүш даамдарга жана жыттарга татаал реакция;
• түйүлдүктүн үзгүлтүксүз кыймылдары;
• организмдеги гормоналдык өзгөрүүлөр;
• көкүрөк жана курсак теринин кычышуусу жана кыжырданышы, чоюу белгилеринин пайда болушу;
• ашыкча тердөө;
• уктаганга ыңгайлуу позицияны таба албоо, ашказандын үстүнө жатуу мүмкүнчүлүгүн чектөө;
• дем кыстыгуу;
• чалкаңыз менен уктай албайсыз (өзгөчө узак убакытка).

Психологиялык факторлор

Төрөт алдындагы уйкусуздук да болочок эненин организминде болуп жаткан психологиялык өзгөрүүлөрдөн улам пайда болот. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• өнөкөт чарчоо;
• нерв штаммы;
• стресс;
• келечектеги төрөлүүдөн коркуу;
• тынчсыздануу, өнөкөт чарчоо;
• жалпы кыжырдануу.

Айтмакчы, аялдары «кызык позицияда» болгон эркектердин уйкусуздукка көбүнчө психологиялык факторлор себеп болот. Эркек үчүнкош бойлуулук көбүнчө фантазия чөйрөсүнөн тышкары нерсе. Андыктан келечектеги аталардын төрөттөн коркуу кош бойлуу аялдын башынан өткөндөн алда канча жогору деген пикирлер бар.

Күндүзгү уйкуга даярдануу

Төрөт алдында уйкусуздук мүмкүн болушунча азыраак кыйынчылык жаратпашы үчүн, эртең менен эле төшөккө даярдануу керек. Бул оору менен ийгиликтүү күрөшкөн аялдардын жеке тажрыйбасына негизделген жөнөкөй сунуштардын тизмеси жардам берет.

1. Күн бою ашыкча иштебегенге аракет кылыңыз. Кечке жуук чарчоодон кутулуу үчүн мүмкүн болушунча чарчаганга аракет кылган аялдар чоң ката кетиришет. өтө түйшүктүү күндөн кийин, болочок эненин денеси жөн эле токтой албайт. Көз алдымда жүздөр, окуялар жаркырап, бүтпөгөн иштер тууралуу ойлор башымда айланып жатат. Бул учурда уйкусуздук кепилденет.
2. Кош бойлуу аялдарга көбүнчө эс алуу сунушталганына карабастан, түшкү уктоодон баш тартканы жакшы. Түнкү эс алууда кыйынчылыктар пайда болсо, күндүзгү уйкунун ордуна китеп окуу же жеңил, тынч музыка угуу жакшы.
3. Эгер түнкү түштөр уйкуга тоскоол болсо, бул тууралуу сүйүктүүңүз менен сүйлөшүңүз. Үн чыгарып айтылган коркуу, биринчиден, алар олуттуу эмес экенине ынанууга жардам берет. Экинчиден, айтылган терс эмоция өзүнүн күчүн жоготот жана түнкү уйку бир топ тынчыраак болот.
4. Жаман адаттарын таштай албаган айымдар, аны жасоого убакыт келди. Тамеки чегүү, ал тургай, алкоголдук ичимдиктерди нормалдуу ичүү кан тамырлардын кескин кыскарышына алып келет. Бул кандагы кычкылтектин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берип, денени бир аз толкундантат.
5. Аялдын жумушу кыймыл аракетине байланыштуу болгондо, аны күндүн биринчи жарымына жылдырган жакшы. Кечинде тынч жерде жеңил сейилдөө жетиштүү, 30-40 мүнөттөн ашык эмес. Аянт, кичинекей парк, балдар аянтчасы, шаардын ызы-чуусу жетпеген бардык жер идеалдуу.

Кечинде төшөккө кантип даярдануу керек

Демек, сиз төрөт алдында уйкусуздуктан тынчсызданасыз. Уйкунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн канчалык алдын ала даярданууну баштоо керек? Муну кантип туура кылыш керек?

1. Стресстүү кырдаалдардан качууга аракет кылыңыз. Коркунучтуу тасмаларды жана башка коркунучтуу окуяларды көрүүдөн алыс болуңуз. Мотордук жана психологиялык активдүүлүктү азайтыңыз: балдар менен ачык оюндар, туугандар менен мамилени жөнгө салуу, тазалоо, жуунуу, зыярат кылуу же башка ызы-чуу окуялар.
2. Ретаңыздан стимулдаштыруучу таасири бар азыктарды алып салыңыз: күчтүү чай, кофе, кола, шоколад. Жатар алдында 3,5-4 сааттан кеч эмес тамактаныңыз. Кечинде оор тамактарды жебегенге аракет кылыңыз: эт, буурчак, коон, майлуу балык, чүчпара жана башкалар.
3. Түндө сууну көп ичпегенге аракет кылыңыз. Бул шишикке гана алып келбестен, сизди түнү бир нече жолу туалетке барууга мажбурлайт.
4. Уктаардын алдында жыпар жыттуу тынчтандыруучу чөптөр кошулган жагымдуу жылуу ваннага же душка түшкөн жакшы. Ромашка, лаванда, календула идеалдуу. Суу процедураларынын сонун уландысы болотэс алуучу бут же белдин белине массаж.

Бир нече кеңеш

Ар бир кош бойлуу аял төрөт алдында уйкусуздук сыяктуу көрүнүштү башынан өткөрсө керек. Бул кырдаалда эмне кылуу керек? Балаңызга зыян келтирбестен денеңизге кантип жардам берсе болот?

Уктаардан 20-30 мүнөт мурун ичилген бал кошулган жылуу сүт эң сонун тынчтандыруучу каражат. Эгер сиз сүт азыктарын жактырбасаңыз, анда шалфей же жалбыз кошулбаган алсыз чөп чай жакшы болот. Бул чөптөрдү кош бойлуу аялдар өтө этияттык менен колдонушу керек

• Уктоочу бөлмөңүздү ыңгайлуу температурада кармаңыз, бөлмөнү тез-тез желдетип туруңуз. Табигый гигроскопиялык материалдардан жасалган зыгыр буласынан жана уктоочу кийимди тандаңыз.
• Уйкунун эң ыңгайлуу абалын табууга аракет кылыңыз. Ар кандай өлчөмдөгү жана формадагы жаздыктарды колдонуңуз. Алар белдин же буттун астына коюуга ыңгайлуу. Же болочок энелерге арналган атайындарды алыңыз. Чалкаңыздан жатпаганга аракет кылыңыз. Алдыга жарым айлануу менен капталга отурган жакшы. Бул балаңызды эң жакшы кан менен камсыздайт.

Үзгүлтүксүз йога сабактары, жай тынчтандыруучу музыка, жагымдуу жыттар жана уктоочу бөлмөнүн күңүрт жарыктары жакшы уйкуга өбөлгө түзөт

Жана акыркы нерсе: эч кандай учурда дарыгердин деталдуу кеңешмесисиз уктатуучу таблеткаларды колдонбоңуз. Мындай аракеттер көп учурда маселени чечпейт, тескерисинче, эне менен баланын ден соолугуна зыян келтирет.