Баланы турниктен өйдө көтөрүүнү кантип үйрөтүү керек? Турникте тартылуу санын кантип көбөйтүү керек

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:19

Азыркы балдар бош убактысынын көбүн электрондук гаджеттер менен өткөрүшөрү эч кимге жашыруун эмес. Мындай эс алуу өсүп жаткан организмдин ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Демек, бүгүнкү күндө билим берүү тармагындагы маанилүү аспект спортту жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жайылтуу болуп саналат. Биздин макалада баланы турникке көтөрүүгө кантип үйрөтүү керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз. Мындай маалымат ата-энелерге балдарын активдүү сыртта машыгууга тартууга жардам берет жана ошону менен алардын ден соолугун чыңдайт.

Турникте көнүгүү: жакшыбы же жаманбы?

Көптөгөн ата-энелер ымыркайды физикалык көнүгүүлөргө көнүктүрүүгө шашпайт, муну баланын омурткасы өнүгө электиги менен түшүндүрүшөт. Чынында, балдардын турник туура калыпта түзүүгө жардам берет, бардык булчуң топторунун өнүгүшүнө пайдалуу таасир этет. Мындай көнүгүүлөр омуртканын кыйшаюусунун алдын алуунун эффективдүү ыкмасы болуп саналат. Дарыгерлер мындай иш-аракеттерди борбордук нерв системасынын бузулуулары бар жана тубаса балдарга сунушташаттаяныч-кыймыл аппаратынын оорулары. Бирок көнүгүүлөр пайдалуу болушу үчүн, адистердин белгилүү бир сунуштарын аткаруу маанилүү. Баланы турниктен өйдө көтөрүүнү анын ден соолугуна зыян келтирбестен кантип үйрөтүү керек, биз төмөндө айтып беребиз.

Канча жаштан баштоо керек?

Педиатрлар жаш ата-энелерге наристени алты айлык кезинде турникке көнүктүрүүнү кеңеш беришет. Мындай көнүгүүлөр көп учурда бир жашка чейинки балдарда табылган булчуң гипертониясын жок кылат. Мындан тышкары, физикалык көнүгүү организмди кычкылтек менен каныктырат, кандын агымын жакшыртат, дем алуу органдарынын машыгуусуна өбөлгө түзөт. Албетте, мындай ымыркай али өзүн көтөрө албайт, бирок ал бир нече секундага "эркин илип" көнүгүүлөрүн жасай алат. Анан, албетте, зарыл эмес, жана мындай иш-чаралар үчүн турникти колдонуу дайыма эле жөндүү эмес. Бирок ал эң сонун папанын күчтүү, ишенимдүү колдору менен алмаштырылат. Эки же үч жашта болсоңуз, наристеңизге кеминде 10-30 секунд кармаганга аракет кылып, устунга асылып көрүүнү сунуштасаңыз болот.

4-5 жаштагы баланы турниктен өйдө көтөрүүнү кантип үйрөтүү керек? Сиз балдардын турникке же дубалга штангаларга көнүгүүлөрдү жасоо менен баштоо керек. Мектепке чейинки курактагы баланы чоңдордун снарядына үйрөтүү өтө кооптуу - бул оор жаракаттарга алып келет.

Кайда машыгуу керек?

Жылуу мезгилде мындай көнүгүүлөрдү таза абада үйрөнгөн жакшы. Албетте, мектептин спорт аянтчасынын аймагында балдар турниктери бар. Сырттагы иш-аракеттердин кемчиликтери көз карандылыкты камтыйтаба ырайынын шарттары. Ошондуктан, практикалык тандоо балдардын спорт бурчун сатып алуу болуп саналат. Мындай комплекс үйдөн чыкпай эле күн сайын машыгууга мүмкүндүк берет.

Үйдөгү спорт комплекстери

Өндүрүүчүлөр балдар үчүн спорттук бурчтардын түрлөрүн сунушташат. Батир үчүн бир нече негизги снаряддардан турган комплекс ылайыктуу: швед дубалы, шакекчелер жана кайчылаш. Аркан тепкичтери, аркандары, слайддары бар системалар да бар.

Үйдө баланы турниктен өйдө көтөрүүнү кантип үйрөтүү керек? Биринчиден, колдун булчуңдарын жана ийин белдерин бекемдөөгө багытталган көнүгүүлөрдөн баштоо керек. Бул үчүн, сиз спорттук шакектерди колдонсоңуз болот - баланы асууга чакырыңыз, андан кийин мындай снарядга айланып, колдорун экиге жайып, аларды бириктириңиз. Бир нече жумалык үзгүлтүксүз машыгуудан кийин "Швед дубалына илинүү" көнүгүүсүнө өтсөңүз болот.

