Интимдик гимнастика Татьяна Кожевникова: көнүгүүлөр, программалар, сын-пикирлер

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-18 05:19

Күнүнө бир нече мүнөт бөлүп, интим булчуңдарыңызды чыңдоо аркылуу укмуштуудай натыйжаларга жетише аласыз. Көптөгөн адамдар тарабынан сыналган ыкманы колдонуу сонун физикалык формага ээ болууга гана эмес, ошондой эле сексуалдуулукту көп жолу кошот. Мындан тышкары, сунушталган интимдик гимнастика көнүгүүлөрү көптөгөн аялдардын ооруларын алдын алат, алардын көпчүлүгү жамбаш аймагындагы кан айлануунун бузулушунан башталат.

Интимдик аймактарга арналган гимнастика

Вумблинг бул пайдалуу жана жөнөкөй процедуранын аталышы. Бул интимдик гимнастика, бир жагынан, гинекология менен байланышкан көптөгөн оорулардын алдын алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Башка жагынан алганда, эгер сиз процесске олуттуу түрдө берилип кетсеңиз, учурдагы бир катар оорулардан айыгып кете аласыз.

Ал эми бир күндө бир нече мүнөт өттү деп эсептесеңизТатьяна Кожевникованын техникасы боюнча, заара бөлүп чыгаруу көйгөйлөрүнөн арылууга болот, ал тургай, либидо жогорулатууга болот, анда бул техникага көңүл буруу керек. Татаал көнүгүүлөрдү жана ар кандай күчтөрдү колдонуу схемаларынан тышкары, гимнастика отурукташкан жерлерде кан айланууну тездетүүчү медициналык массаждын элементтерин камтыйт.

Төшкө кам көрүү

Аялдын эмчегинин формасына жана сулуулугуна кам көрүү үчүн Татьяна Кожевникованын интимдик фитнесинен пайдаланып, калыптандыруу процессинен баштоо керек. Сүт бездери жетиштүү бекемдикке жана ийкемдүүлүккө ээ болгондо жакшы формада кармоо оңой. Жумшак жана кыска массаждын чоң пайдасы бар, ал булчуң ткандарын укалоодон таптакыр айырмаланат.

Бул белгилүү бир көндүмдөрдү талап кылбаган ишенимдүү массаж. Муну душка түшкөндө, көкүрөккө 10 мүнөткө тегерек кыймылдар менен массаждоо өзгөчө пайдалуу. Бул жөнөкөй процедура теринин жана байламталардын ткандарын эң сонун тонустайт, ошондой эле жыныстык сезимталдыкты жогорулатат.

Душтан тышкары жерде крем менен сам-массаж жасалат. Бул үчүн, аны териге сүйкөп, аны жумшак кыймылдар менен сүртүүнү улантуу керек, сүртүүгө өтүү, жеңил чапкылоо менен кезектештирүү керек. Бул жол-жобосу 20 мүнөттүн ичинде жүзөгө ашырылышы керек. Бюстгалтерлерди ашыкча колдонуу эмчектин бекемдигин мөөнөтүнөн мурда жоготууга алып келерин эстен чыгарбоо керек.

Булчуңдарды калыбына келтирүү

Белгилүү спортчу Татьяна Кожевникованын интимдик гимнастика программасын иштеп чыккан, анын машыгууларыалардын ийгиликтүү өнүгүүсү үчүн жамбаштын булчуң жипчелерин пайдаланууга мүмкүндүк берет. Бул булчуң тобунун башка булчуң ткандары сыяктуу эле калыбына келүүчү касиеттери бар экени белгилүү болду.

Изилдөөчү жамбаштын булчуңдарынын өнүгүшүнө көмөктөшүүчү көнүгүүлөрүнүн уникалдуу комплексин иштеп чыкты. Бул спецификалык гимнастика төрөттөн өткөн аялдар үчүн ыңгайсыздыктан арылууга мүмкүндүк берди. Көп убакытты талап кылбаган көнүгүүлөр жоголгон форманы толугу менен калыбына келтирүүгө да, сүйүү булчуңдарын башкаруу мүмкүнчүлүгүн ачууга да мүмкүндүк берди. Адис бул ыкманын мүмкүнчүлүктөрүн өз мисалында түшүнүп, Татьяна Кожевниковага рекорд койду.

Бул көнүгүүлөр комплекси мурда каалагандай тартипте жүрүп келген көптөгөн ички процесстерди көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берди. Татьяна Кожевникова мектебинин гимнастикасы бардык жаш категорияларына ылайыктуу жана көпчүлүк белгилүү ооруларга каршы профилактика катары кызмат кылат. Эмпирикалык жактан алганда, көнүгүүлөр төрөткө чейинки абалда бул процессти абдан жеңилдетип, ооруну басаңдаары аныкталган.

Касиеттери жана максаты

Татьяна Кожевникованын системасы ден соолугуна кам көргөн жана эркектер үчүн кызыктуу болууга умтулган бардык аялдар үчүн ойлоп табылган. Толук түшүнүү үчүн, булчуңдардын жайгашкан жери, алар менен иштөөгө туура келет, зарыл жүргүзүүгө киришүү талдоо. Бул ишке киргизүү керек болгон аймактарды аныктоого мүмкүндүк берет. Эскертүү:

• көнүгүүлөрдүн комплекси ач карынга аткарылышы керек;
• жамбаштын булчуңдарын башкаруу көндүмдөрүн алуу керек;
• манжаңыз менен кындын булчуңдарынын ордун аныктоо абдан маанилүү;
• ванна аркылуу кындын бекемдигин аныктоо маанилүү.

Жамбаштын булчуңдары жайгашкан жерди табуу үчүн манжаңызды кындын ичине киргизүү керек, ал ийилгенде булчуң тканына тийет. Жыныс кынынын жалпы ийкемдүүлүгүн ваннага чыгуу менен оңой текшерүүгө болот. Эгерде кындын кыны 10 мүнөттүн ичинде толуп калса, анда анын булчуңдарын стимулдаштыруу керек.

Даярдык процесс

Татьяна Кожевникованын ыкмасына биринчи жолу кызыккандар үчүн интимдик булчуңдарды башкарууда негизги көндүмдөрдү алууга мүмкүндүк берүүчү киришүү класстары бар. Процесс жамбаштын же пресстин булчуңдары кирбегендей болушу керек, ошондой эле демиңизди кармап калуудан качуу керек. Машыгууну баштоодон мурун, сиз негизги көндүмдөрдү өздөштүрүшүңүз керек:

• анус булчуңдарынын бир катар кысылышын жүргүзүү зарыл;
• андан кийин аны күч менен тартуу керек;
• бул процедураны бир нече жолу кайталоо менен сиз бул процесске кирген булчуңдарды сезе аласыз;
• акыры, көтөн чучукту кын менен кошо тартуу керек.

Кириш көнүгүүлөр акырындык менен аткарылышы керек, бардык коштоочу сезимдерди бекитет. Алар негизинен алдыда турган милдетти толук түшүнүү үчүн арналган. Жумушка киргизилиши керек болгон жамбаштын бардык элементтери менен таанышкандан кийин, сиз биринчи көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот. Көнүгүүлөрдүн бүт системасы 5ти камтыйтТатьяна Кожевникова иштеп чыккан негизги компоненттер, анын гимнастикасы кереметтерди жаратат.

Комплекстин курамы

Татьяна Кожевникованын интимдик гимнастикасы, анын көнүгүүлөрү интимдик зонанын бардык ткандарын чыңдоого мүмкүндүк берүүчү даярдык процесси менен башталат, сизди биринчи жыйынтыктарды күтпөйт. Ал үчүн перинейдин бардык булчуңдарын жыйрылуу жана ушул абалда 3 секунд кармап туруу керек. Бир жолу ушундай 10 кайталоону кичине интервал менен аткаруу керек.

Кындын булчуңдары күчөгөн сайын жыйрылуунун узактыгын 15 секунддан 20 секундага чейин көбөйтүү керек. Бул жылытууну күнүнө 3 жолу кайталап туруу керек, ал эми жамбаштын булчуңдары жана пресса жумушка кирбегени абдан маанилүү. Жылуу көнүгүү ар кандай абалда эффективдүү иштейт. Муну бутуна туруп, отургучта отуруп же жерде түрк стилинде машыгууга болот.

Терең бүлбүлдөп

Бул көнүгүү каалаган абалда аткарууга ылайыкталган. Талап кылынат подтягить булчуңдардын перинейе чоң күч менен, вытянуть жана кармоого 10 секунд, андан кийин керек расслабиться 10 секунд. Көнүгүү белгиленген режимде 5 мүнөт аткарылат. Көнүгүүлөрдү күнүнө 3 жолудан кем эмес аткаруу сунушталат.

Бул ыкма геморройдун алдын алууда же дарылоодо абдан эффективдүү. Көнүгүүлөрдү аткаруу менен жамбаш аймагында жайгашкан органдарда кан айлануу ылдамдыгын жогорулатууга болот, ошону мененметаболизм ылдамдыгы.

Тез көздү кыстуу

Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн ритмикалык түрдө кысуу, андан кийин жамбаштын булчуңдарын эс алдыруу керек. Көнүгүү 1-2 секунд аралыгы менен 3 мүнөт аткарылат. Сиз кылдаттык менен пресса жана жамбаштын булчуңдары жумушка кирбей турганын көзөмөлдөө керек. Ыңгайлуу аткаруу үчүн, бул шартка жетүү оңой болгон позаны тандашыңыз керек.

Бул көнүгүүлөрдү күн сайын 3 жолудан үзгүлтүксүз аткаруу сунушталат. Ал жалпы бекемдөөчү эффектке ээ жана калыбына келтирүү процесстерин тездетет, ошондой эле жамбаш аймагындагы кандын токтоп калуу ыктымалдыгын жок кылат.

Төмөнкү сепил

Бул көнүгүүнүн техникасы кындын стимулдаштыруу үчүн атайын иштелип чыккан. Башында, киргизүүнү кысып, 5 секундга токтотуу керек. Андан кийин булчуңдардын чыңалуусун күчөтүп, дагы 5 секунд кармап туруу керек, андан кийин булчуңдарды бардык күчүңүз менен чыңап, дагы 5 секунд кармап туруу керек. Булчуңдарды эки этапта, тескери тартипте, 5 секунд аралыкта эс алуу керек.

Бул көнүгүүлөрдү аяктоо үчүн кыска тыныгуу менен 20 кайталоону бүтүрүү керек. Бул жол-жобосу бул үчүн ыңгайлуу убакытты колдонуп, күнүнө 1 жолу жүргүзүү үчүн жетиштүү болуп саналат. Бул ыкма кындын формасын калыбына келтирүүгө, булчуң тканын бекемдөөгө жана ага керектүү ийкемдүүлүктү берүүгө жардам берет.

Мунара

Бул көнүгүү туруп же отургучта отуруп жасалышы мүмкүн. Башында ашказанга тартуу менен бирге жамбаштын бардык булчуңдарын ылгап тартуу керек. Бул таасир бериши керекбул булчуңдардын көтөн чучуктун тенденциясы менен байланышып, көтөрүлүп. Бул позицияны 5 секунд кармагандан кийин, булчуңдарды акырын боштондуруу керек. 2 секунддан кийин көнүгүү кайталанышы керек жана тандалган ритм 5 мүнөткө созулушу керек.

Бул көнүгүү күнүнө 3 жолу, эң жакшысы үзгүлтүксүз интервал менен аткарылышы сунушталат. Ал жамбаштын бардык булчуңдарынын жалпы өнүгүшүнө арналган жана аларды акырындык менен тонуска келтирүүгө мүмкүндүк берет, бул аймактагы кан айланууну тездетет.

Удияна

Бул ички органдарга арналган массаждын бир түрү, ал денеге веналар аркылуу агып жаткан кандын токтоп калуу кубулушунан арылууга мүмкүндүк берет. Туура аткаруу үчүн, жарым-жартылай приступ позициясын алуу керек. Эгди ылдый түшүрүү керек, ал эми бул арада куйрук сөөгүн астыңызга тартуу керек. Андан кийин эки колуңузду жамбашыңызга коюп, 10 секунд демиңизди кармап, терең дем алуу керек. Андан кийин, дем чыгарып, көнүгүүнү кыска аралык менен 2 жолу кайталашыңыз керек.

Эгер баары туура жасалса, анда ашказан кабыргаларды ачып, артка тартылышы керек. Бул көнүгүү эртең мененки убакытка, ысытма катары арналган. Ал ткандардын картаюу процессин жайлатып, организмден токсиндерди эффективдүү чыгарууга мүмкүндүк берет.

Татьяна Кожевникованын көнүгүүлөрү гормоналдык деңгээлди нормалдаштыруу жөндөмдүүлүгүнүн аркасында картаюу процессин бир топ жайлатат. Алар жыныстык гормонду өндүрүү үчүн жооптуу секрецияны стимулдайт, ал көпчүлүк аялдарга чындап муктаж.

Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү аялдын айыгуусуна жардам беретинтимдик чөйрө. Позитивдүү өзгөрүүлөр 50 жаштан ашкан аялдарда өзгөчө таасирдүү көрүнөт. Алардын организминин аялдык функциялары тыштан жардамсыз токтоп калууга мүмкүн болбогон процесстерди баштан кечирүүдө. Гимнастика Татьяна Кожевникова жаштыкты узарта алат.

Сын-пикир

Татьяна Кожевникованын интимдик гимнастикасынын негизги жетишкендиги катары кызмат кылат, анын сын-пикирлери көбүнчө оң. Анын көптөгөн окуучулары сабактардан кийин аялдык энергиянын толуктугун, сонун маанайдын, жеңилдиктин, шайырдын жана сүйүүнүн толкунун сезишет деп ырасташат. Күнүмдүк үй тапшырмасы үчүн гимнастика көпчүлүк тарабынан аялды, анын ички дүйнөсүн жана айланасындагы адамдардын мамилесин өзгөртө турган белек катары кабыл алат.

Бир нече тренингдерге катышкандан кийин, аялдар туура ыкмаларды билсеңер, көп күч-аракет жумшабастан эле өз денеңерди сабаттуу тургуза аларыңарды түшүнүшөт.

Ошондой эле аялдардын ден соолугун чыңдап, жашоого болгон жаңы кызыгууну ойготот. Көптөгөн күбөлөндүрүүлөргө ылайык, бир катар машыгуулардан кийин интимдик жашоо көп жагынан өзгөрүп, жаңы түскө жана таасирлерге толот.

Кожевникованын жетишкендиктери

Татьяна Кожевникова 14 кг штанганы көтөрүп, бул үчүн интимдик булчуңдарды гана колдонуп, 2003-жылы дүйнөлүк рекорд коюп, Гиннес китебине кирген. Бүгүнкү күнгө чейин ал мындай көнүгүү жасай алган дүйнөдөгү жалгыз аял.

Бир убакта Татьяна физикалык терапия боюнча адис болуп диплом алган. Бүгүн алаял фитнес тренери, андан тышкары рекордсмендин АКШда жана Россияда автордук укугун тастыктаган эл аралык класстагы сертификаты бар.

Кожевникова Омскиде жайгашкан мамлекеттик институттун физкультура классы боюнча диплому бар. Ал PPL бүткүл россиялык уюмунун тренери болуп саналат, ал жерде адамдардын психофизиологиялык ден соолугу үчүн программаларды ийгиликтүү ишке ашырат.