Кантип 100 жылга чейин жашаш керек: ыкмалар, шарттар, ден соолуктун булактары, кеңештер жана ыкмалар

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:18

Адамдар эзелтен бери түбөлүк жашоонун жана жаштыктын рецептин издеп келишет. Бирок азырынча бул аракеттерден майнап чыга элек. Бирок көптөр узак жашоонун рецептин таба алышкан. Чыгыш өлкөлөрүндө, ошондой эле Россиянын тоолуу аймактарында көптөгөн жүз жылдыктарды жолуктурууга болот. 100 жашка чейин кантип жашаш керек? Төмөндө кеңештерди табыңыз.

Күн сайын ырахат алууну үйрөн

Көп түйшүк тарткан адам жөнөкөй ырахатка убакыт таппайт. Ар бир адамдын жашоосунда жакшы нерсе табылат. Бирок баары эле позитивдүү нерселерди издей бербейт. 100 жылга чейин кантип жашаш керек деген суроонун жообу сизди кызыктырабы? Жашоо саясатыңызды карап көрүңүз. Майда нерселерден канчалык ырахат алсаңыз, күндөрүңүз ошончолук бактылуу болот. Эмне бактылуу болушу мүмкүн? Терезеден карап, күндүн батышын же чыгышын көрдүңүз беле? Бул сулуулук көзүңүзгө илинип калды деген ойдо жылмайып, кооз көрүнүшкө суктаныңыз. Жумушка бара жатып, эрте гүлдөп калган сирень бадалына жолугуп калышыңыз мүмкүн. Бул кереметке кубангыла, анткени кечээ гүлдөр ачыла элек. Жумушта да жагымдуу сюрприздерди таба аласыз. Мисалы, кесиптешиңиз сизге таңкы каалоо менен алып келген бир чыны кофе сиздин маанайыңызды бир топ жакшыртат. Майда нерселерди көрүп, аларга көңүл бурганды үйрөнүңүз. Жашообуз ушундай кичинекей, бирок жагымдуу көз ирмемдерден түзүлөт.

Сүйгөн жумушуңузду табыңыз

Адам өмүрүнүн көбүн жумушта өткөрөт. Демек, өмүр бою иштеген иш адамга ырахат тартуулашы толук логикалуу. Эгер андай болбосо, анда адам жашоонун кубанычынан ажырап, бат эле өчүп калат. Убактысын акчага алмаштырып, процесстен ырахат албаган адам бактысыз болот. 100 жашка чейин кантип жашаш керек? Пенсионерлерди карачы. Адамдар иштеп турса, алар шайыр, шайыр. Бирок алар татыктуу эс алууга барар замат алардын денеси чыңалып, акылы акырындык менен ээсин таштап кетет. Бул обочолонгон учурлар эмес. Мындай көрүнүш бизде эле эмес, бүт дүйнөдө болуп жатат. Үйдө отуруп, эч жакка барбай, эч нерсе кылбаган адамдын жашоого болгон кызыгуусу жоголот. Ал ага кызыксыз жана кызыксыз көрүнөт. Бирок узак жашоодо психологиялык мамиле маанилүү роль ойнойт. Ошондуктан иштегиле, пенсияга чыгууга шашпагыла. Жаш кызматкерлерге жол берүү керек болгондо, өзүңүзгө хобби таап, аны менен алектениңиз. Тынч отурба. Бекерлик адамды тажатат, аянычтуу, алсыз кылат. Ушул себептен адамдар ооруп, алсырап, өлүп башташат.

Өзүңдү кыйнаба

Үзүлгөн нервдерди оңдоо мүмкүн эмес. жөнүндө эстепкөйгөйдү оңдоого караганда алдын алуу оңой. 100 жашка чейин кантип жашаш керек? Нерв системаңызды 30 жашта эле эмес, 90 жашта да нормалдуу иштеши үчүн сактап калышыңыз керек. Муну кантип жасоо керек? Майда-чүйдө нерселерге тынчсыздана бербеңиз. Сиз чече албаган көйгөйлөрдөн баш тартууну үйрөнүңүз. Жердин булгануу процессине абдан толкунданып, уктай албай, дүйнөлүк масштабдагы маселени чечүүгө аракет кылгандар бар. Эс алып, ойлоруңуздан баш тартууга аракет кылыңыз. Ар бир адам ар дайым эрежени жетекчиликке алышы керек: эгер сиз бир нерсени өзгөртө алсаңыз, анда аны өзгөртүңүз, эгер сиз аны өзгөртө албасаңыз, анда көйгөйдөн арылыңыз. Бир нерсе жөнүндө канчалык аз тынчсыздансаңыз, актуалдуу маселелерди чечүүгө ошончолук көп убакыт керек болот. Балдарыңды, туугандарыңды ойлобо. Эгерде сиз адамга физикалык жактан жардам бере албасаңыз, психологиялык жактан өзүңүздүн башыңыздан ажырап, сиз адамды жакшырта албайсыз. Бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Кырдаалды кандай болсо ошондой кабыл алганды үйрөн.

Көбүрөөк уктоо

Адам 100 жыл жашайм деп чечсе, жаш кезинен ден соолугуна кам көрүү керек. Узак жашоо бир жагынан генетикадан, бир жагынан жашооңуздан көз каранды. Адам канчалык чарчаса, организмин калыбына келтирүүгө ошончолук убакыт керек. Уйку учурунда физикалык жана моралдык күчтүн калыбына келиши пайда болот. Сиз андан үнөмдөй албайсыз. Аптасына 5 күн 5 саат, дем алыш күндөрү 10 саат уктаган жашоо ыргагы сизге жакшылык алып келбей турганын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Сиз бат эле өзүңүзгө зыян келтире аласызден соолук. Эч кандай акча нерв системаңызды калыбына келтире албайт. Ал, негизинен, уйку менен ар кандай эксперименттерди жүргүзгөндөр капаланат. Ал эми жаш жигит дагы эле маал-маалы менен бир нече күн катары менен уктабай турган болсо, анда жашы жеткен адам мындай эрдиктерди чечүүгө тийиш эмес. Карыган сайын күч-кубатты жана энергияны калыбына келтирүүгө көбүрөөк убакыт керек. Уктоого көңүл бурбасаңыз, денеңиз жана нервдериңиз бат эле эскирип кетет.

Жаман адаттардан арылыңыз

Бардык адамдар туура жашоону билет. Бирок бул кеңештерди аз адамдар колдонот. Сиз тамеки же ичесизби? Эс алуунун, чыңалууну же чарчоону басаңдатуунун зыяндуу жолдоруна ар кандай ыктаган адамдар денесине зыян келтирет. Кантип 100 жыл оорубай жашаш керек? Жаман адаттардан баш тартуу керек. Күчтүү жана дени сак адамдын организминде иммунитет жакшы болот. Ал эми тамеки же спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдаланган адамдар ар кандай жугуштуу ооруларга кабылышат. Анын үстүнө, адам дуушар болгон көз карандылык олуттуу психологиялык жана эмоционалдык абалын бузат. Тамеки тартууга мүмкүнчүлүгү жок тамеки чеккен адам өзүнөн баш тарта баштайт. Ал бир дем алгысы келет, антпесе бүт дүйнө аны жактырбайт. Мындай адаттар адамдын психикасына терс таасирин тийгизет. Канчалык азыраак кумарлансаңыз, жашоо ошончолук бактылуу жана тынч болот.

Диетаңызды байкаңыз

Адамдын сырткы көрүнүшү толугу менен анын ички абалын чагылдырат. Телевизордун көгүлтүр экрандарынанчачыңыздын, териңиздин жана тишиңиздин абалын жакшыртуу үчүн сыйкырдуу шампундарды, кремдерди жана пасталарды убада кылган жарнамаларды уга аласыз. Чынында бул такыр эле андай эмес. Кантип 100 жыл дени сак жашаш керек? Адам туура тамактанышы керек. Сырткы кабыкчанын абалына анын ички мазмуну таасир этет. Сиз салмактуу жана туура тамактануу керек. Адамдын рациону жашылча-жемиштерден, эттен жана дандан турушу керек. Бирок жашоонун заманбап ритми менен туура тамактануу кыйын. Көптөгөн адамдар фастфуд, көчө тамактары жана ар кандай таттууларга көнүп калышкан. Даамдуу коркунучтар адамдын диетасынын негизги бөлүгүн түзөт. Сиз эмне жегениңизди ойлонушуңуз керек. Тамак-аштын сапаты, ошондой эле анын саны маанилүү ролду ойнойт. Узак жашагыңыз келеби? Кант, фастфуд, куурулган жана ачуу тамактардан баш тартыңыз. Бөлүктөрүңүздү азайтууга аракет кылыңыз. Бир убакта адам алаканына батпай, так жеш керек. Күнүнө 4-5 маал тамактанып, мүмкүн болушунча көп мөмө-жемиш жегенге аракет кылуу керек.

Спортко барыңыз

Узак жашагысы келген адам ден соолугуна көбүрөөк көңүл бурушу керек. Биринчиден, денени иретке келтирүү керек. Бул ишке спорт жардам бере алат. 100 жыл жашаса болот деп ойлойсузбу? Көптөгөн жүз жылдыктын мисалында, сиз узак жашоо реалдуу экенине ишене аласыз. Ал эми денеңизди жакшы формада кармоо үчүн жумасына 3 жолудан кем эмес машыгуу керек. Өз спортуңузду табыңыз. Бул йога, чуркоо, сүзүү же теннис ойноо болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүү сизге жакшы жардам берет. Спортту эч качан таштаба. Пенсияга чыккандан кийин да спорт залга барууга болот. Спорт менен машыккан адамдардын фигурасы жакшы, натыйжада алардын ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр азаят. 50 жылдан кийин көптөр салмак кошо башташат. Ал эми ашыкча салмактан кийин кант диабети жана кан басымы көтөрүлөт. Бул шериктердин сиз менен кол кармашып жүрүшүн каалайсызбы? Алар менен алыс бара албайсың. Андыктан тандоо керек: же убакытты спортко коротосуз, же ооруну дарылоого убакытты, күч-аракетти, нервдерди жана акчаны коротосуз.

Эч жакка көп чыккыла

Сизди чыккан түтүн менен ууландырган шаарда жашоо жакшы идея эмес. Эмне үчүн тоолуктар узак жашашат? Анткени тоонун абасы чыккан газдар менен ууланбайт жана уулуу аралашмалар жок. "100 жыл жашагым келет" деген сөздү укканда кандай ойлойсуң? Адам жиндиби? Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз. Адамдар жаратылышка тез-тез чыгып, аны менен жалгыз убакыт өткөрсө көп жашайт. Токойдо денеңиз менен жан дүйнөңүздү эс ала аласыз. Үй-бүлөңүз менен пикниктерге көбүрөөк барыңыз. Чатырларда достор менен чогуу эс алууну уюштуруңуз. сейилдөө жана жаратылыштын кол тийбеген сулуулугун изилдөө. Технология менен канчалык аз байланышта болсоңуз, жашооңуз ошончолук жакшы болот. Ден соолугуңузду бузбоого жана жалбырактардын жана чөптөрдүн арасында бат-бат эс алганга аракет кылыңыз.

Сүйүүнү тап

100 жаштан ашкан адамдар урпактарына жуп болуп жашоону кеңеш беришет. Жалгыз жашаган адамдын үй-бүлөдө жашаган адамдан мурда каза болуу ыктымалдыгы өтө жогору. Узак жашагыңыз келеби? Үй-бүлө куруу. Жан жарың менен бир чатырдын астында гана жашап,балдардын күлкүсүн угуп, анан неберелеринин колунда эмизген адам бул дүйнөгө бекер келбегенин түшүнөт. Үй-бүлөлүк бакытка ээ боло албаган адам кандай сезимде болорун элестетүү кыйын. Бүгүнкү күндө адамдар нике институтуна өтө кемсинтүү менен мамиле кылышат. Көптөр жубайлар нормалдуу мамиле түзө албаган учурда ажырашуу табигый кадам деп эсептешет. Сүйүү бул романтика жана кумарлануу гана эмес, бул адамдын өз үстүнөн күнүмдүк иштөө, текебердикти жана компромисстерди издөө жөндөмүн багынтуу экенин түшүнгөн адамдар аз.

Достор менен байланышта болуңуз

Кантип 100 жылдан ашык жашаш керек? Жашоодо бактылуу болууну үйрөнүш керек. Адам коомдук жандык экенин унутпа. Дайыма жалгыз болуу кыйын. Адам баарлашкысы келет, адамдар менен таанышкысы келет жана өзүнүн пикирлеш адамдарынын арасында болгусу келет. Өзүңүздү мыкты сезүү үчүн сиз күнүмдүк жашоону жаркырата турган, ошондой эле ар кандай кыйын кырдаалда жардамга келе турган досторду табышыңыз керек. Мындай адамдар менен 100 жылга чейин жашоо кыйын болбойт. Анткени, керек болсо, сиз ар дайым жакын адамыңыздан кеңеш сурап, көйгөйлөр боюнча ага арыздансаңыз же жилетки менен ыйласаңыз болот.

Экзамендерди өз убагында тапшырыңыз

Ден соолук - адамдын негизги байлыгы. Аны жоготуп албаш үчүн өз убагында сынактардан өтүш керек. 100 жыл кантип жашаш керек? Бардык сырларды билүү мүмкүн эмес. Бирок өзүңүзгө, денеңизге кам көрүп, керек болсо келип чыккан көйгөйлөрдү жок кылсаңыз, сизжашооңузду олуттуу узартат. Көптөгөн оорулар адамда жаш кезинде пайда болот, бирок алардын бар экенин байкабаганга аракет кылып, аларды четке кагат. Убакыттын өтүшү менен көйгөйлөр күчөп, ооруканага барып, операция жасатууга туура келет. Бирок убагында дарыгерге кайрылсаңыз көптөгөн оорулардын алдын алууга болот.