Биринчи кадамдар

Баланы турниктен өйдө көтөрүүнү кантип туура үйрөтүүнү билбей жатасызбы? Сиз колдоо менен көнүгүүлөр менен баштоо керек. Мындан тышкары, окутуунун баштапкы этаптарында бала өз алдынча снарядга "секирүү" сунушталбайт. Машыктыруучу баланы көтөрүшү керек, ошондо баланын арткы тилкени бекем кармап калуу мүмкүнчүлүгү бар. Андан кийин, сиз баланы толугу менен коё албайсыз - чоң адам камсыздандыруу максатында тизе муунунун аймагындагы каректин бутунан кармап алышы керек. Ошол эле учурда, жүктүн негизги бөлүгүн баланын өзү кармап тургандай, мындай колдоо күчүн эсептөө маанилүү. Ошону камсыз кылууымыркай турниктен катуу кармаганды үйрөнгөн, сиз ага асылууну сунуштасаңыз болот, анан чоңдордун жардамысыз өзүн көтөрүүгө аракет кылсаңыз болот.

Ал эми баланы турниктен өйдө көтөрүүнү кантип үйрөтүү керек? Мыкты жол - швед дубалын колдонуу. Бул үчүн, наристе тизе денгээлинде жайгашкан тилкеге бутун таянып, тепкичтин жогорку тепкичинде асылып сунуш кылынат. Бул старттык позициядан контролдоочу пунктка чейин тартуу керек (эак колдун үстүндө). Ошентип, бала көнүгүүнү жеңил версияда аткарат. Бул ыкманы жакшы өздөштүргөн ал азыр өз күчүн арткы тилкеде сынай алат. Турниктеги тартылуулардын санын кантип көбөйтүү керек, биз төмөндө айтып беребиз.

Дем алуу

Көнүгүү учурунда баланын туура дем алуу көндүмдөрүн өнүктүрүү баштапкы этаптарда маанилүү. Ошентип, горизонталдык штангада тартуу техникасы көтөрүлүүдө жана баштапкы абалга кайтып келүүдө кескин күчтүү дем чыгарууну камсыз кылат. Андан кийин жулкуга даярдануу үчүн терең, жылмакай дем алынат.

Карматуу түрлөрү

"Турниктен өйдө тартуу" көнүгүүсүндө кармаштын эки түрү колдонулат: "алакан сизге карай" жана "алакан сизден алыс". Баштапкы этапта тренировка, биринчи колдонуу керек - бул жол менен жеңилирээк сактоого салмагын дененин жана аткарууга көтөрүү. Бул ыкманы өздөштүргөндөн кийин, классикалык "алаканды өзүңө" кармоого өтө аласыз.

Натыйжаларды кантип жакшыртса болот?

Бала көнүгүү техникасын өздөштүргөнбү? Эми кантип тартылуу санын көбөйтүү керек деген суроо туулатгоризонталдык тилке. Көптөр жооп беришет - сиз көп нерсе кылышыңыз керек. Албетте, үзгүлтүксүз машыгуу натыйжаларды жакшыртат. Бирок, бул жерде негизги нерсе ашыкча эмес. Маанилүү туура аныктоо жүгүн жана рационалдуу кезектешип, аны эс алуу. Тартуулардын санын көбөйтүү үчүн спортчулар "тез-тез мамиле" ыкмасын колдонушат, ага ылайык тартылган адам турниктен күнүнө бир нече жолу, баштапкы этапта 8-10 жолу тартылышы керек.

Отжиманияны кантип үйрөтүү керек?

Баланы турниктен өйдө көтөрүүнү үйрөтүү менен бир эле учурда башка көнүгүүлөрдү, тактап айтканда, жерден отжиманияны үйрөнө аласыз. Бул ыкма сабактардын натыйжаларын бир кыйла жакшыртат жана алардын айыктыруучу таасирин жогорулатат. Баланы отжиманияга жана тартылууга кантип үйрөтүү керек деген суроо пайда болду? Сиз кадам-кадам ыкмасын колдонуу керек. Ошентип, биринчи кезекте, наристе "эки тизе" көнүгүүлөрдү аткаруу ыкмасын өздөштүрүү керек. Бул буттун муундарынын негизинде полдон отжимание. Андан кийин бир гана тизе менен колдоо көрсөтө аласыз. Ошондон кийин гана классикалык отжиманияга өтүү сунушталат.

Сунуштар

Баланы өйдө көтөрүүгө жана түртүүгө үйрөтүүдө баланын жаш курагына байланыштуу психологиялык жана физиологиялык өзгөчөлүктөрүн эске алуу зарыл. Ошентип, сабактардын коопсуздугун камсыз кылуу үчүн, балдардын турник колдонушу керек. Ал эми көнүгүүлөргө кызыгууну жогорулатуу жана туруктуу мотивацияны калыптандыруу үчүн оюнду колдонуу сунушталатнерселер.

Баланы турниктен өйдө көтөрүүгө кантип үйрөтүү керектигин айттык. Бирок бул сунуштарды ишке ашыруудан тышкары, баланын каалоолорун да угуу керек. Сабактар физикалык гана пайда алып келбестен, эмоционалдык ырахат алып келиши керек